冬季健康養(yǎng)生

冬季健康養(yǎng)生第一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日第二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈠什么是養(yǎng)生養(yǎng)生：就是養(yǎng)護生命選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等方法，長期修煉，達到保養(yǎng)身體、延年益壽目的的技術和方法現(xiàn)代養(yǎng)生以傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論為指導，結合現(xiàn)代生活方式、健康維護、促進的理論方法，實現(xiàn)人類健康，延年益壽的實用學科第三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈡養(yǎng)生的目的崇尚自然、天人合一、優(yōu)生康寧、頤享天年⒈健康⑴健康的三維標準健康不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態(tài)

——1947年世界衛(wèi)生組織（WHO）第四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑵WHO的十條標準①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔③善于休息，睡眠良好④應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病第五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑥體重適中，體形勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)⑦眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松第六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑶“五快”、“三良”的簡約標準吃的快說的快走的快睡的快拉的快良好的身體狀態(tài)良好的心理狀態(tài)良好的人際關系第七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⒉長壽⑴長壽的概念WHO規(guī)定：90歲以上的老人才算長壽⑵長壽國家WHO規(guī)定：人均預期壽命超過70歲的國家瑞典、挪威、荷蘭、日本、冰島、丹麥、法國、美國、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是長壽國家第八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈢常用的養(yǎng)生方法居室(環(huán)境)養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生服飾養(yǎng)生房室養(yǎng)生修身養(yǎng)生沐浴養(yǎng)生四季養(yǎng)生第九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生情志養(yǎng)生導引養(yǎng)生針灸養(yǎng)生藥石養(yǎng)生瘥后養(yǎng)生氣功養(yǎng)生推拿養(yǎng)生……第十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生冬季:從立冬開始到立春前一天含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年之中氣候最寒冷的季節(jié)自然界天寒地凍，陰氣盛極，陽氣潛伏，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃勃作準備。人體的陰陽消長代謝相對緩慢冬季養(yǎng)生應避寒就暖，斂陽護陰，收藏為本第十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（一）起居調(diào)攝(起居養(yǎng)生)對日常生活科學安排，采取相應的養(yǎng)生措施每日調(diào)攝、每夜調(diào)攝、四時調(diào)攝、行旅酒后作息：安寢、盥洗、散步、坐臥、見客、出門衣著：衣、帽、帶、襪、鞋臥室：房、床、帳、枕、席、被、褥、便器指導思想：天人相應理論以氣侯節(jié)令、氣象、時序變化安排起居行止起居有常：起臥作息和日常生活有規(guī)律；合乎自然界和人體的生理常度第十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生一年四季：春溫、夏熱、秋涼、冬寒人體表現(xiàn)：陽氣春生、夏長、秋收、冬藏一日二十四時：晝夜交替，人體氣血早晨中午陰氣內(nèi)守陽氣旺，精力充沛效率高中午至黃昏陽氣消陰氣長，活力下降逐感疲倦入夜后陽氣潛藏，陰氣布于全身，需合眼休眠雞鳴至次晨：陰消陽長又開始新一天的循環(huán)人的起臥作息順應這些變化，有節(jié)律、有節(jié)奏地生活和工作，才是健康長壽的重要保證第十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生冬季起居調(diào)養(yǎng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光…去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”《素問·四氣調(diào)神大論》寒冷的冬季不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，以利陽氣的潛藏，陰精的積蓄春夏宜早起，秋冬任晏眠晏忌日出后，早忌雞鳴前第十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生實踐證明：許多疾病與季節(jié)和天氣變化有關嚴冬冷空氣刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性氣管炎急性發(fā)作；氣溫驟降或寒潮侵襲會使心血管病患者感到胸悶氣短，甚至誘發(fā)心肌梗死和中風；流行性感冒的發(fā)生和流行與冷空氣的襲擊有密切關系冬季要適時防寒保溫防止疾病發(fā)生性生活應順應冬季主收藏的規(guī)律，節(jié)制房事蓄養(yǎng)陰精，恣情縱欲則折年損壽。第十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（二）情志調(diào)節(jié)（心理養(yǎng)生）“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若己有得”《素問·四氣調(diào)神大論》冬季陰精固藏、陽氣內(nèi)斂，情志活動應做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”違逆會損傷腎氣，來年春季會使人體適應春天升發(fā)的能力降低，發(fā)生萎厥一類疾病美其食適其服樂其俗第十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（三）飲食調(diào)養(yǎng)（食養(yǎng)，飲食養(yǎng)生）按養(yǎng)生理論合理攝取食物以增進健康食療：在中醫(yī)理論指導下，有目的地選藥物與食物相配，經(jīng)烹調(diào)加工以防治疾病的方法。不同于湯劑及丸丹膏散，“觀之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身”藥膳：將食物與藥物配合而制成用于養(yǎng)生或治療疾病的膳食。有治療作用的屬食療；不具治療作用屬食養(yǎng)。只有“食藥兩用”類藥物才可用于藥膳，“食藥兩用”以外的藥品用于藥膳，必須有中醫(yī)師的處方第十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生“藥食同源”：指導藥物和食物運用的理論，飲食養(yǎng)生與中藥治病遵循的原理完全一致食物性味（食性、食味）：和藥物一樣，包括性味、歸經(jīng)、升降浮沉、補瀉飲食調(diào)養(yǎng)要因時制宜春季宜清淡，多食時鮮蔬菜，少食辛辣；夏季萬物發(fā)育旺盛，宜清涼解暑，補益氣陰；長夏濕氣重，宜食清淡化濕飲食；秋季干燥蕭殺，宜生津養(yǎng)肺、潤燥護膚冬季萬物凋謝，宜溫陽肉之類，以助陽氣潛藏第十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生冬季飲食調(diào)養(yǎng)原則：秋冬養(yǎng)陰無擾乎陽

不宜生冷燥熱，適用滋陰潛陽熱量較高膳食冬天陰精秘藏，陽氣不致妄泄，脾胃機能健旺，是營養(yǎng)物質(zhì)蓄積的大好時機，多吃溫熱、血肉有情之品，如：羊肉、雞肉、鹿肉等，以達溫陽則陰不窮素體陰虧者宜食養(yǎng)陰滋液之品，如：阿膠、兔肉、鱉肉、鴨肉、豬肉、鰻魚、木耳、銀耳等，使陰陽協(xié)調(diào)平和，生化無窮從五味與臟腑關系冬季屬腎主咸、心主苦，咸勝苦，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，固腎氣第十九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（四）服飾調(diào)配服裝是人類生活最基本的要素御寒防暑，反映時代風貌和物質(zhì)水平體現(xiàn)民族的文化特色和文明程度身體和衣服間存在的空隙稱“衣服內(nèi)氣候”正常范圍：溫度32℃±1℃，風速0.25±/S使人體溫調(diào)節(jié)中樞處于常態(tài)，維護溫熱感，有利于提高工作效率和恢復體力衣服內(nèi)氣候失常會影響機體功能而生病第二十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（一）冷暖適宜“衣服厚薄，欲得隨時合度”夏季宜少而薄，冬季宜多而厚暑月不可全薄，寒時不可極厚，盛熱必著單臥服，或腹、脛以上覆被冬月莫令甚厚，寒則頻添，不驟寒驟熱“春捂秋凍”春天穿得暖些，秋季稍有涼意為宜冬月宜凍足、凍腦青壯年衣著宜“身帶三分寒”第二十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生選擇衣料的養(yǎng)生學原則：保溫紡織衣料導熱性越低絕緣和保暖越好15℃時麻紗衣料放熱量為60%，作夏季衣料為宜毛織品不到20％，宜制冬裝，氯綸、腈綸也可織物越厚單位時間內(nèi)散發(fā)的熱量越少，保暖性越好透氣冬季外衣透氣性要小，以保防風、保溫吸濕散濕夏衣和冬天內(nèi)衣要選吸濕、散濕性能良好的纖維。利于吸汗和蒸發(fā)濕氣色澤顏色越深吸熱性越強，冬宜深色衣著顏色對人的心情調(diào)節(jié)有直接關系質(zhì)地內(nèi)衣和夏裝要輕而柔軟，清爽而護膚第二十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生春季多風，秋季偏燥，制裝宜選透氣性和吸濕性適中的化纖織品。化纖制品耐磨、挺括、色澤鮮艷，部分化纖對人有治療作用氯綸為原料的衣服導電性差，穿著與皮膚摩擦產(chǎn)生并蓄積靜電，對關節(jié)可起到輕度的“電療”有些化纖對皮膚有不良刺激，勤換衣可避免之冬季宜選擇厚重、透氣性小和保溫性良好的深色織品?，F(xiàn)代人逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來代替棉花，既松軟輕便，保溫效果也好帽子、鞋襪、圍巾也可根據(jù)四時特點合理選用第二十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（二）清潔適體衣著清潔：增進健康，防病延年勤洗澡，勤換內(nèi)衣，勤洗被褥、臥具衣著適體，不單追求美觀、新穎、別致、華貴青少年服飾不應束身過緊過瘦年輕女性束胸過緊會影響胸廓發(fā)育，降低肺活量束腰過緊可致肋緣凹陷、胸廓變形、腹腔臟器移位老年人衣服要寬大，以便于氣血流暢衣著過肥大，襟袖過長不保暖，不便活動，不安全內(nèi)衣應柔軟、吸水性強睡衣更要柔軟，不可穿緊身衣褲入睡第二十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生3、服飾增減宜忌早春陰寒未盡，陽氣漸生，宜減衣不減褲夏季盡管陽熱熾盛，仍需適當穿著固護正氣秋季轉(zhuǎn)涼要避免一次加衣過多而“春捂秋凍”冬季衣隨寒冷而漸增，不能“一步到位”衣不宜過暖，否則缺乏耐寒能力防病力減弱老、弱者盡量慎于脫著，以免風寒暑濕入侵大汗之時忌當風脫衣，否則易受風寒侵襲濕衣不得久穿，易產(chǎn)生風寒濕類病變第二十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生現(xiàn)代媒體發(fā)布的“著裝指數(shù)”：供每天穿衣參考，結合當時的氣象狀況和著裝指數(shù)穿衣，會使穿著更科學、更舒適著裝指數(shù)分8級，指數(shù)越小穿衣的厚度越薄1至2級：為夏季著裝3至5級：為春秋過渡季節(jié)著裝，從單衣、夾衣、風衣到毛衣類6至8級：為冬季著裝，指棉衣、羽絨服類第二十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日三健康管理健康管理的概念：指對個人或群體的健康危險因素進行全面管理的過程，旨在調(diào)動個人及集體的積極性，有效利用有限資源達到最大的健康效果個體健康管理：以個體為管理單位進行管理。個體要了解自己的健康狀態(tài)，積極主動地接受適宜的醫(yī)療保健和健康服務；相關專業(yè)人員和機構要積極掌握個體的相關情況，及時提供健康服務團隊或群體健康管理：以有一定組織架構的團隊或群體為單位迸行的健康管理。要求團隊根據(jù)自身的特點建立自己的健康管理體系分為健康人群、亞健康人群與疾病人群健康管理中國人民公安大學教授、中國警察學會公安基礎理論專業(yè)委員會副秘書長許新源認為，警察最易受損的幾種權利是:生命權、人格權、名譽權、休息權、合法取得報酬的權利。其中以休息權被侵害最為普遍。第二十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日三健康管理對實施健康管理的建議選擇一個正規(guī)的機構管理健康選擇一個優(yōu)秀的醫(yī)生及時咨詢選擇一個負責的醫(yī)院定期體檢第二十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日三健康管理