田徑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

田徑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其訓(xùn)練上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，周期性運(yùn)動(dòng)有100米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、3000米、5000米、10000米、馬拉松跑、110米跨欄、100米X4接力、400米X4接力、不同距離的公路競(jìng)走、非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括跳高、跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍、鉛球、鏈球等。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)結(jié)合這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員所具備的專項(xiàng)身體素質(zhì)的特點(diǎn)，討論在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中英注意的事項(xiàng)。目的在于提高訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績。100米跑的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大強(qiáng)度中樞神經(jīng)系統(tǒng)：高度興奮。運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制轉(zhuǎn)換頻率高，大量本體感覺傳入沖動(dòng)進(jìn)入大腦皮層，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生疲勞。不能堅(jiān)持長時(shí)間最大強(qiáng)度的高速度運(yùn)動(dòng)。能量供應(yīng)特點(diǎn)：典型的非乳酸能無氧供能項(xiàng)目。乳酸能供能占有才目當(dāng)比例。運(yùn)動(dòng)后血乳酸可以上升至100mg%以上。專項(xiàng)身體素質(zhì)：速度素質(zhì)（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度）；速度力量素質(zhì)；運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型特征：快肌纖維比例高。肌細(xì)胞內(nèi)代謝酶活性：ATP酶和CK酶的活性高，數(shù)量大；提高速度素質(zhì)的訓(xùn)練：高強(qiáng)度低血乳酸值重復(fù)訓(xùn)練法。強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)速度（保證強(qiáng)度）。提高速度力量的訓(xùn)練：跳躍練習(xí)：?jiǎn)瓮冗B跳、蛙跳、上坡跑、小負(fù)荷快速力量性練習(xí)。避免大負(fù)荷力量性練習(xí)。適當(dāng)進(jìn)行乳酸能供能方式的無氧耐力訓(xùn)練，可以提高短跑運(yùn)動(dòng)成績。400米跑的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中樞神經(jīng)系統(tǒng)：高度興奮。運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制轉(zhuǎn)換頻率高，大量本體感覺傳入沖動(dòng)進(jìn)入大腦皮層，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生疲勞。不能堅(jiān)持長時(shí)間最大強(qiáng)度的高速度運(yùn)動(dòng)。能量供應(yīng)特點(diǎn)：乳酸能供能比例高，乳酸堆積速率高，由于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間并不長，因此，乳酸產(chǎn)生總量有限，并沒有達(dá)到限制運(yùn)動(dòng)能力的程度，但容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞（堵塞學(xué)說）。運(yùn)動(dòng)后血乳酸值可以上升至200mg%以上。運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)：速度素質(zhì)（位移速度），速度力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型特征：快肌纖維比例高。肌細(xì)胞內(nèi)代謝酶的活性：ATP酶和糖酵解酶的活性高，數(shù)量大。提高400米跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練：常規(guī)采用高強(qiáng)度低血乳酸值的重復(fù)訓(xùn)練法，（因?yàn)槿樗崮芄┠鼙壤?，可以采用高?qiáng)度持續(xù)時(shí)間稍長的低血乳酸值的重復(fù)訓(xùn)練法，以提高乳酸能供能系統(tǒng)的供能能力）。提高速度力量的訓(xùn)練：跳躍練習(xí)：?jiǎn)瓮冗B跳、蛙跳、上坡跑、小負(fù)荷快速力量性練習(xí)。避免大負(fù)荷力量性練習(xí)。800米跑的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：次極限強(qiáng)度。中樞神經(jīng)系統(tǒng)：高度興奮。運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制轉(zhuǎn)換頻率高，大量本體感覺傳入沖動(dòng)進(jìn)入大腦皮層，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生疲勞。不能堅(jiān)持長時(shí)間次極限強(qiáng)度的高速度運(yùn)動(dòng)。能量供應(yīng)特點(diǎn)：典型的無氧耐力項(xiàng)目，肌糖原無氧酵解供能。乳酸產(chǎn)生速率低于400米跑，但乳酸產(chǎn)生總量明顯高于400米跑，800米跑結(jié)束，血乳酸可以達(dá)到280mg%以上，將近30mmol/L，由于乳酸產(chǎn)生量大，血液緩沖物質(zhì)消耗多，呼吸商明顯上升，超過1.2，而恢復(fù)期后期，由于體內(nèi)保留CO2重新合成碳酸氫鈉，使呼吸商下降至低于0.7水平。運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)：無氧耐力素質(zhì)。機(jī)體產(chǎn)生乳酸的能力、血液緩沖乳酸的能力、機(jī)體耐受乳酸的能力以及肌糖原的儲(chǔ)備量。運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型的特征：快肌纖維比例高。肌細(xì)胞內(nèi)代謝酶活性與數(shù)量：無氧酵解酶活性高，且數(shù)量大。提高800米跑運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練：次極限強(qiáng)度高血乳酸值間歇訓(xùn)練法。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力（年齡、性別、訓(xùn)練程度和訓(xùn)練年限）采用段落長短、間歇時(shí)間長短等不同的間歇訓(xùn)練法。提高800米跑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的訓(xùn)練：小負(fù)荷速度力量和力量耐力的訓(xùn)練方法。1500米跑的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：次極限強(qiáng)度。中樞神經(jīng)系統(tǒng)：高度興奮。1500米跑與800米跑時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制轉(zhuǎn)換頻率高，大量本體感覺傳入沖動(dòng)進(jìn)入大腦皮層，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生疲勞。不能堅(jiān)持長時(shí)間次極限強(qiáng)度的高速度運(yùn)動(dòng)。能量供應(yīng)特點(diǎn)：由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小于800米跑而運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長于800米跑，因此無氧供能比例低于800米跑而有氧氧化供能比例高于800米跑，無氧酵解供能與有氧氧化供能比例大約在52：48，血乳酸水平較高但沒有800米跑結(jié)束時(shí)高。內(nèi)臟機(jī)能動(dòng)員程度：運(yùn)動(dòng)過程中內(nèi)臟機(jī)能跟不上肌肉運(yùn)動(dòng)的需要，不斷積累氧債，產(chǎn)生極點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)內(nèi)臟機(jī)能可以達(dá)到最高水平。運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)：無氧耐力素質(zhì)和有氧耐力素質(zhì)，以無氧耐力素質(zhì)為主。運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型：快肌纖維比例高，尤其是以Ua型肌纖維比例高者，可以獲得優(yōu)異的比賽成績。提高1500米跑運(yùn)動(dòng)成績的訓(xùn)練：無氧耐力訓(xùn)練為主，可以采用大強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練，以變速訓(xùn)練法為重要。3000米跑、5000米跑、10000米跑的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：典型長跑項(xiàng)目，屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能特征：中樞神經(jīng)系統(tǒng)在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)過程中保持高度的機(jī)能穩(wěn)定性，高度機(jī)能協(xié)調(diào)性，善于控制運(yùn)動(dòng)單位輪流工作，對(duì)抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。極點(diǎn)和第二次呼吸（重新振奮）：開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于有足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，內(nèi)臟機(jī)能活動(dòng)跟不上肌肉運(yùn)動(dòng)的需要，產(chǎn)生極點(diǎn)，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，極點(diǎn)可能被克服而產(chǎn)生第二次呼吸。循環(huán)機(jī)能的變化：循環(huán)機(jī)能達(dá)到最高水平，心率可以達(dá)到200?220次/分，心輸出量達(dá)到最高水平，35?40升/分，收縮壓上升至180mmhg，舒張壓降低至50mmhg，長期有氧耐力的訓(xùn)練，可以產(chǎn)生以心室腔容積增大為主的運(yùn)動(dòng)性心臟肥大，安靜脈搏明顯減慢。血液有形成分的變化：長期參加有氧耐力訓(xùn)練，紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白含量明顯升高，血液載氧能力提高。運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)：有氧耐力素質(zhì)。肺通氣能力和肺換氣能力提高、血液載氧能力提高、心輸出量提高、肌纖維類型（慢肌纖維比例高以及用氧能力提高），無氧閾值提高。提高有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練：高原訓(xùn)練法；長段落和長時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練法（變速訓(xùn)練法），提高血液載氧能力的營養(yǎng)學(xué)措施；低氧訓(xùn)練法；評(píng)價(jià)有氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)指標(biāo)。超長距離跑的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練超長距離跑包括2萬米、3萬米、馬拉松以及才目類似的公路競(jìng)走項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長，在1小時(shí)以上，馬拉松跑（42195米）運(yùn)動(dòng)時(shí)間在2小時(shí)以上。中樞神經(jīng)系統(tǒng)得機(jī)能變化：中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有長時(shí)間保持節(jié)律性活動(dòng)的能力，具有很高的機(jī)能穩(wěn)定性。體溫變化：持續(xù)1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的體溫明顯上升。馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)時(shí)的體溫可以達(dá)到40°C以上。甚至有報(bào)道達(dá)到42°C左右。但賽后體表溫度明顯下降，表明散熱能力提高。運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的途徑：有氧氧化供能能力提高，最大攝氧量和無氧閾值明顯提高。耐受高體溫能力提高，散熱能力提高。供能底物中，糖原和葡萄糖以及脂肪供能比例高低是馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的具體表現(xiàn)。脂肪供能比例提高是運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的表現(xiàn)。在訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員，由于動(dòng)用脂肪的能力低，因此糖原和葡萄糖的利用增多，往往導(dǎo)致血糖水平下降而使運(yùn)動(dòng)能力下降。而訓(xùn)練水平提高后，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)用脂肪供能的能力提高，血糖水平下降的機(jī)率減少。水鹽代謝紊亂以及耐受能力：運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員大量泌汗，液體補(bǔ)充方法不當(dāng)而導(dǎo)致水鹽代謝紊亂，如大量泌汗后置補(bǔ)充水而不補(bǔ)充無機(jī)鹽，往往導(dǎo)致缺鈉和缺鉀等癥狀。使運(yùn)動(dòng)能力下降。循環(huán)機(jī)能與呼吸機(jī)能：訓(xùn)練水平高的馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)以心室腔容積增大為主的運(yùn)動(dòng)性心臟肥大。安靜脈搏緩慢，每搏輸出量增大，心血管調(diào)節(jié)能力改善。最大心輸出量明顯提高。呼吸深度大而安靜狀態(tài)呼吸頻率低。氣體交換效率提高。無氧閾值明顯提高。競(jìng)走的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)走是周期性中等強(qiáng)度工作，包括10、20、30、50千米比賽距離。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)過程中肌肉始終處于緊張狀態(tài)，缺乏收縮和舒張交替的明顯過程，肌肉寬息時(shí)間相對(duì)較少，往往導(dǎo)致顯著的局部疲勞。運(yùn)動(dòng)過程中氧供應(yīng)充足，運(yùn)動(dòng)后血乳酸并不升高。跳躍類項(xiàng)目的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練跳躍類項(xiàng)目包括跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)以及撐桿跳高等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的助跑應(yīng)屬于周期性練習(xí)，踏跳、騰空、躍桿、落地等一系列動(dòng)作屬于非周期性練習(xí)，跳躍類運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)：爆發(fā)力和速度素質(zhì)。肌纖維類型：快肌纖維比例高，高能磷酸化合物供能能力強(qiáng)。身體形態(tài)有特殊要求。前庭位覺器官機(jī)能穩(wěn)定性和機(jī)能敏感性高。高度的運(yùn)動(dòng)技能和高質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作。跳躍動(dòng)作作為身體訓(xùn)練的基本手段，發(fā)展爆發(fā)力、靈敏、柔韌、平衡能力以及在空間控制身體的能力。良好的本體感覺。投擲類項(xiàng)目的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練投擲類項(xiàng)目包括標(biāo)槍、鐵餅、鏈球和鉛球以及軍事體育項(xiàng)目手榴彈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。速度和速度力量素質(zhì)十分重要。運(yùn)動(dòng)員體重在投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績提高中的作用。肌纖維類型：快肌纖維比例高肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。發(fā)展速度和速度力量的訓(xùn)練.臥推成績與鉛球成績之間的關(guān)系，說明投擲運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的力量素質(zhì)，尤其是速度力量素質(zhì)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該發(fā)展速度力量。復(fù)習(xí)思考題敘述短跑運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)以及發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法。比較400米跑和800米跑的生理學(xué)、生物化學(xué)特點(diǎn)以及訓(xùn)練方法。如何理解田徑運(yùn)動(dòng)員以強(qiáng)度為主的