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冬季健康養(yǎng)生第一頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日第二頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈠什么是養(yǎng)生養(yǎng)生:就是養(yǎng)護(hù)生命選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等方法,長(zhǎng)期修煉,達(dá)到保養(yǎng)身體、延年益壽目的的技術(shù)和方法現(xiàn)代養(yǎng)生以傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論為指導(dǎo),結(jié)合現(xiàn)代生活方式、健康維護(hù)、促進(jìn)的理論方法,實(shí)現(xiàn)人類健康,延年益壽的實(shí)用學(xué)科第三頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈡養(yǎng)生的目的崇尚自然、天人合一、優(yōu)生康寧、頤享天年⒈健康⑴健康的三維標(biāo)準(zhǔn)健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài),健康乃是一種在身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)
——1947年世界衛(wèi)生組織(WHO)第四頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑵WHO的十條標(biāo)準(zhǔn)①有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張②處事樂(lè)觀,態(tài)度積極,樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任,事無(wú)巨細(xì)不挑剔③善于休息,睡眠良好④應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病第五頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑥體重適中,體形勻稱,站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)⑦眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不發(fā)炎⑧牙齒清潔,無(wú)空洞,無(wú)痛感,齒齦色澤正常,無(wú)出血現(xiàn)象⑨頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑⑩肌肉、皮膚富有彈性,走路感覺(jué)輕松第六頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑶“五快”、“三良”的簡(jiǎn)約標(biāo)準(zhǔn)吃的快說(shuō)的快走的快睡的快拉的快良好的身體狀態(tài)良好的心理狀態(tài)良好的人際關(guān)系第七頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⒉長(zhǎng)壽⑴長(zhǎng)壽的概念WHO規(guī)定:90歲以上的老人才算長(zhǎng)壽⑵長(zhǎng)壽國(guó)家WHO規(guī)定:人均預(yù)期壽命超過(guò)70歲的國(guó)家瑞典、挪威、荷蘭、日本、冰島、丹麥、法國(guó)、美國(guó)、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是長(zhǎng)壽國(guó)家第八頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈢常用的養(yǎng)生方法居室(環(huán)境)養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生服飾養(yǎng)生房室養(yǎng)生修身養(yǎng)生沐浴養(yǎng)生四季養(yǎng)生第九頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生情志養(yǎng)生導(dǎo)引養(yǎng)生針灸養(yǎng)生藥石養(yǎng)生瘥后養(yǎng)生氣功養(yǎng)生推拿養(yǎng)生……第十頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生冬季:從立冬開(kāi)始到立春前一天含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年之中氣候最寒冷的季節(jié)自然界天寒地凍,陰氣盛極,陽(yáng)氣潛伏,草木凋零,蟄蟲(chóng)伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)春生機(jī)勃勃作準(zhǔn)備。人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝相對(duì)緩慢冬季養(yǎng)生應(yīng)避寒就暖,斂陽(yáng)護(hù)陰,收藏為本第十一頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生(一)起居調(diào)攝(起居養(yǎng)生)對(duì)日常生活科學(xué)安排,采取相應(yīng)的養(yǎng)生措施每日調(diào)攝、每夜調(diào)攝、四時(shí)調(diào)攝、行旅酒后作息:安寢、盥洗、散步、坐臥、見(jiàn)客、出門(mén)衣著:衣、帽、帶、襪、鞋臥室:房、床、帳、枕、席、被、褥、便器指導(dǎo)思想:天人相應(yīng)理論以氣侯節(jié)令、氣象、時(shí)序變化安排起居行止起居有常:起臥作息和日常生活有規(guī)律;合乎自然界和人體的生理常度第十二頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生一年四季:春溫、夏熱、秋涼、冬寒人體表現(xiàn):陽(yáng)氣春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏一日二十四時(shí):晝夜交替,人體氣血早晨中午陰氣內(nèi)守陽(yáng)氣旺,精力充沛效率高中午至黃昏陽(yáng)氣消陰氣長(zhǎng),活力下降逐感疲倦入夜后陽(yáng)氣潛藏,陰氣布于全身,需合眼休眠雞鳴至次晨:陰消陽(yáng)長(zhǎng)又開(kāi)始新一天的循環(huán)人的起臥作息順應(yīng)這些變化,有節(jié)律、有節(jié)奏地生活和工作,才是健康長(zhǎng)壽的重要保證第十三頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生冬季起居調(diào)養(yǎng):“冬三月,此為閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng);早臥晚起,必待日光…去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》寒冷的冬季不應(yīng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,要早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,以利陽(yáng)氣的潛藏,陰精的積蓄春夏宜早起,秋冬任晏眠晏忌日出后,早忌雞鳴前第十四頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生實(shí)踐證明:許多疾病與季節(jié)和天氣變化有關(guān)嚴(yán)冬冷空氣刺激使呼吸道抵抗力下降,易致慢性氣管炎急性發(fā)作;氣溫驟降或寒潮侵襲會(huì)使心血管病患者感到胸悶氣短,甚至誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng);流行性感冒的發(fā)生和流行與冷空氣的襲擊有密切關(guān)系冬季要適時(shí)防寒保溫防止疾病發(fā)生性生活應(yīng)順應(yīng)冬季主收藏的規(guī)律,節(jié)制房事蓄養(yǎng)陰精,恣情縱欲則折年損壽。第十五頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生(二)情志調(diào)節(jié)(心理養(yǎng)生)“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若己有得”《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》冬季陰精固藏、陽(yáng)氣內(nèi)斂,情志活動(dòng)應(yīng)做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”違逆會(huì)損傷腎氣,來(lái)年春季會(huì)使人體適應(yīng)春天升發(fā)的能力降低,發(fā)生萎厥一類疾病美其食適其服樂(lè)其俗第十六頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生(三)飲食調(diào)養(yǎng)(食養(yǎng),飲食養(yǎng)生)按養(yǎng)生理論合理攝取食物以增進(jìn)健康食療:在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,有目的地選藥物與食物相配,經(jīng)烹調(diào)加工以防治疾病的方法。不同于湯劑及丸丹膏散,“觀之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身”藥膳:將食物與藥物配合而制成用于養(yǎng)生或治療疾病的膳食。有治療作用的屬食療;不具治療作用屬食養(yǎng)。只有“食藥兩用”類藥物才可用于藥膳,“食藥兩用”以外的藥品用于藥膳,必須有中醫(yī)師的處方第十七頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生“藥食同源”:指導(dǎo)藥物和食物運(yùn)用的理論,飲食養(yǎng)生與中藥治病遵循的原理完全一致食物性味(食性、食味):和藥物一樣,包括性味、歸經(jīng)、升降浮沉、補(bǔ)瀉飲食調(diào)養(yǎng)要因時(shí)制宜春季宜清淡,多食時(shí)鮮蔬菜,少食辛辣;夏季萬(wàn)物發(fā)育旺盛,宜清涼解暑,補(bǔ)益氣陰;長(zhǎng)夏濕氣重,宜食清淡化濕飲食;秋季干燥蕭殺,宜生津養(yǎng)肺、潤(rùn)燥護(hù)膚冬季萬(wàn)物凋謝,宜溫陽(yáng)肉之類,以助陽(yáng)氣潛藏第十八頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生冬季飲食調(diào)養(yǎng)原則:秋冬養(yǎng)陰無(wú)擾乎陽(yáng)
不宜生冷燥熱,適用滋陰潛陽(yáng)熱量較高膳食冬天陰精秘藏,陽(yáng)氣不致妄泄,脾胃機(jī)能健旺,是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蓄積的大好時(shí)機(jī),多吃溫?zé)?、血肉有情之品,如:羊肉、雞肉、鹿肉等,以達(dá)溫陽(yáng)則陰不窮素體陰虧者宜食養(yǎng)陰滋液之品,如:阿膠、兔肉、鱉肉、鴨肉、豬肉、鰻魚(yú)、木耳、銀耳等,使陰陽(yáng)協(xié)調(diào)平和,生化無(wú)窮從五味與臟腑關(guān)系冬季屬腎主咸、心主苦,咸勝苦,宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,固腎氣第十九頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生(四)服飾調(diào)配服裝是人類生活最基本的要素御寒防暑,反映時(shí)代風(fēng)貌和物質(zhì)水平體現(xiàn)民族的文化特色和文明程度身體和衣服間存在的空隙稱“衣服內(nèi)氣候”正常范圍:溫度32℃±1℃,風(fēng)速0.25±/S使人體溫調(diào)節(jié)中樞處于常態(tài),維護(hù)溫?zé)岣?,有利于提高工作效率和恢?fù)體力衣服內(nèi)氣候失常會(huì)影響機(jī)體功能而生病第二十頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生(一)冷暖適宜“衣服厚薄,欲得隨時(shí)合度”夏季宜少而薄,冬季宜多而厚暑月不可全薄,寒時(shí)不可極厚,盛熱必著單臥服,或腹、脛以上覆被冬月莫令甚厚,寒則頻添,不驟寒驟熱“春捂秋凍”春天穿得暖些,秋季稍有涼意為宜冬月宜凍足、凍腦青壯年衣著宜“身帶三分寒”第二十一頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生選擇衣料的養(yǎng)生學(xué)原則:保溫紡織衣料導(dǎo)熱性越低絕緣和保暖越好15℃時(shí)麻紗衣料放熱量為60%,作夏季衣料為宜毛織品不到20%,宜制冬裝,氯綸、腈綸也可織物越厚單位時(shí)間內(nèi)散發(fā)的熱量越少,保暖性越好透氣冬季外衣透氣性要小,以保防風(fēng)、保溫吸濕散濕夏衣和冬天內(nèi)衣要選吸濕、散濕性能良好的纖維。利于吸汗和蒸發(fā)濕氣色澤顏色越深吸熱性越強(qiáng),冬宜深色衣著顏色對(duì)人的心情調(diào)節(jié)有直接關(guān)系質(zhì)地內(nèi)衣和夏裝要輕而柔軟,清爽而護(hù)膚第二十二頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生春季多風(fēng),秋季偏燥,制裝宜選透氣性和吸濕性適中的化纖織品?;w制品耐磨、挺括、色澤鮮艷,部分化纖對(duì)人有治療作用氯綸為原料的衣服導(dǎo)電性差,穿著與皮膚摩擦產(chǎn)生并蓄積靜電,對(duì)關(guān)節(jié)可起到輕度的“電療”有些化纖對(duì)皮膚有不良刺激,勤換衣可避免之冬季宜選擇厚重、透氣性小和保溫性良好的深色織品?,F(xiàn)代人逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來(lái)代替棉花,既松軟輕便,保溫效果也好帽子、鞋襪、圍巾也可根據(jù)四時(shí)特點(diǎn)合理選用第二十三頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生(二)清潔適體衣著清潔:增進(jìn)健康,防病延年勤洗澡,勤換內(nèi)衣,勤洗被褥、臥具衣著適體,不單追求美觀、新穎、別致、華貴青少年服飾不應(yīng)束身過(guò)緊過(guò)瘦年輕女性束胸過(guò)緊會(huì)影響胸廓發(fā)育,降低肺活量束腰過(guò)緊可致肋緣凹陷、胸廓變形、腹腔臟器移位老年人衣服要寬大,以便于氣血流暢衣著過(guò)肥大,襟袖過(guò)長(zhǎng)不保暖,不便活動(dòng),不安全內(nèi)衣應(yīng)柔軟、吸水性強(qiáng)睡衣更要柔軟,不可穿緊身衣褲入睡第二十四頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生3、服飾增減宜忌早春陰寒未盡,陽(yáng)氣漸生,宜減衣不減褲夏季盡管陽(yáng)熱熾盛,仍需適當(dāng)穿著固護(hù)正氣秋季轉(zhuǎn)涼要避免一次加衣過(guò)多而“春捂秋凍”冬季衣隨寒冷而漸增,不能“一步到位”衣不宜過(guò)暖,否則缺乏耐寒能力防病力減弱老、弱者盡量慎于脫著,以免風(fēng)寒暑濕入侵大汗之時(shí)忌當(dāng)風(fēng)脫衣,否則易受風(fēng)寒侵襲濕衣不得久穿,易產(chǎn)生風(fēng)寒濕類病變第二十五頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日二冬季養(yǎng)生現(xiàn)代媒體發(fā)布的“著裝指數(shù)”:供每天穿衣參考,結(jié)合當(dāng)時(shí)的氣象狀況和著裝指數(shù)穿衣,會(huì)使穿著更科學(xué)、更舒適著裝指數(shù)分8級(jí),指數(shù)越小穿衣的厚度越薄1至2級(jí):為夏季著裝3至5級(jí):為春秋過(guò)渡季節(jié)著裝,從單衣、夾衣、風(fēng)衣到毛衣類6至8級(jí):為冬季著裝,指棉衣、羽絨服類第二十六頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日三健康管理健康管理的概念:指對(duì)個(gè)人或群體的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過(guò)程,旨在調(diào)動(dòng)個(gè)人及集體的積極性,有效利用有限資源達(dá)到最大的健康效果個(gè)體健康管理:以個(gè)體為管理單位進(jìn)行管理。個(gè)體要了解自己的健康狀態(tài),積極主動(dòng)地接受適宜的醫(yī)療保健和健康服務(wù);相關(guān)專業(yè)人員和機(jī)構(gòu)要積極掌握個(gè)體的相關(guān)情況,及時(shí)提供健康服務(wù)團(tuán)隊(duì)或群體健康管理:以有一定組織架構(gòu)的團(tuán)隊(duì)或群體為單位迸行的健康管理。要求團(tuán)隊(duì)根據(jù)自身的特點(diǎn)建立自己的健康管理體系分為健康人群、亞健康人群與疾病人群健康管理中國(guó)人民公安大學(xué)教授、中國(guó)警察學(xué)會(huì)公安基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)許新源認(rèn)為,警察最易受損的幾種權(quán)利是:生命權(quán)、人格權(quán)、名譽(yù)權(quán)、休息權(quán)、合法取得報(bào)酬的權(quán)利。其中以休息權(quán)被侵害最為普遍。第二十七頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日三健康管理對(duì)實(shí)施健康管理的建議選擇一個(gè)正規(guī)的機(jī)構(gòu)管理健康選擇一個(gè)優(yōu)秀的醫(yī)生及時(shí)咨詢選擇一個(gè)負(fù)責(zé)的醫(yī)院定期體檢第二十八頁(yè),共三十頁(yè),編輯于2023年,星期日三健康管理
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