向太陽致敬式動作分解

------------------------------------------------------------------------向太陽致敬式動作分解梵文詞“蘇利亞”（Surya）意思是太陽；而“那瑪斯卡”（Namaskara）一詞的意思是敬禮或尊敬。因而，在梵語中，人們就把這一組姿勢稱為“向太陽敬禮式”，或稱為“拜日式”。傳統(tǒng)上，人們一向都是在大清早太陽剛剛出現(xiàn)在地平線上時，就對著朝陽來做這些姿勢的。但是，日間任何時候都可以練習(xí)它，許多習(xí)瑜伽者都把它作為每日瑜伽常規(guī)功課開始之前必做的前奏或放松練習(xí)。這時人們最常做的瑜伽姿勢之一。（練習(xí)功法）1、挺身站立，但要放松，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸（見圖一）。2、兩腳保持平放在地上。隨著你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向后方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向后彎以幫助增加脊柱的彎度（見圖二）。3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力為限，盡量使頭部靠近雙膝（見圖三）。4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩(wěn)定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向后伸展。同時慢慢把頭向后彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形（見圖四）。5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向后移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應(yīng)該像一座橋的樣子（見圖五）。6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直于地面為止（見圖六）。7、然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移（見圖七）8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應(yīng)成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向后仰起（見圖八）。

9、呼氣，同時把臀部升高到空中（見圖九）。10、邊吸氣，一邊彎曲左腿并向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（見圖十）。

11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳并攏，伸直雙腿，盡量使頭部靠近雙膝（見圖十一）。

12、吸氣，兩臂伸直慢慢抬高，同時慢慢抬起身體，兩臂和背部向后彎（見圖十二）。

13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復(fù)到開始的姿勢（見圖十三）。（益處）向太陽致敬式的奇妙益處極多，實在不能全部列出。這些益處中，有一些是來自這個練習(xí)的某些特定環(huán)節(jié)，而由這個練習(xí)整體所產(chǎn)生的益處就更多了。這個練習(xí)作為一個整體對身體各個不同系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，如消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)，等等。向太陽致敬式不僅僅對以上每一個系統(tǒng)個別的有益，而且有助于使各系統(tǒng)互相達(dá)致和諧狀態(tài)。對人體各主要系統(tǒng)以及對人體整體的這么些有利影響顯然帶來的結(jié)果是：健康、活力充沛以及一個更為警醒、清晰的心靈。（提示）不要過于用力而勞累。當(dāng)人體內(nèi)毒素過多，就可能產(chǎn)生略似發(fā)燒的