2023年上班族要怎么做頸椎保健操整理-1

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年上班族要怎么做頸椎保健操整理上班族要怎么做頸椎保健操

現(xiàn)在的生活壓力是特別大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡潔的熬煉動作來實現(xiàn)舒緩肌肉，緩解壓力的效果。許多人都想練習保健操，但是卻不知道要怎么做，而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這里給大家共享一些簡潔的保健操學問，盼望對大家有所關心。

頸椎保健操動作

1、雙手捏頸

雙手交叉置于頸后，輪番擠捏頸后部，持續(xù)30秒。

2左顧右盼

先漸漸往左轉，吸氣，轉到下巴盡量接觸到肩峰，肩頸保持不動，然后右邊重復一次，反復五次。

3、前屈后仰

雙手叉腰，漸漸呼吸，前屈下巴盡量貼到前胸，后仰盡量往后，停留片刻，同樣反復五次。

4、抬頭望月

雙手叉腰，頭部緩慢左轉后伸，還原，頭部緩慢右轉后伸，停留片刻，反復五次。

5、雙手托月

雙手交叉翻轉，舉過頭頂，抬頭看手，是不是很好看，還是五次。

6、頸項爭力

頭部緩慢左轉后伸，身體向右后方與之爭力，還原，反之亦然，停留片刻，反復五次。

7、旋肩舒頸

兩肘肩部側彎，雙手搭在肩上，以手指為軸向前緩慢旋轉兩肩，頭部盡量向前伸，緩慢吸氣，反復五次陳子琛。

留意事項

頸椎病做熬煉的同時協(xié)作外泳頸椎順古安玉、貼，來灰復，校果更家，做到勞逸結合。

長時間食生冷寒涼的食物會傷脾胃之陽氣，導致寒濕內生，從而加重頸椎病的癥狀。

一般說，對于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。

患者在生活中吃一些清淡、簡單消化的食物，不要吃油膩和辛辣刺激性的食物。視力模糊、流淚的病人多吃一些豆制品、海帶等，含鈣、硒、鋅類食物有利于身體的康復

緩解頸椎病的小技巧

1、保證合適的枕頭高度：頸椎病的患者朋友們在平常睡覺的時候，肯定要留意保證合適的枕頭高度，切忌過高、過低，從而可以在肯定程度上關心患者朋友們緩解頸椎病的問題。

2、留意保暖：頸椎病的患者朋友們在治療期間，還應當留意頸椎的保暖，這也是很重要的。尤其是在冬季，頸椎病的患者朋友們在出門的時候，肯定要留意記得帶上圍巾、帽子，從而也可以在肯定程度上減輕患者朋友們癥狀的表現(xiàn)。

3、留意頸椎休息：此外，頸椎病的患者朋友們在平常的生活中，還應當留意讓頸椎適當?shù)倪M行休息，從而也是可以在肯定程度上比較有效的關心患者朋友們減緩病情的進展的。詳細來說就是，頸椎病的患者朋友們在平常學習、或者是工作肯定的時間后，肯定要留意休息一會兒，適當?shù)倪M行一些頸部的運動，轉動一下頭部，從而也可以比較不錯