運(yùn)動(dòng)與健康答疑

運(yùn)動(dòng)與健康答疑運(yùn)動(dòng)與健康答疑第1頁目錄●1.運(yùn)動(dòng)與生理關(guān)系、女子體育●2.運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系●3.身體素質(zhì)●4.體育鍛煉計(jì)劃制訂運(yùn)動(dòng)與健康答疑第2頁目錄●5.運(yùn)動(dòng)與科學(xué)飲食●6.體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)管理與防范辦法●7.運(yùn)動(dòng)損傷、搶救、運(yùn)動(dòng)康復(fù)●8.保健體育運(yùn)動(dòng)與健康答疑第3頁第一講.運(yùn)動(dòng)與生理關(guān)系、女子體育運(yùn)動(dòng)與健康答疑第4頁細(xì)胞是組成人體基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)和功效單位；一些形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功效相同或相同細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)結(jié)合在一起，組成了組織，如上皮組織、肌肉組織等；幾個(gè)不一樣組織結(jié)合在一起，又組成含有一定形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功效器官，如心、肺等；一、身體基礎(chǔ)形態(tài)若干個(gè)器官組合在一起，再形成含有一些功效系統(tǒng)，如消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等；八個(gè)系統(tǒng)（另加感覺器官）最終組成一個(gè)復(fù)雜而又協(xié)調(diào)人體。細(xì)胞——組織——器官——系統(tǒng)——個(gè)體運(yùn)動(dòng)與健康答疑第5頁

1、基礎(chǔ)功效系統(tǒng)（血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)）2、調(diào)控系統(tǒng)（神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)）人體是結(jié)構(gòu)性和功效性整體。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第6頁二、運(yùn)動(dòng)對(duì)基礎(chǔ)功效、調(diào)控系統(tǒng)影響(一)運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)影響(二)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)影響(三)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)影響(四)運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)影響(五)運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)影響運(yùn)動(dòng)與健康答疑第7頁體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)影響心血管系統(tǒng)由心臟、動(dòng)脈血管、靜脈血管、毛細(xì)血管和心臟血液組成。心臟是動(dòng)力器官；血管是運(yùn)輸血液管道經(jīng)過心臟有節(jié)律性收縮與舒張，推進(jìn)血液在血管中按照一定方向不停地循環(huán)流動(dòng)，稱為血液循環(huán)。血液循環(huán)是機(jī)體生存最主要生理機(jī)能之一。

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第8頁經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可促使心血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改進(jìn)，機(jī)能提升，從而提升工作能力。心血管系統(tǒng)改進(jìn)可表現(xiàn)在繼續(xù)幾個(gè)方面：

1）運(yùn)動(dòng)性心臟肥大；

2）每搏輸出量和心輸出量增加；

3）心搏徐緩解心血階段；

4）心臟機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)快5)體育鍛煉會(huì)消耗體內(nèi)大量脂肪，降低心臟工作所受到阻力，改進(jìn)血管彈性，從而降低心血管疾病。對(duì)心血管系統(tǒng)影響運(yùn)動(dòng)與健康答疑第9頁體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)影響呼吸系統(tǒng)主要功效是呼出二氧化碳，吸入新鮮空氣，以氣體交換來維持人體生命活動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)楹粑饔眉訌?qiáng)，促使呼吸肌逐步發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺和胸壁彈性增加，肺泡容量增大，肺活量加大，呼吸深而遲緩，工作耐久，不易疲勞；提升人體應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變環(huán)境；同時(shí)因?yàn)榻?jīng)常在嚴(yán)寒和酷熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，能夠提升機(jī)體調(diào)整體溫能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇改變適應(yīng)能力運(yùn)動(dòng)與健康答疑第10頁長久體育鍛煉,對(duì)呼吸系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功效有良好影響：

1發(fā)展呼吸肌，增大胸圍

2增加呼吸深度，降低平靜時(shí)呼吸頻率

3增大肺活量和肺通氣量運(yùn)動(dòng)與健康答疑第11頁體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)影響

1.青少年處于骨骼生長發(fā)育主要階段，經(jīng)常從事體育鍛煉能夠促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼長得更長、更粗壯、更堅(jiān)固，從而有利于增加身高，提升抗壓，抗扭曲性能。

2.經(jīng)常參加體育鍛煉人比不經(jīng)常參加體育鍛煉人，身高要高4－8厘米。并能較長時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)和工作能力。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第12頁體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)影響經(jīng)常參加體育鍛煉人，視覺、聽覺和本體感覺敏銳，神經(jīng)傳導(dǎo)速度加緊，靈活性加強(qiáng)。體育鍛煉對(duì)發(fā)展智力良好作用還表現(xiàn)在促進(jìn)右腦開發(fā)。體育鍛煉時(shí)可使運(yùn)動(dòng)中樞興奮，提升學(xué)習(xí)效率運(yùn)動(dòng)與健康答疑第13頁經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量增加，活性增強(qiáng)，機(jī)體免疫力增強(qiáng)。能夠使中老年人保持充沛和旺盛生命力，延緩老化過程，健康長壽。運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)影響運(yùn)動(dòng)與健康答疑第14頁（一）女性生理特點(diǎn)（二）女性適宜從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目三、女子體育運(yùn)動(dòng)與健康答疑第15頁一、女性生理特點(diǎn)

（一）身體發(fā)育特點(diǎn)

1.兩次交叉規(guī)律女孩快速生長久比男子早2年，11、12歲女孩多數(shù)標(biāo)超出男孩。13歲后，男孩又超出女孩，稱為生長發(fā)育兩次交叉規(guī)律。

2.快速增加期較早普通男約晚于女兩年左右,女性在16－17歲，男性在19－20歲生長速度逐步減慢，直到大約25歲骨化完成后生長才停頓。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第16頁

（二）體型特點(diǎn)女性骨盆較寬，皮下脂肪較厚（平均相當(dāng)于男性2.73倍）而致臀部較大，加之女性軀干相對(duì)較長，使其身體重心較低，有利于做下肢支撐平衡動(dòng)作（如平衡木、藝術(shù)體操及自由體操等）但對(duì)運(yùn)動(dòng)速度、跳高、跳遠(yuǎn)等動(dòng)作稍有不利。女性肌肉不如男性發(fā)達(dá)，其重量約為身體總重量25－35％，而男性則為35－45％。另外有些人認(rèn)為，女性肌肉中慢肌纖維百分比高于男性。女性關(guān)節(jié)韌帶彈性很好，椎間盤較厚，四肢、脊柱活動(dòng)范圍較大，故柔韌性很好，能更加好地完成體操“橋”等復(fù)雜練習(xí)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第17頁運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：與男性相比，女子肌肉比重小，軀干長，四肢短，關(guān)節(jié)脊柱等更有韌性。呼吸系統(tǒng)：女子胸廓較小，耐力差，呼吸深度淺，肺活量較小。心血管系統(tǒng)：女子心臟體積較小，平靜脈搏較高，血壓稍低。其它特點(diǎn)：女子有月經(jīng)、妊娠、哺乳等生理過程運(yùn)動(dòng)與健康答疑第18頁二、女性適宜從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1、女子呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能比男子差，所以女子體育鍛煉應(yīng)重視加強(qiáng)心肺功效鍛煉，而增強(qiáng)心肺功效有效方法是有氧運(yùn)動(dòng)，即慢跑、步行、游泳等強(qiáng)度不大，但連續(xù)時(shí)間較長運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不但能夠增強(qiáng)心肺功效，而且能夠消耗多出脂肪，有利于健美與健康。2、女子肩部較窄，臂力較弱，盡可能降低做持久支撐、懸垂和大幅度擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)。女子在青少年時(shí)期，骨盆還未發(fā)育完全，不要過多進(jìn)行負(fù)擔(dān)量過大負(fù)重練習(xí)，如從高處跳下、舉重和憋氣等練習(xí)。3、依據(jù)女子愛美心理和柔韌性很好生理特征，可多項(xiàng)選擇擇一些節(jié)奏較強(qiáng)、輕松活潑練習(xí)，如健美操、舞蹈、瑜伽等，有利于形體健美運(yùn)動(dòng)與健康答疑第19頁第二講運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第20頁心理健康：是指個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一個(gè)良好心理效能狀態(tài)，并在與不停改變外界環(huán)境相互作用中，不停調(diào)整自己內(nèi)部心理結(jié)構(gòu)，到達(dá)與環(huán)境平衡與協(xié)調(diào)，并在其中漸次提升心剪發(fā)展水平，完善人格特質(zhì)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第21頁心理健康三個(gè)層次：最低層次：沒有心理疾病。即個(gè)體心理活動(dòng)表現(xiàn)沒有到達(dá)臨床心理學(xué)對(duì)相關(guān)心理疾病診療標(biāo)準(zhǔn)，沒有表現(xiàn)出顯著疾病癥狀。中間層次：心理功效健全，社會(huì)適應(yīng)良好。最高層次（理想狀態(tài)）：自我實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第22頁心理健康基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn):智力正常：智力正常是健康人格基礎(chǔ)條件

；認(rèn)識(shí)過程正常，能正確地反應(yīng)客觀事物。正確自我意識(shí)：正確自我意識(shí)；個(gè)體對(duì)本身認(rèn)識(shí)及對(duì)周圍事物關(guān)系各種體驗(yàn)，能有效地調(diào)整自己行為，并與外界環(huán)境保持平衡；

情緒穩(wěn)定樂觀：情緒穩(wěn)定；主動(dòng)情緒多于消極情緒；能很好地控制、調(diào)整自己情緒。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第23頁人際關(guān)系融洽友好：樂群、具備一定人際交往技巧以及良好人際支持系統(tǒng)。良好情緒調(diào)控能力：含有健康人格人情緒反應(yīng)適度，保持愉快、滿意、欣慰心境，含有調(diào)整和控制情緒能力

。

良好社會(huì)適應(yīng)能力：能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、依據(jù)客觀環(huán)境發(fā)展和改變，不停調(diào)整自己對(duì)現(xiàn)實(shí)期待和態(tài)度，作出對(duì)應(yīng)適應(yīng)性改變。人格品質(zhì)相對(duì)穩(wěn)定：人格穩(wěn)定、統(tǒng)一、協(xié)調(diào)；無人格障礙；含有良好品格。

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第24頁生理和心理關(guān)系生理健康是心理健康基礎(chǔ)生理同心理關(guān)系是相互影響、相互依賴許多疾病發(fā)生、發(fā)展和心理原因有很大關(guān)系。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第25頁運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系1.體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)定物質(zhì)基礎(chǔ)2.體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)智力發(fā)展3.推進(jìn)自我意識(shí)發(fā)展4.體育運(yùn)動(dòng)能消除疲勞5.體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)家庭和人際關(guān)系友好6.促進(jìn)行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第26頁7. 體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)良好意志品質(zhì) 自覺性、果斷性 堅(jiān)韌性和自制力 勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立自主精神8.體育運(yùn)動(dòng)使人不良情緒得到改進(jìn)9.體育鍛煉有利于消除心理疾患10.改變個(gè)人不良生活習(xí)慣，提升了大家生活品質(zhì)運(yùn)動(dòng)與健康答疑第27頁心理健康對(duì)運(yùn)動(dòng)影響運(yùn)動(dòng)與健康答疑第28頁心理健康運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)靈敏，注意力集中，表象清楚，動(dòng)作快速準(zhǔn)確，有利于競技能力高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第29頁要盡力使體育運(yùn)動(dòng)輕松。能夠在體育運(yùn)動(dòng)前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身活動(dòng)。在活動(dòng)中相互勉勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂氣氛。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第30頁要選擇那些自己感興趣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動(dòng)，盡可能使活動(dòng)與娛樂相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第31頁跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己面容或者伸伸胳膊，摸模隆起肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉健壯時(shí)，馬上精神振奮起來。這就是一個(gè)主動(dòng)心理自我調(diào)整。假如在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好感覺。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第32頁第三講身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)與健康答疑第33頁

身體素質(zhì)定義：通常大家把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機(jī)能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是衡量一個(gè)人體質(zhì)水平主要標(biāo)志之一。是人體肌肉活動(dòng)基礎(chǔ)能力表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第34頁力量素質(zhì)力量素質(zhì)定義：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或反抗阻力能力。外部阻力是指物體重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水阻力等。內(nèi)部阻力包含肌肉粘滯性、關(guān)節(jié)加固力及各肌肉間反抗力等。力量素質(zhì)分類（一）按肌肉收縮形式分

1.靜力性力量：等長收縮產(chǎn)生肌力，用來使肢體處于一定位置或姿態(tài)，如直角支撐、屈臂懸垂。

2.動(dòng)力性力量:等張收縮→身體產(chǎn)生顯著位移運(yùn)動(dòng)與健康答疑第35頁（二）按表現(xiàn)形式及組成成份絕對(duì)肌力：指肌肉做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生張力。相對(duì)肌力：指肌肉單位生理橫斷面積肌纖維做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生肌張力。肌肉暴發(fā)力：指肌肉在最短時(shí)間收縮時(shí)所能產(chǎn)生最大張力。肌肉耐力：指肌肉長時(shí)間收縮能力。（三）影響力量素質(zhì)發(fā)展主要原因1．人體生長發(fā)育水平2．肌肉形態(tài)、組織結(jié)構(gòu)3．心理原因4．神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)5．訓(xùn)練原因運(yùn)動(dòng)與健康答疑第36頁速度素質(zhì)速度素質(zhì)：是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)能力或在最短時(shí)間內(nèi)完成某種運(yùn)動(dòng)能力。按其在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)位移速度。影響速度素質(zhì)主要原因⑴神經(jīng)活動(dòng)過程靈活性⑵力量發(fā)展水平與技術(shù)⑶肌纖維類型和肌肉用力協(xié)調(diào)性⑷注意力集中程度運(yùn)動(dòng)與健康答疑第37頁耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作運(yùn)動(dòng)能力。也是反應(yīng)人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱一個(gè)主要標(biāo)志。（一）耐力素質(zhì)分類1．有氧耐力，有氧耐力主要指標(biāo)是最大吸氧量，有氧耐力鍛煉負(fù)荷強(qiáng)度，普通用運(yùn)動(dòng)過程心率來衡量，控制在130~150次/分為宜。發(fā)展有氧耐力方法多采取慢速跑步、越野跑、騎自行車、游泳、劃船等周期性運(yùn)動(dòng)。2．無氧耐力，又稱專題耐力，是體能類、技能反抗類竟技體育基礎(chǔ)。發(fā)展無氧耐力方法，主要采取盡可能快動(dòng)作或用平均速度以間歇練習(xí)法來完成專題耐力任務(wù)。普通要在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下進(jìn)行鍛煉，心率控制在170次/分以上。

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第38頁第四講體育鍛煉計(jì)劃制訂運(yùn)動(dòng)與健康答疑第39頁運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用力量大小和機(jī)體擔(dān)心程度影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要原因是練習(xí)時(shí)速度和負(fù)重量。在體育活動(dòng)中，較大強(qiáng)度項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則相對(duì)較小。

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第40頁制訂體育鍛煉計(jì)劃體育鍛煉是大家利用各種身體練習(xí)方法，并結(jié)合自然力、衛(wèi)生等原因以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)整精神、豐富文化生活為目標(biāo)身體活動(dòng)。（一）體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)1、超負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)2、循序漸進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)3、專門性標(biāo)準(zhǔn)4、恢復(fù)性標(biāo)準(zhǔn)5、持之以恒標(biāo)準(zhǔn)6、大小運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)與健康答疑第41頁依據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)和條件，把訓(xùn)練計(jì)劃分為多年、整年、階段、周和日訓(xùn)練計(jì)劃。一個(gè)科學(xué)鍛煉計(jì)劃包括到鍛煉項(xiàng)目、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率和鍛煉時(shí)間幾個(gè)方面。制訂訓(xùn)練計(jì)劃五個(gè)步驟:搜集信息，分析、判斷和預(yù)測，設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃、確定訓(xùn)練方案、制訂計(jì)劃。制訂訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)內(nèi)容有：個(gè)體基礎(chǔ)情況，訓(xùn)練指導(dǎo)思想、目標(biāo)、任務(wù)，訓(xùn)練日期、時(shí)間、地點(diǎn)，年度、階段、周期劃分，訓(xùn)練內(nèi)容、方法和伎倆選擇，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分配，確立恢復(fù)辦法運(yùn)動(dòng)與健康答疑第42頁運(yùn)動(dòng)處方：指針對(duì)個(gè)人身體情況而采取一個(gè)科學(xué)、定量化體育鍛煉方法。種類：健身運(yùn)動(dòng)處方、預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方、治療性運(yùn)動(dòng)處方、競技性運(yùn)動(dòng)處方。內(nèi)容包含確定目標(biāo)、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率。大學(xué)生制訂計(jì)劃主要有三方面問題：1）鍛煉內(nèi)容合理搭配①注意把課外鍛煉內(nèi)容和體育課學(xué)習(xí)內(nèi)容結(jié)合起來，注意復(fù)習(xí)、鞏固體育課所學(xué)內(nèi)容。②注意把個(gè)人興趣與實(shí)際需要結(jié)合起來。③注意發(fā)展不一樣身體素質(zhì)間，以及發(fā)展身體素質(zhì)與其它活動(dòng)有機(jī)結(jié)合。2）周鍛煉次數(shù)和時(shí)間安排3）周鍛煉計(jì)劃運(yùn)動(dòng)與健康答疑第43頁第五講運(yùn)動(dòng)與科學(xué)飲食運(yùn)動(dòng)與健康答疑第44頁平衡膳食平衡膳食是指膳食中所含有營養(yǎng)素，數(shù)量充分、種類齊全、百分比適當(dāng)，而且膳食中各種營養(yǎng)素與機(jī)體消耗需要二者之間保持動(dòng)態(tài)平衡。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第45頁營養(yǎng)素分類分為七大類，既是將膳食纖維獨(dú)立出來：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪（脂類）、礦物質(zhì)（無機(jī)鹽）、維生素、水和膳食纖維。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第46頁平衡膳食七個(gè)基礎(chǔ)指標(biāo)平衡膳食設(shè)計(jì)，要同時(shí)到達(dá)七個(gè)方面指標(biāo)：攝入量充分、品種多樣，熱量食物起源組成合理，熱量營養(yǎng)素?cái)z入量比值合理，熱能營養(yǎng)素提供熱量結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)食物起源組成合理，脂肪食物起源組成合理以及各種營養(yǎng)素?cái)z入量均到達(dá)供給量標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第47頁1.膳食攝入量充分、品種多樣 2.熱量食物起源組成合理3.熱量營養(yǎng)素?cái)z入量比值合理4.熱量結(jié)構(gòu)合理5.蛋白質(zhì)食物起源組成合理6.脂肪食物起源組成合理7.各種營養(yǎng)素?cái)z入量均到達(dá)供給量標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)與健康答疑第48頁第一層即寶塔底是各種谷類食物。輕體力勞動(dòng)者天天500克；第二層是蔬菜和水果。普通正常人天天吃400-500克蔬菜、100-200克水果；第三層是魚、肉、蛋等動(dòng)物性食物。普通是魚200克，肉50-100克，蛋20-50克；第四層是奶和牛奶。普通人天天喝250-500毫升；第五層是鹽、油和糖。天天鹽攝取量不超出6克，糖天天攝取也不要太多。膳食平衡寶塔概念及圖形運(yùn)動(dòng)與健康答疑第49頁第六講體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)管理與防范辦法運(yùn)動(dòng)與健康答疑第50頁一、風(fēng)險(xiǎn)管理1、風(fēng)險(xiǎn)管理定義：體育運(yùn)動(dòng)中風(fēng)險(xiǎn)管理是指在含有一個(gè)潛在風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境中，把風(fēng)險(xiǎn)降至最低管理過程。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第51頁一、風(fēng)險(xiǎn)管理2、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生原因（1）人為疏忽原因（2）場館器械設(shè)備管理不善（3）氣候環(huán)境（4）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身原因

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第52頁體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)定4個(gè)步驟運(yùn)動(dòng)與健康答疑第53頁5.風(fēng)險(xiǎn)管理策略主要有哪些？分別針對(duì)什么情況？風(fēng)險(xiǎn)管理策略主要是采取4種策略：轉(zhuǎn)移、保留、降低、躲避風(fēng)險(xiǎn)轉(zhuǎn)移：針對(duì)發(fā)生率較低、高危險(xiǎn)潛在意外事故或運(yùn)動(dòng)傷害。保留風(fēng)險(xiǎn)：針對(duì)偶然發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)性極低運(yùn)動(dòng)外傷，普通采取自備藥品就能夠處理。比如：皮膚擦傷，輕微扭傷。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第54頁降低風(fēng)險(xiǎn)：針對(duì)發(fā)生率級(jí)高、危害性較小損傷所采取策略。這些損傷同場地和設(shè)備安全性相關(guān)聯(lián)。躲避風(fēng)險(xiǎn)：針對(duì)當(dāng)上述風(fēng)險(xiǎn)策略都不能產(chǎn)生作用，然而意外事故經(jīng)常發(fā)生，運(yùn)動(dòng)損傷程度又相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)，最有效策略就是采取躲避方法停頓運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第55頁風(fēng)險(xiǎn)管理策略運(yùn)動(dòng)與健康答疑第56頁防范辦法主要內(nèi)容1、室內(nèi)場館2、健身房或室外健身器械3、普通性戶外運(yùn)動(dòng)場地4、戶外徒步走或登山運(yùn)動(dòng)5、運(yùn)動(dòng)服裝基礎(chǔ)知識(shí)6、環(huán)境與氣候問題運(yùn)動(dòng)與健康答疑第57頁1、室內(nèi)場館1）了解場館外圍位置

以備險(xiǎn)情突發(fā)后通知外面人怎樣營救2）走進(jìn)場館后首先要找到安全通道

險(xiǎn)情發(fā)生后能第一時(shí)間離開現(xiàn)場3）找到場館內(nèi)安全標(biāo)識(shí)牌衛(wèi)生間、醫(yī)務(wù)室、垃圾桶…..

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第58頁1、室內(nèi)場館4）扶手、欄桿是否固定牢靠；破碎玻璃、器材或設(shè)備尖銳邊緣、螺栓以及其它風(fēng)險(xiǎn)是否存在；5）場館地面是否平整、地面是否有水、裂縫等；運(yùn)動(dòng)與健康答疑第59頁2、健身房或室外健身器械1）健身房是否有巡場教練在邊上；2）檢驗(yàn)器材設(shè)備安裝是否牢靠、是否有破損、螺絲松動(dòng)；3）了解器械使用方法，在專員指導(dǎo)下進(jìn)行；4）是否有搶救包。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第60頁3、普通性戶外運(yùn)動(dòng)場地1）場地是否平整，地面情況是否適宜運(yùn)動(dòng)；2）器材設(shè)備安裝是否牢靠、是否有破損、螺絲松動(dòng)；3）防曬避陰棚、飲水設(shè)備。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第61頁4、戶外徒步走或登山運(yùn)動(dòng)1）要注意安全設(shè)備是否備齊（地圖、指南針、保險(xiǎn)繩/栓、基礎(chǔ)藥品、食品、通訊工具）；2）帶一些防曬、防蟲、降溫藥品、水和運(yùn)動(dòng)飲料、高熱量食品（巧克力）；3）了解環(huán)境、地形面貌、水流速度。4）采取專業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝和裝備。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第62頁5、運(yùn)動(dòng)服裝基礎(chǔ)知識(shí)1）運(yùn)動(dòng)裝備；2）運(yùn)動(dòng)相關(guān)其它衣飾。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第63頁1）運(yùn)動(dòng)裝備購置質(zhì)量合格體育運(yùn)動(dòng)器材；羽毛球拍（到體育用具專賣店購置合格產(chǎn)品）籃球（最好選擇皮面料籃球，PV面料輕易脫膠刮手，即便修復(fù)以后也會(huì)影響球彈性）

排球（選擇有內(nèi)膽排球，不然打球時(shí)手會(huì)很疼）

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第64頁2）運(yùn)動(dòng)相關(guān)其它衣飾參加體育鍛煉時(shí)要依據(jù)不一樣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目標(biāo)特點(diǎn)，穿著事宜運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋；

登山鞋、跑鞋、運(yùn)動(dòng)鞋…..普通性戶外運(yùn)動(dòng)要涂抹好防曬霜；戴好防護(hù)眼鏡防止紫外線灼傷眼睛。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第65頁6、環(huán)境與氣候問題1）依據(jù)氣候與環(huán)境等原因，適當(dāng)增減衣服；2）防止在異常天氣情況下到戶外鍛煉。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第66頁運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)管理運(yùn)動(dòng)過程前后應(yīng)注意問題1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)量控制3、整理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)與健康答疑第67頁運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)管理怎樣運(yùn)動(dòng)1、全部鍛煉都必須從遲緩與平穩(wěn)開始2、制訂一個(gè)切實(shí)可行鍛煉計(jì)劃3、選擇自己喜歡并能堅(jiān)持一年運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目4、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)。5、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)洗澡，更換衣服，以免感冒。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第68頁第七講運(yùn)動(dòng)損傷、搶救、運(yùn)動(dòng)康復(fù)運(yùn)動(dòng)與健康答疑第69頁運(yùn)動(dòng)損傷及康復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷原因環(huán)境

氣候運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

人本身原因（生理原因運(yùn)動(dòng)與健康答疑第70頁2.運(yùn)功中主要受傷類型扭傷和拉傷膝關(guān)節(jié)受傷肌肉腫脹跟腱受傷脛骨疼痛骨折脫臼運(yùn)動(dòng)與健康答疑第71頁回想一下，你在運(yùn)動(dòng)中，是否有以下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？1）疼痛還堅(jiān)持鍛煉2）沒有足夠休息（間歇時(shí)間）3）鍛練伎倆單一4）練習(xí)那些不能控制、草率動(dòng)作。5）非自然關(guān)節(jié)動(dòng)作（反關(guān)節(jié)）6）運(yùn)動(dòng)量太大，動(dòng)作速度太快。7）使用錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。8）力量訓(xùn)練重量太重，難度太大。——8種不安全運(yùn)動(dòng)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)與健康答疑第72頁3運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生前征兆

疼痛1）猛烈疼痛：是一個(gè)短暫、快速疼痛。2）慢性疼痛：發(fā)展遲緩連續(xù)時(shí)間較長疼痛。肌肉發(fā)緊、發(fā)硬、發(fā)僵也是損傷信號(hào)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第73頁3.1.運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)第一時(shí)間治療運(yùn)動(dòng)損傷搶救關(guān)鍵前三分鐘所須步驟第一步休息1）你首先要做是，不要使更多傷害發(fā)生。2）外觀檢驗(yàn)一下受傷者，是否有更多傷和危險(xiǎn)，假如有，你要控制，最好遠(yuǎn)離危險(xiǎn)（停頓活動(dòng)）。假如沒有危險(xiǎn)，你必須旬問，看患者是否有意識(shí)。A你能聽見嗎？B你能睜開你眼睛嗎？C說出自己名字D問自己在那里運(yùn)動(dòng)與健康答疑第74頁第二步停頓

使受傷者停頓運(yùn)動(dòng)！他必須盡可能呆在原地以預(yù)防未來更多損傷，而且允許你評(píng)定受傷程度。1）問詢受傷人發(fā)生什么事情？2）事情是怎么發(fā)生？3）你感覺怎樣？4）受傷部位在那里？5）還有哪個(gè)部位受傷？6）現(xiàn)在受傷部位以前受過傷嗎？運(yùn)動(dòng)與健康答疑第75頁觀察

1)問詢結(jié)束后，做一個(gè)觀察統(tǒng)計(jì)能夠使患

者知道自己正在做什么：他自己在用一個(gè)奇怪表示方式，回答

你嗎？是否知道自己正躺在一個(gè)不正常位置上？運(yùn)動(dòng)與健康答疑第76頁檢驗(yàn)

1）受傷部位是否有腫脹或流血？2）受傷部位是否畸形或變形？3）參考其它肢體或部位有什么不一樣？4）這里疼痛或觸摸上去比較柔軟？5）患者能夠移動(dòng)受傷部位嗎？運(yùn)動(dòng)與健康答疑第77頁然后，對(duì)受傷程度需要一個(gè)大致評(píng)定

1）這是輕傷嗎？2）假如最少有一處受傷？它是扭傷嗎，變形或一系列青腫影響到運(yùn)動(dòng)能力嗎？3)這是系列損傷嗎？4)這個(gè)傷害是否影響到頭部，頸部，面部或脊柱神經(jīng)？發(fā)抖，大量出血，骨裂、骨折？假如嚴(yán)重請(qǐng)即刻聯(lián)絡(luò)120搶救，請(qǐng)專業(yè)人士處理。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第78頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理

1）擦傷擦傷主要癥狀是傷處皮膚表層被擦破割脫，有小出血點(diǎn)和組織液滲出。擦傷處理可視輕重而稍有區(qū)分：如擦傷傷口表淺，面積不大，可用生理鹽水清洗傷口，再用1％～2％紅汞或1％～2％龍膽紫涂沫，無需包扎；如擦傷傷口較深、面積較大，用75％酒精或雙氧水消毒傷口，用生理鹽水清洗傷口異物，清洗后外敷消炎粉并用消毒紗布包扎，因?yàn)閭诿娣e較大，應(yīng)注意每日還藥，最好到醫(yī)院作深入檢驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第79頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理2）肌肉拉傷肌肉拉傷主要癥狀是損傷后局部肌肉疼痛、腫脹、有壓痛感，肌肉擔(dān)心或痙攣、發(fā)硬，出現(xiàn)功效障礙；如肌肉斷裂，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等特殊體征。肌肉輕度損傷，可即刻對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行局部冷敷30分鐘后用海綿或棉花加壓包扎，并提升患肢，24小時(shí)后可施行按摩和理療；假如肌肉大個(gè)別或完全斷裂，應(yīng)在加壓包扎搶救之后，馬上送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第80頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理3）腰急性扭傷指運(yùn)動(dòng)中身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)所引發(fā)腰部肌肉和韌帶損傷，發(fā)生急性腰損傷。當(dāng)初即有顯著疼痛，有時(shí)可聽到瞬間“格格”響聲，有時(shí)出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)限制。腰部急性扭傷后，腰馬上停頓活動(dòng)。假如猛烈疼痛，應(yīng)用擔(dān)架抬送醫(yī)院檢驗(yàn)治療。處理后休養(yǎng)中，應(yīng)睡硬板床，為了使腰部肌肉放松，可在腰部墊上一個(gè)薄軟枕頭。可用針灸、熱敷、按摩等方法治療。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第81頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理4）韌帶損傷韌帶損傷是指用力過大，過分牽伸而造成不一樣程度韌帶纖維或其附著處斷裂。韌帶有較強(qiáng)抗張能力，附著在鄰近骨端上，用以連接兩骨，并保護(hù)關(guān)節(jié)在正常范圍內(nèi)活動(dòng)。假如外力使關(guān)節(jié)異?；顒?dòng)超越韌帶所能承受范圍時(shí)，就會(huì)發(fā)生韌帶損傷。韌帶損傷易發(fā)生部位主要在踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。為了降低這些部位韌帶損傷，可在鍛煉時(shí)加一些支持保護(hù)帶，如排球運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)膝，進(jìn)行籃球、羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)腕等。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第82頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理4）韌帶損傷韌帶損傷時(shí)，普通都有局部水腫，韌帶損傷處有顯著壓痛。嚴(yán)重?fù)p傷有顯著出血血腫形成。韌帶發(fā)生損傷后，應(yīng)馬上冷敷，用繃帶固定包扎，抬高傷肢。24小時(shí)后，依據(jù)傷情采取綜合治療，如對(duì)傷部進(jìn)行熱敷、按摩或外敷傷藥等。如損傷嚴(yán)重，出現(xiàn)韌帶大量或完全撕裂、分離，應(yīng)盡早送醫(yī)院進(jìn)行韌帶斷端接合術(shù)。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第83頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理5）挫傷挫傷是指因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成損傷。肌肉挫傷是足球、橄欖球運(yùn)動(dòng)中最常見損傷。肌肉挫傷癥狀是在損傷處出現(xiàn)紅腫、皮下出血，并有疼痛。嚴(yán)重肌肉挫傷可引發(fā)骨化性肌炎并發(fā)癥，除局部疼痛外，還出現(xiàn)肌肉僵硬，往往可觸及到腫塊。肌肉損傷后，在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷式加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥；24小時(shí)后，可進(jìn)行按摩或理療。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第84頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理5）挫傷當(dāng)內(nèi)臟器官出現(xiàn)損傷，可出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、出虛汗、心慌氣短、四肢冰涼、煩躁不安，甚至休克。所以，假如懷疑內(nèi)臟器官損傷，在做了暫時(shí)處理后，應(yīng)盡快送醫(yī)院檢驗(yàn)治療。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第85頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理6)關(guān)節(jié)脫位原因與癥狀：因受外力作用，使關(guān)節(jié)面失去正常連接關(guān)系，叫關(guān)節(jié)脫位，又稱脫臼。關(guān)節(jié)脫位后可分為完全脫位和半脫位（或稱錯(cuò)位）兩種。嚴(yán)重關(guān)節(jié)脫位，伴相關(guān)節(jié)囊撕裂，甚至損傷神經(jīng)。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生關(guān)節(jié)脫位，大都是間接外力撞擊所致。如摔倒時(shí)，用手撐地，引發(fā)肘關(guān)節(jié)或肩關(guān)節(jié)脫位。

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第86頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理6)關(guān)節(jié)脫位

關(guān)節(jié)脫位后，常出現(xiàn)畸形，與健肢對(duì)比不對(duì)稱，因軟組織損傷而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，局部疼痛、壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正?；顒?dòng)功效，甚至發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。處理：用長度和寬度相當(dāng)夾板固定傷肢。假如沒有夾板，可將傷肢固定在自己軀干或健肢上，預(yù)防震動(dòng)，隨即及時(shí)送醫(yī)院治療。必須指出，假如沒有把握做整復(fù)處理時(shí)，切不可隨意做整復(fù)手術(shù)，以免再度增加傷害。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第87頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理7）骨折原因與癥狀：運(yùn)動(dòng)中，身體某部位受到直接或間接暴力撞擊時(shí)，造成骨折。比如在踢足球時(shí)，小腿被踢，造成脛骨骨折；摔倒時(shí)手臂直接撐地引發(fā)尺骨或橈骨骨折；跪倒時(shí)可造成髕骨骨折等。

骨折是比較嚴(yán)重?fù)p傷，但發(fā)病率很低。骨折分不完全性骨折和完全性骨折兩種。常見骨折有腕骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折和頭部骨折等。

運(yùn)動(dòng)與健康答疑第88頁常見運(yùn)動(dòng)損傷癥狀及處理7）骨折

骨折發(fā)生后，患處馬上出現(xiàn)腫脹，皮下淤血，有猛烈疼痛，肢體失去正常功效，肌肉產(chǎn)生痙攣，有時(shí)骨折部位發(fā)生變形，移動(dòng)時(shí)可聽到骨摩擦聲。骨折嚴(yán)重時(shí)，伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴、直至休克等全身性癥狀。處理：若出現(xiàn)休克時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行處理，即點(diǎn)按人中穴，并進(jìn)行人工呼吸或心臟胸外壓；若伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)實(shí)施止血和包扎。骨折后暫勿移動(dòng)患肢，應(yīng)用夾板或其它代用具固定傷肢，及時(shí)護(hù)送醫(yī)院檢驗(yàn)和治療。運(yùn)動(dòng)與健康答疑第89頁3.3.其它情況下需要醫(yī)生介入

好幾處疼痛或假如關(guān)節(jié)連接點(diǎn)或骨頭連續(xù)疼痛時(shí)間超出兩周以上。身體其它部位放射狀疼痛你假如有點(diǎn)壓疼痛，你疼痛起源于按壓一個(gè)特殊部位，不過這個(gè)疼痛不能產(chǎn)生在身體其它部位相同點(diǎn)你有任何受傷成為一個(gè)聯(lián)合損傷造成嚴(yán)重腫漲。假如未處理，聯(lián)合外傷能夠成為永久性損傷。你不能移動(dòng)受傷部位受傷部位有連續(xù)麻木，耳鳴或乏力你受傷部位三周之內(nèi)沒有愈合受傷部位被化膿感染，紅裂痕，發(fā)燒，或淋巴結(jié)膨脹運(yùn)動(dòng)與健康答疑第90頁3.4.傷口愈合

從運(yùn)動(dòng)傷害到愈合需要時(shí)間。在腫脹消退后，愈合依靠血液供給。一個(gè)良好血液供給將會(huì)幫助提供營養(yǎng)養(yǎng)分，氧氣，細(xì)胞抗體對(duì)感染區(qū)域壞細(xì)胞進(jìn)行斗爭，并修復(fù)損傷部位。3.5.普通運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)時(shí)間表手指或腳趾骨折:3--5星期。鎖骨骨折:6---10星期。踝關(guān)節(jié)扭傷:未成年人-5--日;嚴(yán)重-3---6星期。普通性挫傷:5天。肌肉拉傷:幾天或幾個(gè)星期。這取決于受傷程度嚴(yán)重性以及受傷程度而言。肩關(guān)節(jié)脫臼：7-14天運(yùn)動(dòng)與健康答疑第91頁5安全返回運(yùn)動(dòng)風(fēng)向標(biāo)

1）沒有疼痛2）沒有腫脹3）你能全方位移動(dòng)（受傷部位同未受傷部位進(jìn)行比較）4）同未受傷部位比較，你受傷部位力量恢復(fù)到90%以上5）對(duì)于下肢受傷，你能夠完成承受全部重量在你受傷臀部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)而沒有跛行6）對(duì)于上肢受傷-你能夠用正確形式完成投擲動(dòng)作沒有疼痛7）頭腦中必須記住不論你感覺已經(jīng)100%恢復(fù)了，你可能在聯(lián)協(xié)力量，穩(wěn)定性