嫂服務(wù)實(shí)用技能第一章

嫂服務(wù)實(shí)用技能第一章第一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五女性生殖系統(tǒng)解剖及妊娠護(hù)理第二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

婦女懷孕雖有著明顯的生理、心理變化，但基本上屬于健康狀態(tài)，是正常人一生中的特殊生理階段。月嫂工作是以為孕期服務(wù)、產(chǎn)后服務(wù)、新生兒服務(wù)為主，除對(duì)孕產(chǎn)婦提供日常生活方面的照顧外，工作重點(diǎn)更偏向于提供健康教育和咨詢指導(dǎo)，向孕產(chǎn)婦及其家人傳授有關(guān)育嬰知識(shí)和技能，以便協(xié)助他們盡快接納新生兒，承擔(dān)起適應(yīng)新家庭的責(zé)任。第三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五女性生殖系統(tǒng)解剖及青春期生理特點(diǎn)一、女性生殖系統(tǒng)解剖女性生殖器分為內(nèi)、外兩部分。外生殖器即外陰部分；內(nèi)生殖器包括：陰道、子宮、輸卵管和卵巢。第四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

1.陰道位于外陰與子宮之間，是連接外陰與子宮的通道是性交的器官，也是排出經(jīng)血和娩出胎兒的通道。第八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

2.子宮子宮是生成月經(jīng)、孕育胎兒的器官，位于骨盆腔中央，為倒置的梨形，呈前傾前屈位。子宮的上部較寬，稱子宮體，下部較窄，呈圓柱狀，稱子宮頸。子宮借助韌帶以及盆骨底肌肉和筋膜的支托作用，維持在盆腔的正常位置。第九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

3.輸卵管輸卵管是一對(duì)細(xì)長(zhǎng)而彎曲的管，是精子與卵子相遇的場(chǎng)所，其內(nèi)側(cè)與子宮角相連，外端游離，與卵巢接近。

4.卵巢卵巢是一對(duì)扁橢圓形腺體，是女性的性腺器官，產(chǎn)生卵子和激素。卵巢從女性青春期開始排卵。

第十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五二、女性青春期的生理特點(diǎn)

1.月經(jīng)的產(chǎn)生卵巢可分泌性激素。隨著卵巢激素周期性變化，子宮內(nèi)膜也發(fā)生相應(yīng)的周期性變化，即子宮內(nèi)膜逐漸由薄變厚，血液供給及營(yíng)養(yǎng)更加豐富，為受精卵著床發(fā)育奠定基礎(chǔ)。如果不發(fā)生受精和孕卵著床，子宮內(nèi)膜腺體則萎縮，內(nèi)膜缺血、壞死、脫落，排出體外，形成月經(jīng)。每一次月經(jīng)血排出后，新的內(nèi)膜又開始增生，形成一個(gè)新的月經(jīng)周期。第十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

2.月經(jīng)的表現(xiàn)月經(jīng)時(shí)女性獨(dú)特的生理特征，也是女性性功能成熟的一項(xiàng)標(biāo)志。月經(jīng)第一次來潮稱為初潮。初潮年齡約為11~16歲，多數(shù)為13~15歲。兩次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間，稱為月經(jīng)周期。一般為28~30天，提前或延后3天左右仍屬正常。月經(jīng)持續(xù)的天數(shù)稱為月經(jīng)期，一般為3~7天。月經(jīng)量約為30~50毫升，一般認(rèn)為每月月經(jīng)量多于80毫升即為病理狀態(tài)。青春期少女月經(jīng)來潮，開始常不規(guī)則，以后逐漸正常。經(jīng)血呈暗紅色，其主要特點(diǎn)是不凝固。第十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五妊娠期護(hù)理第十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五妊娠是胚胎和胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的過程，即從女性的卵巢排出來的卵子和男性的精子結(jié)合，成為具有發(fā)育能力的受精卵，女性停經(jīng)，受精卵在母體子宮內(nèi)逐漸發(fā)育、長(zhǎng)大，成為成熟的胎兒，然后出生，全程約280天（40周）。第十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五一、孕期（妊娠期）婦女的變化妊娠后，孕婦全身各系統(tǒng)及心理都會(huì)發(fā)生一系列變化，而且這種變化將持續(xù)整個(gè)孕期。月嫂應(yīng)掌握這些變化的表現(xiàn)，以便對(duì)孕婦及其家人進(jìn)行及時(shí)指導(dǎo)，使孕婦適應(yīng)這種不斷增加的生理負(fù)擔(dān)，及時(shí)調(diào)整一系列的心理變化。第十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

1.生理變化（1）孕婦早孕時(shí)，一般有惡心、嘔吐等消化道癥狀，因人而異，或輕或重，多見晨起空腹時(shí)，妊娠約3個(gè)月時(shí)，癥狀大多可自然消失。（2）子宮增大。（3）乳房腺體增大，乳暈著色，妊娠末期乳頭可擠出少量黃色乳汁，稱初乳。第十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（4）隨著子宮的增大，孕婦若長(zhǎng)時(shí)間仰臥位，可引起回心血量減少，血壓下降，稱為仰臥位低血壓綜合征。孕婦可多以左側(cè)臥位睡眠。（5）子宮增大后，將橫膈膜往上擠壓，故常感呼吸急促。（6）體重增加。孕婦需要補(bǔ)充大量礦物質(zhì)，如鈣、鐵、磷。整個(gè)妊娠期孕婦體重平均增加12.5千克。第十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

2.心理變化妊娠期婦女常見的心里發(fā)應(yīng)有：矛盾、接受、自省、情緒波動(dòng)等。孕婦如能適應(yīng)并調(diào)整妊娠期心理變化，則可順利渡過孕期；反之，則會(huì)影響妊娠期母子健康，乃至今后的家庭生活。第十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五矛盾接受自省情緒波動(dòng)第十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五孕期保健第二十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五孕期保健要從早孕開始，月嫂應(yīng)對(duì)孕婦進(jìn)行有關(guān)優(yōu)生、優(yōu)育、孕期營(yíng)養(yǎng)、產(chǎn)前檢查的重要性以及煙酒、藥物、放射性物質(zhì)對(duì)妊娠的影響等知識(shí)的宣傳及指導(dǎo)，自妊娠3個(gè)月開始，指導(dǎo)孕婦定期做產(chǎn)前檢查。第二十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

1.指導(dǎo)孕婦做好初為人母的心理準(zhǔn)備妊娠期女性為保持其自身和家庭的完整性，更好的迎接家庭新成員的到來，應(yīng)做好以下幾項(xiàng)準(zhǔn)備，這是建立良好的親情的基礎(chǔ)。

第二十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（1）確保安全。指導(dǎo)孕婦通過各種渠道尋求有關(guān)妊娠、分娩的知識(shí)，以達(dá)到安全、順利的渡過妊娠、分娩期的目的。如獲取有關(guān)營(yíng)養(yǎng)、活動(dòng)、性生活及避免意外傷害的知識(shí)等。第二十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

（2）接受孩子。在妊娠初期，隨著胎兒等顯示孩子存在感的出現(xiàn)，孕婦便會(huì)逐漸接受孩子的存在，并努力尋求他人對(duì)孩子的接受和認(rèn)可。在這一過程中，還要多多關(guān)心丈夫的感受，因?yàn)檎煞驅(qū)⒆拥慕邮艹潭葘?duì)孕婦的影響很多大。第二十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（3）角色認(rèn)可。隨著孕期增長(zhǎng)，孕婦開始想象自己的孩子，顯示對(duì)孩子的愛，并開始學(xué)習(xí)如何做好母親這一角色，表現(xiàn)為主動(dòng)學(xué)習(xí)護(hù)理嬰幼兒的技術(shù)等，此時(shí)可以幫助孕婦樹立自信心，促進(jìn)其更好的承擔(dān)母親角色。第二十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（4）奉獻(xiàn)精神。孕婦自準(zhǔn)備承擔(dān)做母親的責(zé)任后即會(huì)開始學(xué)習(xí)，并可能為滿足孩子的需要而忽略或推遲滿足自身需要的滿足，并將孩子的需求放在首位，學(xué)會(huì)為孩子而奉獻(xiàn)。第二十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

2.指導(dǎo)孕婦做好自我保?。?）活動(dòng)與休息。健康孕婦仍可參加工作，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)。孕婦要保證每天8~9小時(shí)的睡眠，并且盡量要有30分鐘或更多的午休；應(yīng)避免關(guān)節(jié)過度曲張和伸張，并避免跳躍、旋轉(zhuǎn)和迅速改變方向的活動(dòng)。第二十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

孕婦要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。散步是最佳的活動(dòng)形式，散步時(shí)要保證安全為原則，每天2~3次，每次約30分鐘左右，以不感覺疲勞為限。健康孕婦的運(yùn)動(dòng)以每周3次為宜，較適合鍛煉的方式有不行、騎自行車等。每次運(yùn)動(dòng)10~15分鐘后要休息2~3分鐘，再進(jìn)行下一個(gè)10~15分鐘的第二十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)后心率超過140次每分，則應(yīng)休息至心率恢復(fù)到90次每分鐘以下，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如心率不能及時(shí)恢復(fù)，則應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)速度。運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充足夠的水分和熱量。孕婦休息的姿勢(shì)以左側(cè)臥位為佳。第二十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（2）乳房護(hù)理。在妊娠期間，要注意進(jìn)行乳房的檢查和保健。乳房增大下垂，其本身又沒有肌肉支持，需要有一個(gè)很好的胸罩支托，罩杯的大小要能覆蓋整個(gè)乳房。第三十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五孕婦還要注意保持乳房的清潔衛(wèi)生，每天用清水沖洗。并用軟毛巾或用手按摩乳房以增強(qiáng)乳房的韌性。按摩手法是用手掌側(cè)面，輕輕按摩乳房壁，露出乳頭，圍繞乳頭均勻按摩，每天一次，每次五分鐘。但在懷孕后期或刺激乳頭后易出現(xiàn)宮縮的孕婦要避免按摩乳頭。第三十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

大部分婦女的乳房是堅(jiān)挺的，而有少數(shù)婦女（約占3%）的乳頭是扁平或凹陷，這種情況一般不需要特殊處理，多數(shù)扁平或凹陷在分娩后可自行改善，一般不影響哺乳。孕婦也于妊娠32周后采取下列辦法促使乳頭突起。

第三十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

1）乳頭伸展練習(xí)（十字操）。將拇指或食指平行放在乳頭兩側(cè)，慢慢的由乳頭向兩側(cè)外方拉開，牽拉乳暈皮膚及皮下組織，使乳頭向外突出；以同樣的方法由乳頭向上向下縱行牽拉。每天2次，每次5分鐘。第三十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第三十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

2）乳頭牽拉練習(xí)。用一手托住乳房，另一手拇指、中指和食指抓住乳頭、輕輕向外牽拉，并左右捻轉(zhuǎn)乳頭。每天2次，每次重復(fù)10~20次。

第三十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

3）個(gè)人衛(wèi)生。包括口腔衛(wèi)生、淋浴和會(huì)陰部清潔。孕期應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，于每次餐后三分鐘內(nèi)刷牙。刷牙時(shí)，選擇小頭軟毛刷。另外，還要堅(jiān)持勤漱口。第三十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

懷孕期間孕婦皮膚的呼吸功能增強(qiáng)，而且陰道分泌物也增加，孕婦要注意保持身體清潔，盡量采取淋浴方式，但要防止因地面濕滑而摔倒，要保證安全。淋浴時(shí)可以使用浴液，但不要使用肥皂。第三十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五孕婦常感到外陰不適，另外，也為了預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染，應(yīng)勤換內(nèi)褲，并選用透氣性、吸水性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。外陰以清水沖洗較好，每天1~2次，便后應(yīng)使用清潔衛(wèi)生紙，從前向后擦干凈。第三十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（4）衣著。孕婦衣著應(yīng)以松軟、寬大為宜，不應(yīng)穿緊束胸罩及衣褲，鞋要適足，底部應(yīng)有防滑紋，盡量選擇平底鞋，避免穿硬底高跟鞋。第三十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（5）性生活。懷孕期間的性生活應(yīng)根據(jù)孕婦的具體情況而定。在懷孕早期和臨產(chǎn)前的6~8周要盡量避免性生活。對(duì)有習(xí)慣性流產(chǎn)史或早產(chǎn)史的孕婦應(yīng)禁止性生活。性生活時(shí)要注意身體姿勢(shì)，避免采用對(duì)孕婦腹部造成壓力的姿勢(shì)，以女性在上方或斜行交叉的姿勢(shì)為好。孕期要酌情減少性生活的次數(shù)，并注意性器官的清潔，避免粗暴性行為。第四十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（6）胎教。胎教的核心是要求準(zhǔn)媽媽們保持開朗、樂觀的心態(tài)。（7）自我監(jiān)測(cè)。指導(dǎo)孕婦監(jiān)測(cè)胎兒的宮內(nèi)狀況，數(shù)胎動(dòng)是一種最直接、最方便的方法。自妊娠18~20周開始孕婦有自覺胎動(dòng)，正常情況下，每小時(shí)約3~5次。孕婦自妊娠30周開始，每天早、中、晚餐后各數(shù)一小時(shí)胎動(dòng)，每小時(shí)胎動(dòng)不低于3~4次，反映胎兒狀況良好。第四十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五將三次胎動(dòng)數(shù)的和乘以4，既得十二小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)。如果12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)在30次或以上，說明胎兒狀況良好；如果下降至20到30次之間，應(yīng)提高警惕；如低于20次，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診數(shù)胎動(dòng)時(shí)孕婦要靜坐或臥床，思想集中，以免遺漏胎動(dòng)感覺，且每次應(yīng)做好記錄。第四十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（8）避免不良因素的影響。

1）孕婦應(yīng)與房?jī)?nèi)正在使用的電器保持2米以上的距離。

2）使用計(jì)算機(jī)時(shí)要有保護(hù)，且每周累計(jì)時(shí)間不得超過20小時(shí)。

3）冬季不可使用電褥子。

4）不可將揚(yáng)聲器放在腹不讓胎兒聽。

第四十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

5）不得隨意要求頻繁做B超檢查，尤其在懷孕早期。

6）不可使用農(nóng)藥。

7）脫離有毒環(huán)境。

8）新裝修的房間，要檢測(cè)合格后再入住。

9）避免不良嗜好，主動(dòng)戒煙、戒酒。第四十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（9）掌握用藥原則。

1）孕婦用藥必須經(jīng)過婦產(chǎn)科醫(yī)生權(quán)和利弊后決定，自己盡量不用藥，包括保健藥。

2）必須用藥時(shí)，應(yīng)在婦產(chǎn)科大夫的指導(dǎo)下使用，要仔細(xì)閱讀使用說明書，了解作用和副作用。

3）每次就醫(yī)時(shí)，要如實(shí)告訴醫(yī)生本人用藥情況，以免重復(fù)用藥。第四十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（10）預(yù)防感染。

1）孕婦要少去公共場(chǎng)所，尤其在傳染病流行期。

2）孕婦家里不要飼養(yǎng)寵物，如貓、狗、鳥等。第四十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

3.孕婦常見不適癥狀的應(yīng)對(duì)措施（1）消化道癥狀。妊娠早期孕婦出現(xiàn)嗜酸擇食、食欲不振、惡心嘔吐等消化道癥狀，稱早孕反應(yīng)。一般在清晨起床后發(fā)生，對(duì)生活工作無影響，躲在12周后自然好轉(zhuǎn)。少數(shù)孕婦發(fā)生嘔吐不限時(shí)第四十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五間，反復(fù)發(fā)作，致體液平衡失調(diào)，新陳代謝紊亂，嚴(yán)重影響胎兒和孕婦的營(yíng)養(yǎng)，稱為妊娠劇吐。其處理原則為少量多餐，進(jìn)食高熱量、易消化的清淡飲食，促使其成為良好的生活習(xí)慣，同時(shí)注意解除孕婦的思想緊張狀況，必必要時(shí)到醫(yī)院就診。第四十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

（2）眩暈、暈厥。孕婦早期容易發(fā)生體位性低血壓，引起一過性腦缺血，造成眩暈、暈厥。在進(jìn)餐之前或兩餐之間，孕婦有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖，感覺頭重腳輕、出虛汗、心慌、胸胸悶，甚甚至突然暈倒。其處理原則是：馬上臥床，進(jìn)食少量甜食，如巧克力、水果糖等，也可多喝些白糖水。孕婦活動(dòng)不能過度，更不能運(yùn)動(dòng)過猛，所有起居動(dòng)作都要慢一點(diǎn)。盡量少食多餐，通過飲食和補(bǔ)充葡萄糖液，改善低血糖癥狀。第四十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

（3）便秘。指導(dǎo)孕婦養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，鼓勵(lì)其多吃富含纖維素的食物，如水果、蔬菜等；保證攝取足夠的水分；適當(dāng)增加活動(dòng)量；必要時(shí)遵醫(yī)囑服用一些糞便軟化劑等。第五十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（4）痔瘡。妊娠期易發(fā)生痔瘡。其處理原則是指導(dǎo)孕婦積極糾正便秘，有助于預(yù)防痔瘡的發(fā)生；堅(jiān)持溫水坐浴，洗凈外陰，并可外涂20%鞣酸軟膏。第五十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（5）小腿抽筋。孕婦常在妊娠5個(gè)月起夜間睡眠時(shí)發(fā)作,臨產(chǎn)前一個(gè)月較為少見。其處理原則是：赤腳站在地面上；彎曲軀體，并加以局部按摩；熱敷局部；孕婦采取仰臥位，由護(hù)理員或家屬一手按住其膝部，協(xié)助伸直下肢，另一首握住其足部使其向足背屈曲；指導(dǎo)孕婦到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑服用鈣劑等；

注意局部保暖；行走時(shí)避免腳尖先著地等。以上措施都有助于預(yù)防癥狀發(fā)生。第五十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

（6）下肢及外陰?kù)o脈曲張下肢及外陰?kù)o脈曲張多于妊娠末期發(fā)生，指導(dǎo)孕婦視曲張程度采取以下措施減輕癥狀：盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的站立；下肢綁以彈力繃帶；晚間睡眠時(shí)適當(dāng)墊高下肢以利于靜脈回流。第五十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（7）下肢浮腫孕婦于妊娠后期踝部及下肢浮腫，若經(jīng)休息后消退，屬于正常現(xiàn)象。應(yīng)指導(dǎo)孕婦臥床休息，取側(cè)臥位并稍抬高雙下肢；穿舒適、寬松的褲子、鞋襪。第五十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五（8）貧血妊娠中后期，對(duì)貧血者要做好營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用抗貧血藥物。（9）腰背痛妊娠期間孕婦常出現(xiàn)輕微腰背痛。應(yīng)指導(dǎo)孕婦保持正確的姿勢(shì)，預(yù)防或減輕癥狀的發(fā)生。第五十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)第五十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五1.孕婦的膳食與原則孕婦的膳食應(yīng)以“兩搭配，一注重”為原則，即粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配；注重早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。第五十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五2.孕期營(yíng)養(yǎng)的注意事項(xiàng)

隨著孕月的增加，孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也隨之加大，后期需“少食多餐”，尤其應(yīng)注意：食物多樣，谷類為主，不能食用過多的脂肪和碳水化合物；嚴(yán)格控制食鹽量（以每天5克為宜）；多吃蔬菜和水果；及時(shí)補(bǔ)充含鈣豐富的食物，每天應(yīng)吃奶類、豆類制品等。第五十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五另外，患有貧血的婦女，多吃綠葉蔬菜，如菠菜等，可每天補(bǔ)充2~3次豬肝或黑木耳，每次量不要太多；妊娠合并高血壓的孕婦，要多吃蛋黃及無鱗魚類（帶魚、鱔魚、鰻魚等），多吃鮮蘑菇等低脂、低蛋白食物。第五十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五3.幾種營(yíng)養(yǎng)素的食物來源以下介紹幾種營(yíng)養(yǎng)素的食物來源，可作為搭配孕婦食譜的參考。鈣質(zhì)：奶、豆腐、深綠色蔬菜（薺菜、菠菜等）、蛋黃。鐵質(zhì)：牛肉、蛋黃、蘋果及豬肝、豬腰等。葉酸：豬肝、豬腰、新鮮水果等。維生素A：橙、柑、番茄、桃、胡蘿卜、牛肉等。維生素B：奶、魚、肉、花生、蛋黃等。維生素C：橙、柑、番茄、芒果、