壓力與挫折應對

本文檔共81頁；當前第1頁；編輯于星期一\13點44分人際交往學業(yè)愛情本文檔共81頁；當前第2頁；編輯于星期一\13點44分學習壓力與挫折的相關(guān)理論，剖析常見的壓力現(xiàn)狀與挫折反應，掌握提升抗壓力和挫折承受力的方法引導學生直面壓力，合理運用減壓抗挫折的技能，增添正能量。本文檔共81頁；當前第3頁；編輯于星期一\13點44分

關(guān)于“壓力”，你會想到什么，請大家就近組合5人一組進行討論，總結(jié)出你能想到的關(guān)于壓力的任何詞匯。限時搶答（5分鐘），在最短時間內(nèi)，收集壓力關(guān)鍵詞匯最多的小組獲得優(yōu)勝，并記平時成績加分一次。頭腦風暴小游戲：壓力的關(guān)鍵詞本文檔共81頁；當前第4頁；編輯于星期一\13點44分壓力：由刺激引起的伴隨軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被稱為心理壓力。挫折：人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。本文檔共81頁；當前第5頁；編輯于星期一\13點44分本文檔共81頁；當前第6頁；編輯于星期一\13點44分大學生壓力調(diào)查單擊視窗播放本文檔共81頁；當前第7頁；編輯于星期一\13點44分經(jīng)濟困難的自卑感現(xiàn)實的無奈感對家人的愧疚感經(jīng)濟壓力過度浪漫經(jīng)驗不足承受力差戀愛壓力人際關(guān)系復雜交往能力不足交往壓力專業(yè)愛好錯位課程負擔重考證考級難學習壓力就業(yè)期望值高競爭激烈就業(yè)壓力本文檔共81頁；當前第8頁；編輯于星期一\13點44分攻擊逃避冷漠固執(zhí)退行幻想焦慮壓抑本文檔共81頁；當前第9頁；編輯于星期一\13點44分降低學習效率損害身心健康降低思維生活能力導致個性行為偏差消極磨練性格意志增強應變能力促進自我認知積極本文檔共81頁；當前第10頁；編輯于星期一\13點44分目的：成長三部曲描述了人一生成長的縮影，通過“石頭、剪刀、布”決定成長中的三種狀態(tài)，即“雞蛋”“大雞”“小雞”——最后變成“人”。此練習在于幫助同學們正視成長過程中的失敗，請將其看成成長過程中的一種方式。成長三部曲本文檔共81頁；當前第11頁；編輯于星期一\13點44分生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對挫敗。他曾經(jīng)絕望至極，但從沒有放棄人生這場跳高比賽51歲，當選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。本文檔共81頁；當前第12頁；編輯于星期一\13點44分當我們理所當然的拿著父母給的生活費各種“淘寶”還總是抱怨錢不夠花的時候，貧困的他早已扛起了生活的重擔，盡管幸苦，但是想到未來他就充滿了動力和希望……本文檔共81頁；當前第13頁；編輯于星期一\13點44分當我們抱怨學生公寓條件還不夠好的時候，還有學生住在這樣簡陋的宿舍中為了自己的大學夢努力奮斗……本文檔共81頁；當前第14頁；編輯于星期一\13點44分當我們盡情享受多彩的課余生活時，他的生活除了學習就是照顧重病的母親，他用自己瘦弱的肩膀背著母親上學，圓了自己的大學夢……本文檔共81頁；當前第15頁；編輯于星期一\13點44分當我們抱怨學習壓力大的時候，看看人才市場中這接踵摩肩的就業(yè)大軍，也許就能明白現(xiàn)在努力多一點，將來壓力就能少一點……本文檔共81頁；當前第16頁；編輯于星期一\13點44分人物簡介：力克·胡哲，1982年12月4日生于澳大利亞墨爾本，塞爾維亞裔澳大利亞籍基督教布道家，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。本文檔共81頁；當前第17頁；編輯于星期一\13點44分升華機制合理化機制幽默機制補償機制本文檔共81頁；當前第18頁；編輯于星期一\13點44分正確歸因法自我暗示法目標調(diào)整法合理宣泄法社會求助法自我放松法豐富生活法本文檔共81頁；當前第19頁；編輯于星期一\13點44分本文檔共81頁；當前第20頁；編輯于星期一\13點44分方法1困擾我們的永遠不是事情本身，而是我們的信念、想法、價值觀本文檔共81頁；當前第21頁；編輯于星期一\13點44分秀才趕考本文檔共81頁；當前第22頁；編輯于星期一\13點44分方法2本文檔共81頁；當前第23頁；編輯于星期一\13點44分方法2本文檔共81頁；當前第24頁；編輯于星期一\13點44分①練習者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

②閉目。

③將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

④把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后全部放松，覺得輕松為度。方法3本文檔共81頁；當前第25頁；編輯于星期一\13點44分下面給大家五分鐘時間，請簡單列出你生活中遭遇過的挫折，不拘內(nèi)容、事件大小，只要你覺得是那就寫下來。（無需與人分享，只需悄悄保存稍后備用）挫折清單小活動1本文檔共81頁；當前第26頁；編輯于星期一\13點44分現(xiàn)在請看看你的挫折清單，你覺得有沒有哪些可以劃掉呢？挫折清單小活動2本文檔共81頁；當前第27頁；編輯于星期一\13點44分請再看看你的挫折清單，你覺得那些挫折真的不可改變嗎？真的很不順利嗎？挫折清單小活動3本文檔共81頁；當前第28頁；編輯于星期一\13點44分心理緊張行為紊亂生理緊張本文檔共81頁；當前第29頁；編輯于星期一\13點44分認同機制潛抑機制否定機制轉(zhuǎn)移機制本文檔共81頁；當前第30頁；編輯于星期一\13點44分第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折本文檔共81頁；當前第31頁；編輯于星期一\13點44分第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折本文檔共81頁；當前第32頁；編輯于星期一\13點44分生物性壓力源心理性壓力源12文化性壓力源4社會性壓力源3本文檔共81頁；當前第33頁；編輯于星期一\13點44分大學生壓力總體呈上升趨勢大學生壓力年級差異顯著農(nóng)村大學生的壓力大于城市大學生不同專業(yè)學生心理壓力差異顯著本文檔共81頁；當前第34頁；編輯于星期一\13點44分Thankyou!本文檔共81頁；當前第35頁；編輯于星期一\13點44分第七章大學生壓力和挫折應對本文檔共81頁；當前第36頁；編輯于星期一\13點44分第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄本文檔共81頁；當前第37頁；編輯于星期一\13點44分第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄本文檔共81頁；當前第38頁；編輯于星期一\13點44分

關(guān)于“壓力”，你會想到什么，請大家就近組合5人一組進行討論，總結(jié)出你能想到的關(guān)于壓力的任何詞匯。限時搶答（5分鐘），在最短時間內(nèi)，收集壓力關(guān)鍵詞匯最多的小組獲得優(yōu)勝，并記平時成績加分一次。頭腦風暴小游戲：壓力的關(guān)鍵詞本文檔共81頁；當前第39頁；編輯于星期一\13點44分壓力：由刺激引起的伴隨軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被稱為心理壓力。挫折：人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。本文檔共81頁；當前第40頁；編輯于星期一\13點44分心理緊張壓力反應行為紊亂生理緊張本文檔共81頁；當前第41頁；編輯于星期一\13點44分壓力源生物性壓力源心理性壓力源12文化性壓力源4社會性壓力源3本文檔共81頁；當前第42頁；編輯于星期一\13點44分挫折產(chǎn)生過程本文檔共81頁；當前第43頁；編輯于星期一\13點44分挫折承受力挫折承受力=挫折耐受力+挫折排解力影響因素：個人素質(zhì)、受挫經(jīng)驗、受挫時的條件、認知與判斷、定勢因素、生理因素本文檔共81頁；當前第44頁；編輯于星期一\13點44分第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄本文檔共81頁；當前第45頁；編輯于星期一\13點44分大學生壓力調(diào)查單擊視窗播放本文檔共81頁；當前第46頁；編輯于星期一\13點44分經(jīng)濟困難的自卑感現(xiàn)實的無奈感對家人的愧疚感經(jīng)濟壓力過度浪漫經(jīng)驗不足承受力差戀愛壓力人際關(guān)系復雜交往能力不足交往壓力專業(yè)愛好錯位課程負擔重考證考級難學習壓力就業(yè)期望值高競爭激烈就業(yè)壓力現(xiàn)狀本文檔共81頁；當前第47頁；編輯于星期一\13點44分A大學生壓力總體呈上升趨勢B大學生壓力年級差異顯著C農(nóng)村大學生的壓力大于城市大學生D不同專業(yè)學生心理壓力差異顯著特點本文檔共81頁；當前第48頁；編輯于星期一\13點44分情緒性反應攻擊逃避冷漠固執(zhí)退行幻想焦慮壓抑本文檔共81頁；當前第49頁；編輯于星期一\13點44分堅定目標繼續(xù)努力調(diào)整目標再做嘗試提升自我實現(xiàn)目標理智性反應本文檔共81頁；當前第50頁；編輯于星期一\13點44分理想與現(xiàn)實的差距個性因素生理發(fā)育與心理發(fā)展不平衡原因分析本文檔共81頁；當前第51頁；編輯于星期一\13點44分降低學習效率損害身心健康降低思維生活能力導致個性行為偏差消極磨練性格意志增強應變能力促進自我認知積極影響的二重性本文檔共81頁；當前第52頁；編輯于星期一\13點44分目的：成長三部曲描述了人一生成長的縮影，通過“石頭、剪刀、布”決定成長中的三種狀態(tài)，即“雞蛋”“大雞”“小雞”——最后變成“人”。此練習在于幫助同學們正視成長過程中的失敗，請將其看成成長過程中的一種方式。成長三部曲本文檔共81頁；當前第53頁；編輯于星期一\13點44分1.游戲從“雞蛋”開始，每個人都是“雞蛋”，抱成團蹲在地上，與同類進行猜拳，如果贏了，就進化成“小雞”。變成“小雞”后再與”小雞“進行猜拳，如果贏了，就進化成“大雞”。成為“大雞”如果再贏，你就成長為“人。2.與同類猜拳時，輸?shù)囊环阶詣油嘶癁榍耙粻顟B(tài)。3.晉升為“人”的可以在旁邊觀察大家的舉動。成長三部曲本文檔共81頁；當前第54頁；編輯于星期一\13點44分4.分享：（1）始終是“雞蛋”，此時的感受如何？（2）多次快成“人”，但又被挫敗為“雞蛋”，感受如何？（3）一路成長順利的同學有何特別的感受？（4）如何看待成長過程中的失敗？（5）在這個過程有何特別發(fā)現(xiàn)？成長三部曲本文檔共81頁；當前第55頁；編輯于星期一\13點44分第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄本文檔共81頁；當前第56頁；編輯于星期一\13點44分下面給大家五分鐘時間，請簡單列出你生活中遭遇過的挫折，不拘內(nèi)容、事件大小，只要你覺得是那就寫下來。（無需與人分享，只需悄悄保存稍后備用）挫折清單小活動1本文檔共81頁；當前第57頁；編輯于星期一\13點44分俗話說“人生不如意十之八九”，壓力和挫折就是我們生活的一部分，每個人都無法逃避，與其抱怨命運的不公，不如做好準備，把挫折作為前進的階梯，成功的起點。壓力和挫折不可避免本文檔共81頁；當前第58頁；編輯于星期一\13點44分林肯的故事生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對挫敗。他曾經(jīng)絕望至極，但從沒有放棄人生這場跳高比賽51歲，當選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。本文檔共81頁；當前第59頁；編輯于星期一\13點44分壓力和挫折具有雙重性挫折可能讓人一事無成，但是也可能成為成功的墊腳石。故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能?！睹献印繁疚臋n共81頁；當前第60頁；編輯于星期一\13點44分當我們理所當然的拿著父母給的生活費各種“淘寶”還總是抱怨錢不夠花的時候，貧困的他早已扛起了生活的重擔，盡管幸苦，但是想到未來他就充滿了動力和希望……本文檔共81頁；當前第61頁；編輯于星期一\13點44分當我們抱怨學生公寓條件還不夠好的時候，還有學生住在這樣簡陋的宿舍中為了自己的大學夢努力奮斗……本文檔共81頁；當前第62頁；編輯于星期一\13點44分當我們盡情享受多彩的課余生活時，他的生活除了學習就是照顧重病的母親，他用自己瘦弱的肩膀背著母親上學，圓了自己的大學夢……本文檔共81頁；當前第63頁；編輯于星期一\13點44分當我們抱怨學習壓力大的時候，看看人才市場中這接踵摩肩的就業(yè)大軍，也許就能明白現(xiàn)在努力多一點，將來壓力就能少一點……本文檔共81頁；當前第64頁；編輯于星期一\13點44分樹立正確的壓力和挫折觀壓力與挫折固然讓人痛苦，但是如果態(tài)度端正，處理得當，就能向積極方面轉(zhuǎn)化，使人變得成熟和堅強。本文檔共81頁；當前第65頁；編輯于星期一\13點44分人物簡介：力克·胡哲，1982年12月4日生于澳大利亞墨爾本，塞爾維亞裔澳大利亞籍基督教布道家，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。視頻賞析：我和世界不一樣本文檔共81頁；當前第66頁；編輯于星期一\13點44分視頻賞析：我和世界不一樣單擊視窗播放本文檔共81頁；當前第67頁；編輯于星期一\13點44分現(xiàn)在請看看你的挫折清單，你覺得有沒有哪些可以劃掉呢？挫折清單小活動2本文檔共81頁；當前第68頁；編輯于星期一\13點44分合理運用心理防御機制升華機制合理化機制幽默機制補償機制本文檔共81頁；當前第69頁；編輯于星期一\13點44分認同機制合理運用心理防御機制潛抑機制否定機制轉(zhuǎn)移機制本文檔共81頁；當前第70頁；編輯于星期一\13點44分正確歸因法自我暗示法目標調(diào)整法合理宣泄法社會求助法自我放松法豐富生活法學會應對技巧本文檔共81頁；當前第71頁；編輯于星期一\13點44分提升抗壓力和挫折承受力保持積極樂觀的心態(tài)保持適中的自我期望水平學會分析壓力和挫折積極投身實踐活動磨練挫折承受力積極探索提升抗壓力和挫折承受力的有效方式途徑介紹本文檔共81頁；當前第72頁；編輯于星期一\13點44分方法1困擾我們的永遠不是事情本身，而是我們的信念、想法、價值觀本文檔共81頁；當前第73頁；編輯于星期一\13點44分秀才趕考本文檔共81頁；當前第74頁；編輯于星期一\13點44分方法2本文檔共81頁；當前第75頁；編輯于星期一\13點44分方法2本文檔共81頁；當前第76頁；編輯于星期一\13點44分①練習者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

②閉目。

③將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

④把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的