人到中年的心理特征和心理調(diào)節(jié)

人到中年的心理特征和心理調(diào)節(jié)1.中年人所承受的心理壓力中年是人生這班車開得最快的時候，那車窗外一路的好風(fēng)景，中年人卻無暇顧及......。人到中年，諸事勞形，萬事累心、工作、事業(yè)、家庭，現(xiàn)實生活中的種種矛盾讓中年人感到身心交瘁，不勝重壓......（1） 來自家庭的壓力中年人是家庭中的主心骨，他們在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父親或母親的角色，還要扮演兒子或女兒的角色，多重角色的轉(zhuǎn)換常使他們感到心理上的不適應(yīng)。繁雜的家務(wù)，子女的教育，婆媳關(guān)系，家計的安排則使他們疲憊不堪。人到中年，往往容易對婚姻生活產(chǎn)生“厭倦心理?！狈蚱揠p方從往日的羅曼蒂克到婚后的鍋碗瓢盆，需要極強的適應(yīng)能力，稍不留神，夫妻關(guān)系便會出現(xiàn)危機，矛盾叢生，家庭內(nèi)部無休止的爭吵與沖突會對中年的身心健康造成嚴重傷害。（2） 來自自身的壓力人幾乎是出于本能地不斷的提高自己的人生期望值。在許多人眼里，好象一生中最值得驕傲的正果都應(yīng)該在中年時期修得，他們迫不及待地想在事業(yè)上有所建權(quán)，于是不斷地給自己加鞭加壓，不停地攀登追求，似乎稍有松馳，便會日過午頭，以至弄得身心交瘁，疲憊不堪。自身的些狀況也常給中年人帶來不盡的心理壓力。醫(yī)學(xué)界稱中年為“危險期年齡階段”，疾病發(fā)病率較高。人到中年，生理情況開始發(fā)生變化，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，身體各部件漸次磨損了，于是諸疾百患極易潛然而生。此時，若注意身心的各種鍛煉，便能安然度過危險期，但許多中年人不能正視身體的各種變化，往往將身心衰退的某些征象看成是大難臨頭的象征，成天為此憂心忡忡，給自己造成一種無形的心理壓力，繼而嚴重影響工作、生活。來自工作的壓力許多中年人是工作中的骨干，而來自工作中的各種矛盾卻常使他們感到強烈的心理壓力。工作中復(fù)雜的人際關(guān)系，如下下級的隔閡，同事間的磨擦等，都會使人感到情緒緊張，煩燥不安。現(xiàn)代社會科技的發(fā)展日新月異，知識更新節(jié)奏加快，要求中年人不斷學(xué)習(xí)新的科學(xué)知識，以更新自己原有的知識結(jié)構(gòu)，才不會落后于時代前進的步伐。人到中年，已不可能像自己年輕時那樣精力充沛地學(xué)習(xí)，心力不濟與工作中的緊迫感無形中使得中年人承受著極大的心理壓力。2.中年人的心理特征心理發(fā)展日超成熟中年人要經(jīng)歷“三十而立，四十不感，五十而知天命”這一過程的艱苦磨煉，知識積累，經(jīng)驗儲淀，辦事主見都可說已達到較高水準和境界，心理發(fā)展日趨成熟，并且能較好地控制自己的情感，具有保持個人精神狀態(tài)平衡的能力，如心平氣和，心安理得等。同時也具有保持群體意義上的平衡能力，如群體關(guān)系融洽，團結(jié)互助，友愛和睦，同心同德等。人到中年，性格已處于成熟而穩(wěn)定的階段，這是心理成熟的一大表現(xiàn)具體表現(xiàn)在處理生活、工作中遇到的各種問題時，中年人能保持自己的性格特征，不像年輕時那樣易受外界的干擾。（2） 心理活動能力不斷提高人到中年，生理功能逐漸衰減，而心理活動能力卻繼續(xù)發(fā)展和成熟。具體表現(xiàn)在具有較強的獨立解決問題的能力，精力充沛，情感豐富，思維敏捷，富有創(chuàng)造力，注意力集中，記憶力較強，能把握和控制情緒，能較好地適應(yīng)和把握環(huán)境等方面。（3） 心理沖突與心理困擾嚴重中年人要面對因身體功能減退而產(chǎn)生的心理不適，高度社會責(zé)任感與身心力不足的無奈，健康與疾病的困擾，因社會地位的演變及家庭角色的轉(zhuǎn)換所產(chǎn)生的不適應(yīng)，渴望事業(yè)有成與家庭拖累，隨波逐流的大環(huán)境與渴望保持獨立個性等諸多矛盾。中年人要是不能正確處理這些矛盾，便會導(dǎo)致種種心理沖突及困擾的頻頻發(fā)生，產(chǎn)生如焦慮、失望、煩躁、憂郁、壓抑等不良情緒，繼而嚴重影響身心健康。（4）更年期的生理特征引起一系列的心理變化更年期是中年人心經(jīng)的一個生理過程，是生命周期中從中年向老年過渡的階段。處于更年期的中年人有其特定的生理特征，如女性一般在45至50負停經(jīng)，逐漸出現(xiàn)卵巢功能衰退、乳房萎縮、腋毛、陰毛脫落、黃體功能消失，繼而出現(xiàn)潮熱，出汗，心悸等生理反應(yīng)，男性則在50或60負性荷爾蒙減退，逐漸出現(xiàn)泌尿生殖道萎縮，容易出現(xiàn)尿頻、尿急或尿失禁，甚至膀胱炎反復(fù)發(fā)作等，注意力不集中，記憶力下降、倦怠、頭痛等癥狀。更年期出現(xiàn)的生理上的反應(yīng)往往導(dǎo)致心理上的變化。此年齡段的中年人的心理特征經(jīng)常表現(xiàn)為精神緊張、焦慮、煩燥、情緒低沉、處處表現(xiàn)出緊迫感，特別關(guān)心個人及家人的健康，身體稍有不適，便四處求醫(yī)，生怕得舒適大病，對工作或家中的事情特別操心，事無巨細都要一一過問。中年人在情愛和性爰方面已沒有青年時代那種沖動與狂熱，而是更多地從生活的享受來理解性愛和情愛，夫妻間更我的是理解和體貼，性愛的激情已逐漸變?yōu)榉€(wěn)定恒久的心境。雖然在性欲和性行為的要求上，中年人比自己年輕的時候略有下降，但在性心理上要求得到的成分更細更多，性生活的體驗和情感的交流更為深沉。心理疲勞嚴重中年人的心理疲勞是指社會、家庭、工作、生活、人際關(guān)系的多重壓力所造成的長期的精神負重，使得中年人總處于一種焦慮、煩燥、恐懼、抑郁的壓力之中，使心理隱入“心力衰竭”的狀態(tài)，心理疲勞程度嚴重的人情緒總處于不佳狀態(tài)，精神過度緊張，壓抑感很強，總感到自己活得很累，很苦，經(jīng)常不自覺地去想生活中的一些陰暗面，如死亡、事故和疾病等，遇到困難總朝消極方面去想。心理疲勞在癥狀一般如下：A渾身乏力，對做任何事情都提不起興趣，學(xué)習(xí)和工作效率低、效果差。B記憶力衰退，常常記不清東西放在什么地方，對剛剛發(fā)生過的事情容易遺忘，甚至經(jīng)常忘記計劃好了的即將要做的事情。C經(jīng)常感到全身不舒服，如頭痛、暈眩、惡心、腰酸背痛等。D情緒控制力差，容易感情沖動，不論是在生活中還是在工作中，稍有不順心的事便大發(fā)脾氣。E經(jīng)常感到困乏，但躺在床上又睡不著，并且睡眠不好，經(jīng)常做惡夢。F食欲下降，肚腹脹，對任何美食都無明顯的興趣。G性欲低下，嚴重者產(chǎn)生“性冷淡”或“性厭倦”心理。H對工作感到厭煩。I對生活的熱情減退，甚至對家人的溫情日益減少。3.做一個心理健康的中年人一個心理健康的人才能在復(fù)雜多變的社會中，維持身心功能的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、和諧地發(fā)展。才能隨時驅(qū)除各種不良的心理狀態(tài)，才能成為品德高尚的人，才能成為社會需要的人才。中年人的心理健康和生理健康一樣不容忽視。一個健康的人不僅要有強壯的體魄，以抵御各種疾病的侵蝕，還應(yīng)具有健全的精神狀態(tài)心理平衡和調(diào)節(jié)能力，以應(yīng)付各種不良的心理刺激，提高自己在社會中的適應(yīng)能力。人到中年，失去了生理健康是可惜的，而喪失了心理健康則是可悲的。許多中年人因各種原因而忽視了身體健康，輕者中年早衰，重者落下終身疾患甚至“猝死”，而成為“多事之秋”的飄零落葉，給社會和家庭造成重大損失和永遠的遺憾。只有心理健康的人才能把握自己，適應(yīng)環(huán)境，并能面向未來，勇于進取，自強不息，有所創(chuàng)造，有所作為，顯示出生命的價值?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，信仰破滅、壓迫感，長期處于應(yīng)急狀態(tài)，多疑，驕傲和自卑、說謊、嫉妒、憂慮、無端恐懼等都是不健康的心理表現(xiàn)，都會不同程度地影響身體健康。一個徒有強建體魄而心理不健康的人將會因不適應(yīng)社會變化而失魂落魄，碌碌無為，將會因不思進取而隨波逐流，在不知不覺中消磨掉銳意進取的雄心，最終被社會所拋棄。你的心理健康嗎？心理健康的標準應(yīng)是一般人為之奮進的目標。人本主義心理學(xué)的創(chuàng)始人之一馬斯洛曾在米特曼合著的《變態(tài)心理學(xué)原理》一書中提出了11條人的心理健康的標準。（1） 具有適度的安全感，有自尊心，對自我與個人的成就有“有價值”這種感覺。（2） 適度的自我批評，不過份夸耀自己，也不過份苛責(zé)自己。（3） 在日常生活中，具有適度的自發(fā)性與感應(yīng)性，不為環(huán)境所奴役。（4） 與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度幻想。（5） 適度的接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力，特別不應(yīng)對個人在性方面的需要與滿足產(chǎn)生恐懼或歉疚。（6）有自知之明，了解自己的動機與目的，并能以自己的能力作適當(dāng)?shù)墓烙嫞瑢€人違背社會規(guī)范、道德標準的欲望不作過份的或否認或壓抑。（7） 能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能視社會標準的不同改變，對自己的工作能集中注意力。（8） 有切合實際的生活目的，個人所從事的多為實際的、可能完成的工作，及個人生活目的中宜含利已與利人兩種成份。（9） 具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的功夫，能適應(yīng)環(huán)境的需要而改變自己。（10） 在團體中能與他人建立和諧的關(guān)系，重視團體的需要，接受團體的傳統(tǒng)，并能控制為團體所不容的個人欲望或動機。（11） 在不違背團體意愿的原則下，能保持自己的個性，有個人獨立的意見，有判斷是非善惡的能力，對人不作過份的阿諛，也不過分追求社會贊許。世界衛(wèi)生組織也曾給心理健康提出了以下幾條參照標準：（1） 人格完整,自我感覺良好，情緒穩(wěn)定，積極情緒大于消極情緒，有較好的自我控制能力，能保持心理上的平衡、自尊、自愛、自信、能正確評價自己。（2） 在所處的環(huán)境中，對待外界有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到別人的信任和歡迎。有明確的生活目標，有理想和事業(yè)上的追求，對未來充滿信心。能面對現(xiàn)實，并與現(xiàn)實保持良好的接觸。作為一個中年人，如果你想了解自己心理健康是事，可參照以下幾個問題，如果答案是肯定的，那么你應(yīng)該是個心理健康的人。你是否具有良好的性格，豐富的情感，坦蕩的胸懷，堅強的意志？你是否能控制自己的情感？你是否具有適應(yīng)社會的能力？你是否能對復(fù)雜的事物變遷保持良好的情緒？你是否能寬容地待人接物、豁達大度、助人為樂、與人為善？你是否能與家人、朋友、同事、愉快相處？良好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)對中年人的心理健康尤為重要。良好的心理素質(zhì)是指心理環(huán)境的穩(wěn)定狀態(tài)和機體對環(huán)境的有效適應(yīng)，使人能以積極、主動、平衡、靈活的心理狀態(tài)，來適應(yīng)，協(xié)調(diào)復(fù)雜多變的社會環(huán)境，良好的精神狀態(tài)則包括積極的人生態(tài)度，輕松穩(wěn)定的心情，愉快的情緒，良好的性格和環(huán)境適應(yīng)能力。中年人正處在人生的“多事之秋”，過度的壓力，持續(xù)的心理緊張都極容易造成心理上的不平衡。而良好的心理品質(zhì)和精神狀態(tài)則有利于中年人保持心理的平衡和健康，從而戰(zhàn)勝各種不刺激，與環(huán)境(包括自然環(huán)境與社會環(huán)境)融為一體，始終保持心情舒暢，性情開朗，精神飽滿。作為中年人，如果能保持心理健康，你將發(fā)現(xiàn)自己在千變?nèi)f化的世界里“游刃有余”，并且能將生活中的各種壓力化之于無形，你將發(fā)現(xiàn)自己是個生命力極強的人。4.中年人的心理調(diào)節(jié)心理健康與否關(guān)系到你是否能工作得愉快，生活得幸福。心理健康是可以通過一系列的方法來調(diào)節(jié)的。（1）情緒調(diào)節(jié)情緒是心理健康的窗口。健康情緒的標志是情緒的目的性恰當(dāng)，反應(yīng)適度，正性作用強。情緒會干擾大腦的功能，愉快的、積極的情緒會促進大腦功能的發(fā)展，而不良的，消極的情緒會使人體激素、免疫功能等發(fā)生不正常的波動，從而導(dǎo)致身心疾病。中年人的情緒調(diào)節(jié)一方面是培養(yǎng)良好的品行和性格以擁有和保持良好的情緒，另一方面學(xué)會克制，約束某些情緒的表達，尋找適當(dāng)方式疏導(dǎo)，渲泄一些不良情緒。A培養(yǎng)良好的品行良好的品行有助于保持良好的情緒以達到心理平衡。中年人應(yīng)該遵紀守法，克已奉公、表里如一，光明磊落，心地坦蕩，寬厚待了。這樣，可避免不良品行帶來的負效應(yīng)，從而影響人的情緒。B培養(yǎng)良好的性格培訓(xùn)良好的性格是情緒調(diào)節(jié)的一個重要組成部分。良好性格的培養(yǎng)需要不斷的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，面對現(xiàn)實，進行個性改造，要逐步去掉像虛榮、嫉妒、偏執(zhí)、急燥等不良個性特征，有意識地培養(yǎng)謙虛、寬容、隨和、踏實等良好的個性。C做個樂觀的人做個樂觀的人，你會發(fā)覺自己活力無限，你會發(fā)覺他人魅力無盡。樂觀的人把生活看成是挑戰(zhàn)，能積極地對待自己和他人，他們對未來充滿信心；樂觀的人不多疑、不挑剔、不嫉妒，樂于贊揚別人，勇于批評自己，樂觀的人能處變不驚，通達地對待一切，如何使自己走出悲觀的陰影，做個樂觀的人呢？以下幾條忠告或許對你有益。1）對自己充滿信心要明白自己的價值所在，堅信自己所做的一切都是有意義的，要毫不慳吝地贊美自己創(chuàng)造的一切。你的言談中應(yīng)避免過多的“也許”“可能”“肯定不能”這類詞語，舉止行為應(yīng)該果斷利落，不要猶豫不決，如果做事前怕狠，后怕虎，對你的成功不會有任何好處。2）學(xué)會在逆境中把握機會。樂觀的人通常能通達地對待前進中的任何挫折，他們都能從失敗與挫折中看到潛在的希望，從而把握機會，扭轉(zhuǎn)局勢。3） 善于擺脫影響情緒的不利因素當(dāng)發(fā)生不好的事情時，不要總是對此糾纏不休，而是應(yīng)積極主動找出問題在哪里，然后加以改進，化不利因素為有利因素。4） 努力創(chuàng)造健康生活努力去干你所熱愛的事情，哪怕這些事有悖常規(guī)，因為投身其中，你會熱情高漲精神飽滿。5） 結(jié)交樂觀的朋友樂觀的朋友會給你潛移默化的影響，因為樂觀的情緒是能傳染的。D學(xué)會寬容寬容是人生難得的佳境，是一種需要操練、修行才能達到的思想品行境界。學(xué)會寬容，意味著你不會再因他人的錯誤而懲罰自己，學(xué)會寬容，意味著你不會再心存芥蒂，從而擁有一份流暢瀟灑的風(fēng)采，學(xué)會寬容，意味著你不再患得患失。寬容首先是對自己的寬容。只有對自己寬容的人，才有可能對別人也寬容。寬容地對待自己，就是心平氣和地工作、生活。精于世事，淡泊名利。中年人若整日糾纏于無謂的雞蟲之爭，不但有失儒雅，而且會終日郁郁寡歡。學(xué)會寬容，應(yīng)努力注重完整自身的精神結(jié)構(gòu)和心理素質(zhì)，努力做到虛懷若谷，豁達大度。E富于幽默感幽默感是人類面臨困境時減輕心理壓力的方法這一。具有幽默感的人往往善于觀察事物，對生活具有極其敏銳的洞察力。他們非常善于揭示和升華中的喜劇成份，淡化和驅(qū)除不良情緒，化消極情緒為積極情緒，有時一句幽默的話語，可以使沉悶和煩惱頓時化為輕松和愉快，從而保持良好的情緒。F學(xué)會一些驅(qū)除不良情緒的方法1） 找人傾訴將你心中的不愉快或難言之隱告訴你的朋友，家人或同事，以便得到他們的同情、理解、開異或安慰、心情會頓感舒暢。2） 痛哭一場如果情緒極其糟糕，客觀條件又不允許你做出其它形式的反應(yīng)，可找個僻靜的地方痛哭一場，將心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情渲泄出去，從而調(diào)節(jié)情緒，維護心理平衡。3） 轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)你遇到不愉快的事發(fā)生時，有意識地運動各種方法把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣和喜歡做的事情上去，從而擺脫消極情緒的影響，使自己從不良的心理狀態(tài)中解脫出來。4） 壓抑消極情緒學(xué)會自覺地控制自己的思維活動，用理智來駕馭自己的情感，努力強迫自己少想或不想那些不愉快的事，隨著歲月的流逝，這些事情自然會在意識中淡化、消失，但壓抑不可過度，否則會導(dǎo)致精神抑郁癥等疾病。5） 主動退避想辦法避開或逃離使自己恐懼與痛苦的情境或人，從而擺脫不良情緒的影響。6） 參加一些體力勞動情緒不好時可以參加一些體力勞動，使肌肉隨一定負荷，擺脫不良情緒的折磨。7）換身好衣服適當(dāng)?shù)剡x擇衣服，常有改善情緒的特殊功效。稱心的衣著穿在身上會有一種說不出的舒適感，郁郁寡歡的心理隨之放松，因此，當(dāng)你心情低沉?xí)r，不妨改穿一套稱心的衣服，會使你的自我感覺變好，重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。8）阿Q精神勝利法對自己遭受的挫折找一些理由來解釋或?qū)嶋H存在的引起憂慮的事因加以否認，假設(shè)他們根本不存在或假設(shè)自己遭受的挫折是人人都可遇到的，并不是什么大不了的事，以此來擺脫不良情緒。（2）自我意識的調(diào)節(jié)有些人常常過高地估計自己的能力，把自己的理想和抱負定得過高，當(dāng)理想與現(xiàn)實產(chǎn)生巨大的差異時，就會終日郁郁寡歡，中年人應(yīng)學(xué)會剖析與認識自己，對自己的能力應(yīng)有正確的估計和認識，能在不違背社會規(guī)范的情況下作有限的個人發(fā)揮。要量力而行，切不可急燥冒進。此外，中年人應(yīng)該正確判斷自己擅長做什么，哪些事情能比別人做得好。同樣，你也應(yīng)該知道自己的弱點，有哪些事情自己做不好或者根本不會做。例如，你對數(shù)學(xué)不感興趣，而是對文學(xué)創(chuàng)傷感興趣，那么，就不要強迫自己成天干與數(shù)學(xué)有關(guān)的工作，即使這種工作使你收入頗豐。人到中年，你應(yīng)該進入了自己喜歡干并且善于干的工作或領(lǐng)域?？傊?，一個人能把自己的目標和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)的中年人，自然就會事業(yè)有成，心情舒暢。（3） 培養(yǎng)堅強的意志堅強的意志是心理健康的良好表現(xiàn)，一個意志堅強的人，在不幸與挫折面前，從不怨天尤人、悲觀失望，在逆境中能看到希望，堅定自己能戰(zhàn)勝挫折的信心。要學(xué)會忍耐寂寞，在人的一生中，中年時期要相對寂寞些，但只有具有堅強意志，耐得住寂寞的人才會比別人有更多的收獲。（4） 即要不斷充實自己，又不要過份苛求自己充實自己很重要，只有有準備的人，才能有機遇到來時，不留下失之交臂的遺憾。生活的現(xiàn)代社會的中年人，應(yīng)不斷學(xué)習(xí)，努力提高自己的工作水平和業(yè)務(wù)能力，經(jīng)常將自己的能力與環(huán)境的需要進行比較，找出差距，不斷改進。只有這樣，才能適應(yīng)社會發(fā)展的需要，跟上時代前進的步伐，才能保持良好的情緒。此外，中年人也不能過分苛求自己，如果經(jīng)常制定一些超出自己能力的要求和目標，則常會使自己處于失望與壓抑之中，從而極大地影響自己的情緒。（5） 培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，建立屬于自己的關(guān)系網(wǎng)。當(dāng)一個人漸漸離開了朋友，喜歡過孤獨的生活時，就表示他已開始出現(xiàn)不健康的心理趨勢。人與人之間，正常、友好的交往是維持心理健康的必不可少的條件。良好的人際關(guān)系對中年人的心理健康極其重要。中年人步入社會已有相當(dāng)長的一段時間，在與人的交往中形成了縱橫交錯的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，在與同學(xué)、朋友、鄰里交往中應(yīng)真誠相待，為人為善、寬容豁達，樂于助人，切勿刻薄刁鉆，落井下石，搬弄是非。與人交往總免不了磕磕碰碰，只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷，具有那種“何事紛爭一腳墻，讓他幾尺也無妨”的寬容氣概。此外，要與配偶，父母、子女、兄弟、姐妹保持良好的關(guān)系，溫暖和諧的家庭是中年人的避風(fēng)港，親人的理解、關(guān)懷和支持對中年人的心理健康非常有利。人到中年，應(yīng)該建立一個由朋友組成的關(guān)系網(wǎng)，這樣，無論在工作還是生活中，他們遇到的麻煩可以求助于你，而你有困難時也能得到他們的支持和幫助。一個關(guān)系網(wǎng)不是一夜之間就能建立起來，它有時需要10年20年的編織。而一旦建立了這樣的關(guān)系網(wǎng)，你會更加自信，辦事也會更加順利。對他人期望不要過高若把希望寄托在他人身上，而對方達到自己的要求，便會大失所望，繼而感到沮喪，甚至產(chǎn)生絕望等不良情緒。（6）學(xué)會休閑現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作忙碌，很多中年人的情緒處于長期緊張狀態(tài)。適當(dāng)進行些休閑調(diào)劑，對身心的平衡很有好處。合理安排體閑時間，睡個懶覺、看看電視、郊游、聚會、訪友，參加一些職業(yè)性活動或社會活動等都可恢復(fù)體力，調(diào)劑腦力，平衡身心。學(xué)會讀書讀書不僅能使你的靈魂得到凈化升華，還會使你的身心更加健康。中年人生活在這個快節(jié)奏高速度的社會里，生活的不順常使人焦燥不安，煩亂不堪。此外，急功近利，奔波勞動常讓人感覺未老先衰。中年人的勞累繁忙常使他們忽視讀書。其實，在你身心疲憊之際你應(yīng)伸手向書，讓書香滋潤你的身心。幫助你遠離紛擾繁雜的是是非非，遠離焦慮緊張。讀書如沐浴春風(fēng)，會使你的身心得到真正的恬靜與休閑，會使你感到精神愉悅輕松，心境明凈害亮。感情生活的調(diào)節(jié)人到中年，感情生活已進入了夫妻相互眷戀親昵的深沉期。要盡量使自己的感情生活井井有條，而不應(yīng)該在這個時期發(fā)現(xiàn)自己處在感情危機的泥潭里。如果你的婚姻生活已經(jīng)糟得無可救藥，那么你應(yīng)該果斷地結(jié)束它。因為它會耗盡你的精力，極大的影響你的心理健康。盡量使你的家庭生活豐富多彩，創(chuàng)造和諧的生活環(huán)境，充滿活力的家庭生活對夫妻感情生活的促進極為有利。重視夫妻間的感情交流，不要因為工作任務(wù)太重家庭瑣事太多而忽視雙方的感情交流，因為長期如此下去極易導(dǎo)致夫妻間的隔閡和疏遠。夫妻之間若能達到感情上的和諧共鳴，就能達到心理活動的互補調(diào)節(jié)，避免惡性情緒的累積刺激。性心理的調(diào)節(jié)性欲和性能力的強弱是受心理因素影響的。各種復(fù)雜的原因會直接影響到中年人的性欲和性生活能力。而性生活效果不佳會造成心理壓力，影響身心健康。中年人不能因工作、家務(wù)繁忙而忽視性生活的調(diào)節(jié)。人到中年，男女性生理和心理會有很大差異。中年男人(尤其是40歲以后)面對的是自己性能力衰退和妻子性欲旺盛的局面。夫妻雙方首先要明白這種性能力的差異變