個人壓力管理練習(xí)

個人壓力管理練習(xí)第一頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六2004年中國人力資源8大事件中，與壓力有關(guān)的事件有兩個：1、工作壓力：過勞死與壓力管理2、戰(zhàn)略裁員：競爭壓力與員工關(guān)系管理曾湘泉（中國人民大學(xué)勞動人事學(xué)院）第二頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六美國卡內(nèi)基培訓(xùn)中心永講不衰的兩大課題:一是“組織如何成功實現(xiàn)持續(xù)成長”;二是“如何進行壓力管理、保持身心健康”。

第三頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六壓力危害觸目驚心，

壓力緩解刻不容緩87.4%的企業(yè)經(jīng)營者感到“壓力很大”據(jù)青島市國民體質(zhì)監(jiān)測中心2005年3月的監(jiān)測，青年員工的體質(zhì)明顯惡化，已經(jīng)亮起健康紅燈。第四頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍！而在中國，損失難以估計。第五頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六一壓力原理人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有兩條分支對壓力的反應(yīng)產(chǎn)生影響：交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。第六頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六交感神經(jīng)系統(tǒng)：感受到壓力信號后，交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍。腦下垂體和腎上腺被激活，心跳、呼吸加強，機體做好或戰(zhàn)或逃的準備。第七頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六副交感神經(jīng)系統(tǒng)：身體的正常運轉(zhuǎn)由副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制。與交感神經(jīng)系統(tǒng)作用相反，使心跳、呼吸趨于正常。第八頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六與交感系統(tǒng)不同，副交感神經(jīng)系統(tǒng)不能被外界自動激活，而可以通過深呼吸、冥想、放松發(fā)動。第九頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六日常工作、生活中，身體在兩對交感神經(jīng)系統(tǒng)間波動而保持平衡。當壓力刺激時，平衡即被打破。出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂。第十頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六長期處于壓力之下的人，就像一頭被猛獸圍困的鹿，身心始終處于或戰(zhàn)或逃的求生應(yīng)激中。第十一頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六這種求生應(yīng)激啟動一個由1400個生理化學(xué)變化組成的反應(yīng)鏈，其中一個環(huán)節(jié)為大量分泌被稱為壓力激素的可的松，可的松是心臟病發(fā)作的元兇。第十二頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六二經(jīng)理人A的故事：

冷凍休克模式緩解壓力1、識別壓力和凍結(jié)壓力毒素擴散；2、通過心臟呼吸；3、快樂聯(lián)想；4、冷靜地捫心自問：還有別的好方法嗎？5、回味并維持有益的變化第十三頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六轉(zhuǎn)變你的壓力反應(yīng)模式，就等于改變你的整個世界。

第十四頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六三一組利用漸進式放松

原理設(shè)計的簡易練習(xí)

為什么一位與雅哥布森教授失約的人少活了３０年？滑雪和漸進式放松選擇哪一個？第十五頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六因為滑雪只能實現(xiàn)暫時的愜意，而長期積累的深層次壓力唯有通過漸進式放松才能逐步緩解。第十六頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六放松訓(xùn)練可以直接消除肌肉的生理性緊張，從而使你的情緒平靜下來。在做放松訓(xùn)練時，要找一個你感覺舒適的地方，閉上眼睛，注意內(nèi)部的影像和感覺。第十七頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六和其它技術(shù)一樣，放松也需要不斷練習(xí)。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，你將能夠更迅速、更完全地達到放松狀態(tài)。第十八頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六這將是一段徹底放松的時間，有意識地作出努力，盡可能達到完全放松。選擇一個舒適的體位，閉上眼睛。第十九頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六深呼吸,柔、勻、細、長。節(jié)奏:1/4/2。第二十頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六你現(xiàn)在的做事方法既沒有對，也沒有錯。不論得到什么結(jié)果，都是完美的結(jié)果。不必刻意，隨意為佳。第二十一頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六現(xiàn)在這段時間不必為日常生活中發(fā)生的任何事情煩惱。這段時間只屬于你自己，屬于你自己的徹底放松。你在控制、把握、善待自己。第二十二頁，共二十四頁，編輯于2023年，星期六現(xiàn)在，在你的大腦里，你可以看見或聽見一個信息，就是放松。全身的每塊肌肉、骨骼、都有一種融入放松狀態(tài)