第四章情緒的內涵

第四章情緒的內涵第一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五第四章情緒的內涵憤怒與憂郁的管理難過與哀傷激發(fā)適應性焦慮與害怕對人的影響羞愧感、罪惡感與無助感第二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五第一節(jié)憤怒與憂郁的管理一、憤怒二、憂郁第三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五一、憤怒第四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五案例二：少年校園狂射，五死十傷兩名持有9把手槍的少年，先在美國阿肯色州鎮(zhèn)郊某中學制造假火警，待將師生騙出教室后，躲在校后樹林內對師生濫射，總共開了27槍，造成十人受傷、四名女生和一名女教師死亡。這兩名少年分別為11歲和13歲，作案后企圖逃離現(xiàn)場時被捕，但并未抗拒。他們何以犯下這殘忍的暴行？有人說可能是毒品，也有人說其中一個兇嫌最近遭校方懲戒，該校學生則說其中一人因女友與他絕交而十分憤怒，曾表示要大開殺戒，開槍泄憤。第五頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（一）憤怒的原因1.權益受損時2.受到挫折或傷害時3.被忽略時4.維護自主權5.想要影響他人的情緒與行為第六頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（二）辨識憤怒在美竇（Madow,1972）所寫的《憤怒》一書中，曾將憤怒的表現(xiàn)形式分為以下三類。第一類：修正過的表現(xiàn)形式第二類：間接的表現(xiàn)形式第三類：沮喪的形式第七頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五年齡段引起憤怒的事件舉例可能的表達方式學前階段被罵、被打罵人、打人、要媽媽打回去、哭泣小學階段東西被偷、受冤枉打人、理賠、找對方理論初中階段被罵、吵架、事事不順說話口氣差、生悶氣、尋找發(fā)泄高中階段受冤枉、睡覺被吵醒據理力爭、大哭、捶墻壁大學階段權益受損、不受尊重勃然大怒、五官抽動、全身發(fā)熱、臉色難看成年階段愛車被刮、被批評、被誤解大罵、找理由申訴、了解原因以求解決中年階段工作不順利、不滿意孩子的表現(xiàn)臉色差、罵人、生悶氣、據理力爭老年階段社會無公理、事情做不成心理難過、吃不下、來回走動不同年齡段對憤怒的表達第八頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（三）無法表達憤怒的原因1.憤怒是不好的2.怕傷害其他人3.怕被誤解4.怕被拋棄5.怕失去控制6.怕承認脆弱第九頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五小麗總是避免和男朋友之間有意見不合的情況發(fā)生，偶爾和男朋友意見不同時，她總是先放棄自己的立場與看法，盡量順從男朋友的意見，以免兩個人之間有不愉快，即使男朋友的舉動令她很生氣，她還是會忍著。因為只要兩個人意見稍有不同，都令她有一種不安的感覺，擔心男朋友不再喜歡她，擔心男朋友對她的看法改變，擔心若自己表示出憤怒會影響自己的形象，兩個人會因此而分手。這種擔心、害怕的感覺讓她很不舒服，她寧愿順著男友的意思以維系兩人的關系，壓根兒沒想到要表達生氣的情緒。分析一下小麗不敢表達生氣的原因是什么？案例三：第十頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（四）憤怒的三個真相1.憤怒是拿別人的錯誤來懲罰自己2.憤怒是為了自我保護3.憤怒是后悔的前奏（五）憤怒與其它情緒第十一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（六）憤怒的調適1.五步泄怒法（1）辨識自己的憤怒（2）分析原因（3）思考憤怒對自己的意義（4）尋找無法表達憤怒的原因（5）選擇適宜的表達方式第十二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五2.止怒十招（1）覺察（2）讓步（3）升華（4）宣泄（5）轉移（6）意控（7）回避（8）回顧（9）求助（10）幽默

第十三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五3.其他小方法（1）什么樣的食物適合愛發(fā)脾氣的人？中醫(yī)理論認為，肝屬于剛強、躁急的器官，其情緒主要表現(xiàn)為發(fā)怒。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茵蒲、西紅柿、蘿卜、橙子、袖子、油菜、絲瓜、栗子、蓮子等。第十四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（2）發(fā)怒日記

用一個筆記本記下你每天的發(fā)怒情況，盡可能在發(fā)怒后不久立即記錄．每周作一個小結，以便了解你在正確使用憤怒方面的進步。記錄應由5個部分組成：

1、簡要地說明一下使你生氣的事件

2、在從1(輕度激怒，沒有明顯反應)到10(狂怒)的量表中評估一下你的生氣程度。

3、直接引起你生氣的事件、言語或行為(導火線)

4、引起你生氣的潛在原因

5、在這種情況下，建設性地使用憤怒的方法或可供選擇的方案(至少1種)．第十五頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五

案例：事件：一個男人在我前邊加塞擠上了電梯，我不得不等下一次。

評估：4(氣惱了10分鐘)

直接原因：我開會遲到了，這個人沒有向我道歉。

潛在原因：此人對我在公司中的重要地位缺乏認識，不把我放在眼里。

可供選擇的方案：安慰自己，我僅等了一小會，這使我有時間為開會做準備。第十六頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五練習1.請你找出一件最近三個月內出現(xiàn)過的憤怒(如果你經常生氣，期限可以縮短點)，不管有沒有爆發(fā)出來，只要你覺得自己的確有生氣都算。

2.試著寫下事件的始末。盡量用條列式，讓事情發(fā)生的程序清楚呈現(xiàn)。試著想想你在這件事情的表面因素上，怪罪或是譴責了哪些人?生了哪些人的氣?一一予以列出。

3.深入思考你對他們生氣的原因是什么?也一一列出，再將這些因素分成兩組：事務性因(跟事有關，譬如說她不應該亂說話，重點在說話的該或不該，情感性因素(跟人有關，譬如因為他說的話讓我難堪，重點在你的感覺)。4.你誠實又不設限地問自己，為什么是這些原因會讓你生氣?為什么有些人不會因為這種事情生氣，而你卻會因此而發(fā)火?第十七頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五

5.如果類似的因素一再讓你發(fā)怒，不管是誰對誰錯．那可能就是你的情緒按鈕。如果你常常讓人按到憤怒按鈕，或是常常自動啟動憤怒按鈕，請你老實問自己，最痛苦最不快樂的人是你，還是那個讓你發(fā)怒的對象?或是你覺得雙方都不好過，如果你還在意他、愛他，你希望他總是生活在痛苦畏懼當中、隨時恐懼著你的怒氣嗎?6.請你誠實地又不設限地觀照自己，在事件中，你是否因為害怕沖突或是想涅滅事件，而刻意擴大或是忽視了事件的某些部分?你是否拒絕承認某些事實?而這些事實是否一直是你不愿意真正面對的?請老實列出。7.在憤怒中，你是否有想要“贏”的期望?為什么贏對你這么重要?如果你是那種從不表達憤怒的人，也就是情緒與行為不一致的人，譬如你明明臉上已經有怒意，別人問你“是不是在生氣?”

“是不是不高興?”你競裝著一個很難看的笑容說：“我很好??！我沒有生氣!”第十八頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五解決方法當你生氣時說“你怎么可以說這種話”或“你怎么可以這樣對我”是無法表達真正怒氣。你應該說“你這樣做，讓我很生氣，也傷害了我！”接著問“你為什么要這么做”。只是問原因，不要替他找原因之后，又自動問他是不是？千萬不要給他是非題，是非題不能問出答案。第十九頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五案例四：由于工作的不如意、沒有成就感，許強近來老是提不起勁，覺得生活沒啥意思，更別說生命的意義了！尤其是只要一想到明天還要上班，連當天晚上的心情都不好。這種情形在星期天晚上更明顯，因為只要一想到一個星期的工作即將展開，許強就有一種想逃避的念頭。雖然自己很不喜歡這種感覺，但是不知怎么一回事，就是沒辦法提起精神，更別說全心投入工作了，就連平時自己最喜歡的音樂，近來也沒有興趣。許強怎么了？第二十頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五二、憂郁（一）憂郁表現(xiàn)及癥狀憂郁就是覺得心情壓抑和苦悶，并伴隨著焦慮、煩躁及易激怒等反應。在認識上表現(xiàn)出負性的自我評價，感到自己沒有價值，生活沒有意義，對未來充滿悲觀，還表現(xiàn)在對事物缺乏興趣，活動水平下降，回避與他人交往，嚴重者有自殺想法。作為心理問題的憂郁，其核心表現(xiàn)就是郁郁寡歡，常常會無緣無故、莫名其妙地焦慮不安。第二十一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五憂郁狀態(tài)的核心癥狀：情緒低落興趣缺乏樂趣喪失第二十二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（二）憂郁的原因1.主觀原因自我、消極個性特點、能力2.客觀原因季節(jié)交替、人際關系不佳、工作低潮、生命失去意義、身體健康狀況不良第二十三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五憂郁是長壽的克星曾寫過《神經性胃病》一書的約瑟夫·孟坦博士說過這樣的話：胃潰瘍的產生，不在于你吃了什么．而在于你憂慮什么?！眮喠ξ魉?柯瑞爾博士的那句話“不知道怎樣抗拒憂慮的人，都會短命第二十四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（三）對憂郁的反應型態(tài)人們?yōu)榱颂颖軕n郁不愉快的感受，便不自覺地以防衛(wèi)的方式來保護自己。當你憂郁的時候，你可以允許自己在這種情緒中，自我覺察，了解自己目前身心狀態(tài)的來龍去脈，但關鍵點是必須掌握如何走出這團迷霧。第二十五頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（四）憂郁的調適1.理清憂郁第二十六頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五你現(xiàn)在有多憂郁以下CES—D（CenterforEpidemiologicalStudiesDepression）測驗是由美國國家心理衛(wèi)生協(xié)會的魯?shù)婪颍↙enoreRadloff）所設計發(fā)展出來的，里面包含有憂郁的癥狀。其目的在測量現(xiàn)在的憂郁程度，但并不代表憂郁癥的診斷。請圈出你覺得最能形容你過去一個星期來的心情之選項。0很少或從沒有過（少于一天）1偶爾或很少時候（一至二天）2有些時候（三至四天）3很多或所有時候（五至七天）第二十七頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五在過去一個星期：1.以前不會擔心的事現(xiàn)在令我憂心2.我不想吃東西，我的胃口很差。3.我覺得很沮喪。4.我覺得我沒有別人那么好。5.我無法集中注意力去做現(xiàn)在在做的事。6.我覺得無法擺脫陰暗的心情，即使我的家人、朋友對我都很支持，我還是無法擺脫低潮。第二十八頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五7.我覺得做每一件事都很費力。8.我覺得未來一點希望都沒有。9.我覺得我的整個一生都是失敗的。10.我覺得很害怕。11.我晚上睡得很不好。12.我很不快樂。13.我話說得比平常少。14.我覺得很寂寞。第二十九頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五15.人們對我很不友善。16.我覺得生活無趣的很。17.我有時會無緣無故痛哭。18.我覺得很悲哀很難過。19我覺得大家都不喜歡我。20.我覺得日子過不下去了。第三十頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五計分方式：將所有圈選的數(shù)字加起來就是得分，如果因為不能做決定而圈兩個數(shù)字是，則以數(shù)字大的計分，總得分介于0-60分之間。意義：分數(shù)在0-9之間者，不在憂郁的范圍內；分數(shù)在10-15之間者，有輕度的憂郁傾向；分數(shù)在16-24之間者是中度憂郁；分數(shù)超過24者，可能是重度憂郁。應對方式：如果分數(shù)在重度憂郁的范圍內，建議找專業(yè)心理治療師或咨詢員談談。如果分數(shù)在重度憂郁范圍內，則兩個星期后再做一次測驗，如果仍在憂郁范圍內，請找專業(yè)人士談談。第三十一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五2.克服憂郁（1）對憂郁進行徹底的釋放（2）轉變不合理的思維方式（3）采取實際行動走出困境是最關鍵的一步第三十二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五第三十三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五第三十四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五第三十五頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五第二節(jié)難過與哀傷激發(fā)適應性一、難過二、哀傷第三十六頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五一、難過(sadness)（一）難過是一種普遍情緒（二）難過的原因分離、失敗、期望沒有達成、失去第三十七頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（三）難過的正面功能1.悲傷使人產生改變生活的動力2.表達出悲傷，使別人能協(xié)助我們3.悲傷增進團體的凝聚力（四）無法表達難過的原因（案例)第三十八頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五二、哀傷（grief)哀傷是一個人失去他原來所擁有的、所珍視的人或事物之后的一種自然反應，而由于這些人或事物都與個人有強烈的情感聯(lián)結，所以失去他們將令個人難以接受、痛苦萬分。簡言之，哀傷就是人堆失落的反應。第三十九頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（二）哀傷是疾病的主要原因哀傷作為一種負性基本情緒，通常指是由分離、喪失和失敗引起的情緒反應。悲傷程度取決于失去的東西的重要性和價值大??；也依賴于主體的意識傾向和個體特征。悲傷有時伴隨哭泣，從而使緊張釋放，心理壓力緩解。它是一種消極的減力的情緒，也是一種心理保護措施。第四十頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五

為什么會有眼淚？達爾文曾認為，眼淚是由眼周圍肌肉無意識收縮后，給淚腺造成壓力后形成的，眼周圍肌肉的收縮作用。眼淚不僅是生理反應，與臉部的其他表情一樣，它們起交流作用。第四十一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（三）哀傷的作用（1）哀傷本身教會我們避免悲傷（2）哀傷使我們從錯誤中覺醒并反思（3）哀傷引起注意和善意第四十二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五三、難過、哀傷的調試1.了解這種情緒沖擊需要一段時間調適，允許自己在適當?shù)臅r候感受、發(fā)泄情緒。2.維持日常生活的規(guī)律，飲食、睡眠正常。3.不要孤立自己，多與親戚、朋友、鄰居、同事保持聯(lián)系，談論自己的感受。4.避免不恰當?shù)陌l(fā)泄情緒：酗酒、亂發(fā)脾氣、自虐、虐待別人。第四十三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五5.把心中的憂郁、憤怒、緊張等情緒逐漸消除、發(fā)泄，這些負面的情緒對人生有極大的傷害。6.接受難過、哀傷的事實是一個很重要的關鍵，化悲痛為力量7.逐漸讓難過、悲傷（刺激源）慢慢離開我們，繼續(xù)人生的路程。8.情緒的失落可以尋找另外的人、事、物來取代。第四十四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五第三節(jié)焦慮與害怕對人的影響一、焦慮二、害怕第四十五頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五波波新接任社團團長，雖然迎新活動該準備的事項都進行得差不多了，但是不知怎么搞的，他心里頭就是覺得不太妥當，一會兒想“迎新那天不知會不會下雨”，一會兒想“目前不知道有多少新社員”，一顆心就是放不下、坐立難安。美芳愈接近到家，心情就愈忐忑，因為她不曉得一進家門會發(fā)生什么事。父母親最近愈來愈常吵架，家里經常弄得亂七八糟，美芳不只要幫忙收拾，還會常常莫名其妙挨罵，甚至挨打。想到這里她不禁有點緊張：“等會兒進門不曉得是什么狀況？”第四十六頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五一、焦慮（anxiety）

（一）焦慮的內涵1.定義當我們面臨不安或危險的情境時所產生的反應就是焦慮。

2.焦慮的原因（1）害怕被拋棄（2）害怕失去愛（3）害怕身體傷害。（4）害怕被社會排斥第四十七頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五3.焦慮的分類特質焦慮：人格特質之一，具持久性情境性焦慮：因情境而異，只具暫時性顯性焦慮：個人意識到的情境性焦慮原焦慮：按照精神分析學派則是因為嬰兒期缺乏母愛，安全需求未獲得滿足而留下的后遺癥

第四十八頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五哪些人容易焦慮？保持整潔、秩序、有組織有能力、工作能力強可靠度、可信賴度、責任感能保持和平、滿足他人的需求對他人的需求與情感很敏銳熱切渴望成為有用的人、能為別人做事有許多事（工作、計劃、方案等）可以做第四十九頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（二）焦慮與控制感控制有兩種型態(tài)：一是獲得控制，另一是維持控制。

可掌控的不可掌控的自己所想的自己的感覺自己如何反應別人所想的別人的感覺別人如何反應環(huán)境因素焦慮與個人可掌控的范圍第五十頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五

哈特博士對于我們可掌控的部分，提出十項原則。1.有限制地追求完美2.有限制地取悅他人3.不要再偽裝強壯4.運用你的情感5.決定并行動第五十一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五6.改變待人方式7.堅定8.練習合于現(xiàn)實的思考9.以不同的方式應對壓力源10.釋放緊張第五十二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五活動練習你有一份期末報告要小組共同完成，大家已經針對搜集到的資料作了充分的討論，于是分配好每個人要寫的部分，并且約好日期繳交給你負責匯總成一份報告，才能在上交期限前給老師。隨著約好的時間一天天逼近，你愈來愈擔心，因為你看到小章似乎還未著手進行，加上你對他的認識，他很有可能無法在約定的時間內交給你，這樣下來勢必影響你做匯總的工作，說不定還會延誤上交，影響成績！到底該如何是好呢？第五十三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五練習：1.先放松心情，以幫助自己能看清來龍去脈。2.你想控制什么？（可采哈特博士所提出的七類事情作為你評估的指標）3.哪些事項是你要放手的？（因為你不可能取得控制）4.在想法、感受以及行動上，有哪些是你可以控制的？（看采取哈特博士提出的十項原則作為指標）5.根據以上的分析，你決定如何處理這個問題呢？第五十四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（三）焦慮與安全感杭妮認為在兒童期我們常有四種方法來保護自己、獲得安全感來對抗基本焦慮。1.得到感情2.順從3.爭取權力4.退縮第五十五頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（四）對焦慮的積極反應1.辨識焦慮一般正常的焦慮與焦慮癥患者不同，焦慮癥患者通常會過度地反應事實而采取比較強烈的方法來避開焦慮。第五十六頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五焦慮癥的癥狀包括：（1）擔心或害怕有不好的事情發(fā)生；（2）顫抖、抽搐或感覺發(fā)抖；（3）疲倦、虛脫；（4）肌肉緊張或心神不寧；（5）昏?；蝾^痛；（6）心跳加快、呼吸急促；（7）冒冷汗或手心出汗；（8）口干、反胃或腹瀉；（9）沒有耐心、容易生氣。

第五十七頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五覺察練習請你先假想一個與你有密切關系的人，例如父母、姐妹、好朋友等。再逐一回答下列各種問題，你習慣用何種方式應對呢？發(fā)生了什么事，你的感覺及想法是什么？你會說些什么？怎么說？或是有什么特定的動作？請和一個同學分享，并且互相給予對方回饋。第五十八頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五舉例：妹妹（對象）很不客氣、大聲對我說話的時候，我也很大聲地和她說話，感覺很煩躁、激動，我認為她不尊重我。狀況一：-----------------（對象）很生氣，甚至批評我、大聲對我說話的時候，我--------------。狀況二：------------------（對象）充滿挑釁，言語或動作中充滿懷疑我的能力時，我------------。狀況三：-----------------（對象）顯得很需要我的時候，但未開口提出請求時，我---------------。狀況四：我想要麻煩-----------------（對象）幫忙的時候，我------------------------------------。第五十九頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五2.化解焦慮（1）行動（2）放松（3）分析（4）計劃第六十頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五問問自己下列問題我的近期目標是什么？這些目標與我的長遠計劃是否一致?

我最主要的財產和天賦是什？我是否以最有效的方式將它們用于實現(xiàn)我的長遠規(guī)劃？我應警惕哪些傾向和弱點?

目前，我所面臨的最重要的機會是什么？我面臨的最困難的同題是什么？我是否感到對工作負責同對家庭和個人負責之間有矛盾?

本公司的組織形式是否有助于我實現(xiàn)自己的目標？第六十一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五案例：如何處理在下列每一種情境中都有4個處理方法。仔細考慮一下，選出你認為最好的方法，并在其空白處簡要地說明原因。1、安妮是一家大金融貼公司的經理，她熱愛并且出色地完成了自己的本職工作。然，在過去的一年里，由于被提升到現(xiàn)在的職位，她產生了一種英明其炒的不適感．她常常想：盡管自己工作有成效，可還是不能出類撥萃，這種念頭成為隱患已經浸入她的意識中。她開始延長工作時間，有時辦公到深夜，她常常精疲力竭，卻仍在擔心第二天的工作，安妮解決這個問題的最好辦法是：a、縮短工作時間，多休息b、重新確定自己的事業(yè)目標c、換一個責任小的工作d、告誡自己不要焦慮，要更好地享受人生第六十二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五2.你是負責公司研究與發(fā)展部的經理。近來，你遇到了職員土氣低落的問題。一些人抱怨說：他們的工作壓力太大了。要求調離的人越來越多，一些忠實于公司的職工也變得暴躁易怒，工程師之間彼此吹毛求疵，本部門中普通存在著悲觀厭世和憤世疾俗的情緒。在這種悄況下，你如何恢復下屬的士氣?a、對下屬的工作放寬期限。b、讓各部門和小組保持團結一致。

c、提供一個可以渲泄感情的機會，如“牢騷”會，使職員們能彼此表達自己對工作的情緒。d、上述均可行。第六十三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五

1、最佳答案為b，安妮的焦慮主要是對自己的事業(yè)心中漢底．她對自己能否勝任目前的工作沒有把握，重新評價自己的目標會明確未來，并會發(fā)現(xiàn)自己應克服的弱點。這樣，她就能抓住具體問題而不是盲目焦慮．由于這種不安仍然存在，所以休長假沒有什么幫助。換一個較低的職位是容易辦到的，但這是一種逃避責任的作法。簡單告誡自己不要焦慮是無濟于事的。

第六十四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五2、最佳答案為d。放寬期限，保持團結和琉導情緒都是解決士氣低落的重要方法。第六十五頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五二、害怕（一）害怕及其與焦慮害怕（fear）與焦慮不同，害怕是對真實存在的危險所產生的一種自然、適應性的反應。害怕常常會以其他的形式從我們口中說出，如焦慮、緊張、不安全等，其中害怕最常出現(xiàn)的偽裝形式就是憤怒。（二）害怕與恐怖第六十六頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五害怕焦慮對眼前危險的反應對將要出現(xiàn)的危險或設想的危險的提前考慮持續(xù)短暫可能變成持久的目標明確（我知道我害怕什么）目標不清楚（不知道危險將是什么樣的）主要的身體表現(xiàn)（緊張、顫抖……）心理反應主導（發(fā)愁、不安……）精神病的變種：恐怖（對很多情景下害怕無法控制）精神病的變種：整體的焦慮（憂慮到對日常生活無法控制）害怕與焦慮之間的差別第六十七頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（三）常見的四種害怕形式1.害怕親密2.害怕被拒絕3.害怕失敗4.害怕快樂第六十八頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五以下幾種類型的人會害怕快樂：（1）想要快樂，卻又害怕采取步驟讓自己變得快樂（2）覺得自己不配得到快樂，因為有罪惡感的問題尚未解決。（3）覺得自己不應該得到快樂，可能是過去的經驗中，曾經在自己很快樂時發(fā)生其他重大事故而使自己覺得快樂是不好的。（4）不想要快樂，因為快樂會帶來許多問題或困擾。第六十九頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（四）成年人的幾種主要害怕害怕的類型在成人中所占的比例動物（尤其是昆蟲、老鼠、蛇）22.2%高處（晾臺、欄桿、陡坡、高樓）20.4%血跡（看見血、接受抽血或打針）13.9%關閉的空間（電梯中、用鑰匙鎖住的小房間、沒有窗戶的地方……）11.9%水（將頭置于水中、腳底不觸地游泳）9.4%暴雨（雷聲、眼見閃電）8.7%第七十頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五活動練習這是一項以新的方式思考問題、分析問題，以達到幫助我們對抗自己的情緒問題和沖突的活動，適用于任何你想要努力克服的問題，如害怕、焦慮、壞習慣或學習困擾等，你可以針對自己的問題，試著依照下列步驟擬出一份計劃，有助于你更了解自己的問題。第七十一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五寫下你的敵人（讓自己或他人煩惱的問題是什么？）你準備如何應戰(zhàn)？請描述不同的策略。偷襲策略（以新方式處理問題，出其不意最重要）。全面封殺策略（把所有想到的方法都寫下來）。誰是你的戰(zhàn)友？（誰能幫你解決問題？他們該如何幫忙？）指定停戰(zhàn)區(qū)（可供你自己休息的時間和地點）。第七十二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五敵人詭計多端，敵人會如何破解你的策略？（問題將如何阻礙你的計劃？）你的和平條款為何？哪些部分你能妥協(xié)，哪些部分是你絕對堅持的？你怎么知道自己戰(zhàn)勝了？（問題獲得解決時的情形）戰(zhàn)爭結束后，未來的前景為何？（問題解決后，一切將會如何呢？）第七十三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五第四節(jié)羞愧感、罪惡感及無助感的作用一、羞愧感二、罪惡感三、無助感第七十四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五一、羞愧感（一）羞愧的原因第七十五頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五案例一：34歲的于貝爾

父母生我時的年齡已經不年輕了，父親將近50歲才第一次做爸爸。大概是我10歲時的某一天，他到學校來接我。當我看見他滿頭白發(fā)，大腹便便，身著過時的服裝的樣子，讓我目瞪口呆。與其他顯得很年輕、精力充沛、衣看講究的家長相比，我感到羞愧。他發(fā)現(xiàn)了我，沖我笑，但是，我沒有穿過大街朝他走去，而是徑直向回家的方向走去，他在離開學技較遠的馬路上追上了我，這樣才避免了跟我的同學們相遇。他很尷尬，可能他明白了，一句話沒說。我現(xiàn)在能清清楚楚地回憶那時的情景，但是，今天我為自己的行為感到羞愧，我傷害了愛我的父親。第七十六頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五案例二：38歲的桑德娜

青少年時，我在離父母家很遠的住宿制學校讀書，學校的伙食與其教學聲譽完全成反比例。食品令人倒胃，數(shù)量的供應對正在生長期的青少年是不足的。幸虧大部分家長都給孩子寄食品包裹來改善日常生活。我與同屋伙伴自動建立起一個規(guī)則：每個人都將自己收到的東西與其他人分享，而且分配的比例之復雜，一定可以引起人類學家的興趣。我毋親規(guī)律性地給我寄只在我們家村子中才能找到而且是我喜歡之權的栗子。不知道為什么，我對栗子產生了迷戀，我不愿意與他人分享果子，所以在沒有人的時候，我才打開盒子，自己一個人吃栗子，并將盒子藏在衣柜里。母親寄來的栗子超過我的消耗能力，于是栗子存了一大堆，在這種情況下，當眾打開盒子顯得更不容易，因為擔心暴露我費盡心思藏栗子的陰諜。有一天，不愿看到的事情終于發(fā)生了，其他女生發(fā)現(xiàn)我正在打開的衣柜前嚼栗子。她們驚訝得喊出了聲，我因感到羞愧滿臉漲得通紅，想立即消失。從此，她們再也沒有停止對我的諷刺，管我叫“栗子小姐”，整個學年里，它成為我的綽號，我為此深受痛苦。第七十七頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五案例三:38歲的馬蒂厄自述

我不是人們認為善于辭令的那種人，在公眾前講話時，我總存怯場情況，尤其用英文表達時。自從我開始為一家跨國藥廠工作以未，有時令需要用英文發(fā)言：一天早上，我必須為從美國母公司來的領導成員作成果介紹。幾個同事一個接一個地進行了介紹。介紹是站在屏幕旁邊的講臺上進行的，我非常討厭這種形式，我認為自己的介紹還過得去，但同時又很不安。接著，我感到所有在我之后介紹的同事都比我強，介紹內容也更有意思，他們表現(xiàn)得也更加自信。但是，按照我心理醫(yī)生的建議心想自己把事情看得過于糟糕了，其實沒有那么壞。介紹繼續(xù)進行著．我到后邊，坐到我的兩個同事后邊，他們可能沒有發(fā)現(xiàn)我。其中一個向另一個說：“現(xiàn)在還行，他們把馬蒂厄未講的補上了?！绷硪粋€同事點頭同意，我當時感到羞愧之極，臉紅到耳根。第七十八頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五所有例子中，羞愧原因有兩個典型特征。

——不僅被團體標準認為是否定的，而且感受羞愧的本人也更希望“自己不那樣做”或至少“能不那樣做”，感到羞愧就是認為此行為違反了團體的規(guī)則和目的。

——成為羞愧的原因，它必須具備能確定我們在所屬團體的身分特征。第七十九頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（二）羞愧的作用1.羞愧使別人更能原諒我們2.羞愧幫助我們更好地“收斂自己”3.羞愧也具有消極性第八十頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五（三）羞愧與尷尬、侮辱1.羞愧與尷尬尷尬與羞愧的首要區(qū)別在于，尷尬情緒程度較弱。不自在或尷尬時的行為表現(xiàn)也會不一樣：尷尬而不是羞愧時，會側視對方而不敢直視對方，會神經質地笑，摸自己的臉。羞愧出現(xiàn)時，還伴有希望逃離當時的情景；尷尬時則有改變錯誤的愿望而且有時還希望目睹錯誤者會改變對自己的看法。第八十一頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五設想將報告的草稿交給了上級，領導讀完以后認為內容可以，但是，他發(fā)現(xiàn)幾處拼寫錯誤。根據自己一貫情況判斷下列問題第一，您對拼寫很有把握。因為這次打字時有點快，并且沒來得及檢查，因此出現(xiàn)幾處錯誤，為此感到-----第二，您認為自己是誦讀障礙，甚至為此還受到老師的指責以及同學們的諷刺。在經過相當努力后，您才相對地達到掌握拼寫的能力。當有誦讀問題出現(xiàn)時，你就感到------第八十二頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五羞愧與尷尬的比較羞愧尷尬+強度-強度持續(xù)的自卑的想法不過是一時行為過錯對自己整個人格持消極看法對自己的行為持消極看法認為是內部穩(wěn)定因素造成的，“是我自己造成的，所以我可以改變”

認為不是經常犯類似的錯誤，所以不是真正的錯誤回避他人時，眼睛看下，沒有笑臉，表達自己的想法有困難有時側面看人，有時面帶笑容，有表達的愿望希望消失、逃跑有糾正錯誤的愿望，改變目睹者的看法第八十三頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五2.羞愧與侮辱米歇爾的故事還是青少年時，我相當腦腆，但是，我成功地加入了比我調皮的男孩子團體。一些人能接受我，另一些人則常常拿我開玩笑，笑我跟女孩子在一起時表現(xiàn)出的靦腆，笑我細弱的聲音。開始我假裝不以為然，但有一天，其中有一個人粗暴地推我取樂。我的自尊心此時被觸動，我已經無法平靜地回答對方，我沖上去要打他。但是，因為他比我長得強壯，進攻被抵擋回來，他因此很高興地耍弄我，并將我按在地上，我試圖掙扎逃脫而毫無結果時，別人都開始嘲笑我。當我終于被他放開(在班長的干預下)時，我感到那樣的羞愧，于是立即離開了現(xiàn)場，我開始有了報復念頭。最終，我又回到團體之中，用以牙還牙的方式推那個家伙作為挑釁，他反撲過來，我們重新打作一團。后來有人把我們分開，于是，他占了上風，但我成功地將他摔倒在地，他的鼻子出了血。從此，其他人再也不敢諷刺我，我才真正感到屬于這個團體。第八十四頁，共九十五頁，編輯于2023年，星期五3.羞愧與自責羞愧自責身體成分強：臉紅等認知能力強：折磨人的念頭、反復思考將思想集中在被視為自卑的事件上將思想集中在給別人造成的損失上在公眾面前不一定在公眾面前對自己人格持否定看