高情商是練出來的：美國大學(xué)里的高情商訓(xùn)練課

高情商是練出來的：美國大學(xué)里的高情商訓(xùn)練課讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖訓(xùn)練課高情商情緒訓(xùn)練課美國大學(xué)瑪莎萊恩漢博士高情商第課技能情緒高情商技巧訓(xùn)練行為人際關(guān)系培養(yǎng)思維慧心本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要高情商訓(xùn)練課是由美國華盛頓大學(xué)杰出心理學(xué)家瑪莎·萊恩漢博士創(chuàng)立的，它最初是用來調(diào)控情緒的，后來發(fā)現(xiàn)許多情緒容易失控的人原本情商較低，很難與人溝通，人際關(guān)系極差，但通過訓(xùn)練課調(diào)整情緒后，情商迅速提高，在對外交流和溝通中，他們變得心態(tài)平和，善于溝通，既了解自己的感受，也了解別人的感受，建立起有效的人際關(guān)系，成為極具魅力的人。隨著高情商訓(xùn)練課取得的巨大成功，它的影響力越來越大，現(xiàn)在它已經(jīng)成為哈佛大學(xué)、麻省理工學(xué)院、斯坦福大學(xué)、耶魯大學(xué)、普林斯頓大學(xué)，以及很多文理學(xué)院都在運用的高情商培訓(xùn)教程。不僅如此，瑪莎·萊恩漢博士創(chuàng)立的這套技能，對臨床心理治療更是產(chǎn)生了深遠的影響，被稱為“辯證行為療法”（ＤＢＴ），如今全世界各地都有心理醫(yī)生在使用這一方法解決人的情緒問題?，斏とR恩漢博士也由此成為這一領(lǐng)域的開山鼻祖。讀書筆記讀書筆記情商是什么，情商是正確認知自己的情緒，感受別人的情緒，管理自己的情緒并能夠采取正確的行為的一種思維模式。給兩星是因為了解了一些認為尚可的概念。非常實用的情緒管理書籍。4星。接受自己的情緒和自我認可這兩點對我影響很大。和名字一樣，這是本工具書。也希望我們都可以不受情緒控制管理好自己的情緒和它和解，享受。還是一個字，練；很多人都沒有做過，就肆意表達，這很不負責(zé)，夸夸其談的人怎么會這么多呢？?！陡咔樯淌蔷毘鰜淼摹愤@本書以辯證行為療法為理論基礎(chǔ)，不僅能幫助你提高客觀看待事物的能力，更能指導(dǎo)你有效應(yīng)對自己失調(diào)的情緒，從而提高情商。本書的關(guān)鍵在于練習(xí)。保持開放的心態(tài)，樂于改變自己，在讀一遍怎樣去接納自己的情緒，怎樣去平衡，如何提高說話和傾聽。精彩摘錄精彩摘錄每一種尖銳情緒的背后都隱藏著一種柔軟的情緒。當你產(chǎn)生任何原生情緒的時候，你都應(yīng)該敞開心扉去接納它們。接納原生情緒，你才能以非對抗、非破壞性的方式調(diào)整自己的感受，并做出改變。相反，如果你不接納原生情緒，就容易把眼前的煩躁擴大成永久的痛苦。衍生情緒是經(jīng)過過濾的情緒，它不是根據(jù)你現(xiàn)實的經(jīng)歷而做出的反應(yīng)，而是根據(jù)你對現(xiàn)實經(jīng)歷的想法而做出的反應(yīng)。遭遇同一件事情，人們會產(chǎn)生相同的原生情緒，但是由于不同的生活經(jīng)歷、個性特征和思維方式，人們對同一件事情的想法則有可能完全不同，并產(chǎn)生不同的情緒?；貞泝H僅是回憶，并不是現(xiàn)實；想法僅僅是想法，并不是事實；感受僅僅是感受，并不是真實的存在。牢記這一點很重要。盡管情緒十分復(fù)雜，我們卻可以將它們分為兩大類：一類是原生情緒，另一類是衍生情緒。而衍生情緒則被看作是反應(yīng)性情緒，往往是遭受挫折而引發(fā)的防御和攻擊，它不僅會掩蓋原生情緒，還會掩蓋事情真實的樣子，令事情越來越復(fù)雜，越描越黑，遠離了事實。想法能影響情緒，同樣情緒也能影響想法。目錄分析第1課關(guān)于情緒，你必須懂得的第2課讀懂情緒是調(diào)節(jié)情緒的第一步第3課情緒的作用第4課將想法、情緒和行為分開Part1高情商訓(xùn)練的第一大技能：讀懂情緒第5課跳出自己，觀察自己第7課描述情緒，給你的情緒命名第6課自我**的技能Part2高情商訓(xùn)練的第二大技能：自我**第9課在日常生活中，你也可以**自己第8課**你的身體感覺Part2高情商訓(xùn)練的第二大技能：自我**第10課三種不同的思維模式第11課每個人都有情緒脆弱的時候第12課無效行為，有效行為第13課從沖動到行動，你還有機會第14課控制沖動的技巧：與沖動對著干12345Part3高情商訓(xùn)練的第三大技能：培養(yǎng)慧心第15課少一點評判，少很多痛苦第17課接受現(xiàn)實第16課自我認可Part4高情商訓(xùn)練的第四大技能：少評判，多接納第18課深陷情緒危機時，你可以轉(zhuǎn)移注意力第19課安撫情緒的技巧第20課“逗”自己開心的技巧第21課訓(xùn)練自我掌控的技能第22課如何看到事物光明的一面12345Part5高情商訓(xùn)練的第五大技能：如何安然度過情緒危機第23課處理不好人際關(guān)系，他人即地獄第25課到目前為止，世上最完美的溝通技巧第24課怎樣拓寬你的人際關(guān)系Part6高情商訓(xùn)練的第六大技能：人際交往技能第26課高情商的人懂得如何說話第27課高情商不僅會說，還要會聽第28課人