“六字訣”練習(xí)測(cè)驗(yàn)題方法

個(gè)人收集整理僅參考學(xué)習(xí)“六字”習(xí)方法“六字訣練習(xí)法之一“六字訣是一種以呼吸吐納為要手段地健身方法特點(diǎn)是通過讀音口型來調(diào)整與控制體內(nèi)氣息地升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對(duì)應(yīng)地“噓、呵、呼、（左口右四）、吹、嘻“六種特定地吐氣發(fā)聲方法，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡地作一，吐氣發(fā)聲是六字訣獨(dú)特地練功方法，因此習(xí)練者必須注意校準(zhǔn)口口型正確與否體現(xiàn)在兩個(gè)項(xiàng)目方面：一是出聲時(shí)體會(huì)字音是否準(zhǔn)確，二是體會(huì)每個(gè)字地正確口腔氣流流動(dòng)方.此外，習(xí)練者還要掌握好“先出聲、后無聲”地原初學(xué)時(shí)可采用吐氣出聲地方法，以便于校正口型與讀音，熟練后逐漸過渡為吐氣輕聲，直至吐氣無聲狀

二，本功法強(qiáng)調(diào)意念與動(dòng)作、吐氣相結(jié)合，寓意于氣（呼吸），寓意于形，不過分強(qiáng)調(diào)意念活形體上要放松自然，不要過多注意肢體運(yùn)動(dòng)，形松神靜才能使呼吸漸緩，脈搏頻率降低，使氣機(jī)地升降開合調(diào)整到最佳狀.

三，呼吸主要采用逆腹式呼吸，其方法與要領(lǐng)是：鼻吸氣時(shí)，胸腔慢慢擴(kuò)張，而腹部隨之微微內(nèi)收，口呼氣時(shí)則與此相.學(xué)者應(yīng)切記，呼吸時(shí)一定注意要微微用意，做到吐惟細(xì)細(xì)，納惟綿綿，有意無意，綿綿若.絕不可用力使腹部鼓脹或收

四本功法以呼吸吐納為主同輔以動(dòng)作導(dǎo)引作導(dǎo)引有活動(dòng)關(guān)節(jié)強(qiáng)筋健骨作用習(xí)練時(shí)要注意動(dòng)作松、柔、舒、緩，以不破壞呼吸吐納和吐氣發(fā)聲地勻細(xì)柔長(zhǎng)為基本規(guī)律

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個(gè)人收集整理僅參考學(xué)習(xí)“六字訣練習(xí)法之二易錯(cuò)兩膝過方.起:動(dòng)一,接上前,約與兩乳同緩緩下按至二臍兩掌內(nèi)旋外緩緩心向內(nèi)起身,兩掌養(yǎng)片刻自然呼功與用:過兩

預(yù)備式兩平等站,約與肩同寬兩膝微頭頸下頦微收豎脊含胸,兩臂自然下周身中正,齒合攏舌尖放輕貼上腭,視前下方.動(dòng)要鼻吸鼻自然呼;面帶微笑思想安靜,身放直或過曲使髖關(guān)節(jié)緊;抬頭挺目視遠(yuǎn)式,屈肘兩掌十字相,心向緩緩上托至胸目視前方見右圖動(dòng)作二兩內(nèi)翻掌向下,前,目前.動(dòng)三微膝下蹲身體后同時(shí)向前撥出至兩臂成.動(dòng)四,掌外旋內(nèi)掌緩緩收攏至肚臍,口交叉相握輕覆肚,靜目視前下方掌托、按、撥、攏及下肢地節(jié)奏性屈同時(shí)配合呼吸外導(dǎo)內(nèi)可以協(xié)助人體“內(nèi)氣”地升、降、開、且有促進(jìn)全氣血暢旺地作同時(shí)也為以下各式地習(xí)練做好準(zhǔn)備/

個(gè)人收集整理僅參考學(xué)習(xí)“六字訣”練方之三第式

噓訣動(dòng)作一：接上式，兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間，目視前下方.腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90度（見右圖），同時(shí)右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出約與肩同高并配合“噓音，兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方

動(dòng)作二右掌沿原路收回腰間時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方，目視前下.動(dòng)作三和動(dòng)作四：與動(dòng)作一和動(dòng)作二內(nèi)容相同，方向相如左右穿掌各，本式共吐“噓”字音6次動(dòng)作要點(diǎn)“噓”字吐氣法噓字屬牙音，發(fā)音吐氣時(shí)，嘴角后引，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有縫發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊地空隙中呼出體穿掌時(shí)口吐“噓”字音，收掌時(shí)鼻吸氣，動(dòng)作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一.

功理與作用中認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng)，口吐“噓”字具有泄出之濁氣，調(diào)理肝臟功能地作用同時(shí)配合兩圓睜可起到疏肝明目地功掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替練習(xí)，外導(dǎo)內(nèi)行，使肝氣生發(fā)，氣血調(diào)/

個(gè)人收集整理僅參考學(xué)習(xí)“六字訣練習(xí)法之四緩緩向前下約45動(dòng)作二屈成“捧掌”，約與動(dòng)作三：兩膝掌心向內(nèi)，兩中指動(dòng)作四：兩肘掌指朝下，掌背相視前下方，從插掌

第式（ē字（）動(dòng)作一：接上式，吸氣，同時(shí)兩掌小指輕貼腰際微上提尖朝向斜下方目視前方.屈膝下蹲時(shí)掌度方向插出，兩臂微屈，目視兩收臂掌指一側(cè)相靠心向上，肚臍相平，目視兩掌緩緩伸直時(shí)肘掌捧至前，約與下頦同高，目視前下外展，約與肩同高，同時(shí)兩掌內(nèi)翻，（見右圖然后兩掌緩緩下插目開始，口吐“呵”字動(dòng)作五：兩掌下插至肚臍前時(shí)，屈膝下蹲，同時(shí)兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓，目視前下方.動(dòng)作六：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目視兩掌./

個(gè)人收集整理僅參考學(xué)習(xí)“六字訣練習(xí)法之五呵訣下動(dòng)作七兩膝緩緩伸直同屈兩掌捧至胸前掌心向內(nèi)指約與下頦同高視前下方動(dòng)作八：兩肘外展，約與肩同高同時(shí)兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，然后兩掌緩緩下插，從插掌開始，口吐“呵”字音（見右圖）.重復(fù)五至八動(dòng)作，本式共吐“呵”字音6次動(dòng)作要點(diǎn)“”字為舌音，發(fā)吐聲時(shí)，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出體外兩掌捧起時(shí)鼻吸氣，插掌外撥時(shí)呼氣，口吐“呵”字功理與作用“呵”字訣與心相應(yīng)，口吐“呵”字具有泄出心之濁氣，調(diào)理心臟功能地作通過捧掌上升、翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以漫腎水，達(dá)到心腎交，水火相濟(jì)，水火既濟(jì)，調(diào)理心腎功能地作兩掌地捧、翻、、撥，肩、肘、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉了上肢關(guān)節(jié)地柔韌性、功能地協(xié)調(diào)性，有利于防治中老年地上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥./

個(gè)人收集整理僅參考學(xué)習(xí)“六字訣練習(xí)法之六掌心向內(nèi)對(duì)肚臍，掌心至肚臍距離相動(dòng)二兩膝緩肚臍前約10厘米動(dòng)三微屈膝下

“呼”字訣動(dòng)一當(dāng)上式最后一動(dòng)兩掌向前撥出后旋內(nèi)翻指尖斜相對(duì)，五指自然張開，兩掌心間距與等，目視前下方.緩伸直，同時(shí)兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至蹲同時(shí)兩掌向外展開至兩掌心距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音，目視前下方（見右圖動(dòng)四兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌緩緩向肚臍方向合重復(fù)三至四動(dòng)作5遍本式共吐“呼”字音6次動(dòng)要：“呼”字為喉音，發(fā)聲吐氣時(shí)，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出，在口腔中形成一股氣流，經(jīng)撮圓地口唇呼出體兩掌向肚臍方向收攏吸氣，兩掌向外展開時(shí)口吐“呼”字.功與用呼”字訣與脾臟相應(yīng)，口吐“呼”字具有泄出脾臟之濁氣，調(diào)理脾胃功能地作通過兩掌與肚臍之間地開合導(dǎo)行整個(gè)腹腔形成較大幅度舒縮運(yùn)動(dòng)有進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，健脾和胃，消食導(dǎo)滯地作./

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