傳統(tǒng)文化管理與養(yǎng)生

傳統(tǒng)文化管理與養(yǎng)生第一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五要能做到順應(yīng)陰陽(yáng)氣化養(yǎng)生，當(dāng)然首先應(yīng)該知道什么是陰陽(yáng)：凡是向陽(yáng)光的、外向的、明亮的、上升的、溫?zé)岬?、永恒運(yùn)動(dòng)的，都屬于陽(yáng)；凡是背陽(yáng)光的、內(nèi)守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對(duì)靜止的，都屬于陰。第二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五五行圖與四時(shí)養(yǎng)生肺大腸腎膀胱肝膽胃脾心臟小腸第三頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎。情志致病，內(nèi)傷五臟，氣血不和，陰陽(yáng)失調(diào)第四頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載著黃帝與岐伯的一段對(duì)話，黃帝說：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰。今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。養(yǎng)生，古代稱“道生”、“攝生”、“養(yǎng)性”等，使人的身心得到全面的調(diào)理和鍛煉，從而達(dá)到氣血通暢、陰陽(yáng)調(diào)和、形神兼修、內(nèi)壯外強(qiáng)、延年益壽的目的。第五頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五一看八寶山二看井岡山三看普陀山第六頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)生的方法養(yǎng)心養(yǎng)德養(yǎng)神養(yǎng)行食養(yǎng)藥養(yǎng)術(shù)養(yǎng)第七頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五智商財(cái)商逆境商心商情商第八頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五灰暗的心理是心理健康的大敵，憂心忡忡、悲涼寂寞、飲恨抱怨以及為名利、功過等而動(dòng)輒雷霆大發(fā)或萎靡壓抑等，是導(dǎo)致?lián)p壽致衰和疾病勃發(fā)的主要原因。只有愉悅精神，祛病健身，才能感受到清新自然的生命之力的超然神韻。第九頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛是心。

下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心。看一個(gè)人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨?！别B(yǎng)生不單單是鍛煉身體養(yǎng)筋骨，吃飽吃好養(yǎng)形態(tài)，更要滋養(yǎng)我們的心神，榮養(yǎng)我們的心智。第十頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五《晨韻》之二養(yǎng)心莫善于寡欲《孟子·盡心章下》第十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五厚味傷人無所知能甘淡薄是吾師明·謙啟敬《修齡要旨》《泰山日出》第十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五甘其食，美其服，安其居，樂其俗。春秋·老子《老子·八十章》《穩(wěn)如泰山》第十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五心齋回曰：“敢問心齋。”仲尼曰：“若一志，無聽之以耳而聽之以心，無聽之以心而聽之以氣。聽止于耳，心止于符。氣也者，虛而待物者也。唯道集虛。虛者，心齋也。”注釋：凝寂虛無，只有大道才能匯集于凝寂虛無的心境。虛無孔明的心境就叫做“心齋”第十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五三寶慈儉不敢為天下先可以做如下解讀：責(zé)勿太嚴(yán)，教勿太高。有才而性緩，定屬大才；有智而氣和，斯為大智。修已以清心為要，涉世以慎言為先。第十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五八大禪語不爭(zhēng)，元?dú)獠粋?；不畏，慧灼閃光；不怒，百神和暢；不憂，心底清涼；不求，不卑不亢；不執(zhí)，可圓可方；不貪，富貴安康；不茍，何懼君王！第十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五清代大學(xué)士兼禮部尚書千里修書只為墻讓他三尺有何妨萬里長(zhǎng)城今猶在不見當(dāng)年秦始皇事在人為,休言萬般都是命;

境由心造,退后一步自然寬.第十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五“身重于物”的名利觀名與身孰親?身與貨孰多?得與亡孰病?是故，甚愛必大費(fèi)，多藏必厚亡。知足不辱，知止不殆，可以長(zhǎng)久李斯的老師荀子告誡他“物忌太盛”金玉滿堂，莫之能守；富貴而驕，自譴其咎。戰(zhàn)國(guó)名士范蠡其一生位高人臣而歸隱，富可敵國(guó)卻不忘為民，正是因?yàn)樗羞@樣的名利觀，才得以成為后人尊敬的典范。第十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五李嘉誠(chéng)辦公室懸掛的唯一的一幅書法，是清代儒將左宗棠題于江蘇無錫梅園的詩(shī)句：“發(fā)上等愿，結(jié)中等緣，享下等福；擇高處立，尋平處住，向?qū)捥幮小?。第十九?yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五謙卦第二十頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)生的方法養(yǎng)心養(yǎng)德養(yǎng)神養(yǎng)行食養(yǎng)藥養(yǎng)術(shù)養(yǎng)第二十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五《論語》與養(yǎng)生仁者壽，大德必得其壽孝悌忠信禮義廉恥仁愛和平心胸豁達(dá)，不嫉妒，不貪求安貧樂道，君子憂道不憂貧，君子成人之美，不成人之惡少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘?。君子坦蕩蕩小人長(zhǎng)戚戚培養(yǎng)興趣第二十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五五福一曰壽二曰富三曰康寧四曰修好德1234五曰考終命（《尚書洪范》）

5第二十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

自古以來，壽命就是一個(gè)非常神秘的問題?！澳蟻矸綄W(xué)道，孤墳多是少年人?！敝袊?guó)從秦漢到清朝，歷代皇帝的平均壽命才三十多歲。壽命與地位財(cái)富無關(guān)。長(zhǎng)壽的因和緣忠孝與壽命仁慈與壽命感恩與壽命第二十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)生的方法養(yǎng)心養(yǎng)德養(yǎng)神養(yǎng)行食養(yǎng)藥養(yǎng)術(shù)養(yǎng)第二十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)生對(duì)象人身三寶精氣神生命活動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)外在表現(xiàn)第二十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五清心靜神“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”

靜心養(yǎng)神可以使正氣充聚而不散亂，維持機(jī)體正常的生理功能，增強(qiáng)抗病能力，即使有很強(qiáng)的致病因素，也不易罹患疾病第二十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五清靜養(yǎng)神的方法無知無欲，無理想，無抱負(fù)人為地過度地壓抑思想毫無精神寄托的閑散空虛

安心處世光明磊落從容溫和排除雜念驅(qū)逐煩擾專心致志精神靜謐安靜和調(diào)神清氣和第二十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五清靜養(yǎng)神的方法心不外馳意不外想神不妄游情不妄動(dòng)氣不外耗以免

多思則神殆多念則志散多欲則志昏多事則形勞第二十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五莊子·《庚桑楚》篇中指出：貴、富、顯、嚴(yán)、名、利六者，容易擾亂人的意志；容、動(dòng)、色、理、氣、意六者，容易束縛人的心靈；惡、欲、喜、怒、哀、樂六者，容易影響人的品德；去、就、取、予、知、能六者，容易阻塞人的大道?！按怂牧?，不蕩胸中則正，正則靜，靜則明，明則虛，虛則無為而不為也?！?/p>

養(yǎng)生應(yīng)注重調(diào)攝精神第三十頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五吐納法用鼻輕輕地吸一口氣，意想納入全宇宙一切輕靈之氣；用口慢慢地呼一口氣，意想吐出全身心所有穢濁之物。一吸一呼為一次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧?kù)o，意念宜輕巧而淡雅。只要方法得當(dāng)，一般在一月之內(nèi)可獲神清氣爽之效。第三十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五觀想法

或站或坐或臥均可，閉目觀想：(1)青山綠水；(2)紅日白雪；(3)絲路花雨；(4)仙鶴壽龜。四種良性意境，分別觀想三分鐘。可以集中進(jìn)行，也可以隨機(jī)分散安排。第三十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第三十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五使人的內(nèi)部微循環(huán)處于更深層次,身體內(nèi)外達(dá)到平衡,人在心平氣和的時(shí)候,體內(nèi)分泌,微循環(huán)處于最佳狀態(tài)致心一處，使大腦入于靜定狀態(tài)，把散亂的心安定下來，心境達(dá)到清凈安祥，氣脈自然暢通?！秲?nèi)經(jīng)》中說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”“是以圣人為無為之事，樂恬淡之能，從欲快志于虛無之守，故壽命無窮。”打坐入靜，不僅可以祛病強(qiáng)身，延年益壽，而且還可得到內(nèi)證法樂的身心愉悅?？梢允咕窀叨确潘桑_(dá)到恬淡虛無，心無罣礙；也可以使精神高度集中，用意念力運(yùn)化身心，自度一切苦厄。若能如法打坐，每日?qǐng)?jiān)持，精進(jìn)不懈，小則康強(qiáng)身體，祛病延年；大則開發(fā)潛能，彌綸天地。打坐第三十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第三十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)生的方法養(yǎng)心養(yǎng)德養(yǎng)神養(yǎng)行食養(yǎng)藥養(yǎng)術(shù)養(yǎng)第三十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)神之道貴在“靜”“靜時(shí)固戒動(dòng)，動(dòng)而不妄動(dòng)，亦靜也?！鳖^腦“用時(shí)戒雜，雜則分，分則勞。唯專則雖用不勞，志定神凝故也?！薄芡潯独侠虾阊浴?/p>

心神宜相對(duì)靜，心神不用不動(dòng)固屬于靜，但動(dòng)而不妄動(dòng)，用而不過，專而不亂，同樣具有靜的含義第三十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生特點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)相互配合的保健活動(dòng)包括：太極拳、氣功、易筋經(jīng)等注意事項(xiàng)：一定要有好老師手把手帶剛開始練功時(shí)，不要刻意追求“氣感”、“內(nèi)勁”，順其自然，功到自然成第三十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五過勞過逸久視傷血久立傷骨久行傷筋過勞久臥傷氣久坐傷肉

過逸第三十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五勞逸結(jié)合，起居有常“養(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則濁。養(yǎng)生之人，欲血脈常行。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也。”——《保生要錄》第四十頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五《晨韻》之一養(yǎng)性之道，莫久行、久坐、久臥、久視、久聽、莫強(qiáng)食飲、莫大沉醉、莫大愁憂、莫大哀思。南梁·陶弘景《養(yǎng)命延性錄·教戒篇》起居第四十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五人欲常動(dòng)，但不可大疲爾。”必須動(dòng)中寓靜、動(dòng)靜結(jié)合、動(dòng)而中節(jié)

中國(guó)傳統(tǒng)學(xué)術(shù)文化重視“中庸”，重視“中節(jié)”在養(yǎng)生學(xué)中的體現(xiàn)，它表達(dá)了古代學(xué)者對(duì)哲學(xué)范疇的“度”的深邃的把握，是符合辯證法的養(yǎng)生須動(dòng)而中節(jié)第四十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

人生有兩出悲劇。一是萬念俱灰；另一是躊躇滿志。——蕭伯納

第四十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。春季養(yǎng)生：春回大地，萬物復(fù)蘇，陽(yáng)氣升發(fā)。生活起居，宜夜臥早起，廣步于庭，舒緩形體，呼吸新鮮空氣，注意保暖（春捂）；春在五行中屬木，與人體肝臟相應(yīng)，肝主疏瀉，怒傷肝，故在春季要養(yǎng)肝，要精神愉快，樂觀；飲食：以養(yǎng)胃氣為本，清淡為主，宜辛、甘、溫之品，忌酸澀。第四十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。夏季養(yǎng)生：萬物繁榮茂盛的季節(jié)，天氣下降，地氣上升，二氣交合。氣候炎熱，雨水充沛。養(yǎng)生要保存體力，要防暑；起居：晚睡早起，與日同興，睡午覺避暑氣；身體和精神調(diào)節(jié)：夏屬火，與心相應(yīng)，火傷心，因此要重視心神調(diào)養(yǎng)，要防心“火”。所謂“心靜自然涼”。飲食：宜清淡，涼爽利水食物，多瓜果。第四十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。秋季養(yǎng)生：氣候由熱轉(zhuǎn)寒，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，是萬物收獲的季節(jié)。起居：早睡早起，收斂神氣，養(yǎng)秋收之氣。身體精神調(diào)節(jié)：秋屬金主肺，憂傷肺，故應(yīng)培養(yǎng)樂觀情緒，秋高氣爽，宜于登高望遠(yuǎn)，使人心曠神怡。飲食：防燥，多果蔬、酸、少食蔥、姜、蒜等。第四十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬季養(yǎng)生：天寒地凍，萬物凋零，是收斂閉藏的季節(jié)，逆之則傷腎。養(yǎng)生宜避寒就溫，預(yù)防寒凍；起居：早睡晚起，衣著暖身，睡前熱水洗腳，以利睡眠。身體和精神調(diào)節(jié)：安靜自如，恬淡節(jié)欲，養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)陰氣；飲食：要滋陰補(bǔ)陽(yáng)，宜溫補(bǔ)，可選用牛肉、羊肉、狗肉、蝦等食品。圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。順應(yīng)了這個(gè)根本，才能與萬物一樣，保持生命的規(guī)律。第四十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五春季養(yǎng)肝，多運(yùn)動(dòng)，宜清淡；夏季養(yǎng)心，多調(diào)節(jié)，宜清涼；秋季養(yǎng)肺，多樂觀，宜果蔬；冬季養(yǎng)腎，多養(yǎng)精，宜溫補(bǔ)。四時(shí)養(yǎng)生須知第四十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五人體各器官修補(bǔ)時(shí)間：1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此時(shí)應(yīng)安靜或聽音樂

。2、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

3、凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

4、凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒。第四十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五5、凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒，應(yīng)排便。

6、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)吃早餐。療病者在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前。7、晚12點(diǎn)至凌晨４點(diǎn)，為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。8、晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，皮膚排毒。第五十頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)生的方法養(yǎng)心養(yǎng)德養(yǎng)神養(yǎng)行食養(yǎng)藥養(yǎng)術(shù)養(yǎng)第五十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

古代食物養(yǎng)生經(jīng)飲食勿偏“凡所好之物，不可偏耽，耽則傷身生疾，所惡之物，不可全棄，棄則臟氣不均。”食宜清淡“味薄神魂自安”；飲食要“去肥濃，節(jié)酸咸”；“薄滋味養(yǎng)血?dú)狻薄ｏ嬍秤袝r(shí)“不饑強(qiáng)食則脾勞，不渴強(qiáng)飲則胃脹”；“要長(zhǎng)壽，三餐量腹依時(shí)候”；“食味調(diào)和，百病不生。”適溫而食“食宜溫暖，不可寒冷”；“食飲者，熱勿灼灼，寒勿滄滄。”食要限量“飲食有節(jié)，則身利而壽登益，飲食不節(jié)，則形累而壽命損”；“大渴不大飲，大饑不大食?！?/p>

第五十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五食宜緩細(xì)“飲食緩嚼有益于人者三：滋養(yǎng)肝臟；脾胃易于消化，不致吞食噎咳?！边M(jìn)食專心“食不語，寢不言”。有利于胃納消化。怒后勿食“人之當(dāng)食，須去煩惱”；“怒后勿食，食后勿怒”。良好的精神狀態(tài)于保健有大益。選食宜慎“諸肉臭敗者勿食，豬羊疫死者不可食，曝肉不干者不可食，煮肉不變色者不可食?！辈秃蟊＝　笆钞叜?dāng)漱口數(shù)次，令人牙齒不敗、口香，叩齒三十六，令津滿口，則食易消，益人無百病。飽食而臥，食不消成積，乃生百病?！?/p>

第五十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五美國(guó)《時(shí)代》雜志建議的10大食品番茄、（含豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬之一，但單吃番茄并不能抑制前列腺癌，必須與維E一起服用。所以喝茄汁最好加一顆維E膠丸，或吃大豆、谷類、綠色蔬菜、小麥胚芽等含維E的食物。菠菜（預(yù)防心血管疾病，夜盲癥）、花生杏仁等堅(jiān)果防心臟?。ɑㄉm量，不要過度，脾胃弱者不宜吃，淤腫或傷口化膿者不宜吃）、花椰菜（防乳腺癌、胃癌、直腸癌）、燕麥（富含膳食纖維，可減肥、降血壓、膽固醇）、鮭魚（防腦部老化，老年癡呆癥）、（每周應(yīng)食2~3次魚類或其他水產(chǎn)品，魚肉含豐富氨基酸，磷、硒、鈣等礦物質(zhì)）藍(lán)莓、大蒜（清血、降膽固醇、防心臟?。?、綠茶（降低患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病概率。心臟病人不宜飲濃茶）、紅酒（抗氧化，日服20-30毫升）第五十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五油炸食品現(xiàn)代社會(huì)十大垃圾食品

包括油炸淀粉類、油炸肉類等。易導(dǎo)致心血管疾病。含多種致癌物質(zhì)。破壞維他命。

第五十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五腌制食品

尤其是鹽腌食品，易導(dǎo)致高血壓、使腎臟負(fù)荷過重。破壞粘膜系統(tǒng)，引發(fā)胃腸道潰瘍、發(fā)炎和鼻咽癌。含強(qiáng)致癌物－－亞硝酸鹽。第五十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五加工肉制品加工肉制品包括：肉干、肉松、香腸等，內(nèi)含大量亞硝酸鹽，防腐劑，嚴(yán)重影響肝功能。

含過多食用香精、色素，影響肝功能。烘制時(shí)嚴(yán)重破壞維他命，故營(yíng)養(yǎng)極低。四高：高糖、高脂肪、高熱量、高味精。餅干第五十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

汽水可樂類：加入大量磷酸、碳酸，消耗體內(nèi)鈣質(zhì)。含糖過高，喝后有飽脹感，影響正餐。

方便面含大量鹽分、防腐劑，影響肝功能。只有熱量而無營(yíng)養(yǎng)。第五十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五蜜餞干果類

含過量糖精、色素、防腐劑及鹽份。糖精是導(dǎo)致膀胱癌的主要原因之一。加重肝臟負(fù)擔(dān)，毒性最強(qiáng)。豆制品

包括豆干、豆腐乳、豆皮等。屬低等蛋白，難以消化吸收，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。第五十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五海產(chǎn)類容易受到污染，毒性強(qiáng)，含重金屬。含二惡瑛（一種可導(dǎo)致基因突變的新致癌物質(zhì)）。影響肝、腎功能。燒烤含3，4－苯并芘（三大致癌物質(zhì)之一）。

1只烤雞腿＝60根香煙蛋白質(zhì)碳化變質(zhì)，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。第六十頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五附：養(yǎng)生保健食療歌生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。莧菜平衡酸堿值，補(bǔ)血又使痛風(fēng)消。冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞。胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。益腎強(qiáng)腰食核桃，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。第六十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五曹慈山藥粥歌第六十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)生的方法養(yǎng)心養(yǎng)德養(yǎng)神養(yǎng)行食養(yǎng)藥養(yǎng)術(shù)養(yǎng)第六十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)的方法是辯證進(jìn)補(bǔ)氣虛癥是指機(jī)體的臟腑功能衰退，元?dú)獠蛔愣霈F(xiàn)的全身性虛弱癥狀的總稱。中老年人氣虛癥多因先天不足、后天失養(yǎng)、大病久病或衰老所致。臨床表現(xiàn)為：神疲乏力，少氣懶言，面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃募伦院?，納差等。適合于應(yīng)用補(bǔ)氣中藥進(jìn)行滋補(bǔ)，如人參、西洋參、黨參、太子參、靈芝、黃芪、白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜等，中成藥如四君子丸。第六十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)血虛癥是指機(jī)體內(nèi)血液不足、肢體臟腑百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)的全身性虛弱癥狀的總稱。中老年人血虛癥多因勞倦內(nèi)傷、思慮過度、脾胃虛弱、失血過多等所致。臨床表現(xiàn)為：面色無華或萎黃，唇色淡，頭暈?zāi)垦＃募率?，手足發(fā)麻，舌淡等。適合于應(yīng)用補(bǔ)血中藥進(jìn)行滋補(bǔ)，如當(dāng)歸、熟地、何首烏、阿膠、龍眼肉等，中成藥如四物丸。第六十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)陽(yáng)虛癥是指機(jī)體陽(yáng)氣不足、機(jī)能衰退而出現(xiàn)機(jī)體反應(yīng)性低下熱量不足等癥狀的總稱。中老年人陽(yáng)虛證多因先天不足、后天失養(yǎng)、勞倦內(nèi)傷、久病虛損所致。臨床表現(xiàn)為：畏寒肢冷，面色蒼白，倦怠乏力，少氣懶言，自汗，小便清長(zhǎng)等。適合于應(yīng)用補(bǔ)陽(yáng)中藥，如鹿茸、黃狗腎、紫河車、蛤蚧、冬蟲夏草、胡桃仁、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、巴戟天、淫羊藿、仙茅、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、益智仁、沙苑子、菟絲子、韭菜子、胡盧巴、陽(yáng)起石等，中成藥如金匱腎氣丸、右歸丸。第六十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)

陰虛癥是指機(jī)體內(nèi)精血津液虧損而出現(xiàn)陰液不足，陰不制陽(yáng)而出現(xiàn)機(jī)體功能虛性亢奮，熱量偏多等癥狀的總稱。中老年人陰虛證多因先天虛損、久病耗傷陰液，或熱病傷陰所致。臨床表現(xiàn)為：五心煩熱，口燥咽干，潮熱盜汗，舌紅少苔等。適合于應(yīng)用補(bǔ)陰中藥，如沙參、麥冬、天冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、桑椹、墨旱蓮、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等，中成藥如左歸丸。第六十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)此外，要牢記藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。推薦一些家常食療譜強(qiáng)腎狗肉湯狗肉500克菟絲子7克蔥姜鹽味精適量功效：暖脾胃，溫腎陽(yáng)第六十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)素炒三絲干冬菇1.5兩，青椒2個(gè)，胡蘿卜1根，植物油，白糖，黃酒，味精，鹽，水淀粉，鮮湯，麻油適量。功效：健脾化滯第六十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，料酒30克，食鹽6克。此乃漢代張仲景名方，可溫中補(bǔ)血。第七十頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)羊肉燉白蘿卜白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、鹽適量。功效：溫中暖下第七十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)冬瓜西紅柿粥冬瓜500克，西紅柿3個(gè)，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量。功效：補(bǔ)脾胃，除濕熱第七十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)枸杞羊肉絲枸杞20克，羊肉絲100克，青筍20克，調(diào)料若干功效：滋陰補(bǔ)血第七十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)清拌茄子嫩茄子500克，香菜15克，調(diào)料若干功效：清熱健脾第七十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)熗拌什錦豆腐一塊，嫩豆角50克，西紅柿50克，木耳15克，調(diào)料若干注意：豆角中含有血球凝集素A，是一種毒旦白，加熱毒性大減，故要焯透。功效：清暑解熱。第七十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)綠豆南瓜湯綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。功效：清暑解毒注意：南瓜不宜與羊肉同食。第七十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何進(jìn)補(bǔ)苦瓜菊花粥苦瓜100克，菊花30克，粳米60克，冰糖100克功效：清熱污火注意：糖尿病人冰糖改木糖醇20克。第七十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五養(yǎng)生的方法養(yǎng)心養(yǎng)德養(yǎng)神養(yǎng)行食養(yǎng)藥養(yǎng)術(shù)養(yǎng)第七十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

頸椎保健操

米字操第七十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五甩手操第八十頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五鼠標(biāo)綜合癥

手指發(fā)麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。第八十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五手保健操第一節(jié)：搓動(dòng)雙手。第二節(jié)：指尖撐頂。第三節(jié)：攤手握拳。第四節(jié)：按捏合谷穴。第五節(jié)：大拇指探小拇指。第六節(jié)：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。第七節(jié)：甩動(dòng)雙手。第八十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，編輯于2023年，星期