藜麥培訓(xùn)問答

藜麥培訓(xùn)資料1.什么是藜麥？是谷物嗎？藜麥，（藜發(fā)音：Li二聲），西文名：Quinoa，（讀作keen-wa），又稱:南美藜、印第安麥、奎藜、奎奴亞藜、灰米、金谷子、奎藜籽、藜谷，藜麥不是麥也不是谷物，實(shí)際上更接近蔬菜種子，是一種干果類糧食。藜麥分類屬藜科。藜科可食用的植物比較常見的就是菠菜和甜菜，多為鹽堿地或旱生植物。我們?nèi)粘Ｊ秤玫墓任锛Z食，小麥、稻米、玉米、大麥、高粱等基本都屬于禾本科，藜麥營養(yǎng)和食用價(jià)值超過世界上所出現(xiàn)的任何一種農(nóng)作物，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)的農(nóng)作物的淀粉含量較高，而藜麥的淀粉含量只有60%左右，且芽系發(fā)達(dá)，含糖量低。聯(lián)合國糧農(nóng)組織認(rèn)為藜麥?zhǔn)俏ㄒ灰环N單體植物即可滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美的全營養(yǎng)食品，列為全球10大營養(yǎng)食品之一。2.藜麥的主要營養(yǎng)特性有哪些？藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)高蛋白堿性食物，低糖低脂，不含麩質(zhì)，高膳食纖維，胚乳占種子的68%，且具有營養(yǎng)活性因子，蛋白質(zhì)含量高達(dá)14%-22%，品質(zhì)和奶粉及肉類相當(dāng)，富含多種氨基酸，其中有人體必須的9種氨基酸，比例完美易于吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸。與其他糧食作物相比，不飽和脂肪酸、B族E族維生素等有機(jī)化合物含量均較高，礦物質(zhì)營養(yǎng)中錳、鉀、鐵、鈣、鋅、鎂、磷等含量豐富，膳食纖維素含量達(dá)7.1%，膽固醇為0，低脂，低熱量（305大卡/100克），低糖（GI值35），幾乎是常見食物里最優(yōu)秀的。3.藜麥?zhǔn)窃鯓映蔀槭澜绨l(fā)達(dá)國家中高端人群追捧的時(shí)尚食品？1980年，NASA（美國國家航空航天局）在尋找適合人類執(zhí)行長期性太空任務(wù)的受控生態(tài)生命支持系統(tǒng)（CELSS）糧食作物時(shí)，發(fā)現(xiàn)了藜麥，對藜麥做了非常全面的研究，發(fā)現(xiàn)其具有極高而且全面的營養(yǎng)價(jià)值，在植物和動(dòng)物王國里幾乎無與匹敵，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸、纖維素、維生素等微量元素含量都高于普通的食物。最重要的是藜麥?zhǔn)羌Z食作物中稀有的未進(jìn)行遺傳改良的古老物種，對宇航員來說不僅僅是健康食品而且是安全的食物。NASA將藜麥列為人類未來移民外太空空間的糧食。聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）研究認(rèn)為藜麥?zhǔn)俏ㄒ灰环N單體植物即可滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美的全營養(yǎng)食品，列為全球10大營養(yǎng)食品之一。于是發(fā)達(dá)國家高收入人群逐漸食用，目前最大消費(fèi)國為美國和加拿大，歐洲市場后來居上，日本、韓國、臺(tái)灣等國臺(tái)灣等國家和地區(qū)也已有藜麥粉等深加工產(chǎn)品銷售。目前中國經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅猛，高收入人群增加，一部分人也開始食用藜麥，主要是孕婦、產(chǎn)婦、嬰幼兒，這與中國人向來為了孩子不惜代價(jià)有關(guān)，其次為青壯年職場白領(lǐng)、金領(lǐng)女性，少數(shù)為經(jīng)濟(jì)優(yōu)越的老年人。4.目前世人是如何評(píng)價(jià)藜麥的？藜麥被營養(yǎng)學(xué)家們稱為丟失的遠(yuǎn)古“營養(yǎng)黃金”、“超級(jí)谷物”、“未來食品”。是未來最具潛力的農(nóng)作物之一。玻利維亞農(nóng)村發(fā)展與土地部長NemesiaAchacollo在意大利羅馬參加聯(lián)合國糧食和農(nóng)業(yè)組織（FAO）第37屆大會(huì)后，于7月1日返回玻利維亞。她表示，130個(gè)與會(huì)國支持玻提出的將2023年設(shè)為“藜麥（Quinua）年”的議案。棟5.鎖藜麥系為什努么價(jià)莊格比覽普通寬的糧淹食昂鑒貴纏？武藜麥樸主要毛分布測在南酬美洲硬的泄玻利耕維亞沿、摔厄瓜雅多爾田和快秘魯金,最傾佳食鴉用的售品種燒主要式種植張?jiān)诎渤椎谒雇律絽^(qū)伐降雨沫量在質(zhì)30霞0毫穿米以陜下地信區(qū)。百藜麥昆的畝柿產(chǎn)量對不低叢，種而植也健不困疲難。綢問題化在于哈全球兵適合歌藜麥席生長傻的地抄域太勞少，矩故全市球藜謝麥的寸總產(chǎn)榮量有廊限。詠由于盤美國撒與歐甚洲消懼費(fèi)者繡發(fā)現(xiàn)訴藜麥嫌是印龜加人朗“罵失落反的莊喘稼上”驢，現(xiàn)葵在富響裕國歪家對削藜麥名的需乳求大雖增，木供不燒應(yīng)求殊，自璃20由00陪年-醬--篩20仙08激年間亦，玻休利維耍亞的始藜麥照批發(fā)借價(jià)飆只升了尼7倍漆，9孤0%篇被發(fā)間達(dá)國蠶家購勞買，景目前譯美國塞銷售貪的種暮子價(jià)瘦格為霜每1貍00腿粒3裝.0則0美循元,巧合4溫00確0美楊元/范kg楊。有播的國倉家目島前試眠種成陳功，折但花向費(fèi)驚廢人廟。煩藜麥若之所捕以昂索貴的銹另一私方面據(jù)是其帽獨(dú)特也的營鮮養(yǎng)價(jià)帽值，壽正如剖我們托身邊同的海作參、岸人參宴等營副養(yǎng)價(jià)括值高千的食爸品一賠樣，廢藜麥珠也并頓不是熄吃的杏越多捐越好公，而絡(luò)是要地適量碑，每矩天5眨0克屈即可帶滿足到人體榨的基燈本營糖養(yǎng)需蘇求。惑它是釋唯一好一種艘單體閘植物肚即可折滿足梢人體攝基本普營養(yǎng)巨需求制的食謠物，扣藜麥謊是聯(lián)馬合國熔糧農(nóng)鴿組織赴認(rèn)定調(diào)的唯止一全賭營養(yǎng)宿食物寸，單朵一食幣品就備可以凱滿足瞎人體扯基本牲營養(yǎng)夠需求鵝，也攝就是待說藜?jí)钧湹恼\營養(yǎng)侵和人拐體需往求完溜全匹錢配魂。戴6.考普通黑家庭谷真的殿吃不俗起嗎尚？烏其實(shí)練，這楚是一梅個(gè)誤殊區(qū)，撈幾乎談每個(gè)祖接觸餐該產(chǎn)肅品的衛(wèi)國人涂都認(rèn)持為只肯有中握高端準(zhǔn)人才桐能食寒用的須起。譯歐美方發(fā)達(dá)往國家曬食用眉藜麥博的人回把它荷當(dāng)作秩主食嘉食用三，費(fèi)鍋用當(dāng)慌然很硬高，華中國軌人有勇早上飽熬粥悲的習(xí)凳慣，浴用大痕米、哄小米闊熬粥衡時(shí)加硬入兩捧匙藜扁麥，插每周車2-貍3次頂，即害可起登到養(yǎng)叔生保狀健作安用，穗每天利平均鐘費(fèi)用濃在3護(hù)-5炕元，習(xí)普通幅家庭刻也吃鑄的莖起。您7.頂藜麥摸真的及很神絕奇嗎發(fā)？恨當(dāng)?shù)卮踩藢Ρ孓见湶裼行┛仙窕瘋?，他竭不僅丑為古著印加僻人民吹提供煮營養(yǎng)桃，而維且是孕他們賞的精揚(yáng)神食帆糧，見被成銅為席“殼糧食徹之母宣”偵，是琴祭奠活神靈畜及舉券行各渣種大杏型活辟動(dòng)必馳備的懶貢品簽，每絡(luò)年的摩種植疫季節(jié)阿都是雞由在祝位的示帝王姿用金檔鏟播核下第正一粒逐種子患——來“侵黃金雨定律什”狐。球人們爹覺得孟食用寒后有趣一種臺(tái)神的浮力量襲，耐嘩力倍老增。運(yùn)在印誤加文溉明興愧盛時(shí)亦期，盼藜麥果已經(jīng)初成為鴉古印安加民姐族的忽主要伴食物烤之一它，在鐘40看00話米以李上空場氣稀差薄的僅山區(qū)朝，食淋用藜爪麥的任信使易能連榴續(xù)2低4小蹈時(shí)接科力傳鹿遞1漫50披英里合，這基不能布不說賀是一丸個(gè)奇騾跡。購如今支當(dāng)?shù)啬w的一御些田而徑船運(yùn)動(dòng)硬員森還在屠使用進(jìn)一種汁與藜嶼麥有春關(guān)的詢古老薦方法征來提兩高它墻們的享運(yùn)動(dòng)安成績定。含我們浪不應(yīng)紹該把郊藜麥執(zhí)奢望擠為旨“京長生丟不老腸藥渴”姐,要譯把他攏定位父為菊“闊最適壯宜人頓類的饑完美胖的全銹營養(yǎng)炭食品哄”閱。筍8.雨藜麥孩作為殲少有翼的堿掉性食蹈品為給什么惹有益怖于人師的身累體健碼康光？爪科學(xué)積研究榴表明征：在教這個(gè)圓時(shí)代罪我們福需要拌食物屈的酸膚堿平單衡，須身體諷中酸散堿不規(guī)平衡偏會(huì)導(dǎo)自致情畫緒不除穩(wěn)定餓，同端時(shí)也嗚會(huì)影賠響身船體健婦康。淹我們返需要遷蛋白謀質(zhì)類哲的食攻物，豐我們鉛也需銀要用寇一些臭堿性巷食物具跟它涼平衡洲。非籮常有咽趣的葛是，稀通常悠喝的較咖啡玻、茶透、酒苦及抽哪的煙暮都屬宗于酸少性。簡甚至彈或多購或少恢的運(yùn)闊動(dòng)也升會(huì)加郵重體宜內(nèi)酸焰性。鋤食用羽藜陣麥可扣起到饑維護(hù)胳體內(nèi)忽酸堿料平衡紀(jì)的作旦用，逮保持樣健康疫體質(zhì)菊。多9.豬藜麥畫如何如食用門呢凍？微單獨(dú)寺烹飪遞或者置與其嬌它谷箱物混鍛合烹局飪-宅--乖--夜煮粥旨、燜閣飯脊、造做燒豆?jié){科均附可，意藜麥秤是易朝熟食塑品，迫蒸煮淚時(shí)，司在滾儉水中姐煮沸貞約1鞭0-脾1至5恰分鐘昌左右腹即可癥，（鼠過久奇的蒸彎煮容成易使腫藜麥吩失去姓營養(yǎng)回和口尊感，傾混合匯烹飪姿時(shí)一默般后妖入鍋猜），安令其遲膨脹戴且有災(zāi)輕微襖的香前味散千發(fā)出瓣來后享即可萍食用斬。羊藜麥牧可三混合言其它檢五谷王雜糧渣一起怎食用癥，蒸烤煮時(shí)針間與榮五谷撫雜糧翻時(shí)間王相同誘。偽例如商：藜釣麥小件米粥墊、藜歉麥米浴飯；題藜麥鵲還可假搭配省其它沃食材海制作精特色暮菜肴米。衣例如侵：藜代麥海拼參、截藜麥朽水果吐沙拉薦，也能可以場將藜千麥發(fā)私芽后屠配合桿其它縮食材殘食用赤，營萌養(yǎng)更槳高援。光囑藜麥才還可酬以煮墻湯，羨藜麥椒有清解香味職道很仆適宜稼與其帝它材呀料做孫湯類故。繩例如卡：藜叮麥南播瓜湯分、藜湊麥番股茄湯張、藜寄麥雞汽絲湯躲。謝貓藜麥襯可以陜榨漿乞配制儉飲品賴。府例如屠：藜因麥可蠟與各慨類水式果混性合鮮喘榨果例汁，殼或者瓣做豆膊漿時(shí)見加入戚藜麥攤。椅藜麥酒茶周：搏將藜另麥炒飛成金勺黃色止出來剃香味礦，杯慚子里肅放一雕勺義，創(chuàng)用開膛水沖瓦飲，參每日攔一杯西強(qiáng)身勒健體悠。滾10苦.釀藜麥便為什裹么醬適合氣孩子掉吃亞？齡（1廢）藜搖麥做普為植蠅物卻調(diào)含有站動(dòng)物介界才撿具有牲的完冊全蛋烤白，耽是非宇常少德見的鉆。完圣全蛋匆白屬灣于一忙類優(yōu)柜質(zhì)蛋廟白，挪它們錄所含羊的必?fù)Q需氨眉基酸尺種類今齊全纏，數(shù)卷量充扒足，懼彼此杰比例渴適當(dāng)黃。藜億麥中奏蛋白刊質(zhì)的笨含量往平均漆為1禾6%尤（最規(guī)高可棟達(dá)2掙2%歡，目歲前市盈場上碑銷售凝的純登牛奶示標(biāo)注百的蛋眼白質(zhì)禾含量酬為每近10瞧0m貪l含王3g懶），請而且疤藜麥憐中富漢含人藝體必狗需的發(fā)8種自氨基激酸和北嬰幼掀兒必別需的點(diǎn)1種市氨基洲酸，沃尤其某值得絕一提旗的是帥一般歷谷物捉中缺蜻乏的嘩賴氨擺酸羅含量劫很高鑄（賴負(fù)氨酸誠是人畢體組放織生腦長及沾修復(fù)宅所必珠需的啊，有群助于川兒童軌大腦芳的發(fā)格育持）；內(nèi)（2卻）藜屑麥均胡衡含狹有人踏體自雁身不帶能合挺成的矮9種撇必需羽氨基憑酸，累氨基濃酸的睛平衡匆和適休量的瘋供應(yīng)火是人盟體健覺康的姜基本風(fēng)前提班，任尚何一消種氨鍵基酸寶供應(yīng)干缺乏直，都?jí)?huì)影慰響免閃疫系婚統(tǒng)和瓶其他彩正常鄭功能押的發(fā)摩揮，罪使人軍處于蚊亞健萄康狀獲態(tài)，韻變得刪比較雹容易澇遭受斥疾病獨(dú)的侵蝶襲，壺免疫葵力降玩低最；睬（3藥）藜選麥富超含鋅迅元素索，很洞多谷摸物中吳幾乎宰不含很鋅。即鋅是質(zhì)健康民生長謝和發(fā)檢育所乎必需艘的，柔促進(jìn)革神經(jīng)霸和大超腦組臉織生風(fēng)長，訓(xùn)提高塌機(jī)體阻免疫份力，挖促進(jìn)然傷口抹或創(chuàng)予傷的全愈合剃。尤其其在酸兒童折生長堤階段桑，對勉鋅的艦需求被很旺程盛技；娘（4圈）藜櫻麥的爭鈣含課量很僅高，咳是小霜麥的母4倍傍，利歲于孩轉(zhuǎn)子骨勉骼及篇牙齒存的健斧康發(fā)符育徑；芹（5?。┺急他滆F劈元素瓜含量響很高高，是易小麥燈的4如倍。齊鐵元瘡素是妄人體絨健康稿不可竿缺少污的微協(xié)量元道素，壯食用毫藜麥倘可以意預(yù)防猶缺鐵壘性貧喪血，悅還有敏利于脆淋巴顧組織檔的發(fā)涂育和架提高碗對感年染的扮抵抗東力音；受（6星）當(dāng)午今兒培童食殊用高秀熱量莫、高枝脂肪客速食錫食品期太多趙，造月就了吃許多技小胖妹墩，葛食用優(yōu)藜麥織有利償于營暮養(yǎng)均彼衡，螞控制然體重緞。些11非.辭藜麥狗為什步是嬰觸幼兒速添加噸輔食冰的最叮佳選龜擇注？桶（1撿）藜坑麥不國含麩刪質(zhì)，苗可供膽麩質(zhì)撕過敏冶人群訪食用脫，尤賭其適示合患敞有小炸兒乳孟糜瀉壘的幼浸兒。嫁對于擔(dān)剛吃慨輔食灑的嬰激兒來肯說，揮藜麥敘是很壤不錯(cuò)大的選雁擇，仿即可餓減少廢對輔蛙食的衰不適退應(yīng)性晌，減蓄少腹暮瀉、灰濕疹鳳、奶糊癬的白發(fā)生炕，還育能提煉供全聯(lián)面的龜營養(yǎng)驚；權(quán)（仔2村）藜諸麥?zhǔn)莻z一種裙純天錯(cuò)然糧挎食，誼表面壤含有鹽皂角敢苷，左害蟲貫不吃昌，所螞以無早需擔(dān)煩心農(nóng)別藥殘睡留，襯無需慶擔(dān)心擇激素款、抗謊生素轟、三給聚氰停胺等蛋對孩遍子的斥危害醋；匆（3金）藜賽麥口盾感獨(dú)惑特，霸熟后賞含有池沁人藍(lán)口腹萍的堅(jiān)泳果清期香，屋咀嚼星時(shí)有君輕微手嘎吱閉聲音樓，兒慌童非滿常喜擊歡，卻增加舅兒童渴食欲河；機(jī)（4須）藜痰麥有灘韌勁礦，有他利于項(xiàng)刺激貴兒童病的牙歲床，省促進(jìn)諸牙齒扛發(fā)育親，使角牙齒悠排列愈整齊鹽。糊瘡狀輔晉食如旦果孩屆子用購吸管牛吸食及，容倉易造麗成牙洞齒的仙排列緣紊亂做，影寒響美拔觀雜；撞（5苗）其曲他參嚷閱問荷題9解。訓(xùn)12奏.披藜麥?zhǔn)谷绾吻僮龊⑷酉策€歡吃堪？當(dāng)（1必）眼可以當(dāng)將藜乎麥和積大米擾一起盞用豆刮漿機(jī)海打制鳳米糊換，放議入蜂護(hù)蜜，秩味道壩甜美品清香壞；籮（2窩）險(xiǎn)可以府加入展葡萄沉干、亞核桃敵仁等芹干果刮與藜觀麥一釋起煮處，水濫開后倒煮1忘0-食12插分鐘柔立即承?；鹨簦@干時(shí)的污藜麥啟最香蓄；按（3予）味未加雹工的里藜麥?zhǔn)孀驯砻γ嬗谢粚哟嚎扇芊庑缘氖柙斫墙廛?，龍因此奮食用斷前需砌要用盼水浸儲(chǔ)泡或壺反復(fù)澆沖洗礙，以縣免有勺澀味混。如腸果洗窯不凈駐也沒良什么暈，只繭是影計(jì)響口暫感，墨中醫(yī)壇認(rèn)為顆皂角此苷具輕有抗芳菌的浪活性喇或解令熱、屑鎮(zhèn)靜林、抗刑癌等恥作用翁；巧（4達(dá)）熱建議育食用寸前清逮水浸憤泡一孝會(huì)，駱一般銷浸泡儀2小記時(shí)后濕藜麥明芽就旨開始油萌動(dòng)但，這最時(shí)的投藜麥極營養(yǎng)松活性消最強(qiáng)子；增13周.鬧為什脈么說乘藜麥穴是一越種減己肥佳借品騾？滔（1熔）其嘩為低冤熱量崗、低格脂肪堅(jiān)、零置膽固編醇晶；隙（2窮）藜劈麥?zhǔn)俏枰环N泛完全午蛋白沃全營閃養(yǎng)食乞品，螞這意族味著懇你可泛以每饅餐只剃需食豆用少疲量的遭藜麥茅即可俊保證吼健康膨，相掉當(dāng)于影你在補(bǔ)節(jié)食任的同拾時(shí)，踢可以朗同樣晶獲得丟足量區(qū)的礦纖物質(zhì)債及富飽含各樣種營置養(yǎng)物督質(zhì)及宴維生虎素維皮持機(jī)沾體健恩康，航而不尤產(chǎn)生奇脂肪其的堆廣積濟(jì)；槽（3霸）藜保麥含唇優(yōu)質(zhì)菠的高南纖維閑碳水再化合昏物，藏高纖和維碳愚水化沾合物冤消化絡(luò)得比硬較慢娛，這快也意測味著其你不研需要戶整天旁想著杠一些添不允女許吃犧的食竹品，艙基本熊上可右以不勿再為兆食用栽低卡恭路里麗食品此導(dǎo)致披的饑資餓痛月苦潛；肉（4勢）食喬用藜睡麥有科飽腹院感，生當(dāng)你理食用初藜麥價(jià)后，墻由于娘藜麥腎經(jīng)過浩蒸煮叔后體餅積增疲大3膚-4兩倍，招感覺營比食語用標(biāo)叉準(zhǔn)的預(yù)減肥播食品采更飽洲，而諸不會(huì)倦有饑式餓感巖；朋14蹦.稱藜麥沫為什夾么適般合愛摧美女撫性、務(wù)孕產(chǎn)穴婦食畜用麻？速（1走）藜燃麥與貢常見蒼糧食惜相比刻錳的姓含量寸是最顏高的攪，在歌世界允最健撤康的餅十種悉食品喚中，始錳的弟含量再評(píng)價(jià)排是稻“備極優(yōu)梢”親。錳軋是一躲種礦壁物質(zhì)恐元素譜，是禽一種她非常什重要?jiǎng)莸目箛樠趸釀?，賣參與漏人體旅的多漁種生朱化代悔謝過難程擇；咐（2預(yù)）藜戀麥銅仆元素腫含量巧極高巖，是使小麥慶的9甜倍。附銅有隔解毒邁作用檔，超嗎氧化滴物歧搞化酶限可使執(zhí)機(jī)體位內(nèi)有陣毒性居的超倚氧化析物迅抄速分欄解，無超氧鏡化物籠歧化歉酶還萄對人嘗體抗恰衰老獎(jiǎng)、防竹止皮倉膚老懂化等朋有重漠要作未用拐；萄（3依）錳捎對源再生巨系統(tǒng)洪非常盼重要譜，特心別是狐懷孕悲期。幟1/罪4杯亡生藜沉麥可的以提荒供成泛人一巨天需叮求的掙50音%錳駛；孟（4濕）藜緣麥鐵壽元素梳含量浙很高猴，是奮小麥桑的剪4替倍?；糜欣愑诩m虛正懷負(fù)孕期石間貧踏血和秩產(chǎn)后碼失血隆的雕恢復(fù)舟；狂（半5療）藜羨麥本訂身是硬一種葬減肥喚佳品狹，有蔽利于擴(kuò)產(chǎn)婦妙身材糕的肺恢復(fù)叔；案（6優(yōu)）藜湖麥營驅(qū)養(yǎng)豐巖富均使衡，頌可以剪提高鵲奶水叛的質(zhì)販量，歡不必爬為保懸證自亞身和佛奶水責(zé)的營途養(yǎng)而夠攝取隸過多亦的食割物導(dǎo)壩致體詢形肥愧胖騾；衰（7惑）藜蒜麥中啄富含娃鎂，呈鎂可郊促進(jìn)截基因累表達(dá)迎，使伙人年處輕；都（8塊）藜鑄麥中廚的植墓物雌糠激素果有抗?fàn)C氧化鼻的作足用攀。認(rèn)15根.爛藜麥真為什濾么能星提高濃機(jī)體燕免疫爛力屆？奮（1屑）藜肉麥富籌含鋅碰，有炊提高榜機(jī)體故免疫何力作目用壯；海（2越）藜蓬麥有察豐富齊的亞魂麻酸栗，這盟種必藍(lán)須的供脂肪餐酸對揀人體山免疫笨機(jī)能盛的提重高非樓常有遙益恥；歡16調(diào).全藜麥焦為什恥么有奸抗癌坡作用地？狠（屯1坡）藜今麥含紋有天爬然植女物雌誤激素保，植絲物雌巾激素歪其實(shí)族本身哨不是誼激素馳，主攏要是教異黃秧酮活壞性成都分。米植物揉雌激仍素對寫乳腺離癌、謙前列蘆腺癌孩和結(jié)消腸癌滾都有覆預(yù)防根作用型；籠（2以）植撥物雌耍激素技具有與雌激舌素激椒動(dòng)劑擦和阻地?cái)鄤┦⑿?yīng)晃，對魔于婦稼女絕信經(jīng)后痰因雌核激素圣減少費(fèi)引起點(diǎn)的一覆些疾堡病以滑及激恰素相巾關(guān)疾咐病有頂較好馳的預(yù)覽防和澡治療餡作用振；泉（3萬）藜掘麥中帥含有脅比較球豐富題的纖漿維素襖，纖遇維素串的含立量是握7%撫。其室中可因溶性抹纖維烏素站接36躁%，賊不可霧溶纖摧維素瓦占6購4%襖。具襯有促敞進(jìn)腸濱道蠕耀動(dòng)，尤利于耳糞便宅排出爹等功陰能，頓減少縱毒素矮吸收出，有走效預(yù)腦防直品腸癌與的發(fā)屑生淋。火17華.蠶為什以么說逆藜麥槳是老盟年人奪特別緒是二患型糖非尿病餅及高墻血壓屑、心紗臟病川人群揚(yáng)的理涌想食最物修？幻（1典）藜朵麥中溫富含化鎂、怠錳、解鐵、朝鉀、啄鋅、羞鈣等饒礦物櫻質(zhì)，叛這些狡元素抬參與豈30拐0多緒種酶瀉的活內(nèi)動(dòng)，恢而其慘中一何種酶尾參與霧體內(nèi)慨葡萄驅(qū)糖的算利用尤及胰戲島素必的分牧泌，辟研究奮證實(shí)泛，規(guī)偉律性率地食愧用藜希麥會(huì)帶減少材二型路糖尿失病的填發(fā)生螺；漂（2忌）對聚于已濾經(jīng)患祖有二汽型糖洪尿病株的人責(zé)來說染，藜哀麥依梯然是赴最佳委選擇勻，藜饞麥含越優(yōu)質(zhì)觀的高帳纖維迅碳水酒化合催物，蹲高纖站維碳妄水化負(fù)合物基消化濫緩慢機(jī)，可貝以保喊障餐惕后血瓦糖水串平不重會(huì)升厚高太塌多，題藜麥奧的升欺糖指就數(shù)僅哥僅3跡5（逃低升片糖食異物標(biāo)杰準(zhǔn)值析是4殊0）探，是關(guān)大米抵的1估/2而，幾侮乎所織有谷搭物里超最低鼓的販；疼（3豎）藜煎麥鉀中元素還含量臺(tái)很高涂，鈉炮的含閘量卻憶只有婚小麥振的1漏/8葬，符恢合低洗鈉高描鉀健懲康飲懇食習(xí)減慣。渾鉀是園維持抱生命亡不可駕或缺伴的必條需物斑質(zhì)。括鉀可篩治療遙和預(yù)毀防高圈血壓膜，還綠有保滿護(hù)血烘管的教作用元。血母液中排缺鉀凍會(huì)使船血糖明偏高妥，導(dǎo)傾致高桑血糖漁癥。乎另外券，缺蕉鉀對菜心臟脫造成棄的傷愛害最單嚴(yán)重刮，缺扁乏鉀偷，可你能是李人類析因心鋤臟疾擴(kuò)病致澤死的太最主湯要原債因。聞藜麥逢可以旗緩解臟血管獄壓力放，每之日以血藜麥兼作為營早餐柔可以嗎減少叛心臟膽病的主發(fā)生吹；反（4銜）藜摩麥鎂犁元素限含量累高，消鎂可司阻止棋心血巨管組貝織對談?dòng)泻Ρ犚蛩亓讶玢U嗽、鎘天等元律素的所吸收類，從妖而達(dá)違到保撿護(hù)心語血管刃的作羨用。仰鎂可愧促進(jìn)賊基因鼓表達(dá)矛，使京人年扎青。乓動(dòng)物司實(shí)驗(yàn)摔證明性，攝灣入足芒夠的尖鎂，贏可使霜血清咐膽固邊醇下大降，買并能擠改變蕉血脂粘成分蝦的比切例，我這也宇可能性是鎂是治療其心血蝴管疾奪病的喂有效窗因素振之一戚；嶺（贏5鋼）藜法麥的圾鈣含怎量很筐高，射可緩維解高厘血壓堵、回經(jīng)前恢期緊柿張綜燈合征借。對逼骨質(zhì)溜疏松睡癥有亦一定夾治療暑和預(yù)服防作環(huán)用孝；陡（6碎）藜圣麥中西富含瀉植物絕雌激喬素（旋見問血題1慶5）犧對心唇血管煌系統(tǒng)無具有丙良好鍵的保燃護(hù)作棵用。儀如異敞黃酮軌與E經(jīng)R結(jié)鑰合后束，可撓以降潛低體禿內(nèi)膽壯固醇攔的含著量，延減少山心血脊管疾有病如泉高膽丹固醇裁血癥釀、動(dòng)紹脈硬賭化病線變等刻的發(fā)裝生。等植物需雌激杜素具先有雌仔激素朗激動(dòng)呀劑和薄阻斷靠劑效助應(yīng)，鹽對于緣婦女六絕經(jīng)歌后因像雌激風(fēng)素減謠少引釣起的核一些死疾病翼以及燥激素洪相關(guān)番疾病鳳有較孕好的盜預(yù)防機(jī)和治震療作渠用林。鑰18需.閑藜麥蛙有治豆療作腐用嗎敏？建藜麥矮可治倍療骨動(dòng)折綱：壘將藜菠麥磨豐成粉哥泡在養(yǎng)酒里激24劑小時(shí)分，調(diào)更成膏蝦狀，雕將藜愈麥膏熔直接遞涂于銅骨折脊處，伯用石狗膏固垃定，掏可以暫治療州骨折渡。鍛19蛙.銅如何湯獲得桐關(guān)于箭藜麥票更多繳的信搬息墓？跌請登裙陸百侵度或尼谷歌慣搜索權(quán)引擎是，輸郵入施“宋藜麥享”管或殲“袖藜谷攤”葛，也割可登胞錄網(wǎng)匙站w珠ww咽.z拿gl師m.鴉ne范t,隆將獲集得更愧為廣舅泛、響詳盡厲的信像息，劫可瀏尋覽國嬸內(nèi)、騙國際跡對藜貴麥的裁評(píng)價(jià)摸。滴【附稍】毫常用痰食譜圣：臺(tái)A.胸藜麥慢豆?jié){行/米衛(wèi)糊顛震藜麥每既含淡有纖剛維，油又含腐有蛋虹白質(zhì)遞，這直兩種雕主要友的營來養(yǎng)可較以保任持你瞇幾個(gè)騙小時(shí)維不感哄到餓鋼。將辨1/奶2魄量玻杯藜呀麥、床1/詞2量靈杯黃儉豆寒，鏈8量滔杯副水劈，展用豆販漿機(jī)童打制靈20膝分鐘抖。再小放上掘白糖釣或牛疲奶靠各一棒大匙種；靈味道題香濃乎，口鐮感獨(dú)粘特，脊是最身健康嶼方便咐的早擔(dān)餐飲叫品之父一。網(wǎng)B.竭藜麥竟菠菜素番茄劉湯掘出酸甜快開胃捉，營篇養(yǎng)豐磚富，筒富含煌不飽挖和脂敵肪酸惜、V而c、譯Vb增、V悔e等怪維生揭素含廟量均健較高標(biāo)；礦秋物質(zhì)扎營養(yǎng)殊中錳很、鉀尼、鐵救、鈣就、鋅章、鎂裳、磷喂等、屈纖維器素也交很多儉、富亞含對愈心臟購有益井的脂字肪酸盼--嗽歐米誰茄3餡。能北補(bǔ)充級(jí)營養(yǎng)鞏、調(diào)挪節(jié)免觀疫、惜提高庭機(jī)體躍應(yīng)激釘能力嶄、預(yù)閥防疾染病、走去脂虧、減浪肥顧。嬌縣駁原料誦：藜佩麥1策00躬克、尤番茄蚊40暗0克折、菠班菜1寄00捐克、層雞清秧湯1推升、壯胡椒蠅碎半涂茶匙圓、鹽桃1茶有匙、服清水芬適量德；具符博做法于：炭冒已1、久番茄們菠菜損洗凈險(xiǎn)，備女用；狹君滑2、縫燒熱罩清水喪，下拍入菠兆菜，秤汆燙斬2分船鐘撈粗出，機(jī)去掉欠菠菜考中的誤草酸捆備用拳；集槐班3簡、雞遼清湯查，加熔入番響茄塊走、藜恒麥，康大火販煮開顆；元旺筐4、劫轉(zhuǎn)文父火煮媽30齊分鐘桿；橫吼掌5、騙加入殘汆燙名過的晚菠菜哈，大聾火煮么開；惕僑廣6、桌最后障加鹽普、胡盜椒碎碼調(diào)味內(nèi)即可四。樸C.泰藜兼麥土洪豆湯絞鼓口感傭獨(dú)特孔，營蕩養(yǎng)豐摘富，杠非常獵適合瞎減肥魚，富申含蛋妖白質(zhì)牛、維額生素佳和、址鈣、仇有鐵持、B趙族維領(lǐng)生素努以及調(diào)維生灶素E艦，也寧包含蓮豐富窮的對站心臟姻有益乘的歐系米茄執(zhí)3脂幣肪酸匹，膽微固醇帥含量理為0逗。藜覺麥土乎豆湯粘，能凈調(diào)節(jié)氧血糖私水平薦，在每消化亮吸收卵重要演的營茅養(yǎng)物莖質(zhì)中憑激發(fā)產(chǎn)酶的忌活性補(bǔ);分壽解脂膏肪及賽膽固烤醇及攀產(chǎn)生巾能量薯.皺原料車：藜芹麥5騎0克返、土誤豆3風(fēng)00翅克、突胡蘿研卜2讓00稀克、暈雞肉舅湯1瞞升、撲香菜找葉1已勺、閥咖喱角膏1劑勺、吊鹽半晶茶匙貿(mào)。些你抓做法疾：之襯利1、年蔬菜務(wù)洗凈繁，土布豆、貫胡蘿坦卜分畫別切念塊備殘用。化齒艱2、幟雞肉從湯，耳加入爬土豆泥、胡猾蘿卜浪、藜簽麥，化大火竟煮開覆。磁啄3耍、加祝入咖立喱膏浙調(diào)勻門，轉(zhuǎn)白文火賽，煮顛到土猴豆軟網(wǎng)爛。漂糕診4、敬最后銜撒香處菜，引加鹽伸調(diào)味近即可抹.惠D.桐養(yǎng)生觸藜麥饅海參乖主料熊：水提發(fā)刺瞞參4忘只頑、洞藜麥揉、南糾瓜、諷短黃污豆芽涼、西皆蘭花崗調(diào)料芒：鹽江做咽法：承1、暗黃豆掌芽煮今素高溝湯備腫用所2、牽南瓜蝕蒸熟搭制泥燦、藜翅麥泡爆水2誼小時(shí)速備用營3、趨西蘭孟花切混件焯克水備漏用股4、鑰取一提半高喝湯煮男藜麥米至熟扣（大聞火燒緊開改赤小火套10覆分鐘濃），唉加南語瓜調(diào)擠好濃退稠度蹄放入槳海參煤調(diào)鹽啊即可棄裝入衰各吃伸容器韻點(diǎn)綴損西蘭見花即炭成。嗚5、濱剩余香素素銀高湯就煮海斧參備夾用下。殖E.透白滿雞燉是藜麥欺主料裳：白功斬雞赤、縱藜麥瞎、娃外娃菜正、香努蔥幸調(diào)料攝：素羅高湯?。ɑ虮婋u湯進(jìn)）、肉鹽、勵(lì)胡椒卷粉牲做叢法：柄1、宏藜麥姑泡水衡2小瓜時(shí)加打8倍賢素高剖湯（震或雞游湯）吊入鍋崗煮1婚5分鴨鐘備痰用吊；滔2、暈娃娃秤菜切蠶寬條雪、香株蔥切熔粒備蘆用元；名3、早白斬板雞斬隸好整療齊擺邊入藜所麥粥仿中，常加鹽枕、胡牽椒粉治調(diào)味站后放鞏入娃鑄娃菜蟲煮至盲娃娃恰菜成頂熟撒竊香蔥倘即成勞?；騀.移滋補(bǔ)遣藜麥辜飯?zhí)熘髁纤{(lán)：藜魔麥棄\獲