體驗自我我的情緒我做主

關(guān)于體驗自我我的情緒我做主第1頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三情緒是什么？人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。第2頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三情緒是什么？人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。由三部分組成：主觀體驗：我們的感受外部表現(xiàn)：我們的表情生理喚醒：心跳加快、血壓升高等生理反應(yīng)第3頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三常見的情緒種類：中國古代的七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚美國心理學(xué)家普拉切克(Plutchik)提出了八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。

第4頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三四種基本情緒：快樂、憤怒、恐懼和悲哀第5頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三積極情緒消極情緒工作人際經(jīng)濟(jì)情感自我價值健康……需要、愿望滿足不滿足第6頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三主題1

情緒大本營情緒的特點1.情緒是全球化的共同語言（卓別林電影）2.情緒是忠誠的信息快遞員3.情緒是堅守崗位的戰(zhàn)士4.情緒是跳動的搞怪精靈5.情緒與身體健康息息相關(guān)第7頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三情緒ABC理論：使人們難過和痛苦的，不是事件的本身，而是對事情的不正確解釋和評價。

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TitleinhereC.

情緒反應(yīng)和行為結(jié)果信念

誘發(fā)事件A.B.主題2情緒ABC第8頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三例子：身患疾病

第9頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三情緒的自我調(diào)節(jié)：認(rèn)知、升華A：身患疾病B：失去健康，不如常人B：不知道這病會不會好，治療可能要花很多錢C：自卑、痛苦、喪失感C：焦慮、擔(dān)心、害怕、壓力大B、正好有時間休息休息C：輕松的、平靜的、積極治療的第10頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三區(qū)別合理信念與不合理信念●合理信念一般均為客觀事實；不合理信念包含著更多的主觀臆測。●合理信念使人不被傷害；不合理信念會使人產(chǎn)生情緒困擾?！窈侠硇拍钍谷烁斓剡_(dá)到預(yù)測的目標(biāo)不合理信念使人為達(dá)不到不現(xiàn)實目標(biāo)而困擾●合理信念使人不斷調(diào)整自己，積極面對困難不合理信念使人將責(zé)任推給他人，自己困惑●合理信念使人很快擺脫情緒困擾不合理信念使人長期陷入情緒困境不可自拔第11頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三主題3

情緒呼叫轉(zhuǎn)移1、改變我們的想法2、適當(dāng)?shù)匦骨榫w3、轉(zhuǎn)移注意力4、音樂調(diào)節(jié)法5、顏色調(diào)節(jié)法6、呼吸調(diào)整法（深呼吸法、腹式呼吸法、內(nèi)視呼吸法）第12頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三主題4

播撒心靈的陽光如何培養(yǎng)積極情緒？1.放聲大笑（課本49頁故事）2.助人為樂（贈人玫瑰，手留余香）3.培養(yǎng)樂觀的態(tài)度（半杯水？）4.保持希望第13頁，講稿共16頁，2023年5月2日，星期三我們的目標(biāo)是做一個積極健康的人！做一個對社會有用的人！做一個快樂的人！

學(xué)會學(xué)習(xí)

學(xué)會生活

學(xué)會生存

第14頁，講稿共1