別讓“悲秋”纏上你

第第頁別讓“悲秋”纏上你白天變短、夜間變長，幾場秋雨寒風(fēng)過后，秋天真的來了！隨著早晚寒氣加重，草木開始衰敗、枯黃，面對日漸蕭條的環(huán)境，你會經(jīng)常感到莫名心煩、情緒低落嗎？

“悲秋”是中國古代文人的一種風(fēng)雅情結(jié)，其實也是季節(jié)性抑郁的心理問題表現(xiàn)。現(xiàn)代人工作壓力大，尤其是身處異鄉(xiāng)的人，更容易在這個“風(fēng)起葉落”的季節(jié)心生傷感。有人甚至?xí)忌稀氨镆钟舭Y”！所以，當(dāng)心哦，別讓“悲秋”纏上你！

我們?yōu)槭裁磿氨铩?/p>

心理學(xué)家認為，“悲秋”是特定季節(jié)中人體正常的身心反應(yīng)。表面上看，是蕭瑟秋風(fēng)、凋零萬木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣，讓人觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負面情感，事實上根源在于人體自我調(diào)節(jié)速度與季節(jié)變化相比總是“慢半拍”。

人的中樞神經(jīng)會自動通過對外界環(huán)境的感應(yīng)，來指揮相應(yīng)激素分泌水平的變化，進而調(diào)節(jié)生理機能，以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節(jié)變化，人體總是需要或長或短的調(diào)適過程，在此過程中體內(nèi)激素分泌會明顯波動，因此導(dǎo)致人的情緒起伏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實，“悲秋”與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。在大腦中的一個似豌豆大小的腺體――松果體，稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會使人體興奮性受到抑制，與情緒低落、昏昏欲睡等表現(xiàn)緊密相連。秋天開始晝短夜長，日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進入下滑曲線是很正常的，不足為怪。我們應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適，不能因為天色陰沉、淫雨霏霏而自尋煩惱加重負面情緒。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說，秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>

如何調(diào)節(jié)“悲秋情緒”

1.多曬太陽，讓房間更明亮

造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

2.適當(dāng)鍛煉，增加戶外活動

情緒低落、思維混沌、言語減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來的癥狀。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

可以堅持練習(xí)一段時間的瑜伽，從調(diào)息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴張；呼氣，腹部向內(nèi)收縮；吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。呼吸50-100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內(nèi)向外地調(diào)理、安撫、穩(wěn)定自我。

3.調(diào)整心態(tài)，保持樂觀情緒

心理學(xué)家認為，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學(xué)會正確面對人生，保持樂觀情緒。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，切莫自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。

4.吃好喝好，學(xué)會科學(xué)飲食

飲食滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，以增強耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。

注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抗抑郁