青少年的網(wǎng)球訓練方法

第頁共頁青少年的網(wǎng)球訓練方法青少年的網(wǎng)球訓練方法青少年網(wǎng)球訓練方法如下一般來說，網(wǎng)球高手們的神經(jīng)是比擬敏銳的，要判斷不知道打向何處的來球及在瞬間對將近200km/h速度的發(fā)球做出回擊方式的決定或上網(wǎng)截擊，一般未受過專門訓練的人靠其神經(jīng)及反響才能是很難做到的。什么是反響才能?所謂反響才能，就是對外來信號的反響、并迅速做出相應動作的才能。這種反響才能，當然是針對當時的目的，而且必須在短時間內付諸行動。外來的信號雖然在各種競技體育工程中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到信號時到開場做出相應動作的時間來表示反響才能的程度。在比賽中，運發(fā)動不能僅靠其判斷力來打球。在這里，運發(fā)動的反響才能的程度就很重要了。訓練運發(fā)動的反響才能，首先要訓練他們精神集中的才能。在訓練時，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調很重要，所以，訓練時間不需要太長，以中樞神經(jīng)不感到疲勞為宜(約6s)。協(xié)調才能訓練法訓練方法1：抓鉛筆。首先從進步眼睛和手的反響開場。教練員先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，運發(fā)動要在鉛筆落地前把它抓住。訓練方法2：抓球(1)教練員和運發(fā)動相距3～4m。教練員雙手中各拿一個球并且隨意放下其中的任意一個球。運發(fā)動要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住。經(jīng)過訓練，待運發(fā)動動作較純熟之后即可逐漸加大教練員和運發(fā)動的間隔。訓練方法3：抓球(2)訓練方法與“訓練方法2”中的`抓球(1)一樣。但教練員和運發(fā)動之間的站立間隔1～1.5m。運發(fā)動要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練運發(fā)動能反復提踵，開場跑的反響才能。訓練方法4：抓球(3)訓練方法與“訓練方法2”中抓球(1)一樣。但此時教練員和運發(fā)動之間的站立間隔為3米，向下拋球。運發(fā)動必須做好準備姿勢，在球兩跳前接住它。從正面、側面和反面進展這種訓練。(根據(jù)教練發(fā)出的“看球”口號轉身)。訓練方法5：投擲球。運發(fā)動背向墻壁站立。教練員距運發(fā)動約4～5m向墻壁方向的運發(fā)動投擲海棉球。運發(fā)動要設法躲開投來的球。教練員每次連續(xù)投出20個球。以此來鍛煉運發(fā)動的身體平衡才能訓練方法6：擊球。集體訓練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場內進展。運發(fā)動在抓到球后必須在三步內將球投出去，以鍛煉運發(fā)動躲避、抓球的才能.訓練方法7：守門員訓練法。使用海棉球，二人一組進展練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4～5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的運發(fā)動用球拍還擊擲過來的球。在回擊球中，運發(fā)動可以學到打截擊球時的準備動作，同時也鍛煉了反響才能。斷定生長速度頂峰期(PHV)步驟1：運發(fā)動6歲時，教練員應每三個月為其測量一次生長速度。步驟2：做一張表格，橫軸標明年齡，縱軸標明生長速度。步驟3：當教練員發(fā)現(xiàn)運發(fā)動在一個小的減速生長期后出現(xiàn)加速生長時，就應該測量運發(fā)動的臂展、身高和下肢的生長速度。步驟4：以上三種方法都需要制作類似的表格。對持續(xù)的快速生長要充分關注。步驟5：生長速度頂峰期(PHV)是生長發(fā)育過程中開展最快的時期，當生長速度頂峰期完畢以后，生長發(fā)育的速度開場減