關(guān)于高中生睡眠狀況調(diào)查

高中學(xué)生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)情況的調(diào)查報(bào)告的：益突出。同樣，在高中校園里，隨著學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，同學(xué)們的睡眠時(shí)間日益減少。我們可以發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象：上課困倦、至產(chǎn)生了厭學(xué)、抑郁情緒。小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。于是我們產(chǎn)生了疑問(wèn)：睡眠眠狀況，形成良好的睡眠習(xí)慣，更合理地安排學(xué)業(yè)。程：（1）查閱資料；（2）問(wèn)卷調(diào)查；（3）實(shí)際采訪。卷調(diào)查和實(shí)際采訪等重要活動(dòng)。9月中旬收集整理了兩份調(diào)查表（附本次問(wèn)卷調(diào)查對(duì)象分別為涇川一中高一、高二、高三學(xué)生，共發(fā)學(xué)，主要對(duì)象為公寓樓住宿的學(xué)生。題：重不足。理論上高中生平均每天需要近九小時(shí)的睡眠才能保證學(xué)習(xí)效果。漸減少，理科生的睡覺(jué)時(shí)刻從十點(diǎn)半逐漸推遲到凌晨。課的時(shí)間補(bǔ)睡一下，希望下一節(jié)課可以不再睡覺(jué)。期末復(fù)習(xí)時(shí)，有些勤奮的同學(xué)喜歡喝咖啡提神。另一些同學(xué)為了早點(diǎn)睡，分秒必爭(zhēng)，把教科書(shū)。有些不太勤奮的同學(xué)就選擇舍棄一部分作業(yè)。同學(xué)們上課想睡怎么辦？一部分人說(shuō)“想睡就睡”，另一些人則反映，自己對(duì)疼痛刺激已經(jīng)不那么敏感了。規(guī)律。8時(shí)，創(chuàng)造性思16時(shí)，下午低沉期，此時(shí)易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量；19～22時(shí)，學(xué)習(xí)的最好時(shí)間；23～24時(shí)，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。日出而健康。生長(zhǎng)激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時(shí)段（如十一時(shí)左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時(shí)間也會(huì)順延，次日聽(tīng)課總是沒(méi)精打采。眠奪回來(lái)”。很多人都睡到九點(diǎn)多，更有甚者一直睡到午飯時(shí)間。這疲倦。但這會(huì)使人體生物鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以恢復(fù)正常。難甚至失眠。們班竟然有很多人失眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三級(jí)失眠學(xué)生人數(shù)最多，經(jīng)常失眠的占17%-26%，之所以有兩個(gè)數(shù)據(jù)，是因?yàn)橐恍┩瑢W(xué)不了解自己對(duì)學(xué)習(xí)和身體有一定影響。（四）部分學(xué)生存在著許多不良的睡眠習(xí)慣。調(diào)查顯示，部分學(xué)生睡眠不足或質(zhì)量低與他們不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體表現(xiàn)在以下方面：時(shí)間無(wú)規(guī)律，有時(shí)睡很久，有時(shí)睡很少；5.思想、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大；6.緊張焦慮，多夢(mèng)；7.睡前考慮問(wèn)題過(guò)多，難以入睡；8.每天缺少鍛煉，幾乎沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)；9.睡得太早或太晚。四、以上存在的睡眠問(wèn)題對(duì)高中學(xué)生有很大的負(fù)面影響（一）睡眠不足正在隱性侵害中學(xué)生的健康。外界環(huán)境等因素而不同。中小學(xué)生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康成長(zhǎng)。在身體方面，睡眠不足，對(duì)大腦的發(fā)育、身體的器官的常，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，經(jīng)常生病；在心理方面，睡眠不足的學(xué)生易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動(dòng)、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心壓抑，一些同學(xué)會(huì)感到焦躁不安。有些同學(xué)說(shuō)：“今晚又要‘悲劇’了。”以前，老師常常建議學(xué)生定下作息時(shí)間表，因?yàn)檫@樣使生物鐘定型，使得該睡覺(jué)時(shí)就想睡，該起床時(shí)自然醒?，F(xiàn)在中學(xué)生作息不規(guī)律，易導(dǎo)致生物鐘混亂，該睡時(shí)睡不著，不該睡時(shí)又困倦。有人在這個(gè)問(wèn)題上表現(xiàn)得比較極端：周內(nèi)時(shí)半夜一兩點(diǎn)才睡，次日強(qiáng)打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時(shí)間。這樣似乎很勤奮，可是嚴(yán)重影響身體，對(duì)大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時(shí)間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡(jiǎn)單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費(fèi)、事與愿違。（三）長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)難以提高，久而久之形成惡性循環(huán)。果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡組學(xué)生的成績(jī)。由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。我們的學(xué)生如果每天都存在睡眠不足的問(wèn)題，這不但會(huì)對(duì)他們的身體和心理健康造成很大傷害，而且他們的大腦一直處于疲倦和不活躍的狀態(tài)，這樣下去，學(xué)習(xí)效果就可想而知了。五、改善睡眠質(zhì)量的建議。針對(duì)現(xiàn)代中學(xué)生來(lái)說(shuō)，改善睡眠質(zhì)量的重要性不可小視，所以議。（一）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。要想睡眠質(zhì)量高，那么就要從習(xí)慣做起。1．守時(shí)。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。2.定時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。3．減少興奮劑的攝入。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來(lái)的次數(shù)。4．追求質(zhì)量，而非數(shù)量。六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠更能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。5．睡覺(jué)之前，丟開(kāi)一切計(jì)劃，別想得太多。須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。6．別在太飽或太餓時(shí)上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)夜輾轉(zhuǎn)難眠。7．如果下午精神不振，可以睡個(gè)午覺(jué)。午睡可以使腦力和體力出正確決定的概率也會(huì)增加50%.尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒(méi)精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神。（二）合理安排睡眠時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。的角度看，抓緊青春年華勤奮學(xué)習(xí)，又是實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值、確保將來(lái)有一個(gè)平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。（三）正確對(duì)待失眠問(wèn)題。對(duì)于失眠，我們要放松自己，努力調(diào)節(jié)。1．出現(xiàn)失眠不用過(guò)分擔(dān)心，保持平常而自然的心態(tài)。失眠不是一種嚴(yán)重疾病，少睡幾十分鐘影響不大。越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，更大。2．限制白天睡眠時(shí)間。午覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)或更長(zhǎng)，否則容易失眠。3．創(chuàng)造入睡的條件反射。如堅(jiān)持睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。4．白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。5．睡覺(jué)前兩小時(shí)不要做興奮的事（如看電視），不要喝茶、咖啡或酒。6．可以聽(tīng)一些平淡而有節(jié)奏的聲響或溫和的音樂(lè)。比如莫扎特的音樂(lè)、電風(fēng)扇的噪聲。使自己更難睡著。強(qiáng)迫自己想些單調(diào)的事。8．如果心情非常煩躁而睡不著，索性就起來(lái)把最近沒(méi)做完的作躁，否則更不容易睡著。9．床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)或做作業(yè)。10．如果總是很長(zhǎng)時(shí)間睡不著，可以詢問(wèn)醫(yī)生。（四）學(xué)校要加強(qiáng)學(xué)生宿舍管理，保證學(xué)生不在宿舍開(kāi)夜車(chē)、聊吃好。（五）應(yīng)試教育體制不解決，高中學(xué)生睡眠不可能保證在保證未成年學(xué)生睡眠的問(wèn)題上，學(xué)校和家長(zhǎng)有著不可推卸的責(zé)任。學(xué)校在作息時(shí)間上如果不科學(xué)合理安排，經(jīng)常補(bǔ)課，占用孩子眠不足？六、總結(jié)與收獲：他們睡不好，精神就不太好，那么學(xué)習(xí)效率就不高了，久而久之會(huì)形成惡性循環(huán)。所以同學(xué)們一定要按時(shí)睡，有規(guī)律的睡，保證睡覺(jué)時(shí)間和質(zhì)量，這樣才能保證身體健康及學(xué)習(xí)效率，形成良性循環(huán)。而學(xué)校關(guān)注他們就是關(guān)注我們國(guó)家的未來(lái)。12：實(shí)際采訪調(diào)查的問(wèn)卷調(diào)查前言：為了了解高中學(xué)生的睡眠情況，提供更好的睡眠建議，我們特此調(diào)查有關(guān)方面，謝謝配合。完成下面問(wèn)題：1、

你晚上睡覺(jué)做夢(mèng)嗎？A、經(jīng)常做 B

C2、你平常晚上睡幾個(gè)小時(shí)？A、10小時(shí)以上3、你白天打瞌睡嗎？A、經(jīng)常4、你平常幾點(diǎn)睡覺(jué)？A、10點(diǎn)以前5、你經(jīng)常熬夜嗎？A、經(jīng)常

B、8小時(shí)左右B1011

C、6小時(shí)以下CC11C6、你認(rèn)為做夢(mèng)對(duì)睡眠質(zhì)量偶影響嗎？A、有 B 7、你認(rèn)為睡眠質(zhì)量不好對(duì)什么有影響？A、健康 B C8、你有晚上睡不著，早上不想起的時(shí)候嗎？A、經(jīng)常 B 9、你用什么方法治療睡眠不好的現(xiàn)象？ 10、你睡眠質(zhì)量好嗎？A

C上為好）得分人數(shù)早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來(lái)，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對(duì)睡眠的常識(shí)問(wèn)題了解，也是影響睡眠的原因。為進(jìn)一步確保信息來(lái)源真實(shí)以及更深入地調(diào)查的問(wèn)題，我們做了下面為采訪對(duì)象的睡眠習(xí)慣的記錄：洗漱完以后又聊天直到10點(diǎn)關(guān)燈，但關(guān)燈以后又拿出作業(yè)，趴在床上趕忙寫(xiě)起來(lái)，有時(shí)甚至熬到一點(diǎn)才睡。但她每天也早早地起了，但早上看她眼睛紅紅的，問(wèn)題還蠻嚴(yán)重的，所以她中午睡了午覺(jué)。學(xué)生乙：和甲有相同之處，但早上總是賴床不想起。聽(tīng)說(shuō)她學(xué)習(xí)效率也不怎么高，白天也特想睡，但她自己說(shuō)作業(yè)做不完，