一、蛙泳腿的動作要領(lǐng)

、蛙泳腿的動作要領(lǐng):一、蛙泳腿的動作耍領(lǐng):(1)、兩膝蓋與肩同寬，成W型。(2)、大腿與上體成135?。小腿收至臀部。(3)、翻腳。(4)、鞭打蹬腿，先慢后快，小弧線。⑸、腿蹬直后再蹬腳。X口訣：(1)、慢收腿，翻腳掌，快蹬夾，停一會。(2)、邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水，用力向后蹬夾水，拼攏伸直停一會。二、蛙泳手的動作要領(lǐng)：(1)、劃水:直臂屈腕抓水，劃水肘不動，手不過肘，肘不過肩。(2)、收手:收手合十字，夾肘比肩窄。(3)、在水中畫一個桃型，劃水收手伸手連續(xù)不停頓。三、蛙泳配合的動作要領(lǐng)：(1)、劃手腿不動，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一會。(2)、劃手開始抬頭吸，伸手低頭慢慢吐。詳細(xì)步驟：1、運動員正在滑行中，身體成水平位置，流線型很好。頭的80,浸入水中,眼睛稍向前看，兩臂伸直，兩手掌稍向外斜，準(zhǔn)備劃水。2、兩手向兩側(cè)抱水，約在水下20厘米左右，手向兩側(cè)分開，劃動，勾手腕。此時開始呼氣。3、手繼續(xù)向兩側(cè)劃水，肘關(guān)節(jié)開始稍屈，呼氣逐漸加速。腕。此時開始呼氣。4、頭開始稍微抬起，屈肘關(guān)節(jié)，把肘抬起，臂部轉(zhuǎn)動，準(zhǔn)備向內(nèi)收手。5、當(dāng)兩臂劃至最大寬度時，屈肘到110度角(即上臂和前臂的夾角)。這時，肘關(guān)節(jié)已有明顯抬高，繼續(xù)呼氣。6、頭部上抬，使嘴開始露出水面，把最后一口氣呼出。此時，應(yīng)加速完成最完成臂動作的最后有效后的呼氣動作，以便反射性地加深吸氣。兩手開始向里收,完成臂動作的最后有效推進部分。7、開始吸氣。兩手向下頜方向收，注意兩肘不要劃過肩平線。此時，開始屈膝，收腿。8、吸氣動作很快完成，注意要完全張嘴吸氣。吸氣后,嘴要閉上，以防水進到口中。兩手收到下頜處，準(zhǔn)備前伸。此時前進速度下降，兩手、兩腿都處在準(zhǔn)備動作階段。繼續(xù)收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以減少收腿產(chǎn)生的阻力。9、低頭，使頭浸入水中，讓水面在眉毛處，注意不要使頭全沒入水中。兩手掌向下，肘關(guān)節(jié)伸展，兩臂繼續(xù)前伸。此時，兩腿收到兩腳將要接近臀部的程度,腳面放松。10、頭繼續(xù)低下，兩手沿下頜正前方伸出。兩腳很快完成翻腳動作，使小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，后蹬開始。手前伸接近完成。11、兩臂前伸動作已完成，兩腿正處在蹬水最有力的部位。身體前進速度提高。此時要屏住呼吸，到下次劃臂時才開始第二次呼氣.12、繼續(xù)勾腳蹬水，蹬夾成弧形路線。兩手伸直，以最小的迎面阻力，向前滑行。13、兩腿蹬水動作已完畢，