初學(xué)者怎么自學(xué)瑜伽

第頁初學(xué)者怎么自學(xué)瑜伽首先要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)

只要有可能，就不要自學(xué)!自學(xué)問題多多，你只是在模仿人家的體式，呼吸和內(nèi)在的普拉那控制你無法學(xué)會(huì)，更不要說，錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)，往往會(huì)造成身體的傷害。

自學(xué)，只合適實(shí)在找不到會(huì)館的學(xué)習(xí)者，如果有機(jī)緣，請(qǐng)一定去會(huì)館，甚至最開始時(shí)，請(qǐng)合格的私教一對(duì)一教學(xué)。

我們學(xué)習(xí)目標(biāo)很重要，你要從瑜伽中得到什么

當(dāng)我們定下目標(biāo)之后，我們就會(huì)有了行動(dòng)的方向，只要我們保持不懈的朝著這個(gè)方向努力，最終就一定會(huì)有所收獲。

立下目標(biāo)，我們才有努力的方向和側(cè)重。你是為了減肥、塑身、修心養(yǎng)性、達(dá)到有神通、還是進(jìn)入三摩地，總之，一定要先問一下自己為什么練瑜伽，這樣你才會(huì)緊持下去不易放棄。

以我個(gè)人為例，最初是做為健美訓(xùn)練的輔助方法，因?yàn)椴幌矏劬氂醒酰云餍涤?xùn)練后的狂吃容易長肥肉，因此希望通過瑜伽塑形，同時(shí)治療因?yàn)槠餍涤?xùn)練帶來的運(yùn)動(dòng)損傷(這里要說一下，其實(shí)中國傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)對(duì)跌打損傷很有效果。

但和瑜伽相比，寧靜度要求更高，那時(shí)心不靜，所以沒選導(dǎo)引術(shù)而選了瑜伽體位法)。

在我們很多人的眼中，瑜伽學(xué)習(xí)的主要目的就是拉伸自己的肌肉，剛開始，我們也是這樣認(rèn)為的。其實(shí)，盲目的或者說一味的拉伸很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

隨著深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此現(xiàn)在的終極目標(biāo)就是進(jìn)入三摩地境界。三摩地，簡單地說即住心于一境而不散亂的意思。

所以做為我而言，最初的瑜伽學(xué)習(xí)指導(dǎo)思想和現(xiàn)在就不相同了。最初練時(shí)，巴不得自己早日練成高級(jí)體位法，將身體練的柔假設(shè)無骨。

2初學(xué)者自學(xué)瑜伽的方法一

一：做好準(zhǔn)備工作(具體請(qǐng)查看開始學(xué)習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備)

二：系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關(guān)視頻，借鑒他人學(xué)習(xí)方法.

三：從自然呼吸到腹式呼吸開始學(xué)習(xí).

四：找到呼吸的節(jié)奏感后，從最簡單的體位入手，學(xué)習(xí)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性.

五：第一個(gè)體位學(xué)習(xí)從'山立功'開始，因?yàn)榉€(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ).

六：接下來分別學(xué)習(xí)'摩天式，樹式，簡易坐...'等基礎(chǔ)體位.

七：有了一定的體位基礎(chǔ)后，從初級(jí)拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接

八：初期學(xué)習(xí)體位時(shí)，用力點(diǎn)到為止，隨著呼吸擴(kuò)張或收縮，千萬不可用蠻力.

九：每個(gè)體位的堅(jiān)持時(shí)間在三至五個(gè)呼吸，兩個(gè)體位的間隙用兩三個(gè)呼吸作休息調(diào)正.當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時(shí)，馬上回收或停止動(dòng)作.

十：學(xué)習(xí)盤坐時(shí)，可在屁股下加個(gè)墊子，以增加舒適感(因?yàn)槎鄶?shù)人骨盆后傾).

十一：按部就班，量力而行，逐步增加體位學(xué)習(xí)的深度與難度

十二：為自己〔制定〕喜愛且容易做的學(xué)習(xí)課程：

3初學(xué)者自學(xué)瑜伽的方法二

一、呼吸

這里說的呼吸是指"深沉而平緩地深呼吸'，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸。

二、暖身

如果你在日常生活中堅(jiān)持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在學(xué)習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平常就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式學(xué)習(xí)了。

但是，沒有暖身是堅(jiān)決不行地。

三、放松

有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、感覺

練瑜伽一定要"跟著感覺走'，你必須對(duì)自己的"感覺'多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

五、專注

專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才干體會(huì)到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受

六、平衡

"平衡'對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就必須要多學(xué)習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。

4初學(xué)者自學(xué)瑜伽的方法三

1保持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就必須要你有一種保持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2瑜伽最好是空腹學(xué)習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，學(xué)習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹學(xué)習(xí)的效果的。

3環(huán)境要寧靜、平整，空氣流通性優(yōu)良。不要在空地板上或不平的地方學(xué)習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子學(xué)習(xí)。

4靜心。學(xué)習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都合適瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就必須要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

5量力而行。關(guān)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也