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第頁(yè)共頁(yè)學(xué)習(xí)方案小學(xué)模板匯編5篇【】學(xué)習(xí)方案小學(xué)模板匯編5篇學(xué)習(xí)方案小學(xué)篇1一、制定暑期活動(dòng)方案表首先就是要把我們暑假剛開(kāi)場(chǎng)的各種暑期安排的想法落實(shí)到紙面上,自己制定一個(gè)暑期生活安排方案表。這樣,就能把我們頭腦中一閃而過(guò)的好想法記錄下來(lái),而且也利于我們對(duì)暑假活動(dòng)安排的條理性與次序性。我們可以把自己這個(gè)暑假大概想做的幾個(gè)主題活動(dòng)寫(xiě)出來(lái)。比方,幫助家里多做些家務(wù)勞動(dòng);安排兩個(gè)星期的外出旅游;看完兩本偉人自傳。我們可以把我們認(rèn)為最重要的活動(dòng)每天多分配一些時(shí)間。另一個(gè)需要注意的是每天的各項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)容與時(shí)間要合理搭配,因?yàn)槲覀兌贾篱L(zhǎng)時(shí)間做一個(gè)活動(dòng),容易身心疲勞。比方,你可以讓自己每天練鋼琴1。5個(gè)小時(shí),然后安排30分鐘的觀看自己喜歡的電視節(jié)目,接下來(lái)安排兩小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)或一些簡(jiǎn)單的體育健身活動(dòng)。你可以做每天的活動(dòng)時(shí)間安排,你也可以做暑期活動(dòng)的方案表,最后你可以在開(kāi)學(xué)前對(duì)整個(gè)假期的生活做一個(gè)回憶與總結(jié),這都由你自己來(lái)安排,但是建議你能把你的生活安排方案或你的假期生活感想用文字記錄下來(lái),這樣我們才能對(duì)自己的暑假生活安排感受得更真切一些。二、安排好暑期的學(xué)習(xí)活動(dòng)暑假期間,學(xué)校會(huì)要求我們完成暑期作業(yè),有的學(xué)科老師是要求按章節(jié)復(fù)習(xí)課本知識(shí),有的學(xué)科老師是要求預(yù)習(xí)新教材,也有的要求暑假期間完成一些社會(huì)理論活動(dòng)。這是我們暑假里必需要完成的,我們要在活動(dòng)方案時(shí)首先考慮進(jìn)去,比方我們可以每天用一個(gè)小時(shí)完成老師要求的學(xué)習(xí)內(nèi)容,保證完成這些學(xué)習(xí)活動(dòng)所需的時(shí)間。有的學(xué)生把學(xué)校留的作業(yè)用一個(gè)星期不分白天黑夜的做完,期盼著暑假剩下的時(shí)間可以沒(méi)有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩。這是一種不科學(xué)的安排。學(xué)習(xí)是個(gè)持續(xù)的活動(dòng),剛開(kāi)場(chǎng)幾天的過(guò)度學(xué)習(xí),知識(shí)來(lái)不及消化與理解,囫圇吞棗,我們學(xué)得一知半解,不夠扎實(shí)。幾天學(xué)完之后,就瘋玩再不復(fù)習(xí)了,這樣記憶的效果不好。根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律,遺忘有先快后慢的規(guī)律特點(diǎn),剛學(xué)過(guò)的新知識(shí),遺忘最快,所以新知識(shí)需要及時(shí)復(fù)習(xí),我們最好每天都留有一段學(xué)習(xí)的時(shí)間。三、做一些自己想做的事情每個(gè)同學(xué)都有一些自己的個(gè)人愛(ài)好與興趣,也有非常多同學(xué)想利用暑假時(shí)間學(xué)習(xí)一些新技能,比方學(xué)繪畫(huà)、學(xué)游泳、學(xué)打球、學(xué)舞蹈等。所以,我們可以每天把學(xué)習(xí)這些內(nèi)容的時(shí)間安排進(jìn)去,這樣就能保證每天能按照學(xué)習(xí)進(jìn)度學(xué)習(xí),保證學(xué)習(xí)的效果。當(dāng)然還有一些同學(xué)想在暑假期間養(yǎng)些小動(dòng)物,比方養(yǎng)小兔子或者龍蝦等。暑假應(yīng)該是輕松愉快的,我們可以把平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間與精力來(lái)做的事情放到暑假里做,完成自己心中的愿望。四、讀讀課外書(shū)在暑假里讀一兩本好書(shū)確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的想法。選好你要看的書(shū),精讀,體會(huì)。書(shū)是人類(lèi)最好的朋友,我們?cè)谧x書(shū)中可以增長(zhǎng)知識(shí),開(kāi)拓眼界,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣,促進(jìn)考慮,激昂斗志。另外,我們正是價(jià)值觀與人生觀形成的時(shí)期,讀好書(shū)可以促進(jìn)我們形成正確的世界觀、價(jià)值觀與人生觀。所以,多讀書(shū),讀好書(shū)的作用不可估量。五、分擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)假期里父母仍然要上班,我們可以主動(dòng)為父母分擔(dān)一些家務(wù),這不但能減輕父母的勞累,而且對(duì)于鍛煉自我的勞動(dòng)才能、自理才能都有好處,所以建議同學(xué)在暑假期間能多幫助父母分擔(dān)一些家務(wù)勞動(dòng)。學(xué)習(xí)方案小學(xué)篇2一級(jí)指標(biāo)二級(jí)指標(biāo)時(shí)間學(xué)時(shí)三級(jí)指標(biāo)全員培訓(xùn)師德教育學(xué)習(xí)優(yōu)秀老師事跡9月2認(rèn)真學(xué)習(xí)先進(jìn)老師的工作精神。積極參與網(wǎng)上論壇。修師德鑄師魂,網(wǎng)上論壇10月2新課程本學(xué)期老師研修方案9月2制定符合自身開(kāi)展的研修方案教材構(gòu)造分析^p9月2學(xué)習(xí)《新課標(biāo)》及《學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)》相關(guān)內(nèi)容,和同學(xué)年組的老師一起確定并分析^p教材重、難點(diǎn)及解決策略。教育教學(xué)理論:1、學(xué)科思想方法研究2、自主學(xué)習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)研究3、“自主解決問(wèn)題”教學(xué)分析^p9月2認(rèn)真學(xué)習(xí)自主學(xué)習(xí)等教育教學(xué)相關(guān)理論,并用理論指導(dǎo)教育教學(xué)。結(jié)合學(xué)?!白灾鹘鉀Q問(wèn)題”大專(zhuān)題,積極深化地開(kāi)展教育教學(xué)研究,梳理合適開(kāi)展研究的教學(xué)課例,進(jìn)展教學(xué)研討。10月29-11月211月2中小學(xué)生管理教育中小學(xué)心理安康教育理論撰寫(xiě)一篇相關(guān)論文或案例10月3學(xué)習(xí)相關(guān)理論,撰寫(xiě)論文。老師心理安康教育撰寫(xiě)一篇心理安康學(xué)習(xí)體會(huì)10月5學(xué)習(xí)相關(guān)理論,撰寫(xiě)心得體會(huì)。學(xué)科專(zhuān)題與教學(xué)理論落實(shí)“自主質(zhì)疑、自主交流”策略;開(kāi)展“課堂教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生自主解決問(wèn)題策略”的研究9-11月2扎實(shí)落實(shí)“自主質(zhì)疑、自主交流”策略;有效開(kāi)展“課堂教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生自主解決問(wèn)題策略”的研究。上組內(nèi)研究課,參與反思、同伴互助,梳理、提煉教學(xué)策略,運(yùn)用于課堂理論。9-12月29-112班主任“小學(xué)生責(zé)任感培養(yǎng)”專(zhuān)題研究9月2召開(kāi)班隊(duì)會(huì),從自我做起,從身邊小事一點(diǎn)一滴地做起,從細(xì)微處入手,逐步浸透責(zé)任感教育。9-12月212月2骨干老師教育理論與教學(xué)才能學(xué)習(xí)《自主與引導(dǎo)》一書(shū)9-12月3認(rèn)真學(xué)習(xí)《自主與引導(dǎo)》一書(shū),積極參與專(zhuān)題課例引領(lǐng)、組長(zhǎng)沙龍、專(zhuān)題研討活動(dòng)。整理好過(guò)程資料。專(zhuān)題課例引領(lǐng)9-12月3課題研究組長(zhǎng)沙龍有效備課研討9、112專(zhuān)題研討自主解決問(wèn)題有效策略9-12月3教育教學(xué)優(yōu)秀案例、優(yōu)秀課例、有效形式策略成果發(fā)布12月3個(gè)人拓展加強(qiáng)理論學(xué)習(xí),豐富自己的頭腦。繼續(xù)抓好學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成教育與自主管理意識(shí)的培養(yǎng),營(yíng)造良好的班風(fēng)、學(xué)風(fēng),打造“自主管理班級(jí)特色”,爭(zhēng)做仁愛(ài)之師、陽(yáng)光老師。在教學(xué)方面,努力進(jìn)步自身的教學(xué)程度,力爭(zhēng)成為教學(xué)能手。學(xué)習(xí)方案小學(xué)篇3轉(zhuǎn)眼五年級(jí)就只有一期了,為了我能更好的進(jìn)入六年級(jí)的復(fù)習(xí),在這一學(xué)期中,我要做個(gè)學(xué)習(xí)方案來(lái)約束自己。鑒于我的偏課,我定了以下幾條:1、星期天除外,每天早上6:00起床,用30分鐘鍛煉身體,20分鐘洗刷,20分鐘晨讀,7:10上學(xué)。2、上課一定要認(rèn)真聽(tīng)課,老師講課時(shí),重要的一定要記下來(lái)。放學(xué)后要穩(wěn)固當(dāng)天學(xué)的內(nèi)容。3、在學(xué)校期間,兩眼緊盯老師,緊跟老師思路走,在課堂上要管住自己〔不開(kāi)小差、不做小動(dòng)作、不說(shuō)話〕,上課還要積極答復(fù)下列問(wèn)題。4、課前堅(jiān)持做預(yù)習(xí),帶著問(wèn)題上課,在課堂上把問(wèn)題解決。5、放學(xué)趕緊回家,在回家的路上不浪費(fèi)時(shí)間。6、獨(dú)立完成作業(yè),學(xué)會(huì)認(rèn)真檢查,爭(zhēng)取一次做對(duì)。7、每天抽出一些時(shí)間練琴。8、每天中午閱讀、復(fù)習(xí),然后午休。9、同學(xué)之間團(tuán)結(jié)互助。10、積極鍛煉身體,積極熱愛(ài)勞動(dòng)。11、積極做好老師安排的事情,尊敬老師。12、團(tuán)結(jié)同學(xué),樂(lè)于助人,愛(ài)撫小同學(xué)。以上說(shuō)的一定要好好完成,希望做一個(gè)合格的小學(xué)生,然后考上好的中學(xué)。這就是我的學(xué)習(xí)方案,我將把他訂在我的屋子里,時(shí)時(shí)刻刻的牢記在心里。學(xué)習(xí)方案小學(xué)篇4教育專(zhuān)家表示,中小學(xué)生的假期并不是單純、無(wú)意義的休息時(shí)間,在學(xué)期中間安排假期的目的,是為了配合學(xué)生有張有弛的學(xué)習(xí)規(guī)律,讓學(xué)生在這段時(shí)間里調(diào)整緊張的心理狀態(tài),消化、沉淀上學(xué)期學(xué)習(xí)的知識(shí),并為下個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)生活儲(chǔ)藏精力。所以,家長(zhǎng)除了要在寒假里照顧好孩子的生活,還應(yīng)精心安排孩子的學(xué)習(xí)和活動(dòng),利用這段時(shí)間,幫助孩子調(diào)整狀態(tài),養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣。只要安排得當(dāng),孩子們都能度過(guò)一個(gè)內(nèi)容充實(shí)、豐富有趣的高質(zhì)量假期。寒假A方案合適類(lèi)型:父母工作繁忙,爺爺奶奶、姥姥姥爺不在本市或是沒(méi)有精力照顧孫輩,白天的大局部時(shí)間只能讓孩子單獨(dú)在家。類(lèi)型煩惱:市民吳女士:我和丈夫工作都忙,白天一整天不在家,上小學(xué)三年級(jí)的兒子馬上放假了,我最擔(dān)憂的就是他一個(gè)人在家時(shí)隨意給生疏人開(kāi)門(mén),還怕他在家淘氣玩火、玩電造成危險(xiǎn)。另外,又擔(dān)憂孩子沒(méi)有自制才能,一個(gè)人在家只顧看電視,忘記寫(xiě)作業(yè)。一個(gè)假期下來(lái),荒廢了學(xué)業(yè)。A方案攻略:教育專(zhuān)家建議,孩子單獨(dú)在家過(guò)寒假,家長(zhǎng)應(yīng)該事先對(duì)孩子進(jìn)展平安教育,明確告知孩子隨意觸動(dòng)火、電的.嚴(yán)重后果,教孩子正確使用家用電器,并盡量將家里的危險(xiǎn)品,如汽油、酒精、用來(lái)清洗廁所的硫酸等放到孩子夠不著的地方。有些家長(zhǎng)只簡(jiǎn)單地命令孩子不許動(dòng)這,不許動(dòng)那,卻不說(shuō)明原因,年齡較小的孩子好奇心強(qiáng),有時(shí)可能會(huì)忍不住違背家長(zhǎng)的禁令,引發(fā)危險(xiǎn)。為確保平安,家長(zhǎng)還應(yīng)每天抽空給孩子打三至四次,詢(xún)問(wèn)孩子在家的情況,并盡量與其進(jìn)展簡(jiǎn)短的交談,這樣可以讓單獨(dú)在家的孩子感到父母的關(guān)心,不覺(jué)得孤單、受冷落。關(guān)于孩子的學(xué)習(xí)自覺(jué)性問(wèn)題,記者采訪了華育小學(xué)特級(jí)老師馬麗娜,有多年一線教學(xué)經(jīng)歷的馬老師表示,小學(xué)尤其是小學(xué)低年級(jí)學(xué)生的心理狀態(tài)仍處于童年期向少年期過(guò)渡階段,自我管理才能相對(duì)較差,尤其需要大人的催促和引導(dǎo)。有些孩子做假期作業(yè)常耍些“小聰明”,做習(xí)題時(shí)根本不計(jì)算,就胡亂填上答案。為預(yù)防此類(lèi)情況的發(fā)生,家長(zhǎng)必須擔(dān)負(fù)起監(jiān)視孩子的職責(zé),建立家庭作業(yè)檢查制度,堅(jiān)持每天抽出時(shí)間對(duì)孩子的作業(yè)進(jìn)展必檢和抽檢,必檢是指檢查作業(yè)的進(jìn)度,抽檢那么是挑出一些習(xí)題,仔細(xì)核對(duì)結(jié)果是否正確。假如孩子完成作業(yè)情況較好,也可以適當(dāng)考慮給予獎(jiǎng)勵(lì)。寒假B方案合適類(lèi)型:假期里孩子大局部時(shí)間在奶奶或姥姥家度過(guò),由老人負(fù)責(zé)照顧孫輩。類(lèi)型煩惱:市民劉女士:老人看管孩子,自然是無(wú)微不至、寵愛(ài)有加,可問(wèn)題也隨之而來(lái)。我兒子上小學(xué)二年級(jí),平時(shí)挺聽(tīng)話,可在爺爺奶奶面前,有老人護(hù)著,孩子就不好管了。一犯錯(cuò)誤他就向奶奶撒嬌,我想管,老人就會(huì)擋在孩子前面給孫子說(shuō)情。我真怕這一個(gè)假期下來(lái),孩子被慣壞。B方案攻略:假期里,一些孩子大局部時(shí)間和祖輩一起度過(guò),脫離了父母的常態(tài)管理,容易變得懈怠,有時(shí)還會(huì)仗著有長(zhǎng)輩撐腰,成心逃避學(xué)習(xí)任務(wù)。馬麗娜老師指出,事實(shí)上,假如假期里對(duì)孩子的管理過(guò)于放松,會(huì)對(duì)其學(xué)習(xí)習(xí)慣造成消極影響,甚至在新學(xué)期開(kāi)學(xué)后,導(dǎo)致孩子難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。另外一松一緊的管理標(biāo)準(zhǔn),也會(huì)混淆孩子的認(rèn)識(shí),讓其認(rèn)為任性和懶惰是被允許的。l要解決這個(gè)問(wèn)題,教育專(zhuān)家建議,家長(zhǎng)應(yīng)事先與長(zhǎng)輩在教育孩子上達(dá)成共識(shí),共同商議確立一些管理孩子學(xué)習(xí)生活的原那么,比方:請(qǐng)長(zhǎng)輩監(jiān)視孩子假期的作息時(shí)間,防止孩子貪看電視和無(wú)節(jié)制地睡懶覺(jué);監(jiān)視孩子保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,每天定時(shí)定量地完成寒假作業(yè)。假如有精力,父母可以為孩子事先制訂一個(gè)更為詳細(xì)的寒假方案,其中包括學(xué)習(xí)任務(wù)、體育鍛煉任務(wù)、才藝訓(xùn)練任務(wù)等,并將其制作成表格,請(qǐng)長(zhǎng)輩幫助監(jiān)視完成情況。假如孩子當(dāng)天完成方案情況良好,就在表格上做上獎(jiǎng)勵(lì)記號(hào),如一朵小紅花,以激發(fā)孩子的榮譽(yù)感、自尊心,幫助孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣,主動(dòng)而有意識(shí)地進(jìn)展自我管理。寒假C方案合適類(lèi)型:孩子在假期沒(méi)有家人照顧,白天在日托式的寒假托管班度過(guò)。類(lèi)型煩惱:類(lèi)型煩惱:市民劉先生、付女士:想找個(gè)好的托管班可真不容易。去年我們把孩子送到一個(gè)假期托管班,去之前,托管班承諾說(shuō)班里有老師負(fù)責(zé)監(jiān)視、輔導(dǎo)孩子做作業(yè),可誰(shuí)知孩子去了幾天,說(shuō)老師管得一點(diǎn)也不嚴(yán),而且伙食也不像其承諾的那么豐富。C方案攻略:據(jù)記者采訪理解,目前鞍山市存在的假期托管班大體有兩種形式,一種是規(guī)模較小的家庭式托管班,一種是社會(huì)辦學(xué)實(shí)體組建的托管班。前者大多是各學(xué)校周邊“小飯桌”、“課后班”的延伸,收費(fèi)較為低廉,一個(gè)假期的收費(fèi)在250元左右。但由于此類(lèi)托管班大多沒(méi)有辦學(xué)資格,一些所謂的輔導(dǎo)老師也不是專(zhuān)職老師,所以難以擔(dān)當(dāng)指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)的任務(wù)。后者一般辦學(xué)規(guī)模較大,有的托管班還為孩子安排了電腦操作、滑冰、乒乓球等活動(dòng),師資條件也相對(duì)較好,假期收費(fèi)在400元上下。有關(guān)人士提醒家長(zhǎng),應(yīng)盡量挑選有相關(guān)辦學(xué)答應(yīng)的假期托管班,并事先對(duì)其托管場(chǎng)所的軟硬件條件進(jìn)展實(shí)地考察,如教室內(nèi)的供暖情況、師資力量、就餐環(huán)境等。家長(zhǎng)還可以在交錢(qián)時(shí)與辦學(xué)方簽訂書(shū)面協(xié)議,要求辦學(xué)方保證其承諾的活動(dòng)內(nèi)容,保證午餐質(zhì)量等。寒假錦囊華育小學(xué)特級(jí)老師馬麗娜介紹,條件允許的情況下,家長(zhǎng)應(yīng)盡可能為孩子安排一些假期活動(dòng),快樂(lè)充實(shí)的寒假生活會(huì)對(duì)學(xué)生新學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)起到積極的作用。寒假去旅行在假期里,假如有條件,家長(zhǎng)可以考慮帶孩子出門(mén)短暫旅行,讓孩子增長(zhǎng)書(shū)本以外的知識(shí)。在出行前,家長(zhǎng)應(yīng)有方案地讓孩子閱讀一些關(guān)于旅行目的地風(fēng)物景觀、民俗人情等方面的書(shū)籍,讓普通的娛樂(lè)之旅變成孩子的學(xué)習(xí)之旅。還可以讓孩子參加千山晚報(bào)小記者團(tuán)、各類(lèi)冬令營(yíng)之類(lèi)的集體活動(dòng),鍛煉孩子的適應(yīng)才能和交往才能。寒假常鍛煉寒假里,很多孩子因?yàn)樘鞖饫洌蟠鬁p少了戶(hù)外活動(dòng)量,春節(jié)期間飲食又變得沒(méi)有節(jié)制,容易導(dǎo)致體質(zhì)和免疫力下降。家長(zhǎng)可以為孩子制定一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方案,通過(guò)踢毽子、跳繩、跳皮筋等游戲工程保持孩子的運(yùn)動(dòng)量,并鼓勵(lì)孩子經(jīng)常和鄰居家的同齡孩子進(jìn)展集體游戲。寒假學(xué)本領(lǐng)利用長(zhǎng)長(zhǎng)的假期,學(xué)生可以根據(jù)自己的愛(ài)好興趣,學(xué)一種“技能”,如學(xué)習(xí)一種樂(lè)器的演奏,或是學(xué)會(huì)滑冰、游泳、畫(huà)畫(huà)、做一道菜等本領(lǐng)。寒假之中有春節(jié),孩子們大多會(huì)得到數(shù)額不等的壓歲錢(qián)。家長(zhǎng)可以利用這個(gè)時(shí)機(jī)教孩子一些儲(chǔ)蓄、利率等簡(jiǎn)單常識(shí)和“量入為出”的理財(cái)觀念,使孩子的自主消費(fèi)更為合理。寒假讀好書(shū)華育小學(xué)特級(jí)老師馬麗娜為小學(xué)生推薦了以下好書(shū):《〈史記〉故事》司馬遷/原著朱文叔/編著《唐詩(shī)三百首》(推薦上海古籍出版社1999年底出版的圖文本)《寄小讀者》冰心《十萬(wàn)個(gè)為什么》(推薦新世紀(jì)版)《西游記》吳承恩《湯姆·索亞歷險(xiǎn)記》(美)馬克·吐溫《愛(ài)的教育》(意)亞米契斯《小王子》(法)圣·德克旭貝里《格列佛游記》(英)斯威夫特《魯濱遜漂流記》(英)笛福寒假做好事除了學(xué)習(xí)和鍛煉,假期也是培養(yǎng)孩子良好生活習(xí)慣、道德品質(zhì)的好時(shí)機(jī)。家長(zhǎng)應(yīng)利用假期對(duì)孩子進(jìn)展公益、環(huán)保教育,比方鼓勵(lì)孩子每天清掃一段公共樓道;幫媽媽提菜籃去市場(chǎng),盡量減少塑料袋的使用等,或是要求孩子每天做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng),讓孩子從小樹(shù)立對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)的責(zé)任感。學(xué)習(xí)方案小學(xué)篇5光陰真快,暑假就這樣不知不覺(jué)的過(guò)完了。開(kāi)學(xué)了,我由二年級(jí)變成了三年級(jí)的學(xué)生,我又長(zhǎng)大了一歲,長(zhǎng)大了一歲就就應(yīng)更懂事,更愛(ài)學(xué)習(xí),此刻我為自我制定一個(gè)學(xué)習(xí)方案。我要持之以恒的堅(jiān)持下去。日方案表:一:在班里及時(shí)完成課堂作業(yè)二:7:30至9:00寫(xiě)家庭作業(yè)。(保質(zhì)保量按時(shí)完成老師布置的家庭作業(yè)。包括預(yù)習(xí)新課。中間休息10分鐘。)三:9:00至9:30是吃晚飯光陰。飯后休息20分鐘。四:9:50至10:30打?qū)懭沼洝?每一天打一
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