《不是你 是你的荷爾蒙 從根源上抵御衰老與守護(hù)健康的荷爾蒙平衡》讀書筆記思維導(dǎo)圖PPT模板下載

思維導(dǎo)圖PPT模板《不是你是你的荷爾蒙從根源上抵御衰老與守護(hù)健康的荷爾蒙平衡》最新版讀書筆記，下載可以直接修改01名人推薦緒論第一部分基礎(chǔ)知識推薦序閱讀指南第二部分荷爾蒙失衡的原因目錄030502040607第三部分荷爾蒙平衡方案結(jié)語書籍推薦第四部分其他必要措施相關(guān)資源參考文獻(xiàn)目錄0901108010012內(nèi)容摘要荷爾蒙影響女性一生，主宰女性的樣貌、思維、情緒與健康。從青春期、懷孕到分娩，再到之后人生的各個階段，荷爾蒙讓女性成為現(xiàn)在的自己！作為人體所有生理活動的內(nèi)在指揮官，荷爾蒙深入細(xì)胞層面調(diào)控人體的運轉(zhuǎn)法則。情緒問題、體重增加、睡眠障礙、免疫屏障脆弱、疲倦、腦霧、經(jīng)前期綜合征、皮膚問題、更年期不適等女性不得不面對的健康風(fēng)暴，從根源上都始于失衡的荷爾蒙。因此，深度認(rèn)知女性身體最親密的伙伴，是每位女性的必修功課。本書是國際數(shù)十萬女性受益的功能醫(yī)學(xué)經(jīng)典，是“英國最佳女性營養(yǎng)專家”、“2017全球卓越獎”得主的口碑之作。作者基于營養(yǎng)學(xué)和功能醫(yī)學(xué)的前沿科研成果，深入剖析了全生命周期的女性荷爾蒙運作規(guī)律，科學(xué)解構(gòu)了女性健康的底層邏輯。作者結(jié)合多年的臨床經(jīng)驗，提供了一套系統(tǒng)的荷爾蒙平衡方案，通過精準(zhǔn)營養(yǎng)、管控壓力、排除毒素、合理運動，能夠開啟女性身體的深度修復(fù)模式，從根源上重鑄健康。名人推薦第二是對應(yīng)癥狀，來確定荷爾蒙平衡方案？01皮質(zhì)醇：精神萎靡、壓力大、睡眠質(zhì)量差、焦慮等02胰島素：下午犯困、口渴、尿頻、喜歡吃糖和碳水等03甲狀腺激素：整日疲勞、抑郁、脫發(fā)、便秘、皮膚干燥、手腳發(fā)涼04雌激素水平偏低：夜間盜汗、健忘、悲傷流淚、體重增加（腹部、臀部和大腿部）05雌激素水平偏高：情緒波動、月經(jīng)量大、痛經(jīng)、痤瘡等第三是對應(yīng)癥狀，翻到對應(yīng)方案章節(jié)？第一步：飲食（戒掉咖啡、米飯面包換成粗糧、鷹嘴豆、扁豆等）第二步：休息（找到壓力源頭，釋放壓力，可以寫作、腹部呼吸法）第三步：排除毒素（室內(nèi)擺放綠植，凈化室內(nèi)飾品、食用西蘭花、卷心菜排毒）第四步：運動（每天散步30分鐘，避免久坐，瑜伽）第四步是堅持正確的方法，才能健康快樂肥胖不是一天形成的，減掉脂肪也不是一天可以成功。推薦序首先是認(rèn)識荷爾蒙？荷爾蒙是人體的激素，激素維持這我們?nèi)梭w內(nèi)環(huán)境的平衡。緒論甚至有很多人也像我一樣花了很多冤枉錢，癥狀并沒有減輕。閱讀指南所以要減少毒素暴露，比如遠(yuǎn)離污染區(qū)、香煙煙霧等；室內(nèi)擺放有凈化功能的植物、減少化工產(chǎn)品的使用頻率，多用天然產(chǎn)品等。第一部分基礎(chǔ)知識但是荷爾蒙是會隨著身體的衰老而變化。第一章荷爾蒙的種類與影響第三章人體內(nèi)的四大荷爾蒙第二章荷爾蒙失衡測驗第一部分基礎(chǔ)知識第二部分荷爾蒙失衡的原因我們的身體需要足量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪等。第四章不良的飲食和生活方式第六章肝臟與腸道的重要性第五章節(jié)食和劇烈運動不再有效的原因第二部分荷爾蒙失衡的原因第三部分荷爾蒙平衡方案您可先將蔬菜榨汁，再將其他食材倒入攪拌機，制成超級營養(yǎng)的蔬菜思慕雪。第七章荷爾蒙平衡方案：營養(yǎng)與生活方式四...第九章堅持就是勝利第八章正身先正心第三部分荷爾蒙平衡方案第四部分其他必要措施加上休息和熱身的時間，整個鍛煉過程不到15分鐘即可完成。第十章檢測第十二章激素替代療法第十一章營養(yǎng)補充劑第四部分其他必要措施結(jié)語·姜黃——具有抗氧化、抗炎功效。相關(guān)資源2.擁抱脂肪3.自購食材烹飪4.盡量選購有機食品5.做綠蔬思慕雪(這個咱也不知道)6.喝高質(zhì)量咖啡7.保持飲水充足8.多吃綠色蔬菜9.椰子油功效強大10.不亂吃零食(這得慢慢來)，夜間禁食11.多吃發(fā)酵食品和亞麻籽12.保持冷靜，放松，深呼吸，靜坐，深度睡眠13.不做壓力的奴隸，只關(guān)注當(dāng)下14.多曬太陽，親近自然，接地氣15.笑口常開，多見朋友，懷有感恩之心，保持心態(tài)平和16.護(hù)肝，遠(yuǎn)離雙酚A17.凈化居住環(huán)境18.使用精油作為芳香劑19.每天散步，少坐多動，跳舞，做拉伸運動，細(xì)嚼慢咽，正念飲食20.堅持就是勝利(難的就是堅持不下來啊??)21.善待自己還是早睡實在??，睡覺。荷爾蒙平衡食譜低血糖負(fù)荷飲食指南荷爾蒙平衡餐盤荷爾蒙平衡飲食配比居家甲狀腺功能檢測荷爾蒙平衡要訣010302040