為健康而運動

科學(xué)的健身方法

----------參加日常健身活動應(yīng)遵循的原則和注意的問題一、日常健身活動概述二、參加日常健身活動應(yīng)遵循的原則三、參加日常健身活動應(yīng)注意的事項一、日常健身活動概述（一）什么是日常健身活動日常健身活動是指運用各種體育手段，結(jié)合自然因素（日光、空氣、水等）和衛(wèi)生措施來發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活的身體活動過程（如：散步、跳廣場舞、打太極拳等等）。一、日常健身活動概述

（二）為什么要進行日常健身活動合理科學(xué)的日常健身活動對人體有良好的健身、健心、健美作用一、日常健身活動概述運動對健康的好處對身體機能健康：1預(yù)防疾??；2養(yǎng)身養(yǎng)性；3控制體重，改善體型；4延緩衰老。從精神層面：1增強工作能力，2提升生活品質(zhì)；3舒緩壓力；4和諧人際關(guān)系。因此，我們說健康與適度的運動成正比。二、運動健身應(yīng)遵循的基本原則

運動健身原則是人類在自身建設(shè)、完善和優(yōu)化自我生命系統(tǒng)整體功能過程中客觀規(guī)律的反映；也是人類在長期從事強身健體、提高活力和延年益壽成功經(jīng)驗的總結(jié)和概括，是現(xiàn)代人健身運動必須遵守的準則。二、運動健身應(yīng)遵循的基本原則

運動健身的一般原則主要有：自覺積極性原則從實際出發(fā)原則持之以恒原則循序漸進原則全面鍛煉原則二、運動健身應(yīng)遵循的基本原則(一)自覺積極性原則1.自覺積極性是指活動時要有明確的健身目標，樹立鍛煉有益于學(xué)習(xí)、工作和生活的信念，把個人的切身需要與身體活動的功效結(jié)合起來，更好地激發(fā)自己健身活動的熱情。通過有目的的身體活動獲得精神上的滿足，感到有樂趣，心情舒暢。2.堅持自覺積極性原則要做到：（1）提高認識，明確目標。（2）培養(yǎng)興趣、激發(fā)動機。二、運動健身應(yīng)遵循的基本原則

（二）從實際出發(fā)原則1.從實際出發(fā)原則是指日常健身的目的、內(nèi)容、方法以及運動負荷都要適宜。2.選擇適量的運動負荷鍛煉效果的大小，與鍛煉時生理負荷的適宜與否有著極為密切的關(guān)系。二、運動健身應(yīng)遵循的基本原則

（三）持之以恒原則1.持之以恒原則是指健身活動必須堅持經(jīng)常，使之成為作息制度和日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。2.健身活動的項目不在多，貴在堅持，四季不歇，每天有規(guī)律地進行，最好不少于半小時，運動量由小到大，以微微出汗但不感到疲勞為宜。3.堅持持之以恒原則要做到：（1）合理安排、加強計劃。（2）提高認識，堅定信心。（3）科學(xué)健身，提高能力。是能否持之以恒的關(guān)鍵。二、運動健身應(yīng)遵循的基本原則（四）循序漸進原則

1.循序漸進原則是指健身活動必須根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個人的實際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。循序漸進是人體適應(yīng)環(huán)境基本規(guī)律。2.堅持循序漸進原則要做到：

（1）在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇，體質(zhì)不同，鍛煉起點也不同。（2）運動量逐步加大。（3）每次鍛煉過程也要循序漸進。二、運動健身應(yīng)遵循的基本原則

（五）全面鍛煉原則

全面鍛煉原則是指體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各部位、各器官的機能，提高各種身體素質(zhì)和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發(fā)展。三、參加日常健身活動應(yīng)注意的事項（一）春季健身注意事項1．重視做準備活動2．防寒防風(fēng)防霧3．要掌握好運動量三、參加日常健身活動應(yīng)注意的事項（二）夏季健身注意事項

1.避免高溫“作業(yè)”

5.飲水不可過量

2.選擇吸汗服裝

6.降溫不可太急

3.提前補充水分

7.莫忘防暑措施

4.合理攝入食物

8.適時減少運動三、參加日常健身活動應(yīng)注意的事項（三）秋令健身注意事項1.防運動拉傷2.防受涼感冒3.防健身過度4.防秋燥5.要注意運動后還要多補充水分三、參加日常健身活動應(yīng)注意的事項（四）冬季健身注意事項1.場地合適2.時間合適3.熱身充分4.項目合理5.運動適度6.注意養(yǎng)護中老年人日常健身時還要注意1.動作緩和2.講求實效3.安全運動4.健身活動后不能立即休息5.運動后注意事項之不可馬上洗浴6.運動后注意事項之不應(yīng)暴飲7.運動后注意事項之不宜大量吃糖8.運動后注意事項之不能飲酒