高考前飲食應(yīng)做到哪些注意事項(xiàng)

高考前飲食應(yīng)做到哪些注意事項(xiàng)關(guān)于高考前飲食應(yīng)做到哪些留意事項(xiàng)

關(guān)于高考前飲食應(yīng)做到哪些留意事項(xiàng)的呢?小伙伴們可有了解過(guò)?不妨一起來(lái)關(guān)注下吧!以下是我為大家?guī)?lái)的關(guān)于高考前飲食應(yīng)做到哪些留意事項(xiàng)，盼望您能喜愛(ài)!

高考前飲食應(yīng)做到哪些留意事項(xiàng)

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過(guò)于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀，天氣酷熱我們可以喝綠豆湯來(lái)解暑。假如消失食欲不振的現(xiàn)象，可以多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加食欲，以保證充分的養(yǎng)分?jǐn)z入。

飲食要適中

不要以為學(xué)習(xí)消耗大就要多吃，在高考復(fù)習(xí)期間，我們消耗的是葡萄糖，假如吃的過(guò)多，會(huì)使血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，這時(shí)大腦等不到充分的血液供應(yīng)，就會(huì)犯困，影響我們備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來(lái)保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡，不簡(jiǎn)單引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

飲食要新奇

夏天剩飯剩菜很簡(jiǎn)單變質(zhì)，所以我們要盡量吃新奇的食物，避開(kāi)吃變質(zhì)的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新奇和衛(wèi)生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有養(yǎng)分，也更利于汲取。

要多喝水

在夏季，我們的身體水分流失比較嚴(yán)峻，補(bǔ)水就顯得尤為重要，我們?cè)诟呖紓淇嫉臅r(shí)候每天要保證充分的水分?jǐn)z入。千萬(wàn)不要以飲料代替，充分的水分可以保證我們的血液循環(huán)暢通，這樣大腦在工作的時(shí)候才能得到充分的養(yǎng)分。在高考的時(shí)候，我們可以適量的喝一些茶或咖啡，使我們的精神更加興奮，但是不要過(guò)量，以免影響睡眠質(zhì)量。

高考前如何支配飲食

早餐影響著我們?cè)谏衔绲膶W(xué)習(xí)效率。養(yǎng)分豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。

午餐的選擇要多樣，尤其是富含蛋白質(zhì)的食物，肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，魚(yú)類含有DHA，可以提高我們的記憶力，新奇的水果和蔬菜則含有大量的維生素，可以關(guān)心消化。

晚餐要豐富一些，由于高考之前大多數(shù)考生都會(huì)復(fù)習(xí)的比較晚，豐富的晚餐可以為考生供應(yīng)充分的動(dòng)力。假如距離晚餐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還可以適當(dāng)?shù)募硬?，一杯牛奶或者是幾塊點(diǎn)心，不要過(guò)多，以免影響睡眠。

高考三餐應(yīng)當(dāng)吃什么

第一天早餐：考生或許會(huì)緊急，如下配餐能舒緩壓力

1)燕麥片雞蛋粥;

2)饅頭(或蔥花蘿卜絲餅);

3)西紅柿炒豬肝。

4)香蕉一根，核桃一個(gè);

5)帶檸檬水一杯400ml左右。

第一天午餐：早上一場(chǎng)考試消耗的能量比較多，所以中午米飯為主(八分飽即可)

1)粗糧飯(粳米50%，綠豆赤小豆小米等50%);

2)香菇菜膽，涼拌黃瓜;

3)清蒸魚(yú)，雞腿;

4)絲瓜湯

5)_奶一杯。

6)天氣熱易犯困，可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

7)蘋(píng)果一個(gè)，考完吃。

第一天晚餐：

1)粳米干飯;

2)炒空心菜，炒莧菜;

3)涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲;

4)紅燒排骨，豆腐蒸魷魚(yú);

5)腐竹菠菜湯;

6)橙一個(gè)。

其次天：早餐：

1)二米粥(粳米+小米);

2)豬肉包子，發(fā)糕等面食;

3)青椒肉絲;

4)水煮雞蛋;

5)香蕉一根，核桃一個(gè)

6)葡萄糖水。

其次天午餐：

1)粗糧飯(粳米50%，薏仁米高粱米蕎麥等);

2)炒五_(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡蘿卜丁);

3)上湯菠菜;

4)清蒸鱸魚(yú);

5)鴨血豆腐玉米湯;

6)_奶;

7)帶迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右

其次天晚餐：

1)湯面，或稀飯，