第五講通過運動獲得健康

第五講通過運動獲得健康第一頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一考核方法、內(nèi)容與要求考核方法：根據(jù)課堂教學(xué)內(nèi)容，按照以下格式要求，寫一篇以《***身心健康生活規(guī)劃設(shè)計方案》為題的報告論文，要根據(jù)自己個人的身心健康狀況進行具體的設(shè)計，并寫出自己這樣規(guī)劃的依據(jù)。課程論文包括以下內(nèi)容：1、你目前的身體健康狀況如何？心跳、步率、睡眠、飲食、平時有沒有什么不舒服的感覺、個人的生活起居習(xí)慣、所參加的體育鍛煉項目：如100米短跑、5000米長跑的時間、下蹲數(shù)量等。十年之后，你理想的個人狀況是什么？包括什么樣的健康狀況、什么樣的住房、理想的配偶是什么、工資待遇多少、第二頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一工作的性質(zhì)是什么、什么樣的孩子、如何贍養(yǎng)老人等。2、根據(jù)課程內(nèi)容你給自己擬定一個切實可行的健康方案；健身方案包括：什么運動、怎樣堅持循序漸進、目前有什么困難、你是怎么克服的、能夠堅持10年或者更久嗎？等等問題。3、在目前的人際關(guān)系和學(xué)習(xí)生活中，你最主要的心理問題是什么？問題產(chǎn)生的根源是什么？困擾你到什么程度？第三頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一4、你目前感覺最大的壓力是什么？壓力大到什么程度？壓力產(chǎn)生的原因是什么？根據(jù)本課程的內(nèi)容，能夠讓你的心理壓力緩解并不斷提高承受能力嗎？以后還會有各種壓力，比如四級的壓力、就業(yè)的壓力、工作的壓力、家庭的壓力等,你將如何面對？報告要求：1、論文的內(nèi)容必須結(jié)合自己的實際狀況進行真實的分析，每個人的狀況不同，不能雷同。寫自己的真實狀況，我會替每個人保密，就跟談心一樣。2、課程論文必須包含以上四大點的內(nèi)容，不一定每個小點都包括。要求思路清晰，結(jié)構(gòu)層次明確。3、3000字左右，手寫要字跡工整、行、段、意完整清晰。大稿紙寫。4、第七次課上交。第四頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一評分標準：1、書面整潔，包含以上各點內(nèi)容，字數(shù)達到要求–30分。2、寫作思路清晰、結(jié)構(gòu)層次明確、緊扣主題、實事求是------30分；3、能夠準確把握課程所講述的原理和準則，設(shè)計的健身方案和心理鍛煉方法合理---------20分；4、對未來十年的規(guī)劃經(jīng)過認真的思考，適合自己目前的現(xiàn)狀并能指導(dǎo)現(xiàn)實。----------20分。第五頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一第一章通過運動獲得健康一、如何最有效的發(fā)揮運動的作用？

鍛煉的最大作用是：控制。

其次是：改變體質(zhì)。

這里就要注意了，很多運動是不能改變體質(zhì)的。比如：游泳。

游泳只會改變體型，增加肺活量，增加血液中紅細胞的含量。這遠遠談不上改變體質(zhì)。

鍛煉卻不同，在各種動作中，以五臟六腑的鍛煉為主，人的體質(zhì)會穩(wěn)定、持續(xù)的改善。

但要讓鍛煉發(fā)揮這樣的作用，必須達到以下的要求：

1

選擇的動作不要超過7個。

第六頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

2

每個動作要和正確度相差不到30%。

3

每周每個動作合計不能少于300次

4

必須與其他有氧運動合在一起，成為運動組合。

5

在不同的階段，應(yīng)該有不同的鍛煉方式。

6

持續(xù)3年以上。先說說為什么不要太多動作。

其實，我們的身體，不是通過面面俱到的鍛煉達到強壯的，而是通過和諧有序而強壯的。在中國的古文《勸學(xué)》中就說過，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的腳，但都不如蚯蚓。蚯蚓就會“鉆”這一招。

又好比生意。有的人什么生意都做，其實沒有多少錢。有的就做一種生意，但做得大，做得專，也成了億萬富翁。第七頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

比如深圳，或者西安，有些人又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞培訓(xùn)，結(jié)果沒有一個是世界很強很大的。因為沒有全力以赴做一個。如果歷屆政府都全力以赴搞旅游，西安肯定不是這樣四不像的了。

說來說去，就是說，把一個事情做好，效果好過把十件事情做個不三不四。

鍛煉也是一樣。二、糾正兩種錯誤觀念：

1

強壯等于健康。

李小龍夠強壯了吧？39歲就發(fā)病去世了。阿里夠強壯了吧，他一拳可以把一面墻壁打穿，但現(xiàn)在得了帕金森，生活已經(jīng)不能自理。

有一位中年醫(yī)生，好好的，得一個病，半年就謝世。

2

健康是需要重視的。

有的人會說，我很重視啊。第八頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一你一會說沒時間，一會說沒條件，一會說冬天太冷，一會說夏天太熱，總有100個理由說服自己不鍛煉。

的確，要堅持鍛煉是要付出很多的時間和精力的。但是，從心態(tài)說，這種被動的心態(tài)，往往是等病來了才重視的心態(tài)，是很不利于健康的。呼吁大家：“重視自己和家人的健康”！三、身體的運作方式一個組織，一定有一個核心。如果核心出了問題，組織的功能就很難正常發(fā)揮。

一個醫(yī)院，核心就是醫(yī)院的領(lǐng)導(dǎo)班子與醫(yī)院的文化。

一個城市，核心就是城市的定位與市民的素質(zhì)。一個人，核心就是心肺系統(tǒng)。

心負責血液，肺負責呼吸。第九頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

所以，鍛煉，運動，應(yīng)該以鍛煉心肺為核心，鍛煉其他為輔助。

心肺系統(tǒng)如何鍛煉呢？其他又如何輔助呢？

大家可以觀察一下，每個人的體形，都不同。

有些人上身瘦，下身胖，有些人上下都一樣，有些人肚子大。。。。。。以上身瘦下身胖的體形為例：這種體形的心臟功能不是很好。

我們知道，地心引力是伴隨我們終生的。

心臟要克服的最大阻礙，就是地心引力。

首先，心臟在噴出血的時候，要保證血能上頭。然后，血液到了腳，又要保證收縮的壓力能把血液吸上心臟。這可不是一天兩天的事，是幾十年要如一日。

第十頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一肺也一樣。

什么樣的空氣，都要經(jīng)過氣管進到肺里。

它要把氧找出來，把其他廢氣趕走。

所以，我們的鍛煉，一是要鍛煉心臟，二是要鍛煉肺。

對這兩個都有好處的，目前只有一個：登山。跑步也可以鍛煉到心肺，但如果跑步的環(huán)境中空氣不好，大量的污染的空氣進入肺部，那就比不跑步還糟糕。

有氧體操也一樣。

其他，要么對心臟有好處，要么對肺有好處。已經(jīng)定下了，以登山為核心運動。

那么，輔助的運動是什么呢？

那就要看你要改善和治療的部分是什么了。

第十一頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一如果是減肥，看是哪里肥。

如果是慢性病，看是什么病。

如果是心理上的問題，看是什么問題。

因各人情況不同，需要不同的運動輔助。又因各人的實際問題不同，運動的鍛煉方法也不同。如果你或你的家人，有很麻煩的慢性病。

如果你或你的家人，有某種身體上的困難，比如，太胖。

如果你或你的家人，被醫(yī)生反反復(fù)復(fù)治不好，

我勸你，選擇登山。

和一兩個簡單動作。

除此之外：早晨吃粗糧。

還有：針對性的選擇一種運動。

說不定就可以改變。健身，第一是要鍛煉心肺。

第十二頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一第二呢？

是腸胃和腎。說到這，要說一說“中醫(yī)”。

為什么現(xiàn)在中醫(yī)在世界上沒有什么地位呢？

因為中醫(yī)所遵循的理論，與西醫(yī)所遵循的，是兩回事。許多中醫(yī)的學(xué)習(xí)者，是用西醫(yī)的觀點學(xué)中醫(yī)的，學(xué)偏了。中醫(yī)的核心是什么？

是對“關(guān)系”的理解。

比如，大家都很熟悉的：相生相克。陰極陽生。

但是，很多人對中醫(yī)概念的理解出了偏差：比如,在一般人看來：肝屬木，心屬火，肺屬金，腎屬水，脾屬土。

然后，所謂：金克木，金生水。

那么，肺太旺，對肝不好，但對腎有好處。

中醫(yī)的學(xué)生，都是這么學(xué)的。

第十三頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一問題出在：中醫(yī)是辯證的學(xué)科。它的概念，是相對的。中醫(yī)的“肺”，和西醫(yī)的“肺”不一樣。西醫(yī)的“肺”，是一個物理的東西。而中醫(yī)的“肺”，是一種關(guān)系中的“要素”。

好，說到這，就夠了。

大家平時去看病，醫(yī)生說：氣虛。

那么，怎么理解“氣”，“虛”？

不是象西醫(yī)那樣：有個物理的氣，物理的虛。

它是相對的。

氣，是相對于“精”，“神”。

虛，是相對于“實”。

所以，氣虛，是說，一個人“精神”太旺，或者“太弱”，而“氣”無“氣像”，于是就“虛”了。

（好像說的很抽象）可能會有同學(xué)說：我知道第十四頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

這些有什么用呢？不知道大家有沒有這樣的體驗和經(jīng)歷：自己，或別人，鍛煉很認真，但是，很強調(diào)定時定量定點。

如果習(xí)慣了早晨6點跑步，如果有一天不跑，就覺得全身不舒服。

如果習(xí)慣了晚飯后散步，如果一天沒有去，或者去了但沒有達到規(guī)定的時間，也很不舒服。

如果是這樣，物理的身體得到了鍛煉，性格卻被損害了：變得固執(zhí)。

而且，往往會焦慮。世界長跑協(xié)會的會長，就是在跑步的時候突然去世的。

麥當勞的中國區(qū)前任，就是在工作完到健身房鍛煉的時候突然去世的。第十五頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一他們忽視了相對的概念：鍛煉當然是好，是“陽”，但執(zhí)著于“定點定時定量”，那就變成了“陰”。在所有的鍛煉中，80%的時間“定點定時定量”，就是最好的了。

同樣，生活中的問題，盡力而為與聽天由命，是一對陰陽。

形成習(xí)慣，與，打破慣性，是一對陰陽。

注重過程，與，關(guān)心結(jié)果，是一對陰陽。

。。。。。

所以說：上善若水。

水的形狀是與環(huán)境匹配的。這種柔和的性格，就是上善。就是陰陽平衡?；卮饐栴}：

如果沒有山，怎么辦？

第十六頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次從10個到50個不等。腸胃與腎，在健身中，重要性僅次于心肺。

如何讓腸胃和腎得到鍛煉呢？動作可以是這樣

躺著的動作，面朝上的動作，鍛煉了胃，面朝下的，就鍛煉了腎。

次外，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，都有動作鍛煉腎。

胃的鍛煉：

首先是不要吃不應(yīng)該吃的東西。

其次，每天應(yīng)該揉胃和腹。

第三，每天最少一次大便。通過登山，鍛煉心與肺。

通過動作，鍛煉胃與腎。

大部分的問題都可以解決了。第十七頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一健康=

先天素質(zhì)+正確的鍛煉+正確的飲食+正確的睡眠+合理的生活環(huán)境。系統(tǒng)的鍛煉方法：例如登山。

一般人登山，往往是一個很單純的登山的行為。

系統(tǒng)的登山，是這樣的：

第一：有計劃。

首先，第一次，盡力的走，或者跑。計算時間。比如50分鐘。

然后，第一個10天，以多10%的時間，即55分鐘完成相同的路程。

接著，第二個10天，再多10%的時間，即60分鐘完成相同的路程。

以上是第一個階段。

第一個階段的目的：讓身體適應(yīng)登山這個活動。

第十八頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一第二階段：以20天為一節(jié)。

第一節(jié)：以55分鐘完成相同路程。

第二節(jié)：以50分鐘完成。

第二階段的目的：身體已經(jīng)完全適應(yīng)了登山。各種器官都習(xí)慣了登山。第三階段：以30天為一節(jié)。

第一節(jié)：以45分鐘完成。

第二節(jié)：以40分鐘完成。

第三階段的目的：開始對心肺進行初步的鍛煉，加強其機能。

第四階段：以40天為一節(jié)。

第一節(jié)：赤腳以40-45分鐘完成。

第二節(jié)：赤腳以40分鐘完成。

赤腳回來，應(yīng)該以40-50度的溫水泡腳，去除赤腳登山帶來的毒氣。

第五階段：以50天為一節(jié)。

第一節(jié)：在登山中，加入跑的部分?？赡艿谑彭摚参迨彭?，編輯于2023年，星期一只是跑10米，也可能是跑100米。總之，是走跑結(jié)合。

第二節(jié)：讓跑的部分，達到整個路程的1/3以上。

這個時候，安靜時的心率一般在65以下。到這個時候，心肺的鍛煉，就告一段落。

以后只要堅持，就可以讓心肺系統(tǒng)強壯而健康。為全身的健康提供充足的動力。鍛煉的系統(tǒng)性。

第二，需要配套。

登山，需要準備的東西比較多。

線路。安全。這是第一的。

接著，是從出家門到山腳的一段路。

然后，如果是赤腳，那回家一定要泡熱水。去毒。

第二十頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一應(yīng)該準備兩三套衣服，在登山的時候換。如果不換，那么風大了，容易進邪氣。

如果可以，準備沙袋。從1.5磅到15磅的，都可以。配套的另一層意思：

登山與瑜伽，或者其他項目配套。

比如：如果山頂有平路，那么可以在山頂跑500-2000米。這樣可以讓呼吸更多。

如果有一個大的空地，可以在上面練習(xí)太極。

如果足夠安全，還可以在上面睡覺，冥想，靜坐，看書，聽音樂。配套的第三層意思：

登山可以和一年一次或兩次的旅游結(jié)合起來。

登1000米的山?jīng)]有什么困難了，那就可以試一試在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。第二十一頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

四、登山帶什么水。

兩種：一種補充能量，一種補充營養(yǎng)。

登山需要的水，一是補充能量，這些，任何可口可樂類型的飲料都可以了。我建議大家選擇可口可樂，至少到現(xiàn)在，里面沒有被發(fā)現(xiàn)有什么“對身體無害”“吃不死人”“小于多少多少不會危脅人的健康”的東西。

一是補充營養(yǎng)：只需要兩種----牛奶+枸杞水。一是牛奶。一是枸杞水。

牛奶是補充蛋白質(zhì)。它對增強暫時性的體力沒有什么好處的。它是專用與補充蛋白質(zhì)的。

枸杞水是祛風的。因為山高，風大，登山熱，容易進風。這種風，不是一般理解的“風”，是身體的一種對外界的反應(yīng)。這種反應(yīng)，如果不及時的解決，后患無窮。分配下來是這樣：登山前和中間，可以喝可口可樂。登山后半段，或一整段，都可以喝牛奶。登完山，喝枸杞水。第二十二頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一配套是系統(tǒng)的一個重要組成部分。它讓效果放大數(shù)倍。

又讓危險減少數(shù)倍。不怕不懂，不怕懂，就怕懂一半。鍛煉身體。

決心很大。

有計劃

但執(zhí)行有很大的問題。

真正的解決問題，

首先是明白問題在哪？

原因是什么？（這就看你用什么理論）

解決方案。

執(zhí)行。

小結(jié)。

改正。

再執(zhí)行。

再改。

如此循環(huán)。

才能讓全身，圍繞一個核心，達到和諧的狀態(tài)。第二十三頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一五、鍛煉的效果是你自己都不覺得但別人卻感覺明顯的，才叫效果。

那種今天就和昨天不一樣，不叫效果。

說具體一點：

你的體重超了20斤，減了5斤，不叫效果。減了20斤，還是不叫效果。減了20斤，并且任意的吃，隨意的生活，也不再胖，才叫出效果。

或者，有腫瘤，腫瘤小了，再小了，也不叫效果。腫瘤沒有了，并且，一年后，兩年后，也不再長了，叫效果。第二十四頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

最主要，最重要的目的，就是讓大家不生病。

有了身體這個青山，其他的，怎么磨，隨它。

身體不舒服，出毛病了，有問題了，甚至是大問題了，人立刻就會心灰意冷。

說句開玩笑的話：就算我們大家要吵架，我們也要氣壯山河的吵，虎背熊腰的吵，而不要氣息奄奄，氣若游絲，上氣不接下氣，連說話的氣力都沒有。我們的身體，目前，可能會有這個病，那個病，這里痛，那里痛?；蛘撸阒滥愕募易逵惺裁催z傳病，正擔心?；蛘撸瑤资?，你就一副弱不禁風的身板。不要急。

下面是鍛煉效果出現(xiàn)：第二十五頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

前3月：讓自己能堅持某種鍛煉項目。-----堅持就是勝利。

第二個3月：讓自己習(xí)慣鍛煉。-----------習(xí)慣決定性格。

第三個3月：通過我們的課程，讓自己開始糾正鍛煉的誤區(qū)。---------精益求精。

第四個3月：體會在某個項目上的熟練產(chǎn)生的舒服的感覺。-----效果開始出現(xiàn)。

第二年：逐漸加量。-------關(guān)鍵的一年。你的內(nèi)臟在這一年，會脫胎換骨。

第三年：增加其他項目。------你身上那些嚴重的或隱或現(xiàn)的病癥，逐一消失。

第二十六頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一如果急于求成，急于求成的結(jié)果：

第一個月：效果很好。

第二個月：有事情，停。

第三個月：想再開始，但抽不出時間。恨自己。（產(chǎn)生毒素）

第四個月：一直想開始，但抽不出時間。其中鍛煉了兩天，閃到腰。去醫(yī)院貼了兩塊虎皮膏。

第五個月；下決心。開始。有效果。

第六個月：有事情。停。

第七個月：想再開始，但抽不出時間。特別恨自己。

第八個月：懲罰自己，某一天突然大量的鍛煉，誘發(fā)心臟病，住進醫(yī)院。醫(yī)生只聽到你的家人說：都是某個老師害的。都是某個老師害的。。。。第二十七頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一第二章女性身體的特殊性一、終其一生，女性都要受到許多困擾

1

重男輕女的文化環(huán)境。

2

每月一次的生理周期的長期的氣血兩虧。

3

沒有解決經(jīng)濟基礎(chǔ)男士的感情的不穩(wěn)定。

4

沒有脫乳男士感情的不成熟。

5

10多歲的無知與大膽，20多歲的驕傲與無畏，30多歲的恐慌與畏懼，40多歲的無奈與聽命，50多歲的放棄與退讓。

很遺憾啊，生命這么短暫，還這么難過。

所以，女性一定要知道什么是堅強，怎么樣才會堅強。

我覺得：一是要有足夠的知識；二是要有足夠的判斷力；第二十八頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一三是要有足夠的見識，四是要有足夠的聰明。

這一切，都有一個前提：好的身體。其實，只有細細的注意自己的身體，從骨骼，到肌肉，從皮膚的顏色，到皮膚的彈性，從眼睛到頭發(fā)，從手指到手掌，從舌頭到嘴唇，只有首先接受自己的身體，一點點的去看，去感覺，去認識，你才會知道“你是誰”。

困難是：一般人只能認識自己。沒有比較。（但就是認識自己，比例也不高）。

很多母親，對小孩的關(guān)心，遠遠超過自己。

很多妻子，對丈夫的關(guān)心，遠遠超過自己。

很多女人，對工作的關(guān)心，遠遠超過自己。

聽過一句話，消滅世界的貧窮，首先是讓自己不貧窮。

同樣，無論你多愛周圍的一切，你自己首先要好。第二十九頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一常言說：“人生苦短”，我們生存的世界，是個“苦”的世界。幸福不是人生的必然的結(jié)果，也不是生命的目標。接受人的不完美，接受生命的遺憾，接受世界的陰暗，接受努力但沒有結(jié)果，接受熱情遇到寒流，接受真誠遇到虛偽，接受全心全意遇到三心二意，接受一廂情愿遇到挑挑揀揀，接受內(nèi)心的高貴遇到現(xiàn)實的低賤。

接受，接過來，受，然后，過。

這可能就是真實的宇宙給予我們的生命過程。

也許，這是唯一的過程。

而所有對美好的追求，都是幻覺。對女性的建議：對男人，不要抱有不切實際的希望。對愛，不要抱有不切實際的奢望。

第三十頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一個人形象判定：一個人的“形象”，可以分為：近景，遠景，形態(tài)，氣質(zhì)，眼前，夢里。

對于女性，從一個男性的角度看，外表最好是普普通通。因為外表靚麗，刺激了男性的荷爾蒙，以后交往，總難“穩(wěn)定”。

而且，靚麗慣了，對于人生大部分時間里的“有缺陷的”美，就難接受。

但如果一個女孩，普普通通，但在言談舉止中，有一種日漸積累的成熟與優(yōu)雅，那種在細節(jié)上玩轉(zhuǎn)世界的從容，更讓男性尊重。

雖然這么說，懂得打扮（這不等同于懂得化妝品），仍然是必要的。

在服裝，鞋，包，帽，飾品，化妝品，發(fā)型，等幾方面，根據(jù)場合，同伴，身份，內(nèi)容，等的不同而進行必要的組合搭配，是女性的必修課。

第三十一頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一做到以上那些，就可以給人留下感覺了，但要有魅力，那以上的還不夠。

必須做到這些：

1

香水。這種人際交往的“暗器”，外力巨大。

2

談吐。不要顯示你的博學(xué)，而要顯示你了解和欣賞別人的博學(xué)。

3

舉止。這是敏銳的有經(jīng)驗的資深的人去判斷另一個人最喜歡的標準。舉止會透露出一個人終身的教育，生活的環(huán)境，生存的條件。

4

表情。這是唯一一個可以虛偽的，但也是文明的細節(jié)。我們應(yīng)該注視別人，并且表示出對其高度的興趣和極大的認可，雖然內(nèi)心不一定。有了以上那些，當然能讓人對你有印象，有感覺，而且記住了你的魅力，但還遠遠不夠。

第三十二頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一還要有這些：

同情心----沒有人喜歡惡毒的人，惡毒的語言，惡毒的眼神。

克制力----女性比較情緒化，所以，有克制力的女性，給人的印象將特別的深刻。

包容性----這種讓男性覺得和你交往好像和大海交往的感覺，將讓你徹底的獲得男性的內(nèi)心。

理解力---從邏輯，和，愚蠢，兩個角度，去理解男性，你就會明白什么叫“男人”。二、女性“補血”理論及方法：

對女性，補血是更重要的。

先看看一般補血的思路：

一

食補。有不少的文章在告訴你什么東西可以補血。

評論：基本沒有用。

第三十三頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

二鍛煉。

也有不少文章說如何鍛煉可以通過增強體質(zhì)來補血。

評論：效果不一定。

正確的補血的方法是什么呢？這涉及到三個道理：

一

血從哪來，血到哪去？

二

多少血叫夠？

三

具體到你，如何“補血”？血從哪來？中醫(yī)和西醫(yī)的解釋大相徑庭。

中醫(yī)認為：血由骨來。西醫(yī)認為：血從心來。

血到哪去？

我們的每一秒的行動，都需要血。

而女性，每月的月經(jīng)，比男的要多排出幾十到幾百毫升的血。

多少血夠？

其實沒有定論。

第三十四頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一但血不夠，卻容易判斷。

如何補？

1

了解你的身體造血的能力。

2

了解你的身體耗血的途徑與量。

3

了解你適應(yīng)哪種方法補。我們具體談?wù)劊?/p>

比如，紅棗，花生，枸杞，都是補血的。

但不一定適合你。

你要自己去發(fā)現(xiàn)。

選紅棗，花生，枸杞同等分量，各吃一個月。

哪個月感覺好，哪種就適合你。

有人干脆三種一起來。

也可以。

你可以把兩種調(diào)配，再試。

只到發(fā)現(xiàn)最好的一種。

然后就按這結(jié)果吃。如果每年能發(fā)現(xiàn)一種，過上3年5年，有三種五種第三十五頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

適合你身體的食物被你發(fā)現(xiàn)了，你的“補血”就成功了一半。還有另一半，你的血去哪了？

一是成了汗。二是成了頭發(fā)。三是成了能量。

所以，出汗的人，頭發(fā)長的人，活動大的人，血耗得多。

但有一個關(guān)鍵：心情。

如果你的心情平穩(wěn)，你的血就比較干凈。

如果你的心情差，你的血就“臟”。

同等重量的血，干凈與臟，效率就不一樣。

比如說有個女孩，登梧桐山，一天換十件衣服，不能說汗不多。每天將近1000米的高度，不能說活動量不大。但是她心情好，吃下去的東西，很容易化為血，血液沒有什么因焦慮產(chǎn)生的毒素，所以效率高。她的臉色，反而一個月比一個月好。第三十六頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

所以，要補血，就要：吃對你身體的食物。心情最好：平穩(wěn)，其次是愉快，其次是高興，其次是難過，最差是焦慮，壓抑，悲傷。

在和很多人的交流中，我發(fā)現(xiàn)有一類人，喜歡去想對他不好的人，喜歡去想無法改變的事情。比如，如果一個男的對她不好，已經(jīng)耽誤了她的青春，她還要去想他，去恨他，去報復(fù)他，把未來的時間再花在這個男人身上，繼續(xù)加大損失。

又比如，單位里某個人對他不好，那他就天天想怎么和對方斗，或者和對方調(diào)解，或者讓對方改變對自己的看法。不知不覺中，把時間花在了一個根本不值得的人身上。

再比如，離婚。離婚，說白了，就是兩個人的第三十七頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一緣分盡了?？赡苁悄橙说腻e，也可能，誰都沒有錯。讓它過去。

再比如，青春，是這么美好。但如果人到中年，或已經(jīng)步入壯年，那就不要留戀青春?！俺私裉?，再沒有天堂和地獄”(惠特曼）

中國今年不平靜，面對不平靜的環(huán)境，我們更要有平靜的心。

接受生活的不完美吧，

接受命運的不公平吧，

接受人生的陰晴圓缺吧，

接受了，就好受了。女同胞請多注意以下事項:

1

男人是不能理解“月經(jīng)”這種事情的。月經(jīng)，讓女人從進入青春期開始就每月失血幾天，伴隨著身體的程度不同的不舒服。這種對身體和精神第三十八頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一的折磨，男人是不理解的。

所以：要自己注意補血。

2

男人是不能理解生小孩的。生小孩，對女人而言，是天大的事情。無論從生理還是社會。不是常常聽說：有丈夫或公婆，一聽是生女孩，立刻走人。

還有，（現(xiàn)在好很多了），醫(yī)生問丈夫：保大的還是保小的？

還有，因為生了小孩，身體發(fā)身變化，影響生活夫妻感情。

還有，剖腹產(chǎn)，在肚子留了傷疤，影響美容。丈夫不滿意。等等。

所以：女同胞要注意自己照顧自己。方法我在前面都說了。婦科的問題，癌癥的問題，美容的問題，只要不是已經(jīng)嚴重到要立刻開刀，我就建議你這樣：早晨：5-10分鐘，彎腰+下蹲

第三十九頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一喝粗糧粥。

注意：是“粥”，就是要有比較多的水，而且已經(jīng)煮爛了的。要慢慢喝。最少一碗。

上午：20.30.40.50

不等的下蹲，兩次。中午，在午睡之前，靜坐5分鐘。

下午，同上午。

晚上：抬腿+爬著的動作，30分鐘。

如果你是按上面的方法做的，再根據(jù)個人的具體情況，進行有針對的練習(xí)。

你的身體就會：止跌回升?！澳阍趺慈ンw會，那種緩慢的、卻又是不停止的和對方的，相攜相扶？

在對方錯的時候，第一個原諒。

在對方成長的時候，第一個激動。

在對方懦弱的時候，緊緊的擁抱。

在對方迷惘的時候，默默的陪伴？”

第四十頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一時代在變化。

變化最大的，是女性的社會活動，在范圍，深度，社會接受度等幾方面，都有了巨大的改進。

前幾個月，看西班牙的國防部長---一個女的，還懷孕，挺著大肚子----在閱兵。

我們中國，女性也到了自立的黃金階段。女性獨立，要找到自己的優(yōu)勢。

首先，要心里獨立。

不要覺得，一輩子，一定要依賴一個男人。

第四十一頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一可以愛一個男人，但不要依賴一個男人，除非他真的值得你這么做。

心里獨立了，就會從從容容的尋找自己的性別優(yōu)勢，個性優(yōu)勢，社會優(yōu)勢。

然后，再以柔克剛，

其實，比男性更容易立足。女性最大的困惑，就是，感情如何著落？

愛情何去何從？

親情如何把握？

第四十二頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一友情如何處理？

人情如何編織？。。。

我覺得，感情的事，與在社會立足，應(yīng)該并行不悖，做不到齊頭并進，也要兩手抓，兩手都要硬。學(xué)會和男人打交道。除此之外，女性還要注意：女性學(xué)習(xí)，喜歡從生活的細節(jié)處入手。男性喜歡從宏觀入手。從細節(jié)入手，瑣碎，但真實，容易在積累到一定程度后獲得感悟。第四十三頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一從宏觀入手，方向明確，但也可能落入空想，眼高手低。女性一定要補充邏輯思維，因為它在目前全世界的通用思維之一。只要補充上一點點，就夠了。

女性要有意識的廣交朋友，不僅僅為了傾訴，還為擴大自己的閱歷。不要守著一個家，兩個人，度過最重要的20年（20-40）第四十四頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一女性要逐步正確的認識社會。不要讓自己的認識，總停留在初出社會的時候，大媽大姐的教誨階段，也不要停留在自己的傷口上。

女性要知道，美麗也許是人生最重的負擔，因為瞄準女性美麗的男性，容易忽視女性的內(nèi)涵，而憑美麗立足，美麗一去，往往很慘。那些看起來憑美麗而不倒的女人，其實有強硬的內(nèi)心。就像香港周慧敏說：“我的外貌欺騙了你們。其實我的內(nèi)心很堅強?！?/p>

第四十五頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一女性要學(xué)會觀察，而不是天天照鏡子。憑著女性特有的細膩，能觀察到更多的細節(jié)。只要對細節(jié)稍微的思考，有一點點思考力，就能積累大量的經(jīng)驗。有多少男人在“察言觀色”上，能強過女人？

女性要管住自己的嘴。不要“一吐為快”，注意“病從口入”。少吃慎言。走路大方自信，談吐不疾不徐，自然魅力大漲。第四十六頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一第三章鍛煉治病例子一、肝?。ê芷毡榈牟。┲委熇樱?/p>

先看看這個病。

肝屬木。

木生火。

金克木。換成內(nèi)臟

肝生心

肺克肝。也就是說，肝有問題，相關(guān)的內(nèi)臟是：心，肺。

再進一步：

心與小腸

互為表里。

肺與大腸，互為表里。

所以，肝有問題，相關(guān)的內(nèi)臟是：

心--小腸

肺--大腸。如果大家有經(jīng)驗或見識過，就知道，你去看西醫(yī)：

肝有問題（通過驗血知道），醫(yī)生是讓你照B超，先確認。如果有問題，進一步，可能核磁共振，可能其他。然后告訴你：一，沒有問題。二，有，治療的方法是：a

現(xiàn)在沒有好的辦法。第四十七頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一b，手術(shù)。

西醫(yī)是完全圍繞

肝

本身來考慮的。

你去看中醫(yī)，一般，（現(xiàn)在的中醫(yī)），也是：B超。然后，看舌?？茨俊Ｈ缓?，開藥。10多20種。很可能，過了1年，你還是去看西醫(yī)。不考慮開藥和手術(shù)的問題，我們單說鍛煉。

那要怎么鍛煉呢？

下面是一種可以通用的方案。

開始3個月，鍛煉心。

理由：因為肝有問題，肝生心，那么，心就會有問題。它們是同步的。只不過是肝表現(xiàn)出來了。怎么鍛煉心呢？

首推：冥想?？梢哉{(diào)心。

經(jīng)過3個月的靜想，心可以調(diào)到位。

第四十八頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一打個比方：一個家庭里，如果父親出了事情，比如，因為經(jīng)濟問題被抓了，首先要安撫孩子。讓孩子不要失去平衡的生活。心調(diào)整到位了，小腸就會好。因為

心和小腸，互為表里。

所以，這三個月，還應(yīng)該加上：揉腹。按摩小腸。

小腸調(diào)整到位了，吸收就好了。因為小腸負責吸收。吸收好了，營養(yǎng)就不會流失。

得肝病的人，一個特點就是：缺營養(yǎng)。

很多人，買很多補品，可是你的小腸不吸收，那還不是白買？還累及胃，白白消化。

3個月后，心與小腸調(diào)整好了。

輪到：肺與大腸。

第四十九頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一如何鍛煉肺？

選空氣好的地方，選2-3個簡單動作：頭向后仰的，或者，讓脊柱向后彎曲的，都可以。每個練30-50次。

3個月。

肺是克肝的，那肺好了，是不是會“克”肝，把肝搞壞呢？

不是這樣理解。而是：如果肺不好，那就導(dǎo)致肝不好。

前面已經(jīng)講過了：所謂“生”，就是形成。所謂“克”，就是化形。

肺如果不好，那么“化形”的能力就差。那么肝在生長過程中的多余的東西就沒有去掉。毒素就會積累起來。

所以，肺如果好了，肝的多余的東西，就可以

第五十頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一去掉。肺與大腸互為表里。

肺好了，大腸也好。大腸好，大便就好。大便好，毒素就能第一時間排出去。

大腸也需要揉腹。

好了，看看半年的時間，我們有什么收獲：

3個月，鍛煉了心與小腸。

3個月，鍛煉了肺與大腸，（心與小腸也不能停）。

現(xiàn)在論到：腎。

因為

水生木。

也是3個月。

凡是鍛煉腰的，都鍛煉腎。

選2-3個。每個鍛煉30-50次。

腎與膀胱相表里。

膀胱排尿。膀胱好，小便好，也排毒。好了，最主要的：心-小腸，肺-大腸，腎-膀胱，

第五十一頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一已經(jīng)通過9個月的鍛煉得到改善了。

現(xiàn)在，開始治療

：肝?，F(xiàn)在再小結(jié)：

3個月：心與小腸。這是肝的小孩。

3個月：肺與大腸。這是肝的保鏢。

3個月：腎與膀胱。這是肝的父母。

以后：肝本身。

前3種，如果每種3-5個，每個30-50次，加上肝的3-5個動作，每個10-15次，那一天下來，要5-6小時。

如果沒有這么多時間，怎么辦？

前3種，每種選一個動作。肝的那種，每天選2個動作。那么練下來，一天大約1-1.5小時。

如此鍛煉：肝病就不可怕了。

第五十二頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一

二、臥床的病人通過運動恢復(fù)的方法

首先是要看什么病。外傷還是內(nèi)病。具體的病痛，會有很大的區(qū)別。

其次是更加注意飲食。就是喝與吃。

這里說的是針對身體虛弱到無力站起來，長年臥床的病人。

平躺或坐著。

手自然擺放。

手掌握拳。兩種握法：一是拇指在四個指頭的外面，一是在里面。

保持20-60秒，然后張開。也是兩種張法：一是五指叉開，一是四指并攏。保持10-30秒。

可以兩手同時做，也可以兩手輪流做。

早，中，下午，晚上，每天四次。每次最少3回：一握，一張，算一回。第五十三頁，共五十九頁，編輯于2023年，星期一開始的10天，不要強求做多。

上了60歲的人，開始20天，不要強求做多。

已經(jīng)臥床一年以上的人，不要強求做多。

呼吸都有困難的人，不要強