輕度運(yùn)動(dòng)損傷的自我處理

輕度運(yùn)動(dòng)損傷的自我處理

教學(xué)目標(biāo)：

1、引導(dǎo)學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因2、學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)損傷處理方法與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷3、鼓勵(lì)學(xué)生互相幫助、及時(shí)自救與互救

教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因與預(yù)防教學(xué)難點(diǎn)：常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法生活水平的提高，使人們更加看重身體的健康多彩的體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因1、思想上不夠重視：通過(guò)分析運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的各種原因，發(fā)現(xiàn)最主要的原因是人們對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足，有的人認(rèn)為“小傷、小病，沒(méi)有關(guān)系”、“運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的”等等，于是沒(méi)有采取積極有效的預(yù)防措施2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，沒(méi)能使肌肉溫?zé)岷蛥f(xié)調(diào)起來(lái)，肌肉缺乏力量和靈活性，就很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷3、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤做出的動(dòng)作違反運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，違反人體解剖學(xué)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，例如：倒地時(shí)直臂撐地動(dòng)作、肘關(guān)節(jié)外展“撇”手榴彈等動(dòng)作，容易造成上肢肘關(guān)節(jié)、腕部的損傷4、組織方法不當(dāng)例如投擲項(xiàng)目時(shí)任意穿過(guò)投擲區(qū)，投擲時(shí)缺乏嚴(yán)明紀(jì)律和統(tǒng)一口令，有的學(xué)生撿器材而有的學(xué)生又投出器材5、練習(xí)者身心狀況不佳例如生病、過(guò)度疲勞、過(guò)度興奮、激動(dòng)、緊張、恐懼等容易造成運(yùn)動(dòng)損傷6、場(chǎng)地設(shè)備缺陷例如：場(chǎng)地不平，有碎石子、跑道過(guò)硬、沙坑硬、內(nèi)有鐵釘、玻璃片等7、動(dòng)作粗野或違反規(guī)則體育道德敗壞、故意用小動(dòng)作和粗野動(dòng)作傷人也可造成運(yùn)動(dòng)損傷8、氣溫過(guò)高或過(guò)低、潮濕高溫、光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，均易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防1、加強(qiáng)安全教育，使師生在思想上引起足夠的重視2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生身心做好參加體育鍛煉的準(zhǔn)備3、合理組織教學(xué)、訓(xùn)練和比賽，加強(qiáng)安全措施的落實(shí)4、加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)，提高人人注意安全、關(guān)心安全的意識(shí)5、提高身體、技術(shù)訓(xùn)練水平，全面發(fā)展各種身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握學(xué)生身體健康狀況常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型與處理肌肉拉傷

處理：輕微的肌肉拉傷，在傷后24小時(shí)之內(nèi)，給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，服用止痛藥。24小時(shí)后，可以改為熱敷，可做遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的醫(yī)療體操及患肢的功能康復(fù)活動(dòng)。擦傷產(chǎn)生原因：由于皮膚受到急劇摩擦所致處理：傷后最好及時(shí)用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，然后敷上凡士林油紗布，并加以包扎。如無(wú)感染，兩周后即可痊愈。較小的擦傷，可涂上外用藥，不需包扎。扭傷產(chǎn)生原因：劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)重不當(dāng)、跌撲以及過(guò)度扭曲等外力原因引起的關(guān)節(jié)周?chē)∪饣驌p或斷，常見(jiàn)為踝部扭傷、肩部扭傷、肘部扭傷等。處理：扭傷時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，24小時(shí)內(nèi)采用冷敷法（冰敷或流動(dòng)水沖），收縮毛孔血管，減輕腫脹；48小時(shí)候后可用熱敷法和理療治療，如針灸等