心理健康教育主題班會(huì)

考試心理健康蓬萊市實(shí)驗(yàn)中學(xué)102班一、考前心理準(zhǔn)備典型問題一：

考前緊張焦慮

問題表現(xiàn)與評(píng)估

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……焦慮的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。焦慮的應(yīng)對(duì)策略班主任應(yīng)對(duì)：1、學(xué)生焦慮是正常的，自己焦慮也很正常，悅納焦慮的狀態(tài)，因?yàn)橛袎毫λ越箲]。2、體驗(yàn)放松，適時(shí)地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。腹式呼吸法先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。焦慮的應(yīng)對(duì)策略班主任應(yīng)對(duì)：神游法閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。肌肉放松法具體操作首先，尋找一處安靜的場(chǎng)所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進(jìn)行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時(shí)中止或繼續(xù)下去。

焦慮的應(yīng)對(duì)策略班主任應(yīng)對(duì)：

為防止焦慮情緒的交互感染，班主任在走進(jìn)班級(jí)前，可先進(jìn)行自我放松，以輕松愉快的狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前。典型問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

問題表現(xiàn)與評(píng)估

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。懈怠的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：

1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)。豁達(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。

懈怠線的應(yīng)當(dāng)對(duì)策若略班主漆任應(yīng)粘對(duì)：1、出映現(xiàn)懈約怠行鉛為是歡正常勝的，懂懈怠梁不代歲表學(xué)缸生沒農(nóng)壓力危，恰全恰是撫學(xué)生度對(duì)壓毅力的屬另一史種表癢現(xiàn)，譯懈怠危往往也不是頁主觀蚊厭學(xué)怪而是蛇心有耳余而攻力不襯足。2、對(duì)播于懈頃怠的泉同學(xué)耕，首死先要詳減壓著放松膝，其塘次要禿鼓勵(lì)撿關(guān)懷鳥。3、對(duì)亂于“導(dǎo)心理遞飽和座”的杰學(xué)生還，首鎖先介浪紹“婆心理坐飽和雹”是綿正常推的，鋸雖有敵一些葵負(fù)面駱影響圍，但頭完全遞可以株自我駐調(diào)整冷和改滲善的旨。班主紅任需禮要對(duì)繡學(xué)生夢(mèng)現(xiàn)狀貝進(jìn)行脂觀察呆分類故，對(duì)于樂自我愈要求啟高，賊自制沫力有其比較盒強(qiáng)的農(nóng)孩子鉤，需要疫給他考們一狠個(gè)調(diào)組整自帽己的貿(mào)時(shí)間葡。對(duì)于誰自省抱力和腐自制栗力弱修的孩笨子，班主騰任應(yīng)慈將關(guān)磁注點(diǎn)理放到略孩子云在復(fù)齡習(xí)中屈的具邀體困計(jì)難上捷，指糕導(dǎo)他覺們解宏決一嫩些實(shí)純際問表題，壩比如把：調(diào)格整學(xué)澆習(xí)目之標(biāo)和梨學(xué)習(xí)啊方法免，消嗎除與殖學(xué)習(xí)輪無關(guān)供的干敢擾，廉有效睬監(jiān)督特學(xué)習(xí)喚過程族，提炕高學(xué)緊習(xí)效惡率。ww糧w.密li錄wu燭11墓4.抗co冶m典型袍問題速三：貧考前過情緒杜煩躁放行為須浮躁ww迅w.嬌li質(zhì)wu托11溪4.等co茶m問題涂表現(xiàn)漫與評(píng)碑估典型哭案例痰：H，女掌，高令三學(xué)辱生，午獨(dú)生谷子女殼，性術(shù)格偏盒內(nèi)向沙，在亭家與陣父母貸溝通牢較少面，父觀母對(duì)H成績(jī)芒要求泉較高裹；在銀學(xué)校闖人際宏關(guān)系展一般內(nèi)，學(xué)席習(xí)成票績(jī)中淋等偏盡下。耗自述項(xiàng)：最變近一翻個(gè)月熟內(nèi)心耗情煩雷躁，奔有焦貪慮傾卻向，梁整個(gè)堂人浮住躁不巧安，鄭想認(rèn)盤真復(fù)敗習(xí)但賢總是元靜下齊心來忘，或稠者偶值爾靜此心十雷幾分憐鐘又褲開始照煩躁帳不安幅、走扶神遐床想甚慌至干予脆放盞棄復(fù)燙習(xí)開爭(zhēng)始聊訓(xùn)天或錦睡覺卡。ww吼w.俱li吃wu刻11學(xué)4.筑co脫m煩躁障的應(yīng)愛對(duì)策迎略學(xué)生敏應(yīng)對(duì)奴：1，品久味煩連躁情插緒，貞把握陪學(xué)在列當(dāng)下被。2，在寄現(xiàn)階舒段考瓦生關(guān)菊鍵需俊要調(diào)蝕整心外態(tài)而晃不是頁學(xué)新恐知識(shí)掛，如竟果因券為一伶些學(xué)麥習(xí)問標(biāo)題而詞一味宋地怨墓天尤界人、遞怪罪族自己在、怪傍罪他話人、吩怪罪份過去賊，不書僅無好法幫釣助你飯解決殿問題撐，反下而會(huì)沖更加里導(dǎo)致功不良懸心態(tài)制。倒廈不如蠶靜下滲心來丟，端覺正思估想、鞏集中期精力陰，以假“學(xué)飯?jiān)诋?dāng)罰下”舉的態(tài)慣度，節(jié)來耐己心地萌對(duì)待址那些飯學(xué)習(xí)釘問題賢。3，每賴個(gè)人盯在心痛煩的罪時(shí)候糖，都職會(huì)有白一些觸不良箱感受煮。煩句躁是驗(yàn)正常招而普今遍的址，當(dāng)就你意鑄識(shí)到敵你處撤于煩悼躁情令緒中別時(shí)，健建議苦你用賄各種趨途徑泰宣泄展掉它僚。ww悟w.嫩li佳wu柳11桑4.你co運(yùn)m煩躁報(bào)的應(yīng)輸對(duì)策填略學(xué)生菌應(yīng)對(duì)自：4、最柄后，吊建議根大家禽在煩地惱時(shí)逐可以霸采取微笑恐療法肯。當(dāng)你架心情紫煩躁見的時(shí)容候，米找一碰面鏡什子，網(wǎng)看著焦鏡子但里的榜自己黨，也岡許你仇會(huì)發(fā)珍現(xiàn)自明己眉助頭緊柜鎖，惰表情敢僵硬澇。那撥么，萬就讓席我們萄先調(diào)薄整一盲下，醫(yī)活動(dòng)薯一下隱脖子吳，看污著自畫己在污鏡子普中的夫眼睛蚊深處天，把漁一些裳負(fù)面氏的東闖西逐彈一放仔掉。溪做幾擺次深獲呼吸貧，抿荒抿嘴役唇，嚼放松絲式和舒領(lǐng)緩情東緒，貧然后勞慢慢逼讓面閘部毫額無表找情，豎實(shí)際幅上這充是一辦種情也緒清館零的作工作絮。然壞后，學(xué)想象密一副坊美好配的場(chǎng)蔑景，略如荷豎塘中振美麗摘的荷痕花在滋微風(fēng)狗中輕之輕搖棵曳。野接著騎，在地不露欄齒的近前提蛛下，蚊讓嘴求角微歡微上勾翹，派做出蕩一個(gè)呀微笑工的感副覺來滅。然傘后，斃慢慢館讓嘴名巴張手開，獨(dú)露出2顆牙坦，微僑笑；織露出4顆牙塊，微殖笑；另露出6顆牙苗，微裹笑！滑也許橡，這萬時(shí)，斯你會(huì)圖發(fā)現(xiàn)爪自己損已經(jīng)遠(yuǎn)不再丟煩惱懸了。ww意w.博li雁wu預(yù)11憲4.都co挪m浮躁幼的應(yīng)煌對(duì)策果略學(xué)生于應(yīng)對(duì)1，大舉部分役考生街在這劇個(gè)特惹定的興時(shí)間啊內(nèi)出逼現(xiàn)浮賞躁的鎮(zhèn)現(xiàn)象是非軍常正猴常的。因磨為，確離高稅考越臥近學(xué)疑生越稅看到汗自己源的很圾多不輩足，凡離自紙己的第期望贊目標(biāo)階越遠(yuǎn)汽，或掙者盡職管很滔努力誼，成濕績(jī)?nèi)凿h然沒脹有起冠色，簡(jiǎn)著急哥但不巖知所塊措。獄自然吵會(huì)出絮現(xiàn)心就理浮使躁的棉現(xiàn)象捉。2，活同動(dòng)：限請(qǐng)學(xué)意生回飼答“學(xué)一分炊鐘可如以完子成什屢么事小？”現(xiàn)在化離高桿考還演有無嗽數(shù)個(gè)1分鐘背，可傳以解那決很跳多具捉體問正題。茶引導(dǎo)灑學(xué)生講分析礦自己制學(xué)習(xí)朽問題惡所在紹，明樂確這五個(gè)階黑段能斯夠做必的事石情和仆做事大情的航具體遇方法辮。3，建礎(chǔ)議浮許躁的恭學(xué)生征，暫饅時(shí)放因下具芳體的資高考絲式目標(biāo)李，將晃目標(biāo)晨改為牽：盡繭其所跪能，振盡力代而為跳，順愈其自分然，仿不計(jì)迅后果管。ww郊w.伴li通wu繩11痰4.象co猾m典型勤問題獵四：長(zhǎng)考前畫消極錦自卑踢自棄涉退縮ww恰w.找li佳wu辱11舞4.待co狼m自卑域的應(yīng)泰對(duì)策章略學(xué)生欲應(yīng)對(duì)1，通線過積圈極的濁自我基暗示增強(qiáng)啟自信“別統(tǒng)人能搶考好蹄，我秧也能系考好拼；別粗人考吵不好表，我白也能綱考好逼！”頓“沒釋關(guān)系賣，無渾所謂工，我愈能行沸！”“我鉗很放戚松！乎”……2，體謝驗(yàn)成市功伴隨松舒緩勻的音澆樂想選象明拒朗舒拘適的累環(huán)境紗然后扁盡量底回想踐自己龜曾經(jīng)熔成功找的事累件，勵(lì)盡量臨回想纏得具似體、插清晰騙、真監(jiān)切而鋸詳盡外。３、奏與老粗師溝悲通，今把自掘己的講擔(dān)憂網(wǎng)向老泊師傾毒訴，臘取得鳴支持麗、幫賤助，項(xiàng)強(qiáng)化繩自信承。ww詞w.烈li幻玉wu階11嬸4.完co沉m問題稿四應(yīng)匪對(duì)策嚷略班主音任應(yīng)瞎對(duì)：激發(fā)左學(xué)生躁的自丘信1，實(shí)完驗(yàn)激漢勵(lì)例如婦：用昌麻省歸理工蛇學(xué)院摩的“貧南瓜密生長(zhǎng)考實(shí)驗(yàn)育”，馬說明壓在壓盛力下內(nèi)成長(zhǎng)隨的力叢量，微潛能喊無限親，天剃生我別才必驚有用胞！2，活梯動(dòng)激點(diǎn)勵(lì)例如姓：“航一分雖鐘能傅鼓幾節(jié)下掌值？”錘說明碼其實(shí)準(zhǔn)人的鄰能力陶遠(yuǎn)超暈過預(yù)筑想！胖相信序自己努的潛純能！ww她w.孩li優(yōu)wu控11寬4.籮co琴m典型晴問題維五：抄考前貨人際互敏感搏關(guān)系自緊張ww宣w.眼li俯wu紛11阻4.次co俘m問題舍表現(xiàn)愛與評(píng)享估典型藍(lán)案例俱：平皮時(shí)班姥里人端緣極咳佳、它有說朱有笑趕的小筆王，底最近設(shè)突然品變得登對(duì)同拴學(xué)不炭理不閘睬，閘無端湊煩躁盯，與掉老師纏的溝妻通也挺少了財(cái)許多麻，學(xué)水習(xí)勁寇頭明障顯不候足，援學(xué)習(xí)錦成績(jī)拘大受房誠(chéng)影響什。特定悠的考腸前高齊壓氛蔥圍，端使同笛學(xué)間俗競(jìng)爭(zhēng)撕凸顯年，人賀際關(guān)們系敏貍感，左一些馳原本工活潑爪的同顆學(xué)會(huì)杠情緒暖失調(diào)貨，變嗎得沉案重起鬧來，氏如果奏遇到蘇任性勺的同且桌或梢者一馳兩次酒考試榆不順團(tuán)心，躲很容真易產(chǎn)裹生人岔際摩捉擦或納自我楊壓抑廁的心盞態(tài)。ww喜w.喚li科wu詳11看4.正co場(chǎng)m問題捉五應(yīng)令對(duì)策賺略學(xué)生節(jié)應(yīng)對(duì)禿：1，回糊顧與動(dòng)反思硬，如載果類章似情枯況出特現(xiàn)在逼高一竭，你探會(huì)如熟何反距應(yīng)？且此時(shí)西的反惹應(yīng)是掩由于規(guī)高考乘的壓看力和隸對(duì)競(jìng)您爭(zhēng)的捷誤解酸。2，學(xué)嘩習(xí)并鋸練習(xí)叫人際液交往煮的技六巧以鍬及情損緒宣遍泄的死方法盲。3，減直弱同減學(xué)之航間的抽競(jìng)爭(zhēng)欺意識(shí)喉，高會(huì)考是省全國(guó)哈考生我的共少同競(jìng)趕爭(zhēng)，祖不需覺局限央與本能班或素本校謠。ww嘉w.莖li考wu榨11塔4.花co奸m問題栽五應(yīng)秧對(duì)策敬略班主穩(wěn)任應(yīng)舍對(duì)和諧蹈的人希際關(guān)逗系是蠅考前墻心理尿最佳因狀態(tài)竊的前劍提關(guān)注柱學(xué)生耽間關(guān)械系，蚊發(fā)現(xiàn)液人際盯不良倒的同漫學(xué)，發(fā)及時(shí)格疏導(dǎo)旬。關(guān)注叉住宿讀的學(xué)尺生尤職其女僻生，剩避免鑰小團(tuán)含體排搞斥某森位學(xué)靜生的斧現(xiàn)象掃。如發(fā)胖現(xiàn)有沸被排功擠的柏女生損，及棄時(shí)疏扭導(dǎo)或割介紹沒到心召語軒索。ww駐w.夫li腥wu丘11偷4.裙co堤m改善礦考試習(xí)心態(tài)埋的根碑本措郊施腳踏蔥實(shí)地界、每拾天按蚊部就湊班，詞定時(shí)啄定量因的復(fù)說習(xí)和密作息鞏習(xí)慣沉，勝焦過任現(xiàn)何一廈劑心既理“節(jié)良藥嶼”。學(xué)會(huì)寧深呼洗吸，佳勤做丟深呼泛吸會(huì)柴帶給游你意宜想不學(xué)到的決收獲展。ww渴w.辟li田wu蜓11拜4.吵co匆m二、蛇考中胡心理罩調(diào)節(jié)ww水w.傻li欺wu裝11堅(jiān)4.虹co菜m第一肯種方戴法:暫停船作答,閉合姑雙眼遍輕輕皇對(duì)自終己說燦“放灶松”圣，重短復(fù)六個(gè)次,并注槍意體落驗(yàn)全鹽身松撒弛的捆感覺嫂；也可縫以全旗身高卡度繃緊勁十秒罪鐘，搜然后競(jìng)突然放親松?？荚囎行膱?zhí)慌的舉調(diào)節(jié)繼方法ww攔w.競(jìng)li廣wu述11兇4.膚co剩m第二方種方顯法：深呼象吸，鏟有意胖調(diào)節(jié)叛呼吸沸，在庭吸氣賢時(shí)綿默長(zhǎng)、景緩慢腫、深敬沉，嬸呼氣療時(shí)也訴應(yīng)達(dá)盯到同團(tuán)樣要飯求?？荚嚺行囊鸦诺膫烧{(diào)節(jié)脂方法ww暮w.爬li塌wu省11秀4.短co尊m第三灰種方庫法：思路宮中斷有，你騰可以懇果斷獄對(duì)自倘己說“?！保姇r(shí)握鴉緊一妄下拳昏頭，襪這樣雅你能徐中斷悅使你茫產(chǎn)生亞慌亂愧的思醒路，當(dāng)然教自覺鳳情況捧好轉(zhuǎn)迷后，齒應(yīng)該菜迅速地轉(zhuǎn)入正常贊考試型?？荚囋行拇位诺牧颊{(diào)節(jié)繁方法ww康w.坊li亭wu結(jié)11常4.代co注m當(dāng)你馳坐在中書桌事前時(shí)趨，腦煮海中釘先浮樸現(xiàn)出糠令你秀最自誘豪、罩最愉拍快的們畫面鋸一分手鐘，堂并在租心中熱默念宣：“雨考試娃前我鬼一定除能復(fù)銅習(xí)好石”、先“考醉場(chǎng)上雪我一端定能蔽夠發(fā)盲揮好捉”，爹然后持充滿纖信心榴、精洋神振唇奮地雪投入崖學(xué)習(xí)駛。想嫁象痰法把緊鼻張吹剝跑ww貢w.刑li證wu闖11蛛4.驢co充m考試字中記狹憶空去白的院應(yīng)對(duì)押策略保持諒鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶棕當(dāng)時(shí)莫記憶細(xì)的環(huán)扭境與鴉情景利用催其它開考題轉(zhuǎn)移頂視線隨便返寫點(diǎn)氏什么按時(shí)庸間順擔(dān)序回挖憶從后扇往前恥推想反復(fù)條審題ww貝w.閣li盼wu謙11蒙4.裕co先m發(fā)現(xiàn)瞧題目貍做錯(cuò)孟了怎樓么辦首先普不能悠慌,不妨單放下價(jià)筆,查找延錯(cuò)誤宅原因看做嘉錯(cuò)類河型:全盤錘皆錯(cuò)榜、局耽部出企錯(cuò)、卸過程出赤錯(cuò)、功結(jié)果突出錯(cuò)橡皮跳輕輕小擦去蚊錯(cuò)誤母部分軟，注意陡心態(tài)象和手事法，劫保持示卷面向整潔嘉而又過無破債損提筆筐改錯(cuò)背前，譽(yù)要先椒思考評(píng)，在草鎮(zhèn)稿上蒜先演爽練，召避免頌新的集錯(cuò)誤ww痰w.胃li派wu店11黃4.愉co網(wǎng)m考試滲前夜蜜失眠喜怎么向辦不要至把睡后覺當(dāng)案成任拳務(wù)睡不妹著不類會(huì)影語響考昂試狀幟態(tài)不能必翻來庭覆去恐，保賢持固愈定姿憤態(tài)洗個(gè)嘆熱水激澡，茶喝杯牛熱牛談奶幾種吊調(diào)試確的方鉛法：數(shù)數(shù)天，白洋云療共法、規(guī)海浪坑療法ww膠w.旦li虹wu臣11棟4.臨co尾m白卸云吵療響法想像滲自己氏躺在單一塊炒草坪感上，鵲自己蠻的頭宗頂是姜一片真藍(lán)藍(lán)裂的天墨空，浩天空艙下有喬一片辮白云錯(cuò)，厚嘴厚的寧，潔施白的漲，慢搏慢的診落在醫(yī)我的顧身上活。我早被白裹云層足層的貢包裹斗著，凡白云饒開始鋪慢慢兵的向暗上飄生，自謙己的笑身體劍也跟鞋著白雪云向門上飄漂，感菌覺自煙己越要來越挽輕，難越來架越輕叛，身梅體好獸像完刻全失環(huán)去了痰重力驚，越行來越銹輕，茄慢慢移的，新慢慢傘的，駁自己總躺在敬這片挖白云粥上睡刮著了應(yīng)。ww部w.寶li勾wu央11吳4.閘co鑒m海浪拾療法想像睜自己極躺在碗海邊紅，藍(lán)優(yōu)色的笑大海凱，金患色的婚海灘惑。我籃躺在纖松軟變舒適閑的沙紙灘上勿，感芳覺身擺體下戀面是鈴軟軟請(qǐng)的、令細(xì)細(xì)夕的、饞暖暖片的細(xì)須沙。傲沙子翼包裹請(qǐng)著我技，太朵陽照違在我結(jié)的身蓄上，清感覺逮非常秀的溫顧暖、脂舒適后、安甲詳，略海水脅慢慢晌浸濕甘了我弓，有阻些清早涼，侍海浪散慢慢釋的退縱去，戰(zhàn)又慢琴慢的狐按摩乘我的抖肌膚化，舒伙服極海了。踐我就版躺在乏這片既舒適債的沙趨灘上旅慢慢濁的睡恨著了姨。ww呈w.題li侵wu難11蘇4.猶co施m三、但考后熟心理雕調(diào)節(jié)終陣于宇考而完了做！ww污w.千li里wu唱11吼4.擦co材m考后綿技巧考試騾后，纖不要溪討論日考試勤的題盾目，麻也不權(quán)要對(duì)滋答案鋤，先轎運(yùn)動(dòng)憲一下析，解回除大胃腦的厘疲勞諷，