為健康而運(yùn)動(dòng)

科學(xué)的健身方法

----------參加日常健身活動(dòng)應(yīng)遵循的原則和注意的問題一、日常健身活動(dòng)概述二、參加日常健身活動(dòng)應(yīng)遵循的原則三、參加日常健身活動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)一、日常健身活動(dòng)概述（一）什么是日常健身活動(dòng)日常健身活動(dòng)是指運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然因素（日光、空氣、水等）和衛(wèi)生措施來發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活的身體活動(dòng)過程（如：散步、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等等）。一、日常健身活動(dòng)概述

（二）為什么要進(jìn)行日常健身活動(dòng)合理科學(xué)的日常健身活動(dòng)對(duì)人體有良好的健身、健心、健美作用一、日常健身活動(dòng)概述運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處對(duì)身體機(jī)能健康：1預(yù)防疾病；2養(yǎng)身養(yǎng)性；3控制體重，改善體型；4延緩衰老。從精神層面：1增強(qiáng)工作能力，2提升生活品質(zhì)；3舒緩壓力；4和諧人際關(guān)系。因此，我們說健康與適度的運(yùn)動(dòng)成正比。二、運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則

運(yùn)動(dòng)健身原則是人類在自身建設(shè)、完善和優(yōu)化自我生命系統(tǒng)整體功能過程中客觀規(guī)律的反映；也是人類在長(zhǎng)期從事強(qiáng)身健體、提高活力和延年益壽成功經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和概括，是現(xiàn)代人健身運(yùn)動(dòng)必須遵守的準(zhǔn)則。二、運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則

運(yùn)動(dòng)健身的一般原則主要有：自覺積極性原則從實(shí)際出發(fā)原則持之以恒原則循序漸進(jìn)原則全面鍛煉原則二、運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則(一)自覺積極性原則1.自覺積極性是指活動(dòng)時(shí)要有明確的健身目標(biāo)，樹立鍛煉有益于學(xué)習(xí)、工作和生活的信念，把個(gè)人的切身需要與身體活動(dòng)的功效結(jié)合起來，更好地激發(fā)自己健身活動(dòng)的熱情。通過有目的的身體活動(dòng)獲得精神上的滿足，感到有樂趣，心情舒暢。2.堅(jiān)持自覺積極性原則要做到：（1）提高認(rèn)識(shí)，明確目標(biāo)。（2）培養(yǎng)興趣、激發(fā)動(dòng)機(jī)。二、運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則

（二）從實(shí)際出發(fā)原則1.從實(shí)際出發(fā)原則是指日常健身的目的、內(nèi)容、方法以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都要適宜。2.選擇適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷鍛煉效果的大小，與鍛煉時(shí)生理負(fù)荷的適宜與否有著極為密切的關(guān)系。二、運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則

（三）持之以恒原則1.持之以恒原則是指健身活動(dòng)必須堅(jiān)持經(jīng)常，使之成為作息制度和日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。2.健身活動(dòng)的項(xiàng)目不在多，貴在堅(jiān)持，四季不歇，每天有規(guī)律地進(jìn)行，最好不少于半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，以微微出汗但不感到疲勞為宜。3.堅(jiān)持持之以恒原則要做到：（1）合理安排、加強(qiáng)計(jì)劃。（2）提高認(rèn)識(shí)，堅(jiān)定信心。（3）科學(xué)健身，提高能力。是能否持之以恒的關(guān)鍵。二、運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則（四）循序漸進(jìn)原則

1.循序漸進(jìn)原則是指健身活動(dòng)必須根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個(gè)人的實(shí)際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面逐步提高，使機(jī)體功能不斷得到改善和提高。循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)環(huán)境基本規(guī)律。2.堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則要做到：

（1）在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇，體質(zhì)不同，鍛煉起點(diǎn)也不同。（2）運(yùn)動(dòng)量逐步加大。（3）每次鍛煉過程也要循序漸進(jìn)。二、運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則

（五）全面鍛煉原則

全面鍛煉原則是指體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各部位、各器官的機(jī)能，提高各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，從而達(dá)到身心全面和諧的發(fā)展。三、參加日常健身活動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)（一）春季健身注意事項(xiàng)1．重視做準(zhǔn)備活動(dòng)2．防寒防風(fēng)防霧3．要掌握好運(yùn)動(dòng)量三、參加日常健身活動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)（二）夏季健身注意事項(xiàng)

1.避免高溫“作業(yè)”

5.飲水不可過量

2.選擇吸汗服裝

6.降溫不可太急

3.提前補(bǔ)充水分

7.莫忘防暑措施

4.合理攝入食物

8.適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)三、參加日常健身活動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)（三）秋令健身注意事項(xiàng)1.防運(yùn)動(dòng)拉傷2.防受涼感冒3.防健身過度4.防秋燥5.要注意運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分三、參加日常健身活動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)（四）冬季健身注意事項(xiàng)1.場(chǎng)地合適2.時(shí)間合適3.熱身充分4.項(xiàng)目合理5.運(yùn)動(dòng)適度6.注意養(yǎng)護(hù)中老年人日常健身時(shí)還要注意1.動(dòng)作緩和2.講求實(shí)效3.安全運(yùn)動(dòng)4.健身活動(dòng)后不能立即休息5.運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)之不可馬上洗浴6.運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)之不應(yīng)暴飲7.運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)之不宜大量吃糖8.運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)之不能飲酒