乒乓球訓練的訣竅

乒衲||練的訣竅乒乓球的訓練訣竅有哪些?乒乓球，是一種世界流行的球類體育項目包括進攻、對抗和防守。下面是小編為大家整理的乒乓球訓練的訣竅，希望對大家有所幫助！乒乓瑚II練訣竅口訣［一、頭訣速度旋轉多變化，有賴觸類口訣不能羅萬象，僅把要點來提供，能旁通。速度旋轉多變化，有賴觸類二、 準備姿勢拍置腹前眼注視，準備移動立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，體放松。拍置腹前眼注視，準備移動三、 發(fā)球上下側旋擦球面，長短輕急伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，力不同。乒乓球練習的1。上下側旋擦球面，長短輕急四、接發(fā)球“準備姿勢”接發(fā)球，來球旋轉反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。五、 反手攻球前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動，左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。六、 正手攻球切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動，左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。七、 推擋球推擋多用反手方，動作猶似反手攻，前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。八、 搓球拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。

九、削球先仰后平擦球底判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送，弧形動。先仰后平擦球底十、彌圈球越薄越轉成彌圈揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中，力加重。越薄越轉成彌圈十一、回擊彌圈球削擊移拍上而下傾拍蓋住球上中、及時調拍心放松，位偏中。削擊移拍上而下遠吊對方左右角離臺抖切球下中，高拋物線前上送，轉越成功。遠吊對方左右角十二、放高球遠吊對方左右角離臺抖切球下中，高拋物線前上送，轉越成功。遠吊對方左右角十三、殺高球手臂環(huán)轉向前壓球彈高起莫著急，移位待落額上空，球側中。手臂環(huán)轉向前壓十四、短球拍平減力輕遞球對方離臺宜短吊，貌似長拍宜輕送，拍平減力輕遞球亦可用。十五、滑板球斜擦球左側力抽拍向右前似擊球，手腕突轉向左送，奏奇功。斜擦球左側力抽十六、步法先動后打是關鍵練球切忌丟步法，擊球應先步移動，手法空。先動后打是關鍵兒童乒乓球的訓練方法一、變換擊球線路訓練法，向前下作，擦面要寬，向前下作，擦面要寬，短促截球，越高、遠、，越高、遠、，亦可斜砍，豎板輕擋，聲東擊西，步法混亂然后再根（一）單線練習法：按規(guī)定的單一線路練習，1、 方法⑴按規(guī)定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。⑵按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。2、 作用（1） 學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調發(fā)力的問題。（2） 單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法:在左半合范圍內，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰(zhàn)術意識。3、注意點⑴在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。（二）復線練習法1、兩點打一點的練習（1） 方法有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。無規(guī)律地變化左右落點。在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。（2） 作用兩點打一點者a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。（3）注意點循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習難度大，應在有規(guī)律變化的練習基礎上進行。陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或并步;練習正手2/3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。2、兩點對兩點的練習⑴方法兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。全臺無規(guī)律地變化落點的練習。⑵作用走動中將兩種技術結合運用，并有意識地控制擊球落點.途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能全臺練習，往往與戰(zhàn)術相結合。（3）注意點從易到難，練習雙方應密切配合。（三）長短球練習1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義：長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。⑵長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。2、 作用⑴提高前后步法及其與左右步法的結合能力。把打臺內、近臺及中遠臺球的技術結合起來。3、 要求⑴手法與步法相結合。(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。死線活練1、 方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……2、 作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。3、 注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。二、多球練習法方法1、 多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續(xù)練習。2、 供多球練習：(1)自供自練：如練習發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。⑵他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。單人供球雙人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖彌圈球，主練者進行攻打彌圈球的練習。⑶機器供球，即利用發(fā)球機進行練習。（二）作用：1、 加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。2、 可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰(zhàn)術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。（三）注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與愿違。三、幫助練習法顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。（一） 方法：1、 男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。2、 高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。3、 按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自