不同性別齡的體育衛(wèi)生

不同性別齡的體育衛(wèi)生第一頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六兒童少年體育衛(wèi)生

兒童少年的年齡劃分一般是指6-17歲。兒童少年正處于發(fā)育旺盛的時(shí)期，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能尚未成熟，特別是青春期，身體變化很大。

合理的進(jìn)行體育鍛煉，能促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平；不合理的體育運(yùn)動(dòng)則會(huì)嚴(yán)重的妨礙身心健康。第二頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六兒童少年體育衛(wèi)生生長(zhǎng)發(fā)育的速度在個(gè)體間總的趨勢(shì)是一致的生長(zhǎng)發(fā)育的比例和程序基本相同生長(zhǎng)發(fā)育長(zhǎng)期加速問(wèn)題生長(zhǎng)發(fā)育受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、疾病、自然環(huán)境、體育鍛煉等因素的影響一、兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律第三頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六二、兒童少年身體發(fā)育的特點(diǎn)和體育衛(wèi)生體型

10歲前男女孩體型基本相同，其特點(diǎn)是頭大，軀干長(zhǎng)，四肢短，重心低而不穩(wěn)，四肢皮下脂肪分布較多。10歲后，尤其是進(jìn)入青春期，骨骼和肌肉迅速發(fā)展，體型接近成人。此時(shí)，男女間有明顯差異——體育課男女分開(kāi)、分組教學(xué)。

學(xué)齡兒童，著重身體姿勢(shì)的教育，青春期男女少年注意提高身體素質(zhì)和培養(yǎng)熟練的運(yùn)動(dòng)技巧。兒童少年體育衛(wèi)生第四頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六神經(jīng)系統(tǒng)

5-6歲神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育已經(jīng)接近成人水平，如大腦重量已經(jīng)達(dá)到成人的90%，但是，在機(jī)能上大腦的興奮過(guò)程仍然占優(yōu)勢(shì)并容易擴(kuò)散——兒童活潑好動(dòng)，注意力不集中，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性差。

在對(duì)兒童的體育教學(xué)及訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式，示范性動(dòng)作、活動(dòng)性游戲?yàn)橹?，多樣化。兒童少年體育衛(wèi)生第五頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

兒童少年骨骼發(fā)育的特點(diǎn)：骨骼含有機(jī)物多，無(wú)機(jī)鹽少，比例是1：1，骨的彈性和可塑性大，而硬度小，不易骨折，但易彎曲畸形。上肢發(fā)育早，其次是下肢，最后是脊柱。

肌肉發(fā)育的特點(diǎn)：重量輕、質(zhì)軟，肌纖維細(xì)弱，肌肉含水分多，含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽少。

防止持續(xù)運(yùn)動(dòng)，尤其是防止長(zhǎng)時(shí)站立、負(fù)重；運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)于激烈，不能超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的能力，尤其是避免精致用力活動(dòng)。鍛煉脊柱的同時(shí)，防止脊柱及胸廓畸形，注意發(fā)展伸肌和小塊肌肉，注意肌肉的協(xié)調(diào)性和靈敏性——正確的站、走、跑和跳姿勢(shì)。兒童少年體育衛(wèi)生第六頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六有機(jī)物無(wú)機(jī)物有機(jī)物無(wú)機(jī)物5:53:7兒童少年成年人1、骨骼第七頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六兒童少年骨骼特點(diǎn)彈性大而硬度小不易完全骨折易彎曲變形第八頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六兒童少年體脂比例高于成人，瘦體重相對(duì)較低；青春期男孩體脂減少，瘦體重增加；女孩相反。(一)體成分第九頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意骨彈性大，易彎曲變形培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)第十頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六結(jié)構(gòu)含水量較多蛋白質(zhì)、脂肪及無(wú)機(jī)鹽類(lèi)較少肌原纖維少功能收縮能力弱耐力差易疲勞恢復(fù)快結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)特點(diǎn)2、肌肉第十一頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六二、兒童少年的代謝特點(diǎn)第十二頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、糖代謝（一）兒童少年物質(zhì)代謝的特點(diǎn)第十三頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六連續(xù)用血糖大腦工腦時(shí)間含量作狀態(tài)

30min120mg/100ml狀態(tài)佳

90min80mg/100ml良好

240min45mg/100ml神智不清第十四頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六第十五頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六年齡（歲）需糖量g/d

4～7280～3008～13350～37014～17450～470兒童少年需糖量糖代謝調(diào)解不完善第十六頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、脂肪代謝構(gòu)膜主要物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)更為重要第十七頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六年齡需脂肪量(g·kg-1·

d-1)

5~6歲2.510～11歲1.516～18歲1.0人體脂肪需求量的年齡變化攝入不足影響發(fā)育第十八頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六脂肪過(guò)多導(dǎo)致肥胖第十九頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二十頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六血液堿儲(chǔ)備低

耐酸能力差第二十一頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六最大吸氧量小有氧氧化能力低糖酵解能力差長(zhǎng)時(shí)間最大強(qiáng)度工作能力差糖原儲(chǔ)備少（二）能量代謝的特點(diǎn)第二十二頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六三、兒童少年代謝調(diào)節(jié)的特點(diǎn)第二十三頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六生長(zhǎng)素性激素第二十四頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二節(jié)科學(xué)安排兒童少年體育

教學(xué)與業(yè)余訓(xùn)練的生化依據(jù)第二十五頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六（二）休息時(shí)間磷酸原的恢復(fù)肌糖原的恢復(fù)乳酸的消除第二十六頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六心血管系統(tǒng)

兒童少年的心率隨年齡增加而減慢，心容積、心輸出量相對(duì)較成人大，但由于負(fù)荷后心率增加較快，只適應(yīng)短時(shí)間緊張的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可因缺氧而出現(xiàn)疲勞。

青春期后血壓增長(zhǎng)較快，有可能出現(xiàn)“青春期高血壓”，如無(wú)異常的自覺(jué)癥狀，一般多在青春期過(guò)后恢復(fù)正常，如有頭暈等不良癥狀，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，定期觀察。兒童少年體育衛(wèi)生第二十七頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六呼吸系統(tǒng)

兒童少年呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸頻率快，呼吸表淺，肺活量小，因此，在體育運(yùn)動(dòng)中兒童少年主要依靠加快呼吸頻率來(lái)增大肺活量，容易產(chǎn)生缺氧和疲勞。

加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，做到呼吸和動(dòng)作的正確配合。兒童少年體育衛(wèi)生第二十八頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力

身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力有密切聯(lián)系。

速度能力的發(fā)展特點(diǎn)，前期接受一些要求動(dòng)作頻率快和反應(yīng)迅速的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，如乒乓球、羽毛球、游泳、田徑；后期以發(fā)展速度耐力為主，可適當(dāng)安排長(zhǎng)跑、球類(lèi)活動(dòng)。

力量能力的發(fā)展特點(diǎn)，青春期以前不適應(yīng)進(jìn)行過(guò)大的力量訓(xùn)練；而柔韌性練習(xí)則應(yīng)從幼年開(kāi)始。

耐力能力的發(fā)展最佳時(shí)期也是在青春期，靈敏性則應(yīng)該在兒童時(shí)期就發(fā)展。兒童少年體育衛(wèi)生第二十九頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六一、體育教學(xué)和訓(xùn)練原則

的依據(jù)超負(fù)荷原則專門(mén)性原則全面訓(xùn)練原則可逆性原則第三十頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問(wèn)題1.“早衰”

為了早出運(yùn)動(dòng)成績(jī)，片面追求單項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，比賽過(guò)多。只注重力量和速度的訓(xùn)練，忽視一般耐力訓(xùn)練和內(nèi)臟器官功能的訓(xùn)練。

選材不當(dāng)。第三十一頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六２．傷病問(wèn)題

兒童少年骨骼尚未完全骨化，容易損傷的是骨骺，骨骺早期愈合骺，骺板分離、骨折、骨軟骨炎。

運(yùn)動(dòng)性貧血

血壓偏高（青春期高血壓）第三十二頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六3.早期專項(xiàng)訓(xùn)練的開(kāi)始年齡與最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)的年齡，和為達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限有關(guān)。推算方法：早期專項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)始的年齡＝達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡－為達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限。第三十三頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳年齡期范圍是相對(duì)穩(wěn)定的，其原因主要是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)員由機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育到相應(yīng)的成熟年齡階段才能達(dá)到。而且需經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練年限，才能使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體產(chǎn)生最佳的訓(xùn)練效應(yīng)。由于達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同而異，一些項(xiàng)目還存在性別差異。如田徑中、長(zhǎng)跑項(xiàng)目達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的量佳年齡，男子是25歲左右，所需專項(xiàng)訓(xùn)練年限是l0年左右，在l5歲左右可開(kāi)始專項(xiàng)訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練需要2年，選材的最初年齡可確定在11—13歲的年齡范圍內(nèi)，基本上是初一學(xué)齡段。女子競(jìng)技體操高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳年期在16—18歲，早一些的在14—15歲期間，所需訓(xùn)練年限是6—8年，8—10歲或6—7歲就可選材。第三十四頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六老年人體育衛(wèi)生（二）對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉能提高心臟功能——增高心肌興奮性，加強(qiáng)心肌的收縮力，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善血流，提高心肌利用氧的能力。

體育鍛煉還能降低血脂、減慢血壓增高的趨勢(shì)。（三）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

體育鍛煉能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度，改善肺的同期和喚起功能，增加吸氧能力，提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。

此外，經(jīng)常參加體育鍛煉還能預(yù)防老年人慢性支氣管炎和其他肺部疾病。第三十五頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六第一節(jié)中老年人機(jī)體特點(diǎn)40-60歲為中年；60歲以后為老年人第三十六頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六法國(guó)著名的生物學(xué)家巴豐指出，哺乳動(dòng)物的壽命約為生長(zhǎng)期的5-7倍，此即通常稱的巴豐系數(shù)，或巴豐壽命系數(shù)。人的生長(zhǎng)期為20-25年，因此預(yù)計(jì)壽命為100-175年。20世紀(jì)60年代實(shí)驗(yàn)證明人體的成纖維細(xì)胞在體外分裂50次左右終止，其他許多學(xué)者重復(fù)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這個(gè)結(jié)論，這50次左右即培養(yǎng)細(xì)胞的傳代次數(shù)，并用大量實(shí)驗(yàn)資料提出細(xì)胞在體外培養(yǎng)的傳代次數(shù)與所組成的機(jī)體的壽命長(zhǎng)短有關(guān)，人的細(xì)胞傳代次數(shù)是40-60次推算出人的最高壽命是110歲。3、人類(lèi)最高壽命的研究化學(xué)組成

與代謝第三十七頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六中老年人化學(xué)組成的特點(diǎn)身體成分肌肉萎縮脂肪增加水分減少第三十八頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六一、年齡對(duì)身體機(jī)能的影響（一）肌肉力量在衰老的過(guò)程中，骨骼肌肌纖維的體積和數(shù)量減少，出現(xiàn)質(zhì)和量的變化。隨著老化過(guò)程的推進(jìn)，肌肉蛋白合成能力降低，肌纖維變細(xì)；肌細(xì)胞內(nèi)水分減少，肌肉失去彈性；肌肉組織間有脂肪和纖維組織生長(zhǎng)，使肌肉成為假性肥大。由于Ⅱ型肌纖維數(shù)目減少和肌球蛋白ATP酶活性降低，使肌力下降；由于細(xì)胞內(nèi)線粒體數(shù)量體積減小，氧化酶活性的下降，使肌肉負(fù)荷能力變差，易疲勞，加上肌腱韌帶萎縮，常易引起肌肉拉傷。第三十九頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六（二）神經(jīng)傳導(dǎo)隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的感受器退化，中樞處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降。表現(xiàn)為視力、聽(tīng)力下降，記憶力減退，對(duì)刺激反應(yīng)遲鈍，容易疲勞，恢復(fù)速度減慢等。主要原因是大量神經(jīng)細(xì)胞萎縮和死亡；神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)也隨著年齡的增高而變化，其中一個(gè)重要變化是腦細(xì)胞中“衰老色素”—脂褐素的堆積；腦血流量也減少。

第四十頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六（三）心血管功能老年人心臟外觀上呈深褐色，心包外的脂肪增多，心內(nèi)膜逐漸增厚；由于心肌細(xì)胞萎縮，心臟體積和重量略有縮小，但心房增大而心室容量減小。老年人心房?jī)?nèi)心肌纖維減少，彈性膠原組織增加，脂肪顯著增多，故易發(fā)生異位節(jié)律。老年人心血管的變化，主要表現(xiàn)為最大心率下降；靜息時(shí)每博輸出量減少；冠狀動(dòng)脈和主動(dòng)脈的硬化；收縮壓升高而舒張壓降低，導(dǎo)致脈壓差增大；全身各處毛細(xì)血管變脆，輕微的挫傷就易破裂出血而發(fā)生紫斑。

第四十一頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六（四）內(nèi)分泌調(diào)節(jié)老年人的內(nèi)分泌系統(tǒng)普遍出現(xiàn)衰老性變化，從而使生理機(jī)能也隨之發(fā)生改變，而內(nèi)分泌系統(tǒng)的年齡性改變又是老年人多發(fā)病(如動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等)的重要誘因。老年人甲狀腺功能有下降的趨勢(shì)，甲狀腺素合成速度減慢，甲狀腺素分泌減少；胰島功能的減退，胰島素分泌減少，或者由于組織對(duì)胰島素的敏感性降低，故常導(dǎo)致高血糖和糖尿病的發(fā)生；腎上腺的重量減輕，功能衰退少；性激素的分泌逐漸降低?？傊夏耆说膬?nèi)分泌功能降低，激素代謝紊亂，是造成人體老化、致病的重要因素之一。第四十二頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六(五）中老年人物質(zhì)代謝的特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能力降低肌糖原減少脂肪氧化供能降低負(fù)氮平衡酸堿平衡能力降低第四十三頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六（六）免疫功能隨著人體的衰老，T淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯下降，B淋巴細(xì)胞制造抗體的活性也減弱。同時(shí)，胸腺生成的調(diào)節(jié)淋巴細(xì)胞免疫活動(dòng)的胸腺素量也明顯下降。這些變化的綜合效應(yīng)造成免疫能力衰退，使老年人容易受感染，而且在患病后恢復(fù)較慢。此外，對(duì)癌變細(xì)胞的識(shí)別和清除能力下降，因而老年人癌癥發(fā)生率升高。

表14-1衰老對(duì)身體機(jī)能的影響

第四十四頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六（七）運(yùn)動(dòng)器官的變化骨組織中骨質(zhì)和骨鹽減少第四十五頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二節(jié)人體衰老與體育鍛煉第四十六頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六衰老——人體隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的一個(gè)復(fù)雜的生物學(xué)過(guò)程，包括機(jī)體內(nèi)組織器官、細(xì)胞、亞細(xì)胞、代謝及其調(diào)節(jié)等各級(jí)機(jī)能水平降低。第四十七頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六一、體育運(yùn)動(dòng)的抗衰老作用（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防大腦衰老——提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性，縮短反應(yīng)的潛伏期，改善各種分析器的機(jī)能。

此外，體育鍛煉還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。第四十八頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、衰老的學(xué)說(shuō)：

（1）基因程序?qū)W說(shuō)

（2）代謝中毒學(xué)說(shuō)（3）自由基學(xué)說(shuō)（4）內(nèi)分泌失調(diào)學(xué)說(shuō)第四十九頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六二、體育鍛煉的抗衰老作用衰老是自然規(guī)律

第五十頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六1．能增加肌肉蛋白質(zhì)及糖原的儲(chǔ)備量，使肌纖維變粗壯而堅(jiān)韌有力，提高肌肉動(dòng)作的速度、耐力、靈活性和準(zhǔn)確性；2．能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能，使骨密度增高，堅(jiān)韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過(guò)程，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性；3．能改善心血管功能，使心肌纖維變得粗壯有力，心搏量增加；能改善血液成分，使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管彈性增加，冠狀動(dòng)脈血流量增多，從而使心臟功能改善；第五十一頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六4．能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過(guò)程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，不易疲勞，從而使機(jī)體保持較好的機(jī)能狀態(tài)；5．能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性,使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力卜6．能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素的適量分泌；尤其是腎上腺和性腺功能；7．能提高機(jī)體免疫功能，延緩胸腺的萎縮，增加T淋巴細(xì)胞的數(shù)量，增加機(jī)體免疫力；8．能增進(jìn)對(duì)自由基的拮抗，提高超氧化物歧化酶、過(guò)氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性，降低過(guò)氧化脂質(zhì)等自由基的生成，對(duì)衰老起遏制效應(yīng)。第五十二頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六體育鍛煉抗衰老第五十三頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六（三）運(yùn)動(dòng)方式與抗衰老效果老年人只有進(jìn)行科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健身祛病和延年益壽的作用。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵循適宜項(xiàng)目原則、循序漸進(jìn)原則、經(jīng)常性原則、個(gè)別對(duì)待原則和自我監(jiān)督原則。常見(jiàn)的適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：1．行走有節(jié)律的行走，有助于大腦皮層的功能，消除疲勞；可鍛煉心肌，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，也可改善冠狀動(dòng)脈的血流量；可加速新陳代謝過(guò)程，促進(jìn)脂肪代謝，增強(qiáng)機(jī)體的整體素質(zhì)，對(duì)患有冠心病、高血壓、肥胖癥、糖尿病等慢性疾病以及不適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的老年人，行走是延年祛病的一個(gè)比較合適有效的鍛煉方式。第五十四頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六2．慢跑

慢跑可使肺泡有充分的活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性的衰退，增強(qiáng)肺功能；可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈血循環(huán)，改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況；可降低血中膽固醇、甘袖三脂的含量，增加高密度脂蛋白的含量，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有利。3．太極拳太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)形式之一，能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增強(qiáng)新陳代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。對(duì)高脂血癥患者，太極拳有明顯降低血中膽固醇的作用；尤其對(duì)大腦皮質(zhì)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能有獨(dú)特的調(diào)節(jié)，作用，故特別適應(yīng)于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化道功能紊亂及輕度冠心病人。

第五十五頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六4．氣功氣功是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中獨(dú)特的強(qiáng)身保健方法之一，對(duì)機(jī)體各器官組織有良好的調(diào)節(jié)作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉者，可增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病。氣功能消除大腦皮質(zhì)的緊張狀態(tài)能改善胃腸道消化吸收功能，預(yù)防和治療胃腸功能紊亂；能降低心率，提高心肌耐缺氧能力，有效地改善心肺功能；能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血壓。高血壓患者練氣功后，可普遍降低血壓。5．健身操健身操的形式多樣，可以使疲勞的腦神經(jīng)細(xì)胞、肌肉得到調(diào)節(jié)性休息和放松，，減輕疲勞感；可以增強(qiáng)腰腿以及各關(guān)節(jié)的靈活性；可以改善內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)；可以調(diào)節(jié)新陳代謝，降低血脂和多余體脂，從而增進(jìn)身心健康。

第五十六頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六二、肥胖癥飲食過(guò)度遺傳因素第五十七頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六第五十八頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六三、糖尿病第五十九頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六第六十頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六骨質(zhì)疏松第六十一頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六第六十二頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六(三)高血壓

1．概念

原因不明的體循動(dòng)脈壓增加超過(guò)正常范圍而引起的一組臨床癥候群。1）正常成人收縮壓SBP≤18.6KPa(140mmHg)，舒張壓DBP≤12KPa(90mmHg)2）成人高血壓收縮壓SBP

≥21.3KPa(160mmHg)，和或舒張壓DBP≥12.6KPa(95mmHg)。3）臨界高血壓，指血壓值在上述兩者之間。第六十三頁(yè)，共七十二頁(yè)，編輯于2023年，星期六2．發(fā)病原因3．運(yùn)動(dòng)鍛煉的影響在高血壓病的綜合治療措施中，運(yùn)動(dòng)是一種有效的輔助療法。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能改善大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)功能，緩解小動(dòng)脈的痙攣，促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，減小血流阻力