高血壓非藥物治療

《基本公共衛(wèi)生服務(wù)》第七章

高血壓患者健康管理主講人：黃薇霖九、非藥物治療

九、非藥物治療---合理膳食合理膳食可降低收縮壓8－14mmHg

原則：低鹽低脂肪低熱量

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)九、非藥物治療---合理膳食

1.低鹽飲食:

人群膳食鈉鹽攝入量平均每天增加2g，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。

低鹽飲食可以降低收縮壓2-8mmHg。

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2.低脂肪飲食：飽和脂肪酸對(duì)人體有害，應(yīng)減少攝入

減少動(dòng)物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動(dòng)物脂肪如香腸、排骨

每人每天烹調(diào)用油<25克不飽和脂肪酸對(duì)人體有益，應(yīng)增加攝入用橄欖油或茶籽油代替其它烹調(diào)用油每周吃兩次魚九、非藥物治療---合理膳食選擇低膽固醇食品：

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)九、非藥物治療---合理膳食3.控制總熱量：

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)九、非藥物治療---合理膳食多吃新鮮蔬菜和水果：每天最好吃400克蔬菜，200克水果。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)九、非藥物治療---規(guī)律鍛煉規(guī)律的體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg。運(yùn)動(dòng)三原則有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)有序：循序漸進(jìn)有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)九、非藥物治療---規(guī)律鍛煉運(yùn)動(dòng)的最佳形式：有氧運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)類型：步行，慢跑，游泳，騎車，爬樓，登山，球類，太極，健身操，廣場(chǎng)舞等等。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)九、非藥物治療---規(guī)律鍛煉運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間：

高血壓患者常有晨間血壓波動(dòng)，早晨4到6點(diǎn)是惡性事件高發(fā)時(shí)段。早晨運(yùn)動(dòng)可使血壓急劇升高，引起心腦血管事件。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)傍晚九、非藥物治療---控制體重超重或肥胖：超重：28kg/m2>BMI≥24kg/m2

；肥胖：BMI≥28kg/m2BMI<18.518.5-23.924-27.9BMI≥28腹型肥胖腰圍：男≥90cm

女≥85cm

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)九、非藥物治療---控制體重避免高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉動(dòng)物內(nèi)臟；避免過(guò)多攝入糖、飲料和點(diǎn)心；避免快餐食品，如薯?xiàng)l、炸雞；多吃蔬菜、粗糧和水果；堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)九、非藥物治療---戒煙限酒吸煙使高血壓的危險(xiǎn)增加2－4倍；

限酒可降低收縮壓2－4mmHg。葡萄酒、紹興酒(100毫升以內(nèi))60度白酒(25毫升以內(nèi))啤酒(300毫升以內(nèi))

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)九、非藥物治療---保持心理平衡得了高血壓要重視，但不要緊張；

平時(shí)要保持樂(lè)觀的心情，知足常樂(lè)；

注意緩解精神壓力和緊張情緒。

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高血壓治療沒(méi)有降不了的