高中體育與健康-如何正確運(yùn)動(dòng)教學(xué)課件設(shè)計(jì)

運(yùn)動(dòng)與健康

如何正確運(yùn)動(dòng)

主講人：

您了解自己的身體狀況嗎？1.健康關(guān)注：六大發(fā)問(wèn)令人震驚

一問(wèn)：僵了嗎？

做個(gè)動(dòng)作：雙手向前抬至與肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心對(duì)手心相握，從里向外翻，再?gòu)耐庀蚶锓?，看看能不能伸直手臂。二?wèn)：胳膊肘黑了嗎？

如果黑了，說(shuō)明你極有可能是酸性體質(zhì)

，酸性體質(zhì)者常會(huì)感到身體疲乏、記憶力減退、四肢無(wú)力、頭昏、耳鳴、睡眠不實(shí)、失眠、腹瀉、便秘等，到醫(yī)院檢查不出什么毛病，如不注意改善，繼續(xù)發(fā)展就會(huì)形成疾病，醫(yī)學(xué)專家提出：人體的酸性化是“百病之源”。

三問(wèn)：手指疼嗎？1.健康關(guān)注：六大發(fā)問(wèn)令人震驚

四問(wèn)：手握力怎么樣？

兩只手不去鍛煉的結(jié)果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心臟、頸動(dòng)脈、腦血管絕對(duì)不優(yōu)秀。

五問(wèn)：你會(huì)出汗嗎？

偏酸的關(guān)鍵是必須出汗，而且必須是“動(dòng)汗”。

六問(wèn)：腳長(zhǎng)大了嗎？

腳趾外翻、長(zhǎng)腳墊、腳變大，其實(shí)這是因?yàn)樽愎荨?.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的生理機(jī)制2.如何正確運(yùn)動(dòng)

1.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的生理機(jī)制（健康在于運(yùn)動(dòng)的六大理由）理由1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動(dòng)初：增加心率，提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率

理由2：運(yùn)動(dòng)能改善血壓

體育鍛煉可以增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。

理由3：運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病幾率。理由4：運(yùn)動(dòng)使體型更健美運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性理由5：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞

適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。理由6：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康2.如何正確的運(yùn)動(dòng)2.1運(yùn)動(dòng)原則2.2運(yùn)動(dòng)方式2.3運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)2.4運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)2.1運(yùn)動(dòng)原則（最合理有效）安全性原則個(gè)性化原則循序漸進(jìn)原則全面發(fā)展性原則2.2有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求量基本相等，達(dá)到生理上的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式有氧運(yùn)動(dòng)的要求有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運(yùn)動(dòng)跑步--最普及的有氧運(yùn)動(dòng)游泳--最有效的有氧運(yùn)動(dòng)太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)爬樓梯--最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)健美操--最青春的有氧運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運(yùn)動(dòng)如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)--不同運(yùn)動(dòng)提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果柔軟性游泳慢跑羽毛球網(wǎng)球************體力***********運(yùn)動(dòng)持久力************跳繩*****器械健身*********劃艇**********柔軟性騎車足球籃球排球*********體力**********運(yùn)動(dòng)持久力*************壁球********瑜伽******高爾夫球****如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)--不同運(yùn)動(dòng)提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量。體弱者適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)中常見生理反應(yīng)肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿肌肉酸痛肌肉酸痛原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中腹痛原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。原因：饑餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。運(yùn)動(dòng)性血尿劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？思想重視；方法正確