放松再放松(自做)

15.放松再放松目前一頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點游戲：抓緊——逃避規(guī)則：8-10人一組，圍成一個圈。每人伸出左手掌心朝下，再伸出右手，食指朝上，抵住右邊人的左手掌心。聽到主持人喊3或3的倍數(shù)時，左手快速抓別人食指，而自己的右手食指則要快速逃避被抓。游戲時間：5分鐘。交流一下游戲后的感受。目前二頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點請大家閱讀P54的課文內(nèi)容，并談?wù)勛x完后的感受。正如大家所說，我們有些學(xué)校的現(xiàn)狀的確如此目前三頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點目前四頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點目前五頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點羊與狼的心理學(xué)實驗請閱讀P54——55你認為那只羊死去的原因可能是什么？目前六頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點繼續(xù)閱讀P55的“壓力小清單”，然后自我檢查一下，分析自己的壓力源是什么。目前七頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點

1.該如何舒緩自己的壓力呢？請看P56的“金點子”。

2.有時我們還需將壓力變動力，以促進我們達到目標(biāo)。讓我們來看看“鄧亞萍的經(jīng)歷”。目前八頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點

鄧亞萍是乒乓球歷史上最偉大的女子選手，運動生涯中，冠軍頭銜132個，曾經(jīng)獲得過18個世界冠軍。退役后，鄧亞萍先后到清華大學(xué)、英國諾丁漢大學(xué)和劍橋大學(xué)進修學(xué)習(xí)，并獲得英語專業(yè)學(xué)士學(xué)位、中國當(dāng)代研究專業(yè)的碩士學(xué)位和經(jīng)濟學(xué)博士學(xué)位。目前九頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點童年時期

童年的鄧亞萍因個子矮，手腳粗短，根本不符合體校的要求，體校的大門沒能向她敞開。于是，年幼的鄧亞萍跟父親學(xué)起了乒乓球，每天在練完體能課后，必須還要做100個發(fā)球接球的動作。鄧亞萍雖然只有七八歲，但為了能使自己的球技更加熟練，基本功更加扎實，便在自己的腿上綁上了沙袋，而且把木拍換成了鐵拍。對一個孩子來說，這是多么難能可貴！這不但要使身體備受煎熬，心里方面也要承受巨大的壓力。

目前十頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點運動員時期

進入國家隊后，鄧亞萍都是超額完成自己的訓(xùn)練任務(wù)，隊里規(guī)定上午練到11時，她就給自己延長到11時45分，下午訓(xùn)練到6時，她就練到6時45分或7時45分，封閉訓(xùn)練規(guī)定練到晚上9時，她練到11點多。鄧亞萍為了訓(xùn)練經(jīng)常誤了時間，她就自己泡面吃。在隊里練習(xí)全臺單面攻時，鄧亞萍依舊往腿上綁沙袋，而且面對兩位男陪練的左突右奔，一打就是2小時！

目前十一頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點求學(xué)時期

剛到清華大學(xué)外語系報到時，指導(dǎo)老師讓她一次寫完26個英文字母，看來最簡單不過的事，鄧亞萍卻費盡心思后才能寫出來。1998年2月，鄧亞萍前往英國劍橋大學(xué)讀書，開始的一兩個月之內(nèi)，根本聽不懂老師講什么。她把老師所有板書照抄一遍，回家后，自己再翻字典。每天的生活比較單調(diào)，上課時間是4個半小時，下了課還有很多作業(yè)，中午只有1個小時的休息時間，幾乎每天都要學(xué)習(xí)到12點。學(xué)習(xí)的壓力非常大。目前十二頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點談到在劍橋大學(xué)讀博時，鄧亞萍說：“難啊，真是太難了，感覺壓力很大。一天到晚就是繃著，感覺特別辛苦。但我要感謝當(dāng)學(xué)生的這段經(jīng)歷，因為它讓我看到了另外一個世界，找到了自己新的價值。如果亞運會、世乒賽和奧運會的冠軍是我乒乓球生涯的三個大滿貫，那么在清華獲得學(xué)士學(xué)位、諾丁漢大學(xué)碩士畢業(yè)和取得劍橋博士，就是我要完成的另一項大滿貫?！蹦壳笆揬總數(shù)二十一頁\編于二十三點放松心情，減輕壓力，試試下面的方法吧。1.閱讀P56的“松弛法、想象法”。2.還可以試試“打盹、按摩、唱歌、運動……”3.參加一些興趣活動：目前十四頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點我們的水墨畫展覽目前十五頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點我們的“書香雅頌”目前十六頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點我們的“大課間活動”目前十七頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點我們的課外閱讀目前十八頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點生活學(xué)習(xí)中，壓力是不可避免的，也是必要的。重要的改變自己面對壓力的態(tài)度，改變自己應(yīng)對壓力的行為。一味地抱怨或焦慮不能解決問題，只有自我調(diào)適，舒緩壓力才是真正有意義的做法。

下面就讓我們一起唱響“放輕松”吧！目前十九頁\總數(shù)二十一頁\編于二十三點別讓我的雙肩壓的太重也許我的腳步會變得輕松讓我們的心情學(xué)會流浪讓我們的青春感受從容你讓我坐的時候我真想動你讓我動的時候我就會懵在我懵的時候我總要醒而當(dāng)我醒來以后我還有夢放輕松我們放輕松好讓我的心靈去吹風(fēng)放輕松我們放輕松就讓我的年齡會做夢放輕松我們放輕松好讓我的心靈去吹風(fēng)放輕松我們放輕松就讓我的年齡會做夢你讓我坐的時候我真想動你讓我動的時候我就會懵在我懵的時候我總要醒而當(dāng)我醒來以后我還有夢放輕松我們放輕松好讓我的心靈去吹風(fēng)放輕松我們放輕松就讓我的年齡會做夢放輕松我們放輕松好讓我的心靈去吹風(fēng)放輕松我們放輕松就讓我的年齡會做夢給我一片天空一片藍藍的天空我就是那瀟瀟灑灑的鷹給我一片草地一片青青的草地我就使那自由自在的風(fēng)噢—放輕松我們放輕松好