冷靜表達(dá)的藝術(shù)：正面提高自己的情緒層次

冷靜表達(dá)的藝術(shù)：正面提高自己的情緒層次讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖層次藝術(shù)情緒怒火正面憤怒藝術(shù)原因生活問題守則想法情緒暴力行為憤怒人士伴侶權(quán)利方法本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要適度的憤怒能讓人自我感覺良好，并得到周圍人的準(zhǔn)確反饋。但實(shí)際上，發(fā)火造成的弊端遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于益處。更可怕的是，易怒人士對(duì)每一封憤怒邀請(qǐng)函都照單全收，導(dǎo)致做什么事都用力過猛。冷靜表達(dá)是讓你學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的憤怒，而不是單純地控制怒火。表達(dá)憤怒是一門藝術(shù)，最基本的就是提高自己的情緒層次：從怒火背后看到自己情緒的觸發(fā)因素，跳出情緒本身，去解決情緒引發(fā)的怒火。本書作者為精神科治療師，從專業(yè)的角度詳細(xì)闡述了發(fā)怒的本質(zhì)及解決方案：第一部分主要討論什么是易怒型人格，憤怒是如何影響自己和他人生活的，持續(xù)憤怒的六個(gè)主要原因，以及如何控制憤怒情緒。第二部分引領(lǐng)讀者走出憤怒所控制的生活，學(xué)會(huì)冷靜表達(dá)的藝術(shù)。讀書筆記讀書筆記感覺挺好，值得認(rèn)真閱讀理解并應(yīng)用。冷靜，世間一切，不論快樂或者痛苦，只能自渡，自己就是自己的救世主。易怒來源于家庭，環(huán)境，等一切外界因素，如果想要改變自己易怒暴躁的情緒，那就從今天開始做起，改變自己。almostnothingmeaningfulandhaslittleuseinpractice.。第一種冷靜是指幾乎從不動(dòng)怒；第二種冷靜是指學(xué)會(huì)在憤怒時(shí)冷靜地表達(dá)自己想法的技能。挺好的一本書，但書中有些話說的過于理智，不考慮情感的因素，有些生硬和不講情理。學(xué)習(xí)本書，教會(huì)我怎么控制情緒。憤怒會(huì)成癮，或早年習(xí)得，或生物本源。如果您這本書會(huì)有一種誤以為自己也是書里說的那種“狂暴族”的人。有種“假洋鬼子”說中國(guó)話的味道。世界并非一成不變地公平和善，壞事也會(huì)發(fā)生在好人身上。受影響于大腦的進(jìn)化生理結(jié)構(gòu)，個(gè)體的生存先于合作。目錄分析冷靜表達(dá)VS非冷靜表達(dá)看什么都不順眼總是想那些讓自己發(fā)怒的事要么操之過急，要么用力過猛易怒的人：我有發(fā)火的權(quán)利12345前言別讓憤怒接管你的生活發(fā)火沒有用，但還是想發(fā)火本書的其余部分發(fā)火是生活的唯一方式前言別讓憤怒接管你的生活第一章為何我變得如此易怒第三章憤怒是如何一步步升級(jí)的第二章持續(xù)憤怒的六個(gè)主要原因第一部分為什么需要冷靜表達(dá)第五章解決憤怒問題的四種途徑第四章冷靜表達(dá)的三個(gè)主要目標(biāo)：預(yù)防、克制和解決第一部分為什么需要冷靜表達(dá)第一章為何我變得如此易怒憤怒讓你的生活一團(tuán)糟易怒的人都有一個(gè)憤怒的家庭深陷憤怒的更多原因不當(dāng)社交會(huì)助長(zhǎng)憤怒問題總結(jié)第二章持續(xù)憤怒的六個(gè)主要原因權(quán)勢(shì)和控制推卸責(zé)任拙劣的溝通技巧以此避開其他感情或某些人習(xí)慣怒火攻心總結(jié)第三章憤怒是如何一步步升級(jí)的第一級(jí)：生悶氣第二級(jí)：擺冷臉第三級(jí)：指責(zé)和羞辱第四級(jí)：咒罵，尖叫和大吼第五級(jí)：索求和威脅第六級(jí)：追逐和束縛第七級(jí)：部分可控的暴力行為第八級(jí)：無名怒火總結(jié)第四章冷靜表達(dá)的三個(gè)主要目標(biāo)：預(yù)防、克制和解決預(yù)防：對(duì)毫無意義的憤怒說不克制：別喪失理智解決：做有意義的事情來改變憤怒冷靜表達(dá)的規(guī)則總結(jié)第五章解決憤怒問題的四種途徑首先改變你的憤怒行為接著改變你的想法現(xiàn)在就控制住你的情緒用善良代替憤怒總結(jié)第六章當(dāng)機(jī)立斷?是時(shí)候下決心改變了第八章不是每個(gè)人都故意和你過不去第七章十一條守則：脫離憤怒和遠(yuǎn)離暴力行為第二部分實(shí)戰(zhàn)：如何冷靜表達(dá)第十章你需要幫助?寫給易怒人士的伴侶第九章化解憎恨，與當(dāng)前的生活和解第二部分實(shí)戰(zhàn)：如何冷靜表達(dá)第六章當(dāng)機(jī)立斷?是時(shí)候下決心改變了兩種類型的冷靜你今天需要做出的承諾幫助你恪守承諾的六步長(zhǎng)期規(guī)劃?下一個(gè)二十四小時(shí)該如何做呢？總結(jié)第七章十一條守則：脫離憤怒和遠(yuǎn)離暴力行為第一條守則：緊急叫停暴力行為第二條守則：舒展眉頭，放松心態(tài)第三條守則：杜絕試圖控制別人的念頭第四條守則：接受差異第五條守則：詢問而不是索求第六條守則：要獎(jiǎng)賞而不是懲罰或脅迫第七條守則：好好說話而不是咒罵第八條守則：對(duì)你的所作所為負(fù)責(zé)第九條守則：尊敬他人第八章不是每個(gè)人都故意和你過不去易怒人士的想法鏈條冷靜思考的法則別妖魔化別人挑戰(zhàn)讓你持續(xù)憤怒的舊思想在心里試著讓自己減少憤怒總結(jié)第九章化解憎恨，與當(dāng)前的生活和解憎恨的佐料預(yù)防憎恨情緒的滋長(zhǎng)原諒是一項(xiàng)選擇原諒的注意事項(xiàng)總結(jié)第十章你需要幫助?寫給易怒人士的伴侶首先要保護(hù)自己要認(rèn)識(shí)到自己有被尊重的權(quán)利不要為伴侶的易怒問題承擔(dān)責(zé)任當(dāng)心你自己的易怒問題獲取別人的支持應(yīng)對(duì)易怒伴侶的兩個(gè)實(shí)用方法衡量你在生活重要領(lǐng)域的得失總結(jié)作者介紹同名作者介