如何練習測試單跏趺坐單盤和雙跏趺坐雙盤

如何練習測試單跏趺坐單盤和雙跏趺坐雙盤如何練習測試單跏趺坐單盤和雙跏趺坐雙盤如何練習測試單跏趺坐單盤和雙跏趺坐雙盤精心整理一般人學習禪定，遇到的困難首當其沖就是不能夠單雙盤坐，特別是對關節(jié)較硬的成年人來說，更是傷心此關。我自己于36歲始學盤坐，由于從前嗜肉，關節(jié)比較硬，便自學總結(jié)了一套練習能夠長時間盤坐方法（或來自網(wǎng)上對不同樣人的學習，或自己探究）以下，供有興趣者參照。單跏趺坐（單盤）姿勢上身坐正，先把一只腿的小腿平放于身體正前面。精心整理膝、腳、臀三點構約成一個（等腰）三角形，以方便身體坐姿保持平衡。精心整理再把另一只腳放到平放的大腿上。精心整理腳放置的地址宜在大腿根部湊近身體處。精心整理上面腿的膝蓋置于下面腿的腳處，從而讓身體更簡單平穩(wěn)。如何練習單跏趺坐？大多數(shù)沒有韌性鍛煉的成年人，關節(jié)較硬，不簡單直接進行單跏趺坐，能夠先做一些打開關節(jié)韌帶的練習來漸漸實現(xiàn)。1、打開踝關節(jié)韌帶精心整理這種分腳坐姿勢比較簡單實現(xiàn)，實在坐不下去，能夠把腳再分開一些就能坐下。多加練習能夠很好的打開踝關節(jié)韌帶，比方看電視、看書時都能夠。隨著練習的深入，雙腳能夠漸漸向身體湊近。精心整理若是能夠很簡單地分腳坐后，能夠開始練習把身體漸漸地向后仰，能夠象做體操同樣，一次一次漸漸地進行，從而幫助打開整條腿兩側(cè)的韌帶。若是韌帶已經(jīng)打開，身體平時能夠很簡單地躺平。精心整理這種跪坐的姿勢原來是中國人（在明朝前）寬泛的坐姿，今后國人喜歡坐椅子后，就比較少見了，倒是善于向國人學習的日自己保持了這個坐姿傳統(tǒng)。由于這種坐姿很簡單打開踝關節(jié)韌帶，可以用來練習。坐時雙腳后根分開，腳尖并攏，雙腳呈凹狀，臀部置于其上，上身正直。精心整理精心整理跪坐同樣也能夠向后仰身練習，但對踝關節(jié)壓力較大，練習時注意力量和幅度要合適，不然簡單拉傷韌帶！2、打開膝關節(jié)韌帶初學時平時不能夠很好的單盤，盤上的腿其膝蓋部位平時是翹的，難以平置，這是由于膝蓋關節(jié)太硬的原因。能夠自己把膝蓋漸漸的向下按壓來漸漸打開韌帶，按壓時注意力度合適，不要過猛而把韌帶壓傷。道心堅固者，可用長條布來綁定膝部，從而更長時間、更標準的練習坐姿。這樣練習誠然速度快，但過程比較傷心，需要有恒心精心整理毅力才能堅持。宜用有必然寬度的布條來綁，不簡單因壓迫而阻攔腿部的氣血運行，綁時需要把上腿的膝部和下腿的腳一起綁定。精心整理合適調(diào)治布條的松緊，以調(diào)整腿部姿勢盡量吻合單盤要求。精心整理注意必然是把上下兩腿綁定在一塊。精心整理爾后打個結(jié)，身體坐定，以毅力保持此姿勢盡可能長久，若是太痛，可大聲念佛持咒，或是和人聊天、想一些快樂的事、看喜劇片等，轉(zhuǎn)移注意力。精心整理另一只腿也用同樣的方法練習。如何延長單盤時間？比較好的方法是盤坐”晃大?！?。精心整理精心整理精心整理精心整理晃時注意不是腰部晃，更不是晃頭，而是髖關節(jié)在晃，整個上身隨著髖關節(jié)的轉(zhuǎn)動而晃動，晃動時可順、逆時針雙向進行，幅度越大越好，雙臀部盡量不要走開地面。若是每天練習，平時半月到一月后單盤就能盤得很標準，若是能夠不借助布帶，比較標準的保持單盤坐半小時以上，即能夠開始練習雙盤姿勢。雙跏趺坐（雙盤）姿勢精心整理先把一只腳置于另一大腿上，湊近身體地址。精心整理再把另一只腳提起，置于對面的大腿湊近身體處。注意：這個過程不能勉強，若是關節(jié)僵直而未開者強行扳撇，可能會造成韌帶拉傷，請必然要量力而為。如暫時不能夠雙盤，請參看本文前面的單盤練習內(nèi)容，并多加練習，最后必能順利雙盤。精心整理比較標準的雙盤，雙膝平行為素來線，并都能與地面很好貼合，從而讓雙膝與臀部形成等腰三角形的觸地址，讓身體姿勢自然平衡。精心整理而兩腳掌均湊近身體，腳面自然向上。雙盤姿勢會自然把雙腳地址固定，下身安如盤石，氣血多向上行，平時越坐身體越熱，練習久坐，能強身健體，更能很好地有助于入靜或入定。精心整理如在涼處久坐時，為防范冷氣從下而侵，可用大毛巾（如沒有可用外衣取代）把雙腿及腳蓋好，以保持腿腳的溫度平和血的優(yōu)異循環(huán)。蓋時注意腳下部不要虛蓋，要四周捂實，防范下部受寒。如何延長雙盤時間？比較好的方法同樣是盤坐”晃大?！?。若是能夠很標準的雙盤今后，能夠經(jīng)過一些特其余”雙盤運動“來提高腿部韌性，從而達到久坐不累、少痛的目的，以利于禪修。精心整理下面這個動作是盤腿”走“：精心整理精心整理精心整理精心整理兩個膝蓋分別交替提起并向前搬動，從而”走“起來，每天”走“這么一會，不僅能玩，而且有利于打開腿部各關節(jié)韌帶。精心整理精心整理精心整理這個是盤腿”跳“，很鍛煉身體，練到高水平的雙盤后，能夠用這個方法進一步柔韌關節(jié)。精心整理精心整理精心整理若是剛開始老是把腿跳散，能夠用兩手固定