教你扭扭脖子點點頭預(yù)防“電腦脖”

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當(dāng)心“電腦脖

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活里，長時間運用電腦或伏案工作的人群經(jīng)常會涌現(xiàn)頸肩痛。特別是朝九晚五的白領(lǐng)，經(jīng)常加班加點，在空調(diào)覆蓋的寫字樓里，伸長脖頸，前彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤。長此以往，頸肩腰腿痛就成了揮之不去的職業(yè)病，嚴(yán)峻看還會有手臂酸麻脹病、頭暈、頭痛等癥狀。

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據(jù)統(tǒng)計，近年來我國大醫(yī)院就診頸肩痛的門診人數(shù)逐年增高，并呈年輕化趨勢，越來越多的白領(lǐng)成了“電腦脖，往往在加班后頸肩痛發(fā)作或加重，休息后緩解。

這是由于人在高壓力或較焦灼的狀況下，肌肉收縮，當(dāng)長時間保持一種姿態(tài)工作時，就特別簡單涌現(xiàn)肌肉痙攣。假如頸肩部或肢體徑直暴露在空調(diào)或風(fēng)扇風(fēng)口下，那么肌肉痙攣將會加重，簡單涌現(xiàn)神經(jīng)、小血管卡壓，肌肉缺血：長此以往，將會導(dǎo)致慢性的肌筋膜炎反復(fù)發(fā)作，甚至繼續(xù)進(jìn)展成頸椎病。

扭脖頸防治頸肩痛

軍訓(xùn)過的人都深有體會，當(dāng)一個姿態(tài)持續(xù)不動超過3分鐘，我們就會感覺肌肉酸痛：當(dāng)超過10分鐘，就會疲乏不堪，酸痛變?yōu)榇掏?，即使休息很長時間也難以復(fù)原。我們身體的每塊肌肉都有如此特點，即喜愛有氧的循環(huán)的動作，而不耐受持續(xù)的'缺氧的僵硬姿態(tài)。

因此，預(yù)防頸肩痛或肌肉痙攣最有效的方法就是：不讓頸肩部或肢體處于一個僵硬持續(xù)的姿態(tài)下工作，而是讓頸肩部時時常變換位置，做個體操。

當(dāng)我們長期面對電腦或伏案工作時，過一個多小時應(yīng)停下來，搖頭晃腦，做做頸肩部的保健操。搖頭晃腦，在民間有時又叫“扭脖頸，即將頭部順次轉(zhuǎn)動，松弛開始痙攣的頸肩部肌肉，不失為一個好習(xí)慣，是預(yù)防和防治頸肩部痛苦的有效措施。

對脖頸“溫順一些

我們常?？吹诫娨晞≈懈呤直绕辞白鰺嵘頃r，常涌現(xiàn)扭脖頸的動作，將脖頸扭得“格格作響。其實，我們在做頸肩部保健操或搖頭晃腦時，并不需要去強力急速地轉(zhuǎn)動頭部，而只需溫順地活動頭部，使頸肩部的肌肉變換姿態(tài)，不使其處于一種痙攣的狀態(tài)下。當(dāng)向一側(cè)用力使對側(cè)頸肩肌肉牽伸后放松，常能使肌肉更簡單松弛下來。因此，可將頭部向一側(cè)盡量屈伸，如前屈5—10秒后，再溫順地轉(zhuǎn)動頭部。

雖然扭脖頸是簡約有效的良藥，但并非全部人都適合。落枕、頸部急性扭傷、頸部急性肌筋膜炎、寰樞椎半脫位、頸椎管狹窄或頸部不適的病人，能否搖頭晃腦，還是到醫(yī)院向醫(yī)生詢問后再進(jìn)行為好。

課間保健操也不錯

對于白領(lǐng)或中學(xué)校生來說，以前一貫推廣的課間保健操就是比較全面約防止頸肩腰腿痛的好方法。做保健操時，頸肩、上肢、腰背、下肢等都進(jìn)行了適當(dāng)?shù)幕顒?，可以協(xié)同防止機體的疲憊與肢體肌肉的痙攣。

當(dāng)然.在感覺疲