運(yùn)動(dòng)與健康演示文稿

運(yùn)動(dòng)與健康演示文稿當(dāng)前第1頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)優(yōu)選運(yùn)動(dòng)與健康Ppt當(dāng)前第2頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？當(dāng)前第3頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)現(xiàn)代人生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖當(dāng)前第4頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)現(xiàn)代人生活狀態(tài)目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致30萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬(wàn)人死亡缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。當(dāng)前第5頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài)人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無(wú)力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。當(dāng)前第6頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過(guò)有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。當(dāng)前第7頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)現(xiàn)代文明病

現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。當(dāng)前第8頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過(guò)剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少

你也許也有文明病哦！

當(dāng)前第9頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！我贊同現(xiàn)代文明病——代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂——惹的禍

當(dāng)前第10頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)不同體重指數(shù)(BMI)與腰圍等級(jí)的

亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險(xiǎn)性

類別BMI（kg/m2）腰圍

<90(男)<80(女)≥90(男)80(女)低于正常體重<18.5低一般正常體重18.5∽22.9一般升高超重≥23

準(zhǔn)肥胖23∽24.9升高輕度升高肥胖I25∽29.9輕度升高嚴(yán)重升高肥胖II≥30嚴(yán)重升高非常嚴(yán)重升高成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）：

BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]2

如55÷1.65÷1.65=22.22成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%當(dāng)前第11頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)2008年教職工不同體重質(zhì)量指數(shù)間慢性病患病率（%）比較BMI分級(jí)例數(shù)肝脂肪浸潤(rùn)高血糖高血壓血脂異常<18.51210.839.9214.0539.6718.5-14329.928.5921.0953.1423-108633.4313.6334.9073.5725-139864.6618.5348.5081.9030-13591.8533.3369.6389.63總計(jì)417236.7714.0735.2368.89x21138.9388.3321.95345.39P<0.01<0.01<0.01<0.01當(dāng)前第12頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)誘

因：吃得多動(dòng)得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代文明病當(dāng)前第13頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！?/p>

——醫(yī)學(xué)之父希波克拉底當(dāng)前第14頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！當(dāng)前第15頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。當(dāng)前第16頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。當(dāng)前第17頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力?？茖W(xué)與社會(huì)當(dāng)前第18頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)體育運(yùn)動(dòng)與心理健康成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛長(zhǎng)跑前英國(guó)首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)前第19頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由（1）運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。

（2）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

（3）運(yùn)動(dòng)可改善血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。當(dāng)前第20頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)理由1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量當(dāng)前第21頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)經(jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對(duì)比

比較內(nèi)容

經(jīng)常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動(dòng)時(shí))

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80當(dāng)前第22頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較

比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者普通人

呼吸系統(tǒng)

呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態(tài)8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時(shí)大20倍)2.5～3.0(比安靜時(shí)大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90當(dāng)前第23頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)理由2：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能運(yùn)動(dòng)

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng)

增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。當(dāng)前第24頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)理由3：運(yùn)動(dòng)能改善血壓體育鍛煉增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。當(dāng)前第25頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)理由4：運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。當(dāng)前第26頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)理由5：運(yùn)動(dòng)使體能更健美運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性當(dāng)前第27頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。肌體活動(dòng)

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

防止腦動(dòng)脈硬化。當(dāng)前第28頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。當(dāng)前第29頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。當(dāng)前第30頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的十大作用（1）運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動(dòng)使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

（5）運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。

（6）運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。

（9）運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。

（10）運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。當(dāng)前第31頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)為健康而運(yùn)動(dòng)生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。當(dāng)前第32頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)為健康而運(yùn)動(dòng)美國(guó)人菲克斯曾是一名萬(wàn)米長(zhǎng)跑冠軍，他著的《跑步全書》，1997年在美國(guó)出版后不僅風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書的煽動(dòng)下開始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來(lái)了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。當(dāng)前第33頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)為健康而運(yùn)動(dòng)不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高１~３倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽的角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。當(dāng)前第34頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。當(dāng)前第35頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來(lái)偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。據(jù)該專家說(shuō)：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。當(dāng)前第36頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動(dòng)猝死

”查詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。

因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。當(dāng)前第37頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。當(dāng)前第38頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？當(dāng)前第39頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)類型本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)當(dāng)前第40頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。當(dāng)前第41頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較項(xiàng)目有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎接近個(gè)人最大能力的90％最大心率以上運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)

足夠不足能量來(lái)源主要來(lái)自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產(chǎn)生產(chǎn)生較多能量（ATP）產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸濃度不增加或增加不多大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動(dòng)感受有負(fù)荷但尚可講話，舒暢

呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓(xùn)練效果增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少脂肪增強(qiáng)速度、力量、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

較長(zhǎng)短暫當(dāng)前第42頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)前第43頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75％以上“自覺用力平分法”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺?！罢勗捲囼?yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一種方法。當(dāng)前第44頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的要求有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運(yùn)動(dòng)跑步--最普及的有氧運(yùn)動(dòng)游泳--最有效的有氧運(yùn)動(dòng)太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)爬樓梯--最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)健美操--最青春的有氧運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)前第45頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。當(dāng)前第46頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量－運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于最大耗氧量的%

不同年齡組的心率（次/分）20－29歲30－39歲40－49歲50－59歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110較小40歲以下110110105100100表1不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）：180-年齡數(shù)=最佳運(yùn)動(dòng)量心率當(dāng)前第47頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量－運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表2運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系當(dāng)前第48頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)如何確定運(yùn)動(dòng)量根據(jù)表1和表2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時(shí)，心率應(yīng)為140次/分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)前第49頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)當(dāng)前第50頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中常見生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿當(dāng)前第51頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)肌肉酸痛原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。當(dāng)前第52頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前第53頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中腹痛原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。當(dāng)前第54頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)低血糖癥定義：正常人血糖為（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。當(dāng)前第55頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)性血尿劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。當(dāng)前第56頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動(dòng)能抑制食欲

運(yùn)動(dòng)能減少凈體重的流失運(yùn)動(dòng)能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài)當(dāng)前第57頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)有的認(rèn)識(shí)沒有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。

從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。

基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。

肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。

減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前第58頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)減肥和控制體重的原則☆美國(guó)賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出「LEARN」的減肥和控制體重的原則：Ｌ生活方式（Lifestyle）：要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。Ｅ運(yùn)動(dòng)（Exercise）：要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是有氧性運(yùn)動(dòng)。Ａ態(tài)度（Attitudes）：包括情緒、思想和感覺的反應(yīng)。對(duì)體重、飲食方面要有良好的態(tài)度與觀念。Ｒ關(guān)系（Relationship）：需要獲得社會(huì)和環(huán)境有關(guān)人員的支持。Ｎ營(yíng)養(yǎng)（Nutrition）：要攝取低熱量而富營(yíng)養(yǎng)素的食物。

當(dāng)前第59頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)如何避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？當(dāng)前第60頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期日\(chéng)16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝運(yùn)