多年訓練計劃

多年訓練計劃第一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五本章重點：

什么是多年訓練計劃？

多年訓練計劃的基本結(jié)構(gòu)如何？

本章難點：

如何正確掌握多年訓練計劃在訓練實踐中的應用。

本章導入第二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五第一節(jié)

制定多年訓練計劃的必要性

理論研究與訓練實踐都己表明，不經(jīng)過多年系統(tǒng)的、科學的訓練，就不可能培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運動員。為了保證多年的訓練取得理想的效果，即培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運動員，需要對整個訓練過程進行合理的和整體的規(guī)劃。

第三頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五一、運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長期性的要求構(gòu)成運動員競技能力的各個部分，無論是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能，還是心理能力，都需要經(jīng)過長時間的訓練才能得到明顯的改善和提高。第四頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五二、運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求

運動員機體能力變化的周期性特點，以及構(gòu)成運動員競技能力的運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等因素內(nèi)部結(jié)構(gòu)的層次性，決定了運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的完整過程是由若干個彼此相聯(lián)的不同階段組成的。各個階段有著自己特有的訓練任務和內(nèi)容，有著不同的運動負荷要求。

第五頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五三、運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得性競技能力最佳組合的要求運動員的競技能力，一部分由先天性遺傳途徑獲得，一部分由后天性訓練途徑與生活途徑獲得。第六頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五第二節(jié)全程性多年訓練計劃概念：對運動員從開始接受基礎(chǔ)訓練，達到個人運動競技水平的高峰，到停止參加競技訓練活動的整個訓練過程的設(shè)計與規(guī)劃，就是運動員的全程性多年訓練計劃。第七頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五一、全程性多年訓練過程的階段劃分運動員的全程性多年訓練通常包括基礎(chǔ)訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段以及競技保持階段。

第八頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五二、全程性多年訓練過程的年齡特征運動員生理、心理機能發(fā)育的自然規(guī)律，以及在訓練負荷影響下生物適應狀態(tài)發(fā)展變化的規(guī)律，決定了大多數(shù)優(yōu)秀運動員完整的多年訓練過程具有明顯的年齡特征。

第九頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五三、全程性多年訓練過程的負荷特點在多年訓練的過程中，無論是運動負荷的內(nèi)容，還是運動負荷的量度，都依訓練階段的不同而表現(xiàn)出不同的特點。運動負荷的量度隨階段的不同也表現(xiàn)出有規(guī)律的變化。從對周訓練次數(shù)的比較中可以看到，由基礎(chǔ)訓練階段到專項提高階段，周訓練的課次明顯增加；而由最佳競技發(fā)展階段轉(zhuǎn)人競技保持階段，周訓練的課次則逐漸減少。第十頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五第三節(jié)區(qū)間性多年訓練計劃多年訓練全過程中的每一個特定的時間區(qū)域，都構(gòu)成一個區(qū)間。對兩年以上的一個特定時間的訓練過程的設(shè)計，就稱做區(qū)間性多年訓練計劃。如兩屆奧運會之間4年的訓練計劃，6年中學學習期間的訓練計劃等等。第十一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五一、基礎(chǔ)訓練階段的區(qū)間性多年訓練計劃兒童開始參加基礎(chǔ)訓練的年齡依項目的特點而不同。為了使有才能的競技選手從一開始就能得到系統(tǒng)的科學的訓練，業(yè)余體校、運動學校的教練員，以及組織課外訓練的中小學體育教師，應該對兒童少年基礎(chǔ)訓練階段3-5年的訓練進行統(tǒng)一的籌劃，制定出區(qū)間性的多年訓練計劃。

第十二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五1、訓練的主要任務及基本內(nèi)容運動員基礎(chǔ)訓練的總?cè)蝿帐前l(fā)展一般運動能力。在這一階段中，首要的具體任務是發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)能力及基本運動技能，學習和掌握多種運動項目的基本技術(shù)。通過這些練習和參加初級的比賽，培養(yǎng)運動員的一般心理品質(zhì)，并相應地發(fā)展基本運動素質(zhì)。第十三頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、負荷特征與競賽安排安排參加基礎(chǔ)訓練的少年兒童的訓練負荷時，必須嚴格遵循循序漸進的原則。負荷的逐步增加，會對運動員機體提出更高的要求，導致產(chǎn)生新的生物適應現(xiàn)象，有效地提高運動員的競技能力。但過度的負荷，卻會對少年兒童的內(nèi)臟器官及支撐運動器官造成嚴重的損害，以至葬送他們的運動前途。第十四頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五二、專項提高階段和最佳競技階段的區(qū)間性多年訓練計劃1、兩個階段的基本特征與訓練任務運動員在成功地接受了3-5年的基礎(chǔ)訓練之后，“少年”項目運動員通常從10-12歲起“成人”項目運動員從14-16歲起，便進入了專項提高階段，致力專項競技能力的提高。這一階段通常延續(xù)4-6年。一般情況下，系統(tǒng)的4-6年的專項訓練，已經(jīng)可以使運動員的體能得到較充分的發(fā)展，熟練地掌握專項運動技術(shù)，并培養(yǎng)出參加艱苦的訓練與激烈比賽所必需的心理品質(zhì)，也就是說，運動員在各方面都臻于成熟，競技能力接近或達到高峰，進入了最佳競技階段。第十五頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、兩個階段負荷安排的不同特點運動員進入專項提高階段的訓練，通?？梢员容^明顯地逐步承受較大的專項訓練負荷。根據(jù)個人的不同情況，有些運動員的訓練負荷可以逐年提高，有些則應波浪式地發(fā)展。而當運動員進入最佳競技階段之后，由于多年承受高度負荷和高水平激烈競賽的影響，也常常由于傷病的積累致使許多運動員難以繼續(xù)承受大負荷的訓練第十六頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五3、優(yōu)秀運動員訓練過程中的高原現(xiàn)象優(yōu)秀運動員的多年訓練過程，常常在專項提高階段的訓練中達到較高水平之后，會出現(xiàn)競技水平停滯不前，甚至略有下降的現(xiàn)象，運動訓練學將其命名為“高原現(xiàn)象”

第十七頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五導致“高原現(xiàn)象”出現(xiàn)的主要原因(1)隨著運動員進人青年期，各生理系統(tǒng)發(fā)育日臻完善，遺傳效應減慢或停滯。這是不依人們主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。(2)由于多年由同一教練按同一思路訓練，對所采用的習慣性訓練方法和手段高度適應，難以引起積極的適應性反應，訓練的效應自然減弱。(3)訓練不當(包括過度負荷、局部損傷等)及環(huán)境的不良影響。(4)運動員由于訓練以及經(jīng)濟、人際關(guān)系、自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力的下降第十八頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五4、集體項目運動隊的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集團競技能力的保持和提高提高球隊集團競技能力應注意以下四點：(1)保持處于不同競技能力發(fā)展階段的球員之間的適宜比例(2)保持適宜的平均累積配合訓練年限(3)采用全國選拔式組建國家隊(4)選用適宜的隊伍更新方式第十九頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五三、競技保持階段的區(qū)間性多年訓練計劃運動員度過自己的最佳競技年齡區(qū)間之后，其自然發(fā)育過程中會逐步出現(xiàn)體能下降的趨向，長時間的緊張訓練和激烈比賽，也會使得運動員產(chǎn)生心理上的飽和和疲勞，對連續(xù)參加競技、創(chuàng)造優(yōu)異成績及獲得榮譽的激情下降，甚至產(chǎn)生冷漠感，加之年輕對手的出現(xiàn)，訓練傷病的積累，長期從事競技運動之后產(chǎn)生的對安逸生活的渴求，以及某些社會因素的影響，使運動員會產(chǎn)生退出競技舞臺的愿望。第二十頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五而實際上，此時這些運動員通過多年艱苦的訓練所達到的競技水平仍然是相當高的，仍然應該而且能夠繼續(xù)發(fā)揮其應有的社會效益，繼續(xù)為國家或本地區(qū)在相應的比賽中爭得榮譽，激發(fā)和幫助年輕運動員盡快地成長。而且，大量的實例都己說明，許多似乎已經(jīng)度過了競技高峰的運動員，在適宜的條件下仍然有可能達到新的更高的競技水平。第二十一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五在現(xiàn)代競技體育領(lǐng)域中，各國體育界人士日益重視競技保持階段的組織和訓練。在這一階段，首先要努力保持和提高運動員的心理穩(wěn)定性，激勵他們繼續(xù)參加訓練、比賽和力求創(chuàng)造優(yōu)異成績的進取動機，并應根據(jù)專項競技的需要，安排相應的素質(zhì)訓練和技術(shù)訓練，延緩運動員競技能力的消退，并力求獲得局部的提高。同時還應該加強訓練理論的學習，充分利用自己豐富的實踐經(jīng)驗和所學的理論知識，有效地