寒假個(gè)人每日計(jì)劃范本（2篇）

第1頁共1頁寒假個(gè)人每日計(jì)劃范本新的一年為我們敞開了大門，寒假也悄悄溜到了我們的身邊。和去年一樣，我早早地就制定了一份“寒假計(jì)劃書”。我可不想讓這段好時(shí)光白白浪費(fèi)。第一點(diǎn)嘛，就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。在這段時(shí)間里，我每天都要堅(jiān)持多讀書寫作，現(xiàn)在我已經(jīng)讀了六本好書，寫了十余篇作文。我還向親戚借來五年級下冊的書，有時(shí)間了，就翻翻看看，把那些技巧學(xué)走，把那些公式背熟。學(xué)累了，就休息一下，看看電視，打打電腦，或是和鄰居玩玩游戲。當(dāng)然，玩的時(shí)間肯定不能比學(xué)習(xí)的時(shí)間多嘍!不然可不好。在我們這階段里，最重要的就是學(xué)習(xí)，所以，不能太過于貪玩。第二點(diǎn)，就是要幫助家長干活，我們的爸爸媽媽到外面上班回來又得忙家務(wù)，忙里忙外，都很累。我們做兒子女兒的，就應(yīng)當(dāng)幫他們做一些力所能及的事，幫他們減輕一些負(fù)擔(dān)。這樣一來，不但能鍛煉我們的動手能力，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，而且能受到家長的表揚(yáng)，不是一箭三得嗎？第三點(diǎn)，也就是最后一點(diǎn)。我要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，爭取以后早晨不用爸爸送我去。這樣的話，就能一箭雙雕了，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能省油費(fèi)，那豈不是很好嗎？寒假個(gè)人每日計(jì)劃范本（二）大原則：少吃、多動、多喝水!少吃每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星期一（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。星期二（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐ú患犹牵?。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯（不加糖）。星期三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯（不加糖）。星期四（午餐）：兩個(gè)蛋，料理方法不限（但不可用油）;帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）;一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星期五（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯（不加糖）。星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯（不加糖）。星期日（午餐）：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯（不加糖）。注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。注意事項(xiàng)：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動：多散步、運(yùn)動、作體操。睡前跳____分鐘的跳繩只要有流汗，超過____分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動¨塑身操一動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成____度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面____公分處停下來，靜候____分鐘，做____次。每日至少二次以上!PS：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到____分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做____次。每日至少三次以上!效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時(shí)候。減重