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文檔簡介

運動負荷的自我監(jiān)測同學們請討論一下：什么是運動負荷？定義：所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。運動負荷的定義

一、檢測運動負荷的簡便方法請同學們思考：運動后，你會有什么明顯的感受。結論：運動后心率會有明顯的加快！

在運動和情緒激動的時候可以使心跳加快，而休息、睡覺的時候心跳則會減慢，在參加運動時，心臟跳動的越快，說明運動越劇烈。

在確定運動負荷強度時，可以用心率間接地表示運動強度。為此醫(yī)學專家制定如下標準。

運動心率運動強度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%

?研究表明，鍛煉強度小于50%時，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康；所以，適宜的鍛煉強度應在50%~80%之間，對應的心率應在110—160次/分之間。運動心率和運動強度

隨著心臟的跳動，我們在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。一般情況下，脈搏每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。所以說，測定脈率是檢測運動負荷常用的簡便方法。

女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次/分，學齡兒童為80~90次/分。如何在運動后快速簡便的測量心率呢？脈搏的測量方法1、準備一塊秒表；2、找到能摸到脈搏的部位（手腕、頸部、太陽穴）。3、運動停下來時即刻測定10秒鐘的脈搏跳動次數(shù)。4、測量出10秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以6，就是此時的心率。注意問題

由于剛剛停止運動后1分鐘內(nèi)，心率下降的特別快，因此，運動停止后，要準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習，熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈搏的時間，造成測定的不準確。運動后心臟恢復率的測定

我們持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，也就是一分鐘左右的時候心率急劇下降，接著會維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復到安靜時的心率。

在運動剛剛結束后的一分鐘內(nèi)，是心臟恢復的重要時期，在這一分鐘內(nèi)，如果你的心臟恢復的越快，說明你的心臟功能越好。因此，我們可以通過測定運動后一分鐘內(nèi)的心率，來衡量自己的體能水平。

運動后心臟恢復率測定的方法：心臟恢復率=（運動心率-恢復心率）/10心臟恢復率心臟恢復率水平評價參考標準2不好2

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