大學(xué)年田徑訓(xùn)練計(jì)劃

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除大學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇一：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃南京財(cái)經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃南財(cái)法學(xué)院田徑隊(duì)20XX年3月一、整體目標(biāo)1、調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理；2、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，確保隊(duì)員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭(zhēng)取在20XX至20XX學(xué)年度校級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得突破;3、培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的體育精神；4、在法學(xué)院形成運(yùn)動(dòng)健身的良好風(fēng)氣，增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)；二、隊(duì)員名單（未定）三、訓(xùn)練計(jì)劃1、訓(xùn)練要求：1）保證訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場(chǎng)地；2）隊(duì)員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與個(gè)人專項(xiàng)相結(jié)合，以期短期內(nèi)促進(jìn)隊(duì)員田徑成績(jī)；3）訓(xùn)練必須要有合理性；4）隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：5）隊(duì)員之間要互相幫助，互相競(jìng)爭(zhēng)，培養(yǎng)為法學(xué)院爭(zhēng)光的思想。6）定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。2、訓(xùn)練重點(diǎn)：竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除1）揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，在以徑賽為著力點(diǎn)的同時(shí)，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長(zhǎng)跑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目不放松，兼顧短跑等短板項(xiàng)目；2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練；3、訓(xùn)練時(shí)間：20XX年9月中下旬至20XX年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運(yùn)動(dòng)會(huì)前一個(gè)月訓(xùn)練時(shí)間為每周一到周五下午4：30至6：30；4、具體訓(xùn)練計(jì)劃（具體訓(xùn)練內(nèi)容待定）：（一）第一階段（9月中旬）：招新準(zhǔn)備期1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員；2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律；3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；（二）第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；2、提高隊(duì)員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)；3、訓(xùn)練強(qiáng)度適中，逐步加大運(yùn)動(dòng)量；4、加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。（三）第三階段（10月初至運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始前一周）：沖刺提高期1、培養(yǎng)隊(duì)員專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。2、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。3、此階段繼續(xù)小幅度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，大幅加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度；（四）第四階段（運(yùn)動(dòng)會(huì)前一周至運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期1、此階段，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化；2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習(xí)。3、全力備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)；（五）第五階段（運(yùn)動(dòng)會(huì)后）：平穩(wěn)過(guò)渡期1、總結(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除進(jìn)不足；2、保持較高競(jìng)技狀態(tài)；3、完成田徑隊(duì)建制的初步完善；5、考核：1、各徑賽專項(xiàng)要求每周兩次的計(jì)時(shí)跑；2、各田賽專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核；3、每月月底進(jìn)行一次高要求的考核；注：我院田徑隊(duì)尚處于起步階段，隊(duì)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)較為缺乏，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平相對(duì)其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時(shí)性的困難。但我們相信，在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，在學(xué)生會(huì)的大力支持下，在田徑隊(duì)全體隊(duì)員的共同努力下，我們一定會(huì)培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的院田徑隊(duì)隊(duì)伍，在運(yùn)動(dòng)會(huì)上一躍站到歷史的前臺(tái)，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！篇二：田徑隊(duì)短跑年度訓(xùn)練計(jì)劃1田徑隊(duì)短跑年度訓(xùn)練計(jì)劃一、年度計(jì)劃的目標(biāo)首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5?0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。（一）、技術(shù)目標(biāo)在短跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來(lái)。如：前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)。（二）、體質(zhì)目標(biāo)體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。調(diào)整方面：通過(guò)各輪次比賽（預(yù)決賽）來(lái)逐漸提高成績(jī)。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來(lái)。明確各訓(xùn)練期的界別在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過(guò)渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃）。各訓(xùn)練期的目標(biāo)①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等）。進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。②比賽準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要。③比賽期（保持、調(diào)整階段）調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī)。竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除祚為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。?匕賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃⑴準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段肌肉力量……最大肌肉力量以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）耐久性……速度耐力進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）速度……速度的持續(xù)能力一）節(jié)奏跑走時(shí)跑）爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份：休整期8月份10月份周一：力量訓(xùn)練按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練）周二：耐力跑2400—3200米周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息（大學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃）一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例］竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除力量訓(xùn)練——3天耐久跑——2天^^息 2天^冬訓(xùn)期（11—12月）周一：間歇跑400?800米周二：耐力跑2000 4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技