健康的四大基石

關(guān)于健康的四大基石第1頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三人這一生什么最重要第2頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三第3頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三什么是健康？第4頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三

健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。生理社會適應(yīng)能力心理健康第5頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三第6頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三影響人類健康的因素可以改善第7頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三想要健康我們能做些什么？良好的健康的生活方式第8頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三健康的四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第9頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三合理膳食第10頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三（一）合理膳食第11頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三（一）合理膳食五、少鹽少油，控糖限酒四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉三、多吃蔬果、奶類、大豆二、吃動平衡，健康體重一、食物多樣，谷類為主六、杜絕浪費，興新食尚六條核心推薦第12頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三（一）合理膳食總結(jié)十個字：

一二三四五

紅

黃

綠

白黑第13頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三一、一袋牛奶（250-300ml）二、250-350克碳水化合物（6-8兩主食）三、三份高蛋白四、四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽五、500克蔬菜和水果（一）合理膳食第14頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三紅比如西紅柿，適量紅酒，紅辣椒黃胡蘿卜紅薯玉米南瓜維生素A綠綠茶及綠葉蔬菜白燕麥黑黑木耳（一）合理膳食第15頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三什么都吃適可而止（一）合理膳食第16頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三適量運動第17頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三運動的意義

※

預(yù)防各種慢性病的發(fā)生

※

延緩衰老

※

提高抵抗力（二）適量運動第18頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三（二）適量運動常見的運動類型有氧運動

慢跑游泳體操健身舞抗阻運動

啞鈴沙袋器械柔韌性運動

太極拳瑜伽第19頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三（二）適量運動第20頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三☆三每天步行3公里30分鐘以上☆五一個星期最少運動5次以上☆七心率+年齡=170微汗（二）適量運動第21頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三如何把身體活動融入到日常生活和工作中生活、運動、樂在其中減少久坐時間利用上下班時間（二）適量運動第22頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三每年的9月1日為全民健康生活方式日健康一二一活動日行一萬步吃動兩平衡健康一輩子

（二）適量運動第23頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三運動原則

§動靜結(jié)合

太極拳神行合一

§掌握強度，勞逸結(jié)合

以自身感受為前提

§循序漸進，持之以恒

從小運動量低強度開始

§講究鍛煉時間和環(huán)境

下午和傍晚最適宜運動

§注意禁忌癥

心梗心衰哮喘（二）適量運動第24頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三三個半分鐘

醒來在床上躺半分鐘起來后坐半分鐘兩條腿垂在床沿上再坐半分鐘

三個半小時

早上起來運動半小時中午睡上半小時晚上6至7時慢步行走半小時（二）適量運動第25頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三（二）適量運動第26頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三戒煙限酒第27頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三（三）戒煙限酒第28頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三腫瘤死亡第一位：肺癌（三）戒煙限酒第29頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三（三）戒煙限酒

任何時候都不晚，最好是出現(xiàn)在嚴重的健康損害之前戒煙。戒煙第30頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三過度飲酒適量飲酒（三）戒煙限酒第31頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三成人一天飲用酒量

◎男性酒精量不超過25克，≈啤酒750毫升，≈葡萄酒250毫升，≈

38度的白酒75克，≈高度白酒50克；◎女性酒精量不超過15克，≈啤酒450毫升，≈葡萄酒150毫升，≈

38度的白酒50克。

（三）戒煙限酒第32頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三一次醉酒≈一次急性肝炎?。ㄈ┙錈熛蘧频?3頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三兒童少年、準備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應(yīng)忌酒。（三）戒煙限酒第34頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三⊙生病期間，尤其靜脈后口服某些藥物時，嚴禁飲酒，如頭孢哌酮、頭孢曲松、頭孢噻肟等。⊙開車嚴禁飲酒（三）戒煙限酒第35頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三心理平衡第36頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三

助人為樂三個快樂知足常樂自得其樂（四）心理平衡第37頁，講稿共40頁，2023年5月2日，星期三正確對待自己正確對待他人三個正確

正確對待社會（四）心理平