吃什么水果減肥效果最好3篇

吃什么水果減肥效果最好3篇吃什么水果減肥效果最好1

李子—瘦全身

卡路里：36卡/100g

李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進(jìn)消化，對(duì)胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來(lái)說(shuō)是最佳助手。由于李子有消化排便的作用，可使人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對(duì)減肥瘦身有很大的關(guān)心。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔!

葡萄柚—瘦背

卡路里：33卡/100g

背部贅肉的增加大多是由于體內(nèi)血糖被汲取，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低，而且富含的特別“酶”能影響人體汲取糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。常吃西柚，這個(gè)夏天留下你漂亮的背影吧。

西瓜—瘦小腿

卡路里：25大卡(100克可食部分)

想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于簡(jiǎn)單水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也許多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對(duì)瘦小腿有很好的功效哦。

草莓—瘦腰

卡路里：30卡/100g

草莓雖然不常消失在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”它最厲害了。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的奇妙物質(zhì)，它能自然*緩地除去腰部的多余水分，漸漸溶解腰部一圈積累的脂肪，關(guān)心身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

吃什么水果減肥效果最好2

早餐水果是減肥“土豪金”

據(jù)說(shuō)上午的水果對(duì)人來(lái)說(shuō)就是金子，中午變成是銀子，到了下午成了銅，而到了下午6點(diǎn)之后，再吃就是鉛，成毒藥了。從這你可以知道，水果的.最佳享用期就是早上。早餐時(shí)吃水果，能夠促進(jìn)你的胃腸蠕動(dòng)，提高食物消化汲取和關(guān)心身體將體內(nèi)的毒素與垃圾排出來(lái)。

早餐怎樣吃水果減肥

你除了知道什么水果可以在早餐吃之外，你還應(yīng)當(dāng)知道，在早上怎樣吃水果才能讓你減肥更快!下面幾種水果早餐，你可以嘗試一下哦!

1.多種水果混搭做成沙拉可瘦身

早餐吃一種水果能減肥，吃多種水果混搭則可以讓減肥速度加倍!早餐可利用養(yǎng)分密度高的各種水果混搭，做成輕食沙拉。不要只吃單一種水果，一來(lái)口感沒(méi)有那么好，二來(lái)減肥的養(yǎng)分要差一些，不利于全面減肥。

2.減肥新口味，風(fēng)味清爽的水果三明治

把你的三明治或者漢堡的其中一層加上你喜愛(ài)的水果吧!這樣的吃法帶來(lái)全新的口感和清爽味道，而且完全不影響吃水果減肥的效果。由于水果切片后加入三明治中，可以均衡膳食，讓你身體同時(shí)汲取碳水化合物+蛋白質(zhì)+纖維素，讓接下來(lái)的熱量燃燒得更全面，減肥效果更好。

3.霸氣減肥做法：水果入菜做成中式豪華早餐

除了西式的三明治，你也可以把喜愛(ài)吃的水果加入到炒菜中來(lái)，做成豪華的中式早餐，效果跟三明治一樣好哦!比如把蘋果跟玉米還有雞肉一起炒，就是減肥的豪華早餐——雞的肉質(zhì)細(xì)嫩，蛋白質(zhì)充分，加上蘋果和玉米能夠補(bǔ)充雞肉所缺少的維生素、纖維素和碳水化合物，是健康減肥的佳品。

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吃什么水果減肥效果最好3篇（擴(kuò)展1）——喝什么茶減肥效果最好3篇

喝什么茶減肥效果最好1

心情低落、精神壓力大，可能引起腸道的**性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推舉飲用荷葉茶。

原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用開(kāi)水沖泡。

功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。

減肥茶推舉：喝烏龍茶

因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?，有時(shí)積存幾天才一次，很簡(jiǎn)單乾燥。推舉飲用烏龍茶。

原料：烏龍茶

做法：簡(jiǎn)潔地用開(kāi)水沖。

功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

喝什么茶減肥效果最好2

多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以愛(ài)護(hù)胃。

原料：玫瑰花5克。

做法：溫開(kāi)水沖泡。

功效：活血散淤、治肝胃氣痛。

喝什么茶減肥效果最好3

浮腫的緣由許多，假如是單純的水分滯留造成的浮腫，推舉飲用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

做法：熱水煮開(kāi)，就可以飲用了。

功效：清熱、利濕、治療水腫。

吃什么水果減肥效果最好3篇（擴(kuò)展2）——冬季吃什么蔬菜減肥效果好3篇

冬季吃什么蔬菜減肥效果好1

1、冬瓜是特別抱負(fù)的減肥蔬菜，供應(yīng)機(jī)體所需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)分物質(zhì)但卻無(wú)脂肪攝入，高鉀低鈉，能促進(jìn)體內(nèi)代謝并可抑制糖類像脂肪轉(zhuǎn)變，有很好的減肥保健作用。

2、黃瓜補(bǔ)水美容想必大家都知道的，其實(shí)它也是一減肥利器哦。黃瓜內(nèi)含果酸，丙醇二酸和纖維素等，可以促進(jìn)脂肪分解，抑制其形成，還可潤(rùn)腸通便，從而達(dá)到減肥效果。

3、海帶是一種超低熱量的食物，富含甘露醇、碘以及機(jī)體所需的微量元素等，可刺激腸胃潤(rùn)腸通便，有益于消化作用，同時(shí)可促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解功效。

4、韭菜中粗纖維的含量豐富，可增加胃腸性蠕動(dòng)，有著特別不錯(cuò)的通便效果，進(jìn)而可排出機(jī)體過(guò)剩的養(yǎng)分元素、無(wú)效代謝產(chǎn)物及有害毒素等，有利益胃腸道的排空。

5、椰菜是一種低熱量的的蔬菜，不會(huì)引起熱量過(guò)剩，其內(nèi)含可抑制體內(nèi)糖類等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸，且富含能促進(jìn)調(diào)整脂肪分解代謝的膽堿，特別適合減肥食用。

6、南瓜內(nèi)富含胡蘿卜素和Va，為低熱量蔬菜，簡(jiǎn)單造成飽腹感，而且易于汲取消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增加體質(zhì)，長(zhǎng)期使用能起到減肥的效果。

7、土豆是一年四季中都比較常見(jiàn)的蔬菜，脂肪含量偏低，能促進(jìn)脂肪的分解代謝，而且土豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸，養(yǎng)分豐富，卻能保持**脂肪的攝入，是特別有益減肥的食物。

當(dāng)然除了以上的減肥蔬菜外還有許多沒(méi)舉出來(lái)的，像芥菜、茄子、菜花、茼蒿、番茄、芹菜等也都是特別好的減肥蔬菜。食用蔬菜減肥的確是個(gè)特別不錯(cuò)的選擇，雖然冬天寒冷宜多食肉類高熱量的.，但是蔬菜也是必不行少的追求。應(yīng)當(dāng)合理搭配，葷素適宜，還是以素食為主，以此避開(kāi)脂肪過(guò)多的狀況。

吃什么水果減肥效果最好3篇（擴(kuò)展3）——吃什么水果減肥效果好3篇

吃什么水果減肥效果好1

1、蘋果

要說(shuō)到水果減肥，第一要說(shuō)的是蘋果，蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以關(guān)心腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量汲取，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。漸漸的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分**出來(lái)，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以關(guān)心消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且養(yǎng)分也簡(jiǎn)單被汲取。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消退疲憊，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時(shí)適合用來(lái)補(bǔ)充維他命C。

3、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4、菠蘿

大家都知道菠蘿中的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以關(guān)心肉類的蛋白質(zhì)消化，但是，我們要留意吃菠蘿的留意事項(xiàng)哦。假如在餐前吃的話，簡(jiǎn)單造成胃壁受傷，在飯后吃比較不會(huì)傷胃。

5、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很好的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

對(duì)于常便秘、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以立刻消化，快速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

6、奇異果

減肥需要攝入人體需要的幾十種養(yǎng)分素，不能只吃低熱量水果來(lái)減肥。低熱量水果可以搭配菜肴，也可以在饑餓的時(shí)候當(dāng)間餐食用，有效降低飲食攝入熱量，還能為身體供應(yīng)豐富的養(yǎng)分。

7、檸檬

檸檬含較多的檸檬酸，人們常常把檸檬榨汁或做成檸檬醋。檸檬能達(dá)到胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便的功效。

吃什么水果減肥效果好2

1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺(jué)前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50一100克)用200毫升溫開(kāi)水調(diào)服。

2、揉搓腹部。每天早晨起床之前，*臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個(gè)部門，依次進(jìn)行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4次，馬上轉(zhuǎn)向右揉搓4次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時(shí)間不得少于30分鐘。

這里要提示的是，糖尿病人有便秘時(shí)不能使用此法。

檸檬排毒食譜

檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是非常有效的減肥物質(zhì)，特殊適合用于清腸減肥，減肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有涼爽爽口的感覺(jué)。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特殊節(jié)食或禁絕零食，但必需時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

3、必需搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排解體內(nèi)有害物質(zhì)。

吃什么水果減肥效果最好3篇（擴(kuò)展4）——吃什么水果減肥快3篇

吃什么水果減肥快1

蘋果

蘋果是水果減肥食譜中的?？?，由于蘋果的熱量約為56kcal/100g，僅為肉類食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，簡(jiǎn)單增加飽腹感，還可以關(guān)心胃腸蠕動(dòng)以便排解體內(nèi)毒素。每天堅(jiān)持吃1-2個(gè)蘋果，可以瘦身減脂，還能讓皮膚變得紅潤(rùn)光澤。有人說(shuō)蘋果是水果中的“全科醫(yī)師”，養(yǎng)分和功效特殊均衡，幾乎適合各類人群食用。

香蕉

香蕉也是水果減肥食譜中不行忽視的一種低卡瘦身水果，熱量約為87kcal/100g，相對(duì)較低，它的排毒功能一點(diǎn)都不亞于蘋果。另外，香蕉中的鉀含量和羥色胺的含量較高，能讓人的心情變得開(kāi)心，更重要的是香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效。把體內(nèi)的毒素都排出來(lái)，沒(méi)有毒素，沒(méi)有宿便，一身輕快。

奇異果

酸甜多汁的奇異果被譽(yù)為果中皇后，是水果減肥食譜中特別不錯(cuò)的低卡搭配。由于它富含維生素C、果膠和果酸等物質(zhì)。這些好物質(zhì)能夠給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分和水分，還能夠關(guān)心肌膚抗氧化。奇異果的養(yǎng)分價(jià)值很高熱量卻很低，約為48kcal/100g，正在減肥又盼望養(yǎng)分均衡的姐妹絕不能錯(cuò)過(guò)這么好的水果。

木瓜

其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議經(jīng)常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以**積累在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來(lái)煮湯燉排骨，而且由于青木瓜有很豐富的木瓜酶，對(duì)于豐胸也很有關(guān)心。

葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜愛(ài)，由于吃起來(lái)有點(diǎn)苦苦的?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C，而且熱量超級(jí)低，對(duì)于減肥真的是很有關(guān)心。

蕃茄

這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。

鳳梨

鳳梨有特別強(qiáng)的蛋白分解酵素，可以關(guān)心蛋白質(zhì)消化。但是不要在飯前吃，會(huì)傷胃。

然后由于鳳梨也是比較甜的水果，所以也不要過(guò)量。

吃什么水果減肥快2

香蕉和香蕉湯

香蕉含有高養(yǎng)分，熱量有點(diǎn)高，但是可以取代正餐，正確吃也可以達(dá)到減肥效果。香蕉含鉀量豐富，利于*衡鈉，去掉不良作用，可促進(jìn)細(xì)胞和**的生長(zhǎng)。它也助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化。有情趣的MM們還可以制作香蕉沙拉、香蕉粥、或者煮香蕉百合銀耳湯、香蕉冰糖湯，湯能能潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳、解決大腸燥結(jié)，便秘等。

青蘋果豬骨湯

青蘋果是常見(jiàn)最受歡迎的養(yǎng)分瘦身水果，其富含元素鉀、鋅?？蓪⑷梭w中的鈉置換出來(lái)且排出，對(duì)心血管起掩護(hù)作用。蘋果含有豐富的維生素和蘋果酸，它能分解體內(nèi)積壓的脂肪，達(dá)到削減肥胖程度的作用。還有功能強(qiáng)大的纖維素，利于通便，削減腸道內(nèi)膽固醇含量。青蘋果減肥的大攻略在于它可以煮“青蘋果紅棗煲豬大骨湯”，取豬大骨用開(kāi)水汆燙，入清水、老姜，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火熬兩小時(shí)后，撈出骨頭，留湯。將蘋果去皮去芯、籽，放進(jìn)豬大骨湯中再煲一個(gè)半小時(shí)，最終放鹽調(diào)好味即可。美味蘋果養(yǎng)生湯可以有瘦身減肥的功效，味道鮮美，效果極佳，是瘦身MM的一大**。

橙子減肥湯

橙子養(yǎng)分豐富，維C含量高，含有鈣、磷、鉀、檸檬酸、橙子特別有助于排便，能促進(jìn)體內(nèi)毒素積聚的削減。純橙子減肥如覺(jué)得不適合口感，還可以進(jìn)行一個(gè)大攻略就是制作橙子減肥湯，橙子1000克連皮切片，生姜50克切片，將橙子和生姜一起放入水中煲湯。30分鐘后加入檀香末、鹽、甘草末即可。每次喝一碗，每天喝三次。喝這個(gè)橙子減肥湯的時(shí)候也要保持運(yùn)動(dòng)，保持開(kāi)心的心情，雙管齊下瘦身。這個(gè)減肥湯不適合在飯前喝空腹的時(shí)候食用，否則會(huì)刺激胃部。而且在吃橙子前后一小時(shí)內(nèi)不能喝牛奶，不然會(huì)影響消化。這個(gè)減肥湯可以改善身體消化，促進(jìn)新陳代謝，排出身體廢物。

火龍果西米露

火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，因此具有減肥、潤(rùn)腸、預(yù)防便秘等功效。制造成火龍果黃桃西米露和橙香火牛，效果甚佳，火龍果黃桃西米露把火龍果從中間切成兩半，用挖球器挖出里面的果肉，用果殼作一個(gè)盛碗，火龍果肉、黃桃料和熟西米放入火龍果殼里，加入糖水或椰汁即可。橙香火牛：把橙刮皮后切成細(xì)絲待用。牛排肉切成方塊狀，用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好，火龍果切開(kāi)，用挖球器掏空。辣椒切碎，姜切絲，橙剝皮取肉。把鍋用大火燒紅，加入植物油后，馬上放入牛肉，加入蜂蜜、蠔油調(diào)味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮絲，再倒入水淀粉勾芡。最終才放入火龍果球即大功告成。

吃什么水果減肥效果最好3篇（擴(kuò)展5）——吃什么東西補(bǔ)腎壯陽(yáng)效果最好3篇

吃什么東西補(bǔ)腎壯陽(yáng)效果最好1

1、海參

海參的滋補(bǔ)效果相信就不需要多做介紹了，對(duì)于身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，常常吃一些海參，能夠讓身體素養(yǎng)有很大提高，身體免疫力也會(huì)有所增加。海參始終都是一種滋補(bǔ)佳品，具有極高的養(yǎng)分價(jià)值，還有很好的補(bǔ)腎效果。常常食用海參，對(duì)于補(bǔ)腎壯陽(yáng)更是有很大的作用。

2、羊肉

在冬天的時(shí)候，可以多吃一些羊肉，對(duì)身體有很好的溫補(bǔ)效果。羊肉的養(yǎng)分含量特別高，其中含有特別多人體所需的微量元素。常常吃羊肉，對(duì)于體寒也有很好的治療效果。假如有腎不好的狀況，常常吃羊肉也會(huì)有很大改善。

3、山藥

山藥是生活當(dāng)中很常見(jiàn)的一種蔬菜，同樣也是重要的一種。雖然它看起來(lái)不起眼，但是卻有著特別大的功效，不僅口感不錯(cuò)，補(bǔ)腎養(yǎng)胃的效果更是好。假如有體弱腎不好的狀況，可以定期食用一些山藥，壯陽(yáng)效果顯而易見(jiàn)。

4、韭菜

韭菜是許多人都非常喜愛(ài)吃的一種蔬菜，跟不同的食物搭配有著不同的效果。在日常生活當(dāng)中，多吃一些韭菜，對(duì)于腎臟健康有特別大的關(guān)心。特殊對(duì)于男性來(lái)講，多吃一些韭菜能夠有效防止消失腎不好的狀況，對(duì)于補(bǔ)腎壯陽(yáng)也有特別大的效果。

5、泥鰍

泥鰍是一種淡水魚(yú)類，一般在魚(yú)市上都能夠買得到。雖然它看起來(lái)并不起眼，但是其中所富含的養(yǎng)分物質(zhì)卻是特別全面的。男性常常吃泥鰍，對(duì)于**健康有很大好處，補(bǔ)腎壯陽(yáng)效果更不用多說(shuō)。

腎臟的'健康無(wú)論是對(duì)男性還是女性都特別重要，所以在日常生活當(dāng)中要隨時(shí)進(jìn)行關(guān)注。但是在食用滋補(bǔ)腎臟的食物時(shí)，肯定不能盲目食用，首先要看看自己是否適合食用這種食物，避開(kāi)盲目進(jìn)補(bǔ)反而造成一些不必要的健康問(wèn)題。

吃什么東西補(bǔ)腎壯陽(yáng)效果最好2

1、能夠補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物是有許多的，不過(guò)效果比較好的就是山藥了，山藥是屬于溫柔性的食物，而且味道也是比較甜的，是可以補(bǔ)肺，健脾，益腎填精的，而且也可以明目，是腎不好的患者可以常常吃的，山藥的做法也有許多的，是可以燉湯喝，也可以炒菜，涼拌的，尤其是跟***一起炒，效果更好。

2、除了山藥以外，雞蛋也是可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)的，雞蛋里面是有人體性功能養(yǎng)分的載體，是性生活后能夠讓男性恢復(fù)體力最好的食物了，假如腎不好的患者都可以吃點(diǎn)的，不過(guò)一天最多只能吃兩個(gè)雞蛋，還有可以補(bǔ)腎的就是韭菜了，韭菜是滋補(bǔ)腎臟，能夠固精，還能治療**的食物，可以將韭菜炒雞蛋的。

3、還可以補(bǔ)腎的食物就是枸杞了，枸杞里面的維生素還有胡蘿卜素都是特別多的，還有氨基酸，鐵，鋅，鈣，不管男女都是可以去吃的，枸杞的味道也是很不錯(cuò)的，是有點(diǎn)甘甜的，枸杞還可以滋陰補(bǔ)陽(yáng)的，假如女性常常去吃的話，是可以讓人呈現(xiàn)年輕態(tài)的，是特別不錯(cuò)的選擇，可以泡茶，煮湯。

壯陽(yáng)補(bǔ)腎的食物除了這些以外，還有甲魚(yú)，還有一些核桃，板栗，腰果，豬腎，黑芝麻等，患者可以依據(jù)自己的口味來(lái)選擇想吃的，不過(guò)要留意的是不行以一次性吃的太多，反而對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生什么壞的影響，要飲食均衡，不行太偏食或者挑食了。

吃什么水果減肥效果最好3篇（擴(kuò)展6）——怎么跳繩有減肥效果(菁選2篇)

怎么跳繩有減肥效果1

健身專家：漸進(jìn)跳繩減肥方案

盡管有人認(rèn)為跳繩很簡(jiǎn)單損害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但依據(jù)專家討論報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力氣只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能把握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練*衡感和身體的靈敏度。最迷人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計(jì)算，減掉20斤的體重也不是那么難。

跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前肯定要做好身體各部位的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)頭練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)頭每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5--10分鐘即可，再漸漸增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避開(kāi)引起身體不適，留意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克特地為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)方案”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

怎么跳繩有減肥效果2

跳繩減肥誤區(qū)一：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂?

**，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。假如，你說(shuō)它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為猛烈，只要你不要在飯后馬上跳繩，就不行能會(huì)消失這種狀況。我建議，跳繩最好選擇在下午3~8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。

跳繩減肥誤區(qū)二：跳繩會(huì)瘦胸?

跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，簡(jiǎn)單使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消逝而使胸大肌和臀大肌變得牢固富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)，無(wú)論大小胸MM，跳繩時(shí)，肯定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

跳繩減肥誤區(qū)三：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿?

由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)消失麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，積累在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去關(guān)注自己身體，許多MM也想讓通過(guò)本能去調(diào)整身體各項(xiàng)機(jī)能。可是雖然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累確定是會(huì)有蘿卜腿。所以，我建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區(qū)四：跳繩肯定要有繩子?

女生細(xì)皮嫩肉，稍不當(dāng)心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿態(tài)，并且要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì)有效果。

誤區(qū)五：跳繩人人都行?

其實(shí)專家指出，過(guò)胖的'人不宜跳繩，由于他們?cè)谔鴦?dòng)時(shí)，體重很簡(jiǎn)單對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)推斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的*方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

吃什么水果減肥效果最好3篇（擴(kuò)展7）——怎樣跳繩減肥效果好(菁選2篇)

怎樣跳繩減肥效果好1

1.跳繩長(zhǎng)度要合適

跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

若跳繩的姿態(tài)與方法不正確，就會(huì)給身體帶來(lái)肯定的損害，如軟**損傷、踝骨的關(guān)節(jié)消失骨折等。所以跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項(xiàng)比較猛烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

4.過(guò)度肥胖不宜跳繩

跳繩的確能快速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。由于他們?cè)谔鴦?dòng)時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的*方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。

假如你身體的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好還是不要選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇其他運(yùn)動(dòng)較為緩和的方式進(jìn)行熬煉。

5.身體超重，雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要非凡注意。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

6.不要全腳掌著地

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，削減對(duì)軟**的損傷以及對(duì)踝骨的震驚與損害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，削減對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

怎樣跳繩減肥效果好2

跳繩減肥動(dòng)作要領(lǐng)

跳繩基本功：簡(jiǎn)潔跳繩法

預(yù)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開(kāi)頭跳繩，留意手腕做弧形搖擺。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增加你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳動(dòng)時(shí)應(yīng)留意用力搖擺雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

分腿合腿跳

先做跳繩預(yù)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳動(dòng)時(shí)雙腳**，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人**兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢漸漸加快，1分鐘后兩人交替。

側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)頭，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的.左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)留意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則簡(jiǎn)單被繩子絆住。

雙臂交叉跳

先做跳繩預(yù)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中***和協(xié)調(diào)全都的力量要求比單人跳繩高得多

(1)實(shí)行并排站立的姿態(tài)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)頭練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)實(shí)行一前一后的站立姿態(tài)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

跳繩減肥方案

1、制定跳繩漸進(jìn)方案

初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進(jìn)方案”。

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;

3天后，連續(xù)跳3分鐘;

3個(gè)月后，連續(xù)跳10分鐘;

半年后，每天實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。

2、多學(xué)多練習(xí)跳繩花樣

相信許多MM從小就是跳繩能手，可以向她們?nèi)〗?jīng)，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。

燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行。

燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

3、和伴侶們一起跳繩

約上三五好友一起跳，在更多樂(lè)趣的促使下，運(yùn)動(dòng)會(huì)更多，肥肉也甩掉的更多。

親熱合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培育你們的默契度，又熬煉身體協(xié)調(diào)力量。不過(guò)，兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效哦!

組隊(duì)跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時(shí)候最流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。假如搖繩的人能將節(jié)奏多點(diǎn)變化就更有意思啦!

吃什么水果減肥效果最好3篇（擴(kuò)展8）——有減肥效果的食物(菁選2篇)

有減肥效果的食物1

有降脂作用的食物包括以下幾種：一，大豆，含人體必需的八種氨基酸多種維生素及多種微量元素，可降低血中膽固醇。

二，黃瓜，黃瓜粥含有細(xì)纖維，促進(jìn)腸道**物質(zhì)排泄和降低膽固醇，另外黃瓜中含有的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其適用于心血管病患者。三，蘑菇，含有一種嘌呤衍生物，有明顯降血脂的作用。四，大蒜，含有揮發(fā)性鈉維素，可**積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。五，茶葉，降低膽固醇的效果明顯，。六，香菇，***能明顯降低血清膽固醇甘油三酯和低密度脂蛋白水*，常常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白增加。七，冬瓜常常食用冬瓜能去除身體內(nèi)多余的脂肪和水分起到

減肥作用。八，空心菜，空心菜能降低膽固醇甘油三酯并能提高微血管彈性，對(duì)高血糖冠心病患者大有裨益。九，綠豆，綠豆為夏季清暑佳品，能有效降低血清膽固醇，甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇的作用，從而降低血脂愛(ài)護(hù)心臟，防止冠心病。

有減肥效果的食物2

1、冬瓜肯定是減肥者們最好的伴侶，冬瓜中不含脂肪，而且冬瓜有利尿祛濕的功效。大部分肥胖的人不僅僅脂肪含量比較高，體內(nèi)也有較多水分存儲(chǔ)使肌肉脆弱不實(shí)，所以利用冬瓜煮湯飲用，對(duì)減脂消腫得水有顯著效果。

2、豆制品，比如像豆腐，豆?jié){，同樣是減脂的佳選，比如：早餐和一杯豆?jié){，午餐吃一份小蔥拌豆腐，不僅補(bǔ)充養(yǎng)分，也可以**熱量。豆制品中含有大量雌激素，尤其是對(duì)于女性減肥者而言，肯定是首選。

3、魔芋含有多種養(yǎng)分物質(zhì)另外，另外魔芋中還有一種甘露聚糖，它具有高粘度的特性，能汲取胃液，降低食欲，而且還很簡(jiǎn)單讓人產(chǎn)生飽腹感。

4、荷葉屬于中藥材中的一位，當(dāng)然，也可以利用荷葉烹飪其他食物，比如煮粥服用，減肥的效果特別強(qiáng)。用干荷葉直接泡茶飲用，同樣有顯著效果。

5、黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的成分叫丙醇二酸，大多數(shù)減肥者假如在兩餐之間有饑餓感，可能會(huì)選擇黃瓜充饑。其實(shí)這種做法是要**的，黃瓜的含水量比較高，而且還有纖維素能加快腸道蠕動(dòng)，提高排毒功效，對(duì)降低膽固醇汲取也有作用。

6、扁豆：扁豆這種食物在春季的時(shí)候是比較常見(jiàn)的。這種食物里面所富