熱瑜伽怎么做

第頁熱瑜伽怎么做功效：提升身體的平衡能力。

站立分腿伸展式

功效：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

站立深呼吸

功效：擴(kuò)展肺活量，加強(qiáng)循環(huán)，為下面的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。

半月式

功效：振作精神，伸展脊柱，改正錯(cuò)誤姿態(tài)，強(qiáng)化腰部線條、臀部、大腿、加強(qiáng)腎功能。

笨拙式

功效：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤特別有一定的幫助。

鳥王式

功效：提升身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

站立頭觸膝式

功效：提升注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

站立拉弓式

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提升注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

2怎樣在家里學(xué)習(xí)高溫瑜珈

步驟/方法

1熱瑜伽環(huán)境學(xué)習(xí)要求

在一個(gè)寧靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。

2環(huán)境加熱

可以采納熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，必須要配合使用空氣加濕器，來堅(jiān)持室內(nèi)濕度。南方城市，可視狀況而定。

3鏡子要求

鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個(gè)動(dòng)作之后，鏡子就不是很重要了。

4瑜伽墊的選擇

應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作，海綿質(zhì)地的墊子不合適使用，最正確練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。

5學(xué)習(xí)衣服的要求

衣服穿著要舒適，便于活動(dòng)，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時(shí)查看動(dòng)作的準(zhǔn)確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動(dòng)作，女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身學(xué)習(xí)。

6準(zhǔn)備毛巾或浴巾

要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了堅(jiān)持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。

7水

要在學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。

8其它輔助用品

準(zhǔn)備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成學(xué)習(xí)動(dòng)作。

9學(xué)習(xí)前的身體準(zhǔn)備

(1)在學(xué)習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)，不要吃太多的食物，最好堅(jiān)持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物。

(2)學(xué)習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。

(3)天天要補(bǔ)充足夠的水，但學(xué)習(xí)前要控制不要飲用過多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。

(4)學(xué)習(xí)開始前，意識(shí)集中于呼吸片刻。

10學(xué)習(xí)中的呼吸提示

學(xué)習(xí)中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時(shí)用嘴，控制呼吸聲音，意識(shí)感覺氣體流經(jīng)全身。

3高溫瑜珈一周練幾次好

1當(dāng)你適應(yīng)了溫度，體式和老師后，可以慢慢增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請(qǐng)盡量堅(jiān)持保持。

2如果你是有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者，其實(shí)也不必須要我告訴你一周幾次，你自己的身體會(huì)告訴你的。有多年習(xí)練者一直就堅(jiān)持每周2-3次的頻率，也有天天不練就不爽的，這就沒有一定之規(guī)了，也沒有好壞，對(duì)錯(cuò)之分，聽從你的身體吧!

3習(xí)練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規(guī)劃，一起來互補(bǔ)。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程，春天可以多一些高溫柔流動(dòng)性強(qiáng)的課程。高溫瑜伽的26個(gè)體式是固定的，對(duì)已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合學(xué)習(xí)其他種類的課程來彌補(bǔ)這個(gè)短板。

4學(xué)習(xí)高溫瑜珈有哪些注意事項(xiàng)

1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要慎重。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。學(xué)習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

2、在學(xué)習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不合適習(xí)練高溫瑜伽。

4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

5、學(xué)習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

6、由于高溫瑜伽的學(xué)習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在學(xué)習(xí)前飲用少量的鹽水，學(xué)習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

7、學(xué)習(xí)