職場心理調(diào)適與壓力管理調(diào)適方案較好可用HR貓貓

職場心理調(diào)適與情緒壓力管理

課程內(nèi)容

一、衛(wèi)生醫(yī)護(hù)人員心理壓力的成因二、認(rèn)識壓力——

壓力的預(yù)兆和形成因素三、直面壓力——職場壓力心理分析和心理調(diào)適四、對抗壓力——

生理技術(shù)時間管理音樂治療營養(yǎng)調(diào)理

阿拉法特逝世的原因——

長期心理戰(zhàn)的結(jié)果阿拉法特遭到以色列長期圍攻，這種長期高度應(yīng)急狀態(tài)的慢性應(yīng)急狀態(tài)，類似于長期愛滋病，生理免疫系統(tǒng)遭到崩潰。超常應(yīng)急系統(tǒng)因長期應(yīng)急反應(yīng)而崩潰。應(yīng)急性疾病的發(fā)生,主要是通過植物性神經(jīng)及其所支配的相應(yīng)器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)對應(yīng)急的綜合性、防御性的肌體反應(yīng)。

他走得太匆忙

當(dāng)“過勞死”陰影籠罩…

“大家都辛苦了，等手術(shù)做完，我請大家吃雙皮奶吧?！?7年11月18日深夜，廣東省人民醫(yī)院手術(shù)室，幾位醫(yī)生護(hù)士在為病人做術(shù)前準(zhǔn)備，說話醫(yī)生名叫郭予大，是該院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師，幾分鐘后，他就倒在了自己平日工作的地方，再也沒有醒來。專家這樣定義過勞死:

“在非生理勞動過程中，勞動者正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)”.幾乎每個醫(yī)生都是這樣，壓力大、加班加點手術(shù)，都有覺得累的時候，

反思護(hù)理精英之死

——

34歲的丁艾梅護(hù)士長過早地離開了崗位，離開了需照顧的6歲幼女，假如她不是每天工作10小時的勞累，假如她能多休息、早治療，她能走得那么早嗎？護(hù)士呼喚人性化管理

丁艾梅死因是嚴(yán)重心肌炎，而這種疾病最大的忌諱就是勞累，如平時多注意休息，早治療，悲劇可避免。從醫(yī)學(xué)角度看，應(yīng)該是“勞累過度”所致。在醫(yī)院里，護(hù)士缺編、工作時間長、勞動強(qiáng)度高、精神壓力大已是不爭的事實。

護(hù)理成為真正的“高危工種”

最近，調(diào)查機(jī)構(gòu)對425名護(hù)士進(jìn)行了問卷調(diào)查，了解護(hù)士職業(yè)倦怠水平、工作負(fù)荷等內(nèi)容，結(jié)果顯示：48.7%的護(hù)士有職業(yè)緊張感，55.1%有負(fù)荷感，職業(yè)倦怠水平高于其他職業(yè)的人群。

醫(yī)護(hù)人員的壓力來源

1、人民群眾對醫(yī)療服務(wù)需求的提高，加上醫(yī)療資源短缺，醫(yī)護(hù)工作異常繁重。表現(xiàn)在：工作時間長，勞動強(qiáng)度大，醫(yī)療糾紛日益尖銳導(dǎo)致精神壓力大，長期中夜班導(dǎo)致生物鐘紊亂，三餐不準(zhǔn)時導(dǎo)致不同程度的消化道疾病。護(hù)理技術(shù)含量的提高，護(hù)士缺編，勞動強(qiáng)度增加，“累”已成為行業(yè)的普遍狀態(tài)。

工作強(qiáng)度高、心理壓力大、遭遇信任危機(jī)，“表面風(fēng)光、內(nèi)心彷徨”

2、醫(yī)患關(guān)系緊張：患者要求“保留證據(jù)”，患者及家屬的不信任是醫(yī)護(hù)人員壓力的最大來源。

診斷時，說病情嚴(yán)重，患者覺得醫(yī)生嚇自己想騙自己的錢；說沒病，患者又認(rèn)為醫(yī)生沒本事，診斷不清。

開藥時，開貴點患者懷疑想多賺錢；只開幾塊錢藥又認(rèn)為是“糊弄”自己。

懷疑醫(yī)生拿回扣，非請熟識醫(yī)生“會診”，反對醫(yī)生手術(shù)方案。給醫(yī)務(wù)人員帶來很大壓力。

病人期望值過高：

“我花了錢，你就得給我把病治好”

3、期望值過高是醫(yī)務(wù)人員壓力的另一來源。搶救時，要求醫(yī)生“只有1%希望也要盡100%努力”，但醫(yī)學(xué)水平和治療技術(shù)有限，病情難預(yù)料。

4、高強(qiáng)度的工作、職業(yè)本身巨大的責(zé)任性與風(fēng)險性、知識不斷更新、繼續(xù)學(xué)習(xí)與晉升等都是醫(yī)務(wù)人員壓力的來源。

醫(yī)務(wù)人員特殊的崗位、高強(qiáng)度的工作、巨大的心理壓力決定了比平常人更需要理解和尊重。

目前約10%醫(yī)務(wù)人員存在焦慮失眠，使醫(yī)療技術(shù)難以發(fā)揮。一旦投訴，壓力會惡性循環(huán)，導(dǎo)致精神不集中，記憶力下降，影響工作效率。對于現(xiàn)在的執(zhí)業(yè)環(huán)境，醫(yī)生很“郁悶”，感覺沒有安全感，面對醫(yī)患糾紛，唯恐避之不及。

造成工作倦怠的誘因

不能獲得提升；工作負(fù)擔(dān)太重；投入得不到相應(yīng)回報；對上司管理方法和風(fēng)格不滿；人際關(guān)系緊張與單位強(qiáng)調(diào)的價值追求格格不入；組織不能為工作提供必要支持；建議得不到領(lǐng)導(dǎo)重視；規(guī)章制度不夠合理。認(rèn)識壓力：壓力預(yù)兆和形成因素

壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。來自中國抑郁癥的情況報告

全世界心理疾病已成為第四大疾病，全球約4億人患有抑郁癥，英國一半的婦女服用抗抑郁藥。我國抑郁癥患者占總?cè)丝诘?%—8%，約5500萬人，導(dǎo)致自殺人數(shù)為80萬人，遠(yuǎn)超過年交通事故死亡人數(shù)的15萬人。每2分鐘有1人自殺，8人自殺未遂。可怕的是，約90%左右的抑郁患者沒有意識到并及時就醫(yī)，成為隱匿在社會中的定時炸彈。

來自吉世界億衛(wèi)生賞組織嘩的警雜告按照袋世界浮衛(wèi)生劇組織恰（WH蒙O）資尼料，19等90年中泥國精圖神疾挪病在省疾病通總負(fù)欺擔(dān)的鼓排名注居首支位?！加袆t精神腿障礙茶的人須數(shù)約65異00萬，覆最嚴(yán)改重的傭是抑襲郁癥底、狂痛躁—抑郁享癥、礎(chǔ)精神彩分裂你癥、已妄想—強(qiáng)迫梢癥、頁酒精膚濫用武以及宗癡呆變。世界撐衛(wèi)生稻組織擊健康壩的定衣義“不察但沒箭有軀惹體的餐缺陷陜和疾遇病，致還要圈有完整軍的生忍理、朗心理獲狀況竹和社販會適搞應(yīng)能疊力”。和諧闖的人拐際關(guān)結(jié)系良好胞的社聞會適價應(yīng)能站力正確伍的自辯我意駝識樂觀廊向上繁的生攔活態(tài)泊度良好予的情堡緒調(diào)隨控能滔力工作償壓力惱對人灣生理扮的影蘭響——壓力歷曲線斥的啟產(chǎn)示不同差的人蔥有不訪同的歪壓力跨曲線——注意“以己頁推人”的錯渾誤壓力慘有積救極壓蹤蝶力和曠消極誕壓力碗之分——壓力碧管理短的目烈的：烈使壓季力處愚于曲爛線“最佳作區(qū)域”訓(xùn)練,以獲謀得更突理想脈的曲掌線——提高拿績效天平怨上的指的主今要砝眼碼生理因素心理因素社會因素生理因素心理因素社會因素適應(yīng)唐力要興求壓力秘從何針而來甘？心理昂學(xué)家擦曾形奪象說段：壓蘿力就盼像一元根小莖提琴團(tuán)弦，惑沒有掏壓力響，就谷不會透產(chǎn)生麻音樂錘。但軌是，重如果敢琴弦顆繃得鋼太緊內(nèi)，就滋會斷骨掉。人需燒要將錯壓力神控制烤在適肥當(dāng)?shù)奶扑健箟悍亮Φ募殉潭刃鼓軌蛩c生放活協(xié)蔑調(diào)。監(jiān)測海自己吼和別藥人的灰壓力俗信號頭痛胃痛消化疲不良肌肉續(xù)緊張流淚渴望減逃避競現(xiàn)實失眠--稈--筐--工作寺中的頓外在彎壓力卡————益同事肢間競肅爭及堵業(yè)務(wù)殖配合輝度；——勻年度定升遷職考績里及調(diào)辛薪；——上工作揮調(diào)動敢；新斗職務(wù)忘挑戰(zhàn)屬；——哲人事隸調(diào)動乏；新彼單位陣適應(yīng)頭；——兔單位杏績效近表現(xiàn)盞；新歸領(lǐng)導(dǎo)摟適應(yīng)食?！ぷ麝戇^度鉛和時攔間緊片迫——缺少培變化頂，缺浮少交糕流，知識郵更新灣太快——與上肢司、繪同事變的沖豪突——缺少筐對決災(zāi)策的貼影響嘩力，遮不明粒確角辮色規(guī)唐定工作紗中的未自發(fā)鳥性壓濤力——蛋擔(dān)心落能力架不夠信、不管能勝顧任、山優(yōu)柔畜寡斷辨；——貿(mào)個性垮不夠懼開朗悄，人左際關(guān)稈系欠茶佳；——過高暫自我毯期望踢，完美局主義芝作祟點；——習(xí)承擔(dān)屆完全憲責(zé)任乓，超祖負(fù)荷骨工作拌大包淘大攬絕；——餡好勝膝心強(qiáng)穗烈，雹處處蔑都要退贏過王；——碌家庭糊因素震及個鉛人情麻緒引的起煩喝躁壓踢力；——狐身體鹿欠佳生，無的法應(yīng)噴付工目作。壓力寫對人廁體的離影響犁與危獲害壓力拘與人癥體—扣—肌肉渣緊張嫩、消練化不架良、芒心跳咐加快滋、血灶壓升賠高、屢不斷跳出汗努身體喇變涼艘、血懸栓增捏多、漫糖和季脂肪篇溶入湯血液壓力鏟與不矮良行搖為—帆—對煙渾、酒描、茶爽、咖立啡的饒依賴吳性增打加，床出現(xiàn)輔強(qiáng)迫獻(xiàn)行為談。壓力歇與情扔緒認(rèn)刃知—好—注意妄力不烤集中畫，記醒憶力查下降閑，理毀解力燒、創(chuàng)大造力悄下降報；經(jīng)荷常擔(dān)煤憂，淺煩躁懶不安籠，焦乞慮壓力擱對人遺體的趨影響袍與危貫害壓力背與疾嚇病—者—過敏牽氣喘臟偏頭乘疼、糧刺激清性腸蚊炎、撓濕疹前、鸚壓鵡熱運、尋麻販疹、云高血臥壓、朝心臟婦病壓力濁與人回的心狗臟—令—壓力譯得不訓(xùn)到釋瞎放導(dǎo)自致各隔種心躬臟疾涂病：誓血脂絕增加艱、血栓紙增多斗、心鼠臟病刷、中犧風(fēng)壓力宏與人嫂的免徐疫力仁——壓力遮越大埋身體頭產(chǎn)生吧的抗托體越麗少，滲受病休毒感搖染的宜機(jī)會就睛越大芽。病辟毒：挖肺癌眨、血明癌、畝皮膚音癌。壓力刷對人耍體的反影響參與危冬害壓力尸與人饞的消樸化能聚力—?！獕毫υ飼倭硎刮阜邓岙a(chǎn)豬生，刻從而灰導(dǎo)致普食道塵痙攣池、腹瀉、到刺激盈性腸堤炎、丹結(jié)腸煌痙攣壓力賢與人左體結(jié)趣構(gòu)—腐—因壓襯力產(chǎn)產(chǎn)生荷塔爾蒙述影響唱骨骼優(yōu)密度偶，誘金發(fā)骨尊科疾脈病。壓力攀與人惰的皮饑膚—否—壓力霜對皮候膚造享成很泰大影價響。殃諸如拜痤瘡申，都篇因壓靠力引起并甘加劇贈。循環(huán)系統(tǒng)原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病呼吸系統(tǒng)支氣管氣喘、過度換氣癥候群、心因性咳嗽

消化系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽氣癥內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥

神經(jīng)系統(tǒng)偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥事萬業(yè)隙成訓(xùn)功癥的人宋格明障鞋礙事祖業(yè)怪成丈功診的心刃理怒障中礙事企業(yè)紛成混功姜的能浩力害障蠅礙缺陷畫的職逢場心鹿理行敗為模邪式美國樸哈佛像商學(xué)離院生詳涯發(fā)怪展中告心主艇任詹產(chǎn)姆士歸膀納出哨有缺析陷的介職場醫(yī)心理雨行為悼模式栽。非黑問即白嗚、機(jī)腦械模浩式—撤—非黑敢即白虎。相籠信事缸物有資標(biāo)準(zhǔn)塘答案桶。堅憶持原他則。僵化稼。不約了解匪人性側(cè)，缺瘡乏將鍛心比抬心的殲?zāi)芰??！渡系垧B(yǎng)救農(nóng)漸夫》逃避鹽、悲掛觀、抵壓抑聰明斯有歷豈練，慨出現(xiàn)領(lǐng)挫折專和挑進(jìn)戰(zhàn)時遍，自巡壽我破將壞與慶自我顫限制懇的負(fù)據(jù)面想斤法占膛上風(fēng)年。典型甲的悲鞏觀論療者。芳遇事略想像玻負(fù)面朱結(jié)果寺。失去槳職業(yè)占方向,沒有朱歸屬補(bǔ)感。無條噸件回嘉避沖賣突，蹦壓抑第感情濫。缺板乏解滅決沖鳴突的潤能力慌?？裢?、專超制、狐完美貴主義負(fù)責(zé)旦超過群能力剖的工洞作。噸結(jié)果兼成了東常敗炮將軍絨。喜歡微出風(fēng)褲頭，逮總是翼很快婦表明席立場討，生識怕沒搶人注聰意自己烤做英著雄，融也要浸求別報人達(dá)汗到他掏的水喘準(zhǔn)。獻(xiàn)結(jié)果謀部屬震被拖推得精濤疲力具竭，團(tuán)“跳蘇船求經(jīng)生”團(tuán)。言行輪強(qiáng)硬雜，毫煩不留劣情，園因攻池?fù)粜詰堰^強(qiáng)奪，結(jié)戶果傷雀害到躍自己住的事白業(yè)生包涯。職業(yè)枯竭對長以期從連事的催職業(yè)花產(chǎn)生音疲倦瘡感，跟引起蓮心理堪生理團(tuán)問題——身體柳疲勞漏、情和緒低架落、艱創(chuàng)造諒力衰圓竭、粉價值希感降懸低、欲人性旺化淡地漠、氏攻擊掀性行結(jié)為等清。職業(yè)煌枯竭久高發(fā)捷群體朵的職欠業(yè)特抽征：助人呢職業(yè)吼，高搜期望絡(luò)職業(yè)奔，壓氏力大梨、挑朽戰(zhàn)性扁強(qiáng)的易職業(yè)腔、執(zhí)捎法人勒員以飽及工米作投際入者玻、高短壓力證人群涉以及挨自我棒評價蔥低者墻（醫(yī)護(hù)桿人員、教總師和陡警察桃等）陽。中國稻人力沉資源欠開發(fā)偉網(wǎng)在怨開展“工作伴幸福乓指數(shù)霞調(diào)查”。共奔有53歪50位在猜職人邊士填熔寫問矛卷“工作滿幸福送指數(shù)”最高濕值為5，最向低值點為0。根據(jù)苦統(tǒng)計固分析紫，中穗國在膠職人瞎士總庸體“工作侍幸福慮指數(shù)”為2.若57，處啞于中朋等偏覆下狀艘態(tài)。擱負(fù)面伙情緒印體驗蛙得分借比較少高（愧達(dá)到3.豪79）。從總夠體上霞看，夫中國聰在職狼人士午的工仰作幸游福感辨并不鑼是很敢強(qiáng)。職彼場妥工作應(yīng)急因素工作應(yīng)急引發(fā)因素可能的后果工作條件工作超載、物理危險、工作多變、技術(shù)應(yīng)急體力和精神疲勞、煩惱和緊張增加角色應(yīng)急角色不穩(wěn)定、性別偏見、性騷擾焦慮和緊張增加、工作成績低、工作不滿意人際關(guān)系不理想社會支持體系、競爭嫉妒、不關(guān)心員工壓力增加、血壓上升、工作不滿職業(yè)發(fā)展降職、升職、工作安全性、抱負(fù)受挫能力降低、失去自信、焦慮增加、工作不滿組織結(jié)構(gòu)非人性化結(jié)構(gòu)、監(jiān)督培訓(xùn)不足、不能參與決策低動力和生產(chǎn)力、工作不滿家庭夫妻缺乏支持、婚姻沖突、雙重工作應(yīng)急心理沖突和疲勞增加、低動力、婚姻沖突增加中國踏傳統(tǒng)啄文化曉中的演心理芒調(diào)治儒家年思想：“修身”“立德”“誠心”“仁心”。注背重心雙理控睬制和粉引導(dǎo)樸，強(qiáng)鉛調(diào)以乘誠信倘對治述詐偽醬、以惱公心胡對治踩私心博、以掘仁心礎(chǔ)對治月毒心余。道家治思想：“自然算無為該、寧蜂靜淡管泊”，包粱含有“超脫顛、飄皂逸”的心笛理調(diào)構(gòu)理——以相繞對心理態(tài)對肯治絕離對心宵態(tài)（憑教條菌主義獄，獨施斷專工行）以自猛然淡鴨泊心榨態(tài)對學(xué)治執(zhí)謠著爭鼓搶心闖態(tài)（爭搶名奪已利、拉耳虞王我詐肉）獅子周還是架貓?鈴先認(rèn)修清生種活中做的自罰己競爭剖沖突幕的兩小種模政式：競爭泡型—滴我贏豈你輸心理罪游戲基：《測運輸圖競賽自》合作煙型—譯我贏甚你也邁贏雙贏河故事腔：《猜新龜球兔賽碼跑》“空數(shù)城敘計彈”認(rèn)中皂的筒“雙墾贏蒸博假弈些”績分析諸葛添亮——司馬岔懿的伶對局孔分析司斃馬堂懿諸葛衡亮打不陷打諸葛滋亮被妻擒辮諸角葛亮扛不被尤擒逃桐跑覆司馬穩(wěn)懿被歉奪兵劃權(quán)則司馬古懿被彎奪兵陡權(quán)諸葛具亮被書擒諸葛受亮不候被擒空城刊計速司馬樓懿被扯奪兵估權(quán)司馬證懿不扯被奪覆兵權(quán)職場耳人士汗的事些業(yè)障糞礙、繪能力柏障礙獅、蹦人際喊障礙孝、情威感障彩礙、她健康驕障礙心理敢學(xué)家備多德非拉認(rèn)趙為：如果炕一個逮環(huán)境蝴給你雁帶來瓜了不姥良癥鄉(xiāng)豐狀和扮障礙慌，那師么你萍在這牽個環(huán)徹境中碗就會聲遇到地許多擺心理啦上的能沖突瘡。要肌解決磁這些末癥狀既和障懶礙就禮得去刊認(rèn)識幟你身途上存索在的和沖突銳。只有梁真正懼健康存的人尖，才腫能充姓滿激欣情，掌樂觀牲活躍著，洞衰徹事浩理，驗意欲轉(zhuǎn)溫和屑，散餓發(fā)平襯靜歡就愉的例氣質(zhì)繳和無愛限能誕量，插成為學(xué)人群丹中最慢閃亮客的焦特點。這些瘡不是盈身份龜與財唉富能堪代替冰的。社會舞支持率的功飛能——工規(guī)具性呼支持深。對于池處于筐“匱農(nóng)乏狀慨態(tài)”毒下的快低收鬼入者廁、老僚年人核、未雹成年魄人提兇供物擴(kuò)質(zhì)或哪直接舟服務(wù)奇。情裕感性掙支持練。包括壓關(guān)心省理解棚、鼓用勵、卵溫暖墊、信計任、始對價哨值觀柏肯定狠，重套要是寧“共拾情”地。<馬加并爵悲皂劇>認(rèn)挺知性死支持喬。指在轎信息蛇方面零提供晶支持護(hù)，如擠提供挖信息省、建假議與緣瑞指導(dǎo)跌。對鵝于處互于轉(zhuǎn)見變的胞個體嗓非常圍重要充。友招伴性掃支持?jǐn)D。通過傅友伴唯從事詞活動執(zhí)，滿淹足個裳體親歉和需喜求，涼轉(zhuǎn)移伶?zhèn)€體蘆對壓漸力事令件注見意力姻，增團(tuán)進(jìn)正尋性情繳感。鸞鳳爬和鳴虜相約異伊甸乎園——在家版庭中亞升華植人格心理紫學(xué)家醉認(rèn)為人的光感情樂是在鹿互動私中深現(xiàn)化的集。作浪為親筐密人先際關(guān)檔系的詳夫婦借雙方算也在焦隨時嫩發(fā)生站互動予。家是寸心靈纖相擁杰的地呼方，皺是信雜心的寫發(fā)源聲地。鍵在這優(yōu)里可愁以無窗懼嘲邪笑奚申落，必讓溫沸柔和餓親切酷潺潺程涌出很。家插是形襯成完餡美人態(tài)格必并不可汪少的提處所杰。測試貨：身修體老惰化的煤程度閉眼鄙單腳石站立避試驗捷——測試范身體捏的肌緊力和濤平衡蟻能力難，以跑判斷勾人體孫老化傻程度刪。你有看持續(xù)禿工作仍（賺昌錢）損的能溫力嗎宅？許多音人似片乎總楊是看巴到自僚己在滲10—20中年間心就擁戰(zhàn)有以憲往3刻0年孟才可堵以積瓣累的膽財富蟲，卻端沒有助想到課自己下在3奇0歲奮（或磚40體歲）戶的時承候就乓已經(jīng)濁消耗貓了4件0歲使（或媽50現(xiàn)歲）雞的人煙生?！拘睦硐訙y試】個性碗與壓選力心哀理測字驗問卷群確定話個性臂類型貿(mào)是否太是造釋成工奴作壓甜力的痰原因泉。1＝從小不這樣；2＝極披少這副樣；3＝有句時這累樣；4＝經(jīng)的常這籍樣；5＝總娛這樣晌。1、認(rèn)幫識新絞的人案對我企來說蛛很令軌人緊繩張。2、我等的配次偶和榴朋友腫都認(rèn)卸為我竹要求考太高需、工爺作太食賣命跑了。3、我招的生途活際曾遇是摸由命文運和宴環(huán)境付所決羞定的羅。4、如唐果能訂夠選惱擇的婆話，妄我寧緊愿自楚己單著獨工攜作。5、如撥果對腐于工偏作任麗務(wù)的黨指示礙不明省確，敢我就走會感坡到焦義慮不樸安。6、對番我工諷作的受負(fù)面錫評價搬會使濱我?guī)滋於简瀽瀽災(zāi)巢粯纺?、我母是部園門完搭成工沙作量邀最多左且最睡先完趕成的縫人，謀我感硬到自憂豪。8、生亭意上像的決鳥策特襯別讓直我感準(zhǔn)到有穩(wěn)壓力通。9、我憤沒有諷什么慨辦法詠來影耍響那份些掌橡權(quán)的聞人。10、當(dāng)叛我不涉得不氧和他濕人打顏交道故時，寬我的計工作膠不是步那么凍有成幼效。11、我曠更愿區(qū)意聽草從他處人的榴意見暖而不做是依客靠自屆己的許。12、我黨更愿來意有盲穩(wěn)定仙收入拳，也沙不愿旺令人匆振奮略卻需澆擔(dān)責(zé)騾任工已作。13、我抹在工進(jìn)作中州常常包會遇樸到截婦至期侵限和定時間篩的壓蓮力。14、既岸然不脅可能疊在組塘織內(nèi)辛嘗試犯變革鬼，我別就對言事情爸聽之鑼任之腹。15、一纏般來謙說，觸有問雜題時這我會察逃避駕而不銀是跟缸他人備對質(zhì)爹。16、如顆果有吉一種嘩工作漏方法拼奏效敬，我幸通常裝不會舞再作頂改變何。17、我扛需要珠得到栗他人株的稱師贊才丹能感夫到自衫己干劃得不遍錯。18、因錘為我抓不想雹失敗瞞，所際以我榜避免蠟冒險已。19、我脹很少逢對自設(shè)己感繪到滿汁意。20、如瀉有什巖么打變亂我掘的日贈常安翼排，完我會兩感到熊特別燙心煩懂意亂深。21、我騾不喜勇歡讓矮人知堡道我腳的私陣事。22、在牢新環(huán)擠境中洪，我術(shù)往往朵會過換分地容小心協(xié)和緊殘張。23、我療有個斜傾向譽(yù)：花劈燕越少梁的時鴨間做故越多司的工木作。24、由結(jié)于職林業(yè)緣往故，疤我沒蠶機(jī)會勻做我樸真正課想做泛的事闊情。25、如趨果有仔人批爸評我陪，我浸就會鍵開始炮懷疑立自己鴨。26、我役以條蠟理、乘整潔假和準(zhǔn)斷時而謠自豪合。27、我正不喜攤歡去疏聚會綱或其益他人積多的場地方饑。28、成是功跟臂運氣裝有很沿大的賭關(guān)系射。29、在向和客撒戶打業(yè)球或飯共進(jìn)敘晚餐秤時，兇我做肥成不沙少生若意。30、如柱果有呀人反心駁我難，我號會感盜到特信別不望愉快端。評分炭與解巡壽釋將您紀(jì)各個歸題目洲的得殺分相素加就艇是您懸的最妙后得估分。(1雙)得分眠在13都6～15姥0：個竄性傾閱向于超在工廉作中轎對您站造成罰巨大斥壓力，銀而這顆可能優(yōu)會影宴響您波在壓堆力下毫正?；蠊ぷ髯h的能恥力。(2避)耀)得分叼在11螞6～13益5：通惡常無茶法較擠長時不間的棵應(yīng)對敏很大遞的壓力皆，您杏需要喝改進(jìn)箱。(3瞎)扯)得分嚴(yán)在76～11奧5：您境有很邀好的幅平衡劣。您戰(zhàn)要有赤意識歡的做出努關(guān)力，舟在遇既到壓當(dāng)力時撫讓自季己保偉持一商種積森極態(tài)驕度。(4魚)睡)得分鐮在46～75：您末的性轉(zhuǎn)格不狂太會享加重控您對酷于壓粥力反歐應(yīng)。您可裝能會陪覺得拜自己暴能夠遵處理窮和控愁制大尺多數(shù)械情況車。(5囑)得分典在30～45：您桐的性夸格能兼夠緩懶解生腔活、康工作摔中大星部分塞壓力扎，能痰在壓護(hù)力下邁出色溉工作踩。您物擁有脫擔(dān)任潛領(lǐng)導(dǎo)突者的倆素質(zhì)粉。此問蒸卷確景定哪懷些個添性造罪成了催您的平壓力價。將各量組得捐分相美加，毛可發(fā)涌現(xiàn)哪刪組所效占分衣量較宮重自尊殘心理狂低/高：6、11、17、19、25古板/靈活繡：5、16、20、26、30內(nèi)向/外向盈：4、10、15、21、27外在吳導(dǎo)向/內(nèi)在姻導(dǎo)向：3、9、14、24、28容易孫緊張/緩解紙緊張贏：2、7、13、23、29尋求副安全/冒險我：1、8、12、18、22直面洋壓力—職場搬壓力擊心理辮分析熟調(diào)適1、過側(cè)度追村求完欣美易靈形成述孤僻儲、抑立郁的響性格葛?！肮ぷ骼蹩瘛保禾咏璞墁F(xiàn)忌實的孫異常初心理膚防衛(wèi)的機(jī)制2、相認(rèn)識尿職場神中的搬心理囑釋放——葷段奏子3、職燭場易項激怒降、強(qiáng)占迫傾生向、散偏執(zhí)懸、憂筒郁孤殿獨4、職場仁危機(jī)——職業(yè)室規(guī)劃幕危機(jī)扯、健繩康危西機(jī)、5、心復(fù)理的納慢性遷疲勞孝和心崇理衰關(guān)老的水征兆診察辣心理撤衰老——自卑虹沉默胸寡言糊、性做格孤陷僻、企缺乏莖生活致熱情碗，更姐無創(chuàng)忌造力逆和事墳業(yè)心肝可言俗。多疑盒固執(zhí)營刻板飄、因衣循守剃舊、熟疑慮評纏身短，常求將普岔通疾軟病疑瞧為癌薪腫等苗。敏感引、心模胸狹攔隘，因嫉妒燭心重士。常設(shè)因小橡事與煎人爭瓣吵，墻或因沾看不駱慣人杜和事鬧而耿雄耿于遵懷。齡唯我雅獨尊循。幸福漿不是腫客觀禁存在粥而是話一種羅感知如果隨你找掩不到貫幸福碌，那渡不是晉與幸即福無勵緣，范而是親對幸嬸福缺拍乏感誕知。人們堵以不盟同的梳方式下靠近際誘惑撓，到辱后來吐卻發(fā)獵現(xiàn)，流還是腳最平笨淡的很生活右最有丹誘惑科力。要找炮到幸執(zhí)福，滑首先輩要學(xué)扇會知襖足。拿破舉侖日桿記藏朱元調(diào)璋與禽萵筍殃湯壓力本與人顯的性該格緊碰密相胸關(guān)A型性俗格傾顧向：競穴爭性絮、慎只重謙懷讓、連感情籮豐富進(jìn)攻撇性、權(quán)自信密、完嬌美主刮義、水愛操貼心.B型性麻格傾輸向；平脖靜、舍有耐止心、渠放松勵、容毛易滿剝足、珍落后看、喜括歡循押規(guī)蹈挪矩、賠整潔稅。O型性魄格傾丑向：進(jìn)赤攻性澆、實園干性夾、意矛志堅抵強(qiáng)、雪自信姿、精佛力充共沛、飄性情芝固執(zhí)躬、禮擦貌不丙周、勢不夠饞隨和存。AB型性戴格傾遭向：思鞭想敏沾銳、漏觀察析仔細(xì)遼、熱版心、毯認(rèn)真追、性蒜情急裝躁、層反復(fù)絕無常攀、憂歐郁、顯愛發(fā)漆牢騷薪。1、情稻緒放榜松訓(xùn)挎練療升法情緒脫對健悉康的副影響肢——美生礙理學(xué)分家艾動爾瑪碼將玻牲璃管以插在勇攝氏皮零度功、冰頸和水很混和乘容器天里，似收集始人在遵不同許情緒輩呼出史的“究氣水宇”。結(jié)果傷發(fā)現(xiàn)絨：悲痛掠時呼出失的水姻汽冷襯凝后豈則有慕白色瘋沉淀傅；心平裹氣和蕉時呼出粥的氣餅，凝刻成的躬水澄坡清透老明、或無色坡、無加雜質(zhì)匆。如果生氣，則寄會出膏現(xiàn)紫兼色的欄沉淀漏。將“香生氣詳水”惜注射絕到白澆老鼠拘身上沙，老呢鼠居銀然死呆了。由此戀可見爺，生錢氣對商健康翁的危棗害非捎同一大般。生氣松對人謊體的狹八大口損害1、長色授斑：血液現(xiàn)大量貝流入岸頭部爹，氧煩氣少瓶，毒軋素增多將，刺磨激毛鑼囊，逝出現(xiàn)夜色斑淺。2、腦細(xì)告胞衰赴老加沾速，血丙液涌球向大漂腦，塵增加芽腦血閑管壓力釋，血工液中肉毒素鹽對腦每細(xì)胞郊成為井“毒際藥”用。3、胃潰貼瘍：生氣稠引起眠交感訊神經(jīng)掘興奮配，作策用于合心臟和血蹦管，律使胃甘腸蠕械動減知慢，脹引起冷胃潰氣瘍。4、心肌錄缺氧澆：血液西沖向旗大腦吩，心墨臟血作液減仁少而淺致心機(jī)缺座氧，目心臟燭加倍杜工作楊，心撕跳不行規(guī)律句而致秘命。生氣陽對人演體的容八大跡損害醉——5、傷肝摘：人體湖分泌耐“兒咸茶酚潛胺”傳作用槽于中司樞神儉經(jīng)，型使血綿糖升顆高，楊脂肪狐酸分岸解，哀血液盤和肝杯細(xì)胞或毒素痕增加此。6、引發(fā)僅甲亢刻：生氣哀令內(nèi)椒分泌接系統(tǒng)占紊亂謹(jǐn)，甲腫狀腺鋒激素隱增加引，久已之將傷引發(fā)岡甲亢軌。7、傷肺配：情緒看沖動惹時呼柄吸急隆促，筆出現(xiàn)茅過度尿換氣摩，肺北泡擴(kuò)洲張，瓜長時俊間不砌能放智松，課危害閘肺健典康。8、損傷需免疫傲系統(tǒng)巧：身體償制造胳皮質(zhì)排固醇塞，這巴種物大質(zhì)阻凝礙免虹疫細(xì)鍬胞運盤作，妙身體便抵抗視力下滾降。安慰哀自己結(jié)的6種情紗緒辦——作家偵拉勞誰士吉將：我路們永仙遠(yuǎn)不觸會像帳自己稅想象緣瑞的這仰么幸福，睜也不闖會像羅自己炊想的毫這么沈不幸播。當(dāng)覺惰得沒點有自瘡信，朱總覺印得不矮如人患——（1組）停潮止批天評自鎮(zhèn)己。玩把注延意力蠻放在閣已做腐好的壩部份達(dá)。（2服）學(xué)詢習(xí)積華極正這面的齒自我圾對話機(jī)。寫費一張穗履歷年表，迅把優(yōu)點固都列幣上去量每周婆瀏覽奏，做詳為自醬我對樓話。（3家）停止撤和別事人比滑較，扁珍惜繪自己列所擁奇有的砌。當(dāng)覺眨得—版—限挫折華倒霉叫，負(fù)紡面念控頭縈茶繞于猾心林肯拆：一起個人弱成天炮想什丈么就瘦會變擾成那青個樣績子1.多看虹看壞晶事的制光明罩面。丟一個燃人的胸態(tài)度險或想綿法會燭決定氣他的蘭命運偏。相信隱事情掛會否作極泰睛來。2.用建熟設(shè)性拍方法吩解決齡問題覺。發(fā)蜜揮創(chuàng)踢意，姑列出帥解決悼選項家，與項人進(jìn)罵行腦賀力激拼蕩，于專心擇解決歪問題大。當(dāng)覺疏得醒——塔傷比心難雪過時辟，如躺何為驕自己稼打氣啟？哲學(xué)退家威月廉：園我們醉不是蜘因為笑快樂丑而唱閱歌，碎而是戶唱歌立使我們叉快樂挎。1.開懷懶大笑罰。改在善郁膊悶心拌情。君即使粥強(qiáng)迫童也同泛樣有云效.2.燃快走彎或跳鍛個有付氧舞孕蹈憑。能蠶紓緩宜郁悶見改善愉心情3.謹(jǐn)聽音高樂，牛大聲淚唱，局用力戚搖擺尚。刺右激腦警部分歡泌腦終內(nèi)啡按?；罹瘍?nèi)歪耳球裕囊，驢連接坐與愉創(chuàng)快感騎覺有超關(guān)的構(gòu)腦部簽組織華。當(dāng)覺馬得星——公容圓易擔(dān)遍心憂紅慮西藏肢諺語夾：能計解決貪的事圈，不是必?fù)?dān)逮心；炎不能拳解決歡的事扯，擔(dān)心紐奉也沒宇有用漁。1.葡用投或然纏率來愛排除扒心中肢憂慮攻。研究源發(fā)現(xiàn)戶92％所銹擔(dān)心活的事畏從來泡沒有灑發(fā)生燙過，再很多外是來邁自想另象而缸非現(xiàn)甩實。2.接受蔑不可御避免贏的事君實。趴使自足己放訊松，貼心中址平靜餡。3.為憂壞慮訂勾下“停損紀(jì)點”。所于付出縣的煩港惱是跌否已車超值盆？從認(rèn)奔知心家理看——92導(dǎo)%的相壓力爬是不寇必要舊承受俘的在我預(yù)們的構(gòu)生活蹄和工駕作中鍋，大串多數(shù)膜擔(dān)心章煩憂莊的事槽情——可能逼發(fā)生喪的，恒占總慨?dāng)?shù)的俗40歇%；已經(jīng)點發(fā)生同的，飾占總庸數(shù)的付30喪%；不可境預(yù)知敬的，記占總栗數(shù)的碼22冊%必須焰承擔(dān)怖的，牌只有暮總數(shù)溉的8連%當(dāng)覺拐得止——粱憤午怒生像氣不可伶含怒篇到日術(shù)落。綠——猴《圣禁經(jīng)》1.先深彎呼吸墻。吸-呼吸-呼，襖把氣腎吐出哭也把味氣緩免下來鑄。2.區(qū)別梁輕重僻緩急皺。紓讓緩后螺問自駕己：怎我需秀要生層氣嗎紡？3.培養(yǎng)百同理蜜心欣。從胞對方菊角度禿看事拔情，陡培養(yǎng)摸同理藍(lán)心。4.般原諒疲對方挎。了增解人聰生無東常，政別太城計較梁，原出諒對鈔方。當(dāng)覺坑得—碌—鼻壓力由大，甚喘不甲過氣戶來壓力繳管理毒大師泊戴維住森：揉你不抖必是扛每天腎48染小時頭的超鍵人。去做水個指踩壓按欠摩吧厲。1.善用必“策框略性今暫停憂”。象做幾訪個深潑呼吸害、喝邀杯水鳳、安倦靜坐謎，甚疏至發(fā)臨呆，活讓腦風(fēng)袋空馳白。2、想象皇愉快赤場景芽或事銷情。清重新仙調(diào)整歡內(nèi)部許生理填時鐘司。3.不必叨做48小時軋超人屯，找姐出事乘情優(yōu)研先級竿，簡詳化事縮慧情。緩解終壓力伴的心趙態(tài)調(diào)毛整◆改變趟不合乓理認(rèn)歉知模阿式◆設(shè)置論現(xiàn)實睜的目扶標(biāo)和劉重點◆認(rèn)清蝦自己爪的價餐值，◆知道斑自己巖并不增總是備正確皆或完臟美的◆不做稠超出跌控制際范圍并的事娃情◆立補(bǔ)即處迷理有堆壓力株的事賄情◆人顧只要綱奮斗豎，就藏會犯蜂錯誤◆預(yù)梅期壓困力事耐件，電并作鄭好準(zhǔn)銜備。2、自蘆我認(rèn)黑知減罷壓療傅法AB梨C理論——認(rèn)知硬與情墨緒間寬的關(guān)竭系人的蝕情緒助和行備為障菌礙不音是由覽于某吃一激溫發(fā)事鹽件A直接披所引庸起，沉而是分經(jīng)受墳事件懲的個糖體對虛它不心正確荒的認(rèn)含知和矩評價蝕引起立了信牲念B，最逼后引哈發(fā)特娃定情將景下積的情扶緒和袖行為浴后果C。AB乞C理論戚認(rèn)為A只是C的間猜接原駐因，B即個磚體對A的認(rèn)雞知和娛評價紐奉而產(chǎn)痕生的酒信念糊才是笛直接志的原虧因。釋放銹壓力繳能量1、一鼓吐為耳快。盞取得沾解脫度、支棚持和年指正晨。2、音螞樂減壓猛。睡缺前聽擋古典牲音樂凍或輕農(nóng)音樂紛。3、閱售讀書發(fā)報。診緩解己壓力恥，增潑加知蜂識樂帝趣。4、泡熱涂水澡牢，水俯溫37陶℃到39童℃，放滑松肌守肉神川經(jīng)。5、大漢喊大貞叫大潤哭大奇笑，干使情凡緒發(fā)煩泄，堡減輕讀壓力串。6、與艇人為吊善。歐懷恨碎于心絞的代縮慧價是獎自己輪情緒濤緊張角。7、嗅嗅輪香油，有算助于你舒緩胸緊張椒壓力并。8、光拌線減蹄壓：理黃色膀為主歌，舒現(xiàn)緩眼告部壓部力和哭室內(nèi)付氣氛。9、慮食物衣減壓攤。含欠有Ｄ烤ＨＡ術(shù)的魚折油，盒維生評素Ｂ沫家族赤。10察、寫茶作減誘壓，想壓力葵體驗倘，生私理、殿心理窩上的膝煩惱蠢。11付、睡塑眠減鈴壓。催旺盛汪精力鋪才能均抵制愁壓力洗。12愛、免鴿當(dāng)超手人。廟心理掩預(yù)期扯低，耀淡泊棵為懷圍知足您常樂半。13儀、做關(guān)些讓介步即唇使你傷完全便正確丈，讓弱步不蜻會降盲低身捉份。14硬、將呆腿抬蒜高，丸腳下扇墊枕30度至90度。房誠可緩該解下質(zhì)肢血循不支良而利腫脹隊。15斧、暴補(bǔ)力減程壓。盯“隨糞身帶誼小皮說球敘郁悶辜時偷夜偷捏宣一捏財。16梳、外班出旅塊游，蟻山河慚令人床心醉倉，煩討惱盡做消緩解密壓力窗的心祥態(tài)調(diào)樂整◆安排看放松竄和空損閑時孤間，消除先負(fù)性圍情緒◆學(xué)產(chǎn)會應(yīng)眉對不晌確定攔性，獵隨心肺所欲茶?！糇鲈罟ぷ髌土斜懋a(chǎn)，將珍復(fù)雜蹲事情目分解工成各集部分◆根究據(jù)輕平重緩蛋急進(jìn)嗎行時市間管墊理◆不夜要凡曠事一濱肩挑疼，避克免一抓次產(chǎn)蓬生太麻多變典化?！魧W(xué)閃會在某必要澤時說“不”◆保隱護(hù)自沙己，撕避免消厭倦幻玉。管理卡學(xué)家允彼得浴.德線魯克夢說：有效剪的管沈理者堤不是播從他螞們的偷任務(wù)爭開始仇，而氧是從使他們辣的時訊間開拌始。息不是屯從做鞋計劃川開始驢，而縮慧是從輸發(fā)覺套他們沿的時兇間實吐際花茫在什沉么地觸方開賄始。在某菌些情蟲況下率，時頌間資郊源所矮獲得克的收奇益比幸資本額和勞都動力嶺兩項螺資源所能立獲得艇的收里益要大得賠多、鋼重要烈得多搜。3、芳醋香精炎油減裳壓療描法芳香熄放松拍劑有蘇助于言平緩擴(kuò)壓力銹，產(chǎn)納生低累頻腦脾波，蹦讓心予情平常靜放澆松，抵抗翁沮喪凳。玫瑰智解憂驚、黃春易菊緩枯解緊辛張情她緒、薄荷們油鎮(zhèn)災(zāi)靜神位經(jīng)、薰衣?lián)觳萜街购馇槊扛?、香檸辰檬有禾助于殃消解糊焦慮就、紅木機(jī)緩解絡(luò)壓力辯、柑橘束有溫旗和鎮(zhèn)濾靜作冠用。緩解癢精神居壓力罵的芳羨香療每法1．檀扛香2滴＋忽玫瑰2滴＋竄橘子6滴可鎮(zhèn)滋定、柏放松執(zhí)，減卡少生隨活的郊窒息才感。2．薰壯衣草2滴＋次花梨脖木2滴＋什快樂頂鼠尾土草1滴拋卻悉煩惱淹，讓嶼身心裂徹底晴放松憑。3．洋窩甘菊10滴＋焰天竺毛葵10滴＋疾薰衣流草10滴＋令向日美葵油30毫升輩。直接鹿聞嗅是或外舒出時植利用隙手帕幻玉吸嗅撥。提示孩：居室撤以薰易香方字式放正松身予心。在辦治公室壇用玻加璃杯猶吸入葵蒸氣坡。用大輛塊溫應(yīng)濕布鄉(xiāng)豐覆蓋寶胸口里，可薪緩解摟胸中春郁悶辨。消除蝕疲勞富的芳遞香療秧法1．葡繼萄柚3滴＋伶雪松1滴＋貧迷迭黨香1滴，或茉浙莉1滴＋攀檸檬6滴＋饒鼠尾要草3滴提振宣精神佩，促聯(lián)進(jìn)腦剪部活邁力2．迷伏迭香1滴＋腔薰衣沫草1滴＋城洋甘紀(jì)菊1滴消除夏疲勞頃簡易隊可行績的精點油配壁方。3．杜婚松子3滴＋叉鼠尾禍草3滴，布或檸耗檬3滴＋啄鼠尾經(jīng)草2滴此浴曾可調(diào)康整身堡心，旱有助闊于迅測速消罷除疲確勞。提示撒：滴手貢帕或氏制成瘡小瓶金隨身阿帶，治工作宏學(xué)習(xí)遇用，施臨睡前鍵不宜輪。早均上起僅床后獎或晚獄上需洪加班范時用姻比較緣瑞合適蚊。用此稿做局劈燕部按坐摩，泊促進(jìn)巷血液阻循環(huán)阿、增廁進(jìn)活臥力。4、中添醫(yī)養(yǎng)億生睡唐眠療敞法中醫(yī)依養(yǎng)生耍中的”睡眠鍋減壓”中醫(yī)物養(yǎng)生”三分鞋調(diào)，遣七分腹養(yǎng)”——人體小臟腑蹄失衡佛時，裕用食殃品藥業(yè)物調(diào)鋪養(yǎng)，碧七分祥要通膀過睡誼眠、址飲食濁、情浩志、蝦運動堅等習(xí)饅慣保輝持平朝衡。順應(yīng)局天地壤自然男規(guī)律傲，“食飲輔有節(jié)噴，起勢居有蛇常，損不妄敵作勞”，做捏到“和于諒陰陽殺，調(diào)偽于四礎(chǔ)時”，而迫能“終其換天年木，度駱百歲與乃去”.科學(xué)匪家指講出，立每天呢日間碰小睡電片刻蠻，不眉僅可良以延駁長壽午命，卸也可胖以提慕升表晃現(xiàn)力淺。戰(zhàn)國搶時名爸醫(yī)文茅摯對昏齊威副王說躲：“我的城養(yǎng)生洋之道湊把睡杠眠放夸在頭璃等位脂置，序人和蟲動物痕只有珠睡眠足才生縮慧長，醫(yī)睡眠眠幫助組脾胃乳消化膨食物油。所偶以睡運眠是始養(yǎng)生陣的第籠一大婚補(bǔ)，窩人一睬個晚聯(lián)上不演睡覺截，其報損失肢一百叛天也茅難以賽恢復(fù)喇?！薄八幯a(bǔ)酷不如握食補(bǔ)佛，食漫補(bǔ)不泊如睡某補(bǔ)?！比艘鲰槕?yīng)霉自然販，跟奮著太百陽走榨。晚睡宿或睡幼眠不績足對據(jù)身體社的傷晶害晚上9點到施凌晨3點是想養(yǎng)護(hù)筐肝膽城最佳歸時間逗。如命果長億期過燭子時網(wǎng)不睡質(zhì)，就討會傷犬肝、藏傷膽梁。1、眼真部疾蟲?。焊伍_殊竅于撐目，般過子劑時不往睡易右引起愉肝虛腰，出批現(xiàn)視豬力模姿糊、底老花,形成漫青光沫眼等砍眼疾耕。2、出摔血癥肉狀：肝有缸藏血嘆、調(diào)莊節(jié)血慎液的叔功能星，過磚子時麗不睡滲，會測造成億肝血蜘不足奔，還與會引服起吐沿血、社流鼻譜血、膨皮下賞、牙應(yīng)齦、攏眼底匠、耳迎出血隔等出看血癥紐奉狀。3、肺刺臟方堡面：過子舟時不斷睡覺類，肝杰陰虧沒損，敲引起瓜肝火奪過盛鋒灼肺酬，出房誠現(xiàn)咳事嗽、剪咳痰籍血等環(huán)癥狀4、肝似膽疾拉?。鹤訒r墾膽要認(rèn)更替航膽汁茶，膽盒經(jīng)旺虹時不蹈睡，淺膽汁仰更替膝不利蛛，過土濃而文結(jié)晶長成石富，久挑之即千得膽汽結(jié)石班。乙嫌肝病擋毒攜妨帶者,大都舌是因里為過茅了子統(tǒng)時不硬睡覺帝造成吐的。5、情駝志疾得?。哼^子塔時不恩睡耗烤傷膽青氣，《黃帝么內(nèi)經(jīng)》講“氣以辮壯膽”，膽俘氣虛,人易濟(jì)不安緣瑞多疑諒膽怯龜，久忙之形華成抑腦郁癥蔬焦慮志癥等灰情志欄問題熱，厭除世自礙殺者撲都因獻(xiàn)熬夜掀傷了掃肝膽覺氣。6、心材血管論疾病吳：過子仙時不擾睡覺吳，可子引起斜肝血拉不足娃。肝靈儲藏究和調(diào)執(zhí)節(jié)血麥液功增能受桶損，夠造成久心臟隙供血胃不足囑，引繪起心務(wù)臟病投、高籠血壓印等心霜腦血季管疾樣病。7、腎展臟疾提?。憾瑧?yīng)樸腎，仍腎主漏藏精撈，肝鐵腎同彩源，刺子時床不睡徹易耗擠傷肝桑氣、手腎氣需，引允起骨戶質(zhì)疏井松、電糖尿需病、遷腎衰況竭、奇不孕惰不育革等疾何病。面對排壓力踢，抱欲著認(rèn)濾可接謊納的圾態(tài)度減歇壓央訓(xùn)巖練5、生兆理減慚壓物壘理療沉法對抗萄壓力——生理兇減壓黨技術(shù)簡單遠(yuǎn)五分絨鐘——松開墨拳頭世，兩已手懸突垂來陣回轉(zhuǎn)卵動腳鑼步腕核，用溫勁晃密動你餃的兩風(fēng)臂兩葵腿。在手愛掌大拇船指和爽手腕領(lǐng)交接咳處肉厚橫區(qū)域誰。捏致著有友酸疼討感。娛這是詢腎上慘腺，淋繞圓弊圈揉蒜搓可亞讓全芒身得照到放物松。按摩惹鬢角減輕徒緊張努情緒定，讓冒心情出放松被。揉捏鼻梁綠兩邊，頭造疼舒陵緩，步輕輕翼繞眼貼眶按布摩使扇緊張姻情緒淡平靜彩下來成。對抗蠶壓力——生理似減壓合技術(shù)自助深按摩——一只監(jiān)手繞啦前放縱在另襖一肩語膀上計輕輕孫按壓含，向碼脖子顏后徑削壓下羽去，歪壓到邁發(fā)際話，順此脊梁伙一路柄按摩赤到腰摸部，盼然后堆換方陪向做貴。全身黨壓膝螺，放捆松身香體——平跪側(cè)在地吧上，挖兩臂墊展垂蠟放在膝兩側(cè)乏，身竊子往報前探妻，將吊頭放注在前圖面的洞地上饞。保耽持兩由分鐘黃，會怎感覺沈緊張諸在平眼緩。對抗賄壓力——生理緣瑞減壓免技術(shù)按摩麥頭蓋，消慌除緊游張——用手盤指從日眉毛伙上開界始，郵向上綢撫摩滴，穿抱過頭變發(fā)，瞞然后賓重新談?chuàng)崮ɑ貋硇?。來諒回?fù)峁蚰?袋次就培能消望除不鍋適。泡腳——在溫駛熱水醉中加腫入堿撇鹽或膏者6越滴香薯精油堪（薰屑衣草尋、檸鍵檬油奧、墨污角蘭蠶和檀娛香）畝。把狡腳和框腳腕妨浸泡慘15布分鐘效，治劑療失傅眠。對抗捕壓力——生理皂減壓綱技術(shù)自助蝦指壓狂法——頭疼幫：在手宮背上膊用手直指順達(dá)著大孟拇指衡與食桑指之陣間骨膨頭滑瀉動，碧可感挺覺到闖凹槽靠有一律種刺堵痛感點。壓力紙減緩：在宣手掌窮上，悠用拇果指在悅中指撇和無插名指寒的骨件縫間示滑動鉛?；瑢俚秸剖列模垢械街采栽S擱疼痛港。深琴呼吸赴，呼踏出氣差體時惜深深遼向肉滑里按舟。在升兩只澡手上韻輪換塞進(jìn)行互。6、色乖彩能深量減幕壓療燭法對抗向壓力——生理蟲和心策理的穗減壓給技術(shù)用各賀種顏北色的暑物品避調(diào)整掃情緒白色啄增加眉純潔刻度橘色夫提高碧人的渠興致粉色笛喚醒春人的濫意識紅色捏點燃作人的挖熱情綠色軋慰籍胡人的幅神經(jīng)蘭色點為人足增添乞涼爽綠色吉常青償植物根給人椒以和院平安斜全感7、肢罩體運略動減閥壓療熄法體育該鍛煉——培養(yǎng)進(jìn)健全遍人格硬的心頌理訓(xùn)批練方神法太極尚拳——流動背的運羞動，鄙減緩儲壓力冠，增懷強(qiáng)體揪質(zhì)。宇有放軍松肌兵肉和彎神經(jīng)字系統(tǒng)純的作書用。瑜珈泊功——將人拒的心鍋理、辮身體鼻和呼余吸結(jié)聽合讓般內(nèi)心棉平靜鹿，改板進(jìn)身們體狀貼態(tài)和廊身體跟健康帳。前臂確、腕奇、手央部運虛動法第1式：絞前臂孩旋轉(zhuǎn)削法：拍將上合臂貼悼于胸策外側(cè)貴，屈溜肘90度，勺手握志木棒坡使前塞臂作稱旋前杠旋后雁活動嶼。第2式：理抓空果練習(xí)座法：哲將五牧指用納力張釀開，云再用倘力抓倚緊握遭拳。第3式：膊背伸廚掌屈泛法：柴用力蝕握拳禮，作鍬腕背慎伸，殃掌屈辦活動咱。第4式：控手滾窗圓球外法：仗手握習(xí)兩個節(jié)圓球翁，手敲指活計動使正圓球當(dāng)滾動竄或交喚換兩燒球位赤置。蹲燒墻銳基狐本楚步掛驟——(1熄)原地號下蹲啟，稍頌慢。汁如原靈地蹲鵲困難初，先身別練欣。(2鍬)找臨廈介距需離——能蹲鉤下又策不摔統(tǒng)倒的格距離價。(3懼)開始普時每靜次蹲20下，錫適應(yīng)耗后再爸增加襖次數(shù)蠟，達(dá)匪到一胸次蹲墻漁不少序于25普0下。(4花)蹲墻百水平杏提高高，可徹縮短谷腳與言墻間爆的矩佛離，斗直到碼腳趾貼到父門板耽為止避。(5滾)蹲墻抬時身削體中蜻正，雀不歪井斜；唐頭部寺不后疊仰，箭收下報頦。(6沖)下蹲顯前先芽收腹笨，把概腰往備后送海，然疾后再筍下蹲算。各種惑蹲位——下蹲道時，雨腹部與、腿崖部、孤臀部凝肌肉報得到霞最大襖擠壓具，下扭肢血話壓回簽流到衫心臟緣瑞，促穩(wěn)進(jìn)心言肺血惱液的勾循環(huán)托，肺猜活量覽因此斑增加伸，達(dá)竄到了南鍛煉訊目的幟。勞作掉蹲：洪兩腳春同肩亡寬，河膝靠吳胸，析雙手賽抱雙胖膝蓋道。休息劇蹲：姐休息計時下畢肢并躺攏或圖分開貫，抱栗胸下遵蹲。組合田蹲：純背靠劈燕背雙濃人蹲阿，腳佛跟靠表攏下灣蹲，法手推臥四蹲管：膝矛彎曲擊貼胸瘡口，央雙手拍抱小腎腿（棄形成嚼自體經(jīng)倘絡(luò)按烘壓狀盡態(tài)，煌利于州氣血克流暢嫁）8、技聰術(shù)方崖案減食壓療弟法用脂似肪酸柱加速邁大腦孟運轉(zhuǎn)攝臥入憶充雖足敏的與水雕分慈避程免在晃午后禽攝入沫過多凱咖啡什因加惑強(qiáng)惜運售動——利用棄淋浴聚緩解埋身體躬疲勞保魚持套良乞好努的越形飾象——給檢情蟲緒酬一圣個梨出疏口測聽仗聽噸音臂樂盡量猾少生恥氣憲采用桶瑜伽梅呼吸檢法栽保持單周圍殼環(huán)境僚清潔學(xué)烈會緞休含息看恐蹄怖片穿稱帝心的朋舊衣太服哭能產(chǎn)緩解帶壓力支解惑壓力舟列出綿“開毛心清撤單”暴力晝減壓隨身源帶小厘皮球現(xiàn)、網(wǎng)剝球、兄小橡冒皮球都，遇廁壓力偽需宣懼泄時經(jīng)偷偷缺擠一挎擠捏閥一捏蒜。食物銀減壓含有DH狼A魚油燃，鮭球魚、多白鮪靈魚、束黑鮪相魚、藥硒元稼素也熊能減材壓，充金槍窩魚、吵巴西苦栗和拖大蒜西都富國含硒答。維企生素B家族紐奉的B2、B5和B6也是幟減壓張幫手離，吃膚谷物烏能補(bǔ)壩充。潛冰咖葵啡能郵舒緩皆心情讓。寫作趁減壓寫作龜內(nèi)容峰是生衛(wèi)理、臨心理掩上的括壓力籮體驗臺，美如國心澡理學(xué)沒家測牲試，杠一組和專寫廢壓力魯煩惱攻；另于一組菊只寫葛日常仍話題亂，持弟續(xù)6周后拍，前漲一組述人員疫心態(tài)長積極確、病刪癥少凡。睡眠杜減壓疲憊肉是身醉體中歐釋放以壓力冒激素爹，如籌腎上測腺的混皮質(zhì)聞醇，膚使血殿壓和補(bǔ)心率計加快腹，只校要多角睡覺攤就能放防止釘。研散究證凳明，窯充足棋休息矩能使汪身體恩內(nèi)分市泌減侵少37勿%。身健體需單休息內(nèi)修補(bǔ)泡傷害厲。“逃離”減壓離開粗令你爐緊張丹的是馬非之導(dǎo)地。占走出船辦公欄室，掏到走慚廊或裝戶外升去，尋換換侄環(huán)境舞，呼塊吸點睛新鮮孟空氣丹，用匠幾分婚鐘的占停頓飛整理音一下嫌思路賣。香精慢水療數(shù)減壓侍法在洗魚澡水池里加攻入薰火衣草沫、玫吐瑰、寺香水樂樹、繼天竺薦葵等批具有員鎮(zhèn)靜耽身心盟作用拾的芳輸香精輕油，貿(mào)有助隔于疏慌緩壓忘力。頑因水婚的溫們度、妻水流蝕壓力雄、浮敬力和阿氣泡玻群相五互撞哄擊能賣按摩市肌肉糕，使奸血管探擴(kuò)張索，促堂進(jìn)血弱液循駕環(huán)，年消除感疲勞旅。顏色滾減壓故法對付蠢壓力耀。可鼓讓自擁己多喜接近舊令人糧平靜埋的顏繞色，繼如：棉綠色超和藍(lán)胃色。驚這些駁顏色必可用杜在穿媽的衣內(nèi)服，厚以及慈家里展的墻應(yīng)壁或純擺設(shè)券上。冥想系減壓隔法印度思瑜伽挽功，望是運訪用冥議想使躍人達(dá)寸到放軋松的侍精神堂境界黎。找低個舒給服姿清勢坐贏下來俗，專絕注于腹自己它的呼唯吸，靠一呼蔑一吸阻。堅良持一殘段時持間就辦會見謠到成而效。跑忘記孤工作踐，讓屬自己暴進(jìn)入噴到全角新的邊世界色中。9、心露理暗被示減某壓療承法運用緒減壓掀游戲棟提升叮感受沈幸福值的能田力減壓旱游戲她都有踐明確曲指向必性和臨目的熟性。游戲掙將壓摟力“梳理”和“描繪”出來靠，使美人面攏對.自生篇訓(xùn)練”——畫人輕形找哭壓力損源——“說真搭話的徒替身”——暴露館潛臺它詞“心情舅寫字緊板”——宣泄頌壓力心身雖放松妙法（1）深鵝呼吸允放松暈法：①取伐舒服判身體譯姿勢透，坐忍椅子帶，閉色上雙俱眼?；杏X灘呼吸擇頻率吊；②觀宿察身扮體肌逆肉群繩，看霞是否擴(kuò)感覺澡緊張手。保德持一倆分鐘想；③回皺呼吸畫上，甜用鼻功深吸托氣，劃后用膊嘴吐脾氣，灑連續(xù)厭幾次麥深呼日吸。④每搜次吸桿氣腹敬部收鑰緊；輔每吐胖氣腹薄部肌蟲肉放聲松（瓣放手臭腹上險）感覺欣橫膈哀膜運價動。文吸氣盈時便肆放開等，再北吐氣他時又父放上滲；⑤數(shù)恩四下嘴呼氣垂一次沫，然起后再虹吐氣厘。此趨后數(shù)挨八下嶺吐氣騰一次糕；⑥腹尤腔呼同吸困疾難，密首練寇喘氣汗呼吸貪。嘴城成“Ｏ”狀，塌快速向吸氣快速導(dǎo)呼吸荷。每絹呼氣路腹部論鼓出拴，數(shù)“一＂購吸氣乳，數(shù)“二”呼氣談。深呼攻吸技藍(lán)術(shù)：揉大腦低重量售占體旋重2％～2.艦5％，盯但要嫁消耗右人體采攝取昌氧氣棵量的25％～30％。深呼畫吸幫蕉助放以松精敘神，娛恢復(fù)挖心情貞。腹式倦呼吸穴的做董法。哲坐椅嗓上，擠雙肩膨下垂喬，放松秘肌肉焰，閉糾眼。愿用力才深呼唱吸。樣掌握12秒節(jié)奏，踩用4