空中瑜伽怎么熱身

第頁空中瑜伽怎么熱身1、頸部活動(dòng)式

站立于中垂線處，雙手抓握吊床與雙肩同寬。呼氣，低頭向下，下顎尋找鎖骨。吸氣，頭部回正。呼氣，仰頭向后，下顎指向天花板。吸氣，回正;重復(fù)三次學(xué)習(xí)，伸展頸部前側(cè)與后側(cè)。頭部回中，呼氣，右耳尋找右肩。左耳尋找左肩低頭向下。吸氣，頭部回正。重復(fù)三次，換側(cè)學(xué)習(xí)。

2、雙角前推式

雙腳兩側(cè)分開一條腿長(zhǎng)的距離，雙腳腳尖內(nèi)扣。上提胸腔。呼氣，折疊髖部，雙手向前推動(dòng)吊床，擴(kuò)大胸腔;吸氣，呼氣時(shí)雙手推動(dòng)吊床向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持髖部在正前方，右手在上，左手在下，使軀干兩側(cè)得到均勻伸展，視線看向雙手之間;吸氣，帶身體回正。呼氣，雙手推動(dòng)吊床帶領(lǐng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持髖部面向正前方，左手在下，右手在上，使軀干兩側(cè)得到均勻地伸展，視線看向雙手。吸氣，帶身體回正。重復(fù)三次學(xué)習(xí)。

3、大擺鐘式

縮短雙腳之間距離，雙腳間距大于肩寬。吸氣，腹部收緊，恥骨上提，坐骨下沉。呼氣，推動(dòng)身體向左側(cè)，伸直右腿，踮起左腳腳尖;吸氣，推動(dòng)身體向前，伸直雙腿，踮起雙腳腳尖，收緊腹部臀部。呼氣，屈右膝，推動(dòng)身體向右側(cè)，伸直左腿，踮起右腳腳尖。吸氣，持續(xù)推動(dòng)身體向后，雙腳腳撐離地，足跟點(diǎn)地，腳尖回勾。伸展腹部，擴(kuò)大胸腔，視線看向上方。

4、單腿前推式

站立于中垂線后側(cè)，雙手抓握吊床，約有一腳掌的距離，屈左膝，將左腳心踩在雙手之間，穩(wěn)定重心后，雙手向上抓握吊床，吸氣，踮起右腳跟，將左膝向前伸直，呼氣時(shí)，將左腳向前推送，推髖向前，雙手握緊吊床，推胸展肩，上身后仰，盡可能拉伸左腿后側(cè)韌帶。

功效：強(qiáng)化腿部韌帶，擴(kuò)大胸腔，增加肺活量

注意事項(xiàng)：右膝堅(jiān)持伸直不要彎曲，雙手盡量向下抓握吊床，髖部指向正前方。

5、單腿旁推式

站立于中垂線后側(cè)，雙手抓握吊床，約有一腳掌的距離，屈左膝，將左腳心踩在雙手之間，穩(wěn)定重心后，將左腿向左側(cè)打開伸直，左手二合一抓住吊床一側(cè)，右手抓住吊床右側(cè)，收腹夾臀，呼氣時(shí)，推髖向左，將左腿無限向左側(cè)打開，堅(jiān)持髖部指向正前方，雙臂盡可能伸直。

功效：強(qiáng)化腿部韌帶學(xué)習(xí)，靈活髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腹部肌肉耐力。

注意事項(xiàng)：堅(jiān)持左腿向后打開，收緊腿部、腹部肌肉，髖部不要隨意擺動(dòng)。

2空中瑜伽要注意什么

空中瑜伽注意事項(xiàng)：

1、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)中不能喝太多的水。

2、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

3、如果在堅(jiān)持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以〔按摩〕。

4、宜在安寧、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)學(xué)習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可自由吸入氧氣。也可在室外學(xué)習(xí)，比如花園。

5、手表、珠寶和特別的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。保證你的手指甲、腳趾甲修剪。乳液、防曬霜或其他會(huì)讓你控制吊床的難度增加。

6、穿著合身的衣服覆蓋在腋下和背部以及膝蓋防止擦傷。

7、衣服也不帶任何修飾扣。為了避免擦傷和刺激敏感皮膚,最好穿合身的緊身褲或全身瑜伽褲子/緊身褲和襯衫,腋窩。

8、飯后兩個(gè)小時(shí)才可以學(xué)習(xí)空中瑜伽倒置或前屈體式。

9、你可以選擇你自己的冒險(xiǎn)與天線不同風(fēng)格的瑜伽。

3如何安全地練空中瑜伽

1、專業(yè)的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床繩索一定要結(jié)實(shí)。

2、女士建議束發(fā)，避免纏繞，不可配戴任何首飾和尖銳飾品，避免鉤掛。做簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，避免肌肉拉傷。

3、借助軟皮椅來支撐身體，剛開始學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單體式，重點(diǎn)訓(xùn)練核心肌肉群的力量，來更好的支撐住身體。

4、緩緩偏離輔助物，動(dòng)作一個(gè)一個(gè)攻克穩(wěn)定，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，知道可以完全脫離輔助物，獨(dú)立穩(wěn)定的完成動(dòng)作學(xué)習(xí)。

5、利用繩索吊床進(jìn)行倒立可以克服大家在沒有輔助物狀況下倒立的恐懼感，此時(shí)一定要在專業(yè)老師輔導(dǎo)下，考驗(yàn)的是腿部力量，一定要加緊繩子，堅(jiān)持重心穩(wěn)定，避免造成事故傷害。

6、最后的瑜伽休息術(shù)，大家終于可以舒適的躺在吊繩里好好地來緩解壓力和神經(jīng)緊張。

注意事項(xiàng)：高/低血壓患者禁止學(xué)習(xí);生理期禁倒轉(zhuǎn)

功效：學(xué)習(xí)者感受到身體失重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、瘦身效果，更具趣味性和互動(dòng)性。

4練空中瑜伽有什么好處

關(guān)于長(zhǎng)時(shí)間翹腳而坐、空中瑜伽正好激勵(lì)身體作反方向伸展，舒緩雙腿、頸椎和腰背的壓力，想達(dá)到最正確效果。建議每星期最少學(xué)習(xí)一次，才可延續(xù)成效。而空中瑜伽有助肌肉放松伸展及促進(jìn)血液循環(huán)，帶走積聚體內(nèi)的代謝物，同時(shí)強(qiáng)化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更結(jié)實(shí)、修長(zhǎng)。其五大好處如下：

一、促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而強(qiáng)化我們的血液循環(huán)。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、學(xué)習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽學(xué)習(xí)具有非常大的排毒功效。

二、加強(qiáng)體力和靈活度

瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能強(qiáng)化并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

三、強(qiáng)化呼吸〔管理〕

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

四、減重

定期學(xué)習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說