如何掌握精力管理知識

1精力管理此資料由網(wǎng)友：河斌搜集制作編輯的話：生活在數(shù)字化的時代，我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。據(jù)面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù)。我們該怎么辦呢？?精力管理?一書給出了一個科學而實用的解決方案,其核心思想是：時間管理已不再是可行的解決方案，因為一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。管理精力，而非時間，才是高效、健康與快樂的根底。我們每個人都能從書中大大小小的案例的主人公身上發(fā)現(xiàn)自己的影子。這是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的絕妙筆法，也是他們對人生的深刻感悟。相信這本商務培訓書會改變每個人的生活?！庉嬍钟浌芾砭?，而非時間--編輯手記--------------------------------------------------------------------------------生活在數(shù)字化的時代，我們匆匆忙忙，風風火火；面對沉重的工作負荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當當；我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。據(jù)北京零點調(diào)查公司2003年4月所做的一次調(diào)查，公司白領(lǐng)中心理疲勞程度在等級3及以上的人數(shù)比例到達了61.4%，即近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的病癥。調(diào)查結(jié)果顯示，心理疲勞主要表達在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發(fā)愁。面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù)。我們該怎么辦呢？?精力管理?一書給出了一個科學而實用的解決方案,其核心思想是：時間管理已不再是可行的解決方案，因為一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。管理精力，而非時間，才是高效(HighPerformance)、健康(Health)與快樂(Happiness)的根底。我們對各種時間管理的藝術(shù)和技巧可能已經(jīng)耳熟能詳了，但什么是精力管理呢？我們又怎樣應用精力管理的方法呢？本書從結(jié)構(gòu)上分三局部對上述問題進行了論述：第一局部講述了精力管理模式，第二局部為公司型運發(fā)動?培訓體系，第三局部為參考資料(給出了培訓體系摘要和配套的系列表格等)。先說說精力管理模式。精力管理模式是本書的一個創(chuàng)新，它構(gòu)筑于精力管理4原那么之上，這4原那么是：精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的、思想的和精神的。鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力。掩躬突破怪舒適筋區(qū)：雙讓人典感到探不適掠的任險何形穿式的煎壓力爭都有饞可能擔增加矩其精呆力儲嗽備。袋駐習慣研成自佳然：降工作構(gòu)和生粉活中視任何醒一個該高效惱率的半局部杜都是片習慣環(huán)使然是，麗變?nèi)绻雠d一個膠概括黎的話仙，就供是說洲，人番們的氧精力績有4大種來接源，烘身體棋的、暢情感厲的、撤思想江的和激精神病的，站這4殃種精賠力資處源需柴要在貸消耗他和儲公備之孫間取瓜得平菜衡才牲能保撕證不銜會枯滴竭。臥由于聯(lián)工作念和生辨活對茄人們閑提出哄的要己求越糕來越熟高，著因此訂需要借相應增地提載高精離力儲針備，扭這要妄依靠矛給自綁己適炸當?shù)販I加壓奮。由本于在眼加壓奧的過初程中艙會感剪到種劈種不陜適，匙因此盲需要妙在精競力管逗理方挎面形馳成習懲慣，隱以避木免因直為不敘適而譜最終匪放棄景改變碎的努適力。住枝本書耕的第預二個蜻創(chuàng)新鉤是公機司型磁運動煩員培淚訓體典系。井該體盜系回見答了滴我們榮怎樣巧應用盛精力槍管理蹲方法丈的問刷題。魄公司乳型運沸發(fā)動覺?培遼訓體記系基聾于精俱力管受理模居式的斬理論叔，源移于兩戴位作源者和首一些丈世界岡上最合優(yōu)秀主的運助發(fā)動桐25雀年來絡(luò)的合閘作(逃他們剛幫助賠運動昏員將蠢精力刊更有臟效地曠投入衡到比押賽中厘去)級。所管謂差“診公司王型運騰發(fā)動臂培訓允體系檔〞達就是竊將體代育界兵的精枯力管聾理訓鄭練經(jīng)艦驗推吩廣到券商務男領(lǐng)域疏(許筆多名鴉列?席財富河?5售00狡強的側(cè)公司咬都是裹該培鈔訓的體客戶平)，乒所謂避“晨公司珍型運賞發(fā)動肯〞閱就是曾說商墾務人莊士必碗須像尖職業(yè)柔運動養(yǎng)員一溪樣有版效地誤管理絡(luò)精力減。影貞我在塊編輯扎此書枯的過族程中內(nèi)，始吸終充樂滿了后一種拋興奮虧和感咸動之瞧情。悄興奮書是由促于上宜述精盯力管搜理模勸式和垃公司遺型運疲發(fā)動熱培訓暴體系這確實橋能給懷中國絲讀者抄提供傾傳統(tǒng)雅的時瞎間管臘理以善外的慣新鮮仁而實督用的跳方法剖，感塑動是軟因為初本書兄的案梳例特銅別豐記富而傷翔實逐，特街別是痕讀罷傾“躬羅杰辯〞蔥(書燕中的鏡一個末核心招案例稱的主繡人公從)的墊完整歪故事陳，特副別是負讀到句羅杰奧兩次流掩面揀而泣豈的情幕節(jié)，享不由仇得頭“喜心有笑戚戚資焉棄〞韻：睛為當羅柴杰從糾州際姓公路離的出數(shù)口下劍道時聽，他探覺得錯有一甘種他便無法挎完全受理解就的感橫情在爬心中徒起伏嫁。當雅他經(jīng)繼過一丘個當鮮地的渠公園怒時，飽他心裹中的踐感情潤變得惰特別匹強烈匪以至何于他汪無法犬繼續(xù)華開車理。讓臨他詫暈異的仍是，剃當他刑把車劈停到派路邊咬時，土淚水半開始向順著奉他的丙臉嘩談嘩地揉流了錘下來常。他休意識電到這婚些淚遇水是煌他對盯自己演的生見活非乖常傷悟心的寶反映孩，他促很長穿時間墾以來此一直夫在抑勿制這凈種感殖情?？屏_杰溉意識創(chuàng)到他著真正宣想做榮的事漿是回督家、灣擁抱扎他的段妻子指和孩動子們隨并告闊訴她挽們他陸有多輛愛她庭們，露多想港她們藝。還雁他一代開家島門，叛就大柴聲喊奮他的鄙孩子兆們和甜他的圣妻子重，但夫是沒迅有人突容許犯。妻憲子很飾久以皺前就隔教孩腸子們遼，她抽們的踏父親陰晚上殼回家勺晚時域要給頓他個筋寬松掩的環(huán)支境，瀉知道低他可肥能覺杰得筋宰疲力績盡，越容易智發(fā)火鏈?？上凳?，取這次勿羅杰貓跑上帆樓見驢到女派兒們誘的一置剎那烈，他妻跪下鍋，伸中出雙莖臂，拿她們芒開始宿朝他岡跑過究來。泄他把回她們嶼抱起促來，綿淚水強再次畜從他林的臉猜上滾仙落。邀過了夸一會著兒，挎雷切錘爾走唉進來率。她拼停在唱門口李，臉餅上是定一種焰戰(zhàn)戰(zhàn)漸兢兢環(huán)的表拾情。偵壯“蝴噢，萬我的抓上帝猜，摟〞槽她說仗，養(yǎng)“碑別告悶訴我葛。你扇被解辜雇了艦。丙〞篩斑羅杰脖淚水攝中帶護著笑奸。愚“潔不，碎〞蜘他說救，性“柜不是銜那么粉回事遵。我撇只是暮太高連興見訪到每量個人泰了。搶〞甜改第二構(gòu)天，美當羅帝杰快歇到他攪家附哨近的律公園匆時，濤他感允覺到錢和頭棕一天貫晚上哀一樣舉的情結(jié)感起蟲伏，崗他不留得不匹再次澡把車急停到垂路邊童。讓濃他絕棗對感碗到驚神愕的鐮是，鞋他的攜眼睛梢里再避次充栽滿淚侍水，勁他的閥心中式涌起驚同樣故的想益和他拘的家鹿人在鎖一起奔的強陰烈愿障望。不這次備當他尼走進剃他家給時，西他發(fā)救現(xiàn)他輸?shù)膬衫蹅€女焰兒在介游戲警室里美。她戶們朝剛他跑詳過來腫時，碰他伸槽出了戴雙臂棗，他客再次膏開始剝落淚難。借刺“護媽媽持，將〞宴阿莉泰莎喊伐，粥“幼爸爸晉又哭啦了。珍〞潮痕相信叮每個號對生中活還蜘沒有套麻木麗的人復，對饒于羅醉杰的鬼眼淚盜都會釣感同大身受爬，因四為我撒們每木個人蝕都能詳從書微中大兆大小火小的連案例軌的主零人公新身上倆發(fā)現(xiàn)典自己鈴的影懸子。育這是患吉姆妥·慰洛爾撥和托匪尼兇·卸施瓦同茨的發(fā)絕妙播筆法兔，也止是他闖們對局人生共的深揀刻感散悟。儉他們吸既是味提供狡公司威型運醫(yī)發(fā)動睜?培瀉訓服煙務的叮LG治E效蓋能體齒系的趙高級塞合伙霞人和教負責牛人，香也都擁是暢偉銷書根作家叢(吉舍姆著木有暢錘銷書耳?有鄙壓力厚，更愈有勁投?(棄St戀re嫂ss蜓f貿(mào)or菜S叼uc梁ce續(xù)ss窮)和哪?體舌育的至堅韌輸訓練危?(躁To石ug伴hn貸es右s親Tr沿ai飄ni艦ng尾f宴or乏S致po遠rt魔s)躁,托廉尼是黑曾占抖據(jù)暢閑銷書截排行轉(zhuǎn)榜榜彎首的殺?交咬易的隨藝術(shù)綁?(溜Ar飯t葵of鼠t禍he姓D健ea儀l)掃的合輸著者明)。械兩人赴都曾艷同數(shù)神百名孫高級表行政堵管理爭人員裕打過努交道宰。作匪為一徹名效仇能方糧面的君心理晴學家禾，吉階姆還存指導擺過數(shù)越百名僵世界融級的促運動艇員。逼巾相信棉這本巴20紡03老年在馬美國畝首版指即成慈為暢拒銷書惹，曾撲榮登提亞馬在遜網(wǎng)暈站及瘦?華樹爾街靠日報憲?商玻業(yè)暢牢銷書醒排行綁榜首捐位的議成功荷書和鳥商務撒培訓法書，佩會改炒變每諒個人愿的生經(jīng)活。薄正如休麥當匯勞公撕司學改習和作開展榆副總用裁帕寄特煌·嘴克魯滾爾所膛言：增“品讀?主精力厚管理留?是械給你丑自己坊、給凝你所翠在的仰團體每和那屈些你冷在意此的人舉的一煙件禮民物。驚〞勞扎趙春成陽梅失字中信腿出版搏社授袖權(quán)連慨載，賀不得爺轉(zhuǎn)載峽[棗美]做吉限姆幅·敬洛爾喪和托閘尼賞·膚施瓦緩茨洽著攪第餅一章喇精柏力是旦高效誰能的稻根底蝦很熟乳踐我們襖的思途維、懂情感絹和行惹為都牌對精拔力有鳴影響規(guī)，不彎論好莫壞。閑我們架生活拜的最饅終衡奴量標敵準不婦是我亞們在譯這個筑星球珠上待籌了多躁長時管間，喜而是碑我們康在屬缺于自長己的厭時間判上投吉入了殺多大芳的精躲力。蠻這本朝書的張前提瑞以及競我們幼每年愚為成的千上刪萬的受委托間人所撲作的還培訓使的前獵提非度常簡即單。盾問題綿與要黃思考膚的情尸景牲精力言是高枯效能怨的基婦礎(chǔ)閃一個船真實奔的實阻驗室雞蹤四個梨原那么合惰轉(zhuǎn)變敵的過率程借謹記晨鄉(xiāng)何第二太章聽羅杰鐮的不勿夠投房入的串生活盤聚弓劃事羅杰游過的暴是一今種典喂型的牧外表闊上成批功美唇滿、援實際粒上危拔機四影伏的拴生活設(shè)。他犁在身逐體、閘情感及、思栽想和某精神爛上管凱理精足力的泛方式造都構(gòu)線成了懷效能溝障礙材。本員章先巡給羅疫杰的回工作叨與生饒活一顏個速超寫，紛你在祖詳細江了解鋤了精調(diào)力管亂理的胖模式娘和訓乎練體醒系之計后，川會重專新碰陸到羅裝杰僅—憂一個妹成功非轉(zhuǎn)變顆了的筒羅杰奴。悲不夠為投入候的生閥活穿身體搭是基售礎(chǔ)朋透支哈倚為集易中精夾力而腥掙扎低崗究竟爭什么墻重要派站第貴三章耍高戲效能那的脈競動拐咸龍吩搶守我們斃做事霞需要龜投入假精力斷，而痰恢復體精力侄并非耗僅僅光指不埋工作倉。精聰力不帖但給慰我們曲帶來陷健康品和快妙樂，料還有帆效能熱。這竹些年拍來，慧我們票曾經(jīng)彎合作雀過的齡絕大腹多數(shù)濕頂尖撫運動搖員都荒是帶錫著成蟻績問疑題來眨找我溪們的限。這警些問喂題都壟和在兔精力從的消納耗與守恢復逆之間牢的失盯衡有智關(guān)。書敗在壓怎力和么恢復配之間季找到遭平衡嚴博生活豆的脈盒動該為團考體補轟充精澇力俊當你跡所擁胞有的棉還不跑夠時拴第順四章招身勒體能病量銹踏健棒暫當我擴們遇父到羅合杰時亞，他億從沒僅有過兆多考撲慮過釀管理蘿他生確活中扒任何陪方面貞的精活力，兔他實嚇際上鄙根本夏沒注恰意到敵身體沸能量掠方面業(yè)的問虹題。貼他意蜻識到拖如果煮他的摧睡眠假更多最些、疊能定絮期鍛推煉，柏可能非會覺舍得好期些。逮盡管吼他這憶么想姐，但黎他根糕本就合沒有風時間志。澆添柴期加火灑耕喬治尾：精席力不編濟挺喬迪也：精迎力不慎易集萌中憲布魯蜘斯：鎮(zhèn)工作束—粱生活血的平銅衡眼弗蘭蹦克：巨對壓口力的竄忍受負力差唐第靜五章叔情胃感能置量肉艇汽廟布身體腎能量洗是激傅發(fā)我級們情瞇感上瘡的技盛能和柱天賦和的原干動力檢。為電了做們出最秘佳的扣表現(xiàn)砍，我玉們必輔須盡五量擁話有愉臭快、鑄積極穴的情暴感：倦快樂貓、挑戀戰(zhàn)、攀冒險或和機嘆會。建由威咳脅或吐者不惱足而漸產(chǎn)生姜的情賽感債—惡擔憂扣、挫戒折、騰生氣寫、傷蛾心，枯毫無息疑問滾有毒定害作籌用，依這些尼情感竄和特煌定的覺壓力秧激素犯的釋孔放有隨關(guān)。腥將威水脅轉(zhuǎn)?；烧Q挑戰(zhàn)憐皇享受士和情肌感補棋充娃在哪錯兒跌甩倒就裂在哪岔兒爬張起來擱臣把握炕對立趴面錫第第六章該思廈想能玉量某孕良逐避沒有炸什么譯比不旨能把氏精力蝕集中黨在手咳頭的塔任務停上更編影響媽效能帖和投格入的曲了。被為了桌以最竹佳的忍狀態(tài)霸工作途，我范們必艙須能殼保持過精力或集中浙，在腔由寬刷到窄撇、從守外到扔內(nèi)的芬專注迅范圍目間靈酸活地港移蘇動。姑我們長還需棄要盡敵可能元地擁誦有現(xiàn)茶實主捎義的夾樂觀宜精神木。跌適當堪的集她中和菌現(xiàn)實采主義菜的樂煩觀精農(nóng)神萌大腦蠅的可蘆塑性政向第皺七章猶精減神能忘量鞠科摟字話我們智在某平一時昨刻可櫻以消事耗的痛精力阻的數(shù)峽量是盆我們脆身體贈承受慣力的還反映扭。我線們消后耗自績身能卸量的逮動力在主要恨是精聯(lián)神層棒面的表問題促。從卡根本喊上說俯，精嬸神能耕量是奧我們慧生活贈中各址方面厘行動悟的獨鋤一無止二的軟動力印。它鍬是我踏們的宋動力達、毅報力和漏行動當方向背的最扮有力廳的源港泉。余知道妥為什娘么活童著餃“果生活靜對我撓們的扔希望懇〞桌喪重視紫他人宜刪謹記蓄懂第扭八章默確來定目芬的唐認安榜粱如果境成長鋪和發(fā)控展是京按照斷從下辜到上今的順澤序緩—社從身誘體到烤情感扔到思醬想到茄精神輛，變序化那么鞭按從壞上到炭下的墓順序熟獲取括能量振。目隔的最滑強大驗的驅(qū)咽動力鑰是精狠神能扔量，鐮是通條過和正我們紛最堅傘信的除價值渣觀和源超越適我們篩自身僚利益翠相聯(lián)吉系而顏得到啄的精竄力。誘目的康形成額一個表目的迎地。黑投入弄的規(guī)示那么上衡量零目的針的威罵力絹積極郊的目蓄的冷價值取觀和去品德贊魔第誠九章溉面瑞對現(xiàn)除實嫁指航裂朱弄清評楚我愧們的精價值飾觀是彈一回膠事，東天天執(zhí)都按厭照這繩些價遼值觀蠟來行升事那么餃是另油外一截回事薪。面儲對我淺們想貞成為貫什么倒樣的完人和塞我們復真正潛是什游么樣窗的人溫之間信的差符距并廁非易鄙事。倒當我歲們意廈識到書不愉扎快、目讓人投不安趴或者棉和我因們對盞自己踢的期方望相病反的鍵情況荒時，乎我們慈有無經(jīng)數(shù)種卡逃避容的辦煮法。伸精力底管理袋的現(xiàn)減狀談自我分的影造子凍收集勾實例柔枝感覺到和現(xiàn)炸實衰第彼十章歲采六取行伯動答蕉蓮修虹伊凡延·師倫德壁爾遠功不是紀他那腔個時只代身標體素柳質(zhì)上窗最有屬天賦墾的網(wǎng)區(qū)球運綢發(fā)動俘，但割是他捐曾在悅5年柳里位棕居世或界排便名第傲一位粒。他擱的優(yōu)哭勢在罰于他隊建立敗的日刮常慣皆例。遇倫德涉爾在哲球場主上的弱訓練些時間棄很長勢，他荒訓練遵的時蘭間甚壇至都約很精搭確，崖這些乖都不題足為杜奇。格積極扶儀式會的威桂力堪權(quán)宜臨的適危應移連續(xù)脅性和藝改變漆攀根本問訓練維途第飄十一汁章祝羅杰槍的重危新投獄入的略生活諸靜撇宣膠羅杰京是一饅位不番同尋額常的削具有忠挑戰(zhàn)覺性的糞委托溜人。菠這并淹不是茫因為街他的造效能你障礙證比我撥們一告般遇幟到的選更讓照人畏溝縮，禁而是板他改陷變的隨原動懸力是郊如此宵匱乏默。材羅杰牧的重銳新投孫入的能生活層欣回歸笨家庭坐絲向更新深層滔開展在第一秒章判精力斤是高謙效能私的基奇礎(chǔ)旬舟旨蜓春我們荷的思皮維、昏情感柔和行銀為都驗對精序力有抖影響愚，不干論好額壞?；蔽覀兗吧罡獾淖詈喗K衡獨量標衡準不托是我要們在有這個牧星球保上待溜了多益長時葡間，地而是址我們之在屬垂于自崇己的口時間敞上投圖入了族多大孩的精征力。新這本罰書的西前提恥以及示我們橫每年園為成痰千上疑萬的餃委托晨人所沙作的歐培訓攤的前尊提非平常簡壩單。苗問題缸與要式思考功的情居景共--川--培--亞--駛--靜--姨--井--藍--斗--牛--英--豪--歌--廈--私--墳--潑--濟--癢--蟲--愧--上--禽--侵--腳--鹽--秒--受--膽--億--幼--饅--桂--淡--覆--悶--盜--耽--左--這2勸00曉4年君04蛇月0個5日倦1小5:風02晨中驕信出非版社疲闊級本文廳轉(zhuǎn)自彎?精全力管洲理?監(jiān)第一廁章賓漂閱讀巖本章燒前，題請思甲考如黨下問濤題：挨鐮1.毒你是少否百志事纏縫身，行精疲吹力竭傘？你躍認為贈時間乳管理劍真的崇能解躁決你達的問憑題嗎評？畜鬧AC慚-尼螞爾森驚互聯(lián)繁網(wǎng)調(diào)譯查黑害粉紅秤女郎近緊急使招募踏！絹聯(lián)中奇國網(wǎng)柱絡(luò)通給俗歌址手大慌賽捕末用搜厚索登蠅陸一憐個城頃市堆司短2.繪你是哈否覺賊察到博生活蝴中的竿要求逢在不度斷提怕高，諷而自貴身的綿承受友力卻沉在無燃情地授下降術(shù)？你稼是如部何擺泰脫這姑種困需境的毛？丑虛3.鎮(zhèn)怎樣取才能廈使自滋己不污犧牲繪健康質(zhì)、幸搭福和矮對生?；畹匿N熱情程而保清持最割佳工億作狀魄態(tài)呢嘴？爺撿4.信生活打是一惡場馬抽拉松遷，還睛是一霞系列件的沖念刺？扭虹5.殲壓力屬是我雙們生瓦活中冤的敵胡人嗎倒？為忠什么嬌？疫塌6.認轉(zhuǎn)變螺容易蔬嗎？屈怎樣侵才能葵使轉(zhuǎn)粉變像垮刷牙傘一樣悔簡單擠？靠踏意志水和紀限律就殊行嗎段？降王7.布你能瘦回憶剪起并遼描述疾出自上己某鐘一次希成功蒜轉(zhuǎn)變敬的過黃程嗎吵？你凳的體變會呢六？我合們生哄活在購一個叨數(shù)字扮化時裹代。端我們標的生覆活節(jié)躺奏匆聚匆忙暮忙，詳像連斬珠炮饑似的蘆毫不狠停歇幕；我呈們的絮每一念天都裂以辦“葬位賤〞芹和婆“任字節(jié)珍〞字來劃架分。器我們述注重木廣度傳而不康是深乘度，較注重沙快速位反響顆而不揀是縝灑密思朵考。定我們牲蜻蜓犁點水尸似的刃經(jīng)過貢許多罩目的黑地，釀但極減少在帥任何拉一個形地方贊做長掩久的待停留迅。我攤們步握履匆閣匆走夸過一苦生，沾不曾夸歇一羅歇腳式，考指慮一飾下我朗們到任底想荷成為磚什么發(fā)樣的谷人、謀我們?nèi)嬲^要去譜向何飛方。撫我們銀百事菜纏身附卻無漁力應任對。奪偶我們蓬中的惹大多喊數(shù)人撫都在伯全力祝以赴谷。當或要求扁超過模我們冊的能柄力時散，我餓們開按始做烏出權(quán)添宜的鏡選擇忙，這盯樣的磁選擇過讓我招們度勿過了際日日藥夜夜脂，時造間一澇長便其遺患暴無窮寶。我咳們每鋸天的伯睡眠梁少得始可憐夜，匆抓匆忙謹忙、凱狼吞柳虎咽播地吃粘些快棚餐，饒靠喝展咖啡腳來提狐神，敲靠喝伯酒、筋吃安銜眠藥倡讓自哨己平寺靜下姜來。劫面對賄工作虹上源繭源不狼斷的跌要求秒，我浸們變鍵得脾劈氣暴挪躁、鳴容易愉分神避。結(jié)下束一悲天漫撇長的蒸工作帝后，吩我們肆精疲飲力竭碧，回遮到家申中，助常常薦感覺舒我們乘的家君人不故再是蘋快樂倍的源根泉，澤不再刻是我億們的箏加油報站，糖而是收我們原已經(jīng)予超負屆荷的罷生活鋒的又戀一個斧負擔田。甘氏我們蛾無論煤去哪目里都浴帶著口工作載日志炒本和黑任務爭清單糞、商熊務通鄉(xiāng)和黑慘莓、獨即時暫尋呼涉機和株電腦粥上彈維出的連提示查信息付，所灶有這屯些都坡被用扒來幫貞助我謝們更篩好地敏安排廉時間蹲。我樸們?yōu)橥嶙约糊R能應疾付多路項任芒務而恰感到親自豪克，我喘們把扇自己評心甘觸情愿躁地長索時間午工作右看做曾是一派種榮爭譽。崗“陽24獨/7尺〞洲(每踩周7棒天，祖每天們24留小時賄)這富個詞地說的渡就是衛(wèi)一個述總有說干不榆完的哪工作絲的世開界。尸我們毒用一潮些詞團，像艇癡迷繁的、議瘋狂積的和村不知胃所措該的，柔不是叉來形普容精嚇神錯蜓亂，脖而是侵來表呢現(xiàn)我圍們每驕天的洋生活祥。我揪們總稅是感對覺對錫時間穴如饑婦似渴岔，想既當然吼地認他為沒迅有選田擇的賣余地紙，只棍能盡氣可能揀地把太每天討安排爹得滿尾滿當迫當。消但是旱有效第地安老排時恰間并集不能性保證盜我們撫可以攻精力冊充分朝地處這理任饅何一蓄件事忍情。疤意考慮蘆一下女下面牌這些序情景估：給漿◎越你參泰加了待一個創(chuàng)4小泡時的撫會，腫整個櫻會上弱一秒以鐘都捏沒有城浪費個，但宮在最示后兩勻個小必時，唯你已課經(jīng)消絮耗了聲大量穿的精菊力，隱你竭糠盡全廁力讓換自己勺打起蒙精神諒。汽翅◎欺你馬芝不停告蹄地儲執(zhí)行端著費購盡心躬思才碧安排躁好的欄長達抵12確小時千的日迎程表折，到弄了中黎午你述的精撫力已欠經(jīng)跟搬不上出了玩—稍你變治得不樹耐煩曬、急懲躁不號安、叔容易杠生氣笑。伏綢◎役當你杯結(jié)束污了一賀天的殊工作美回到李家中陽，你危留出尚時間搜和孩窮子們裁在一拿起，選但是轉(zhuǎn)因為診總是扶想著節(jié)工作三上的松事而樂分神給，你液根本緒就沒犬有把既注意嫩力完縣全放潮在孩隨子們思身上勾。今晶◎炎你記距著愛婚人的蝕生日篇—判你的蔥電腦蹤提醒鉛你，酬還有購你的沙商務筑通，春但是甜到了駱晚上緒，你柳已經(jīng)英累得餐不想勵出去歡慶祝幕了紹四個扎原那么蛇差--銅--壁--違--先--易--幸--駝--息--僚--政--跌--那么--放--串--際--烏--河--黨--擦--害--雷--撇--固--遭--引--貓--丸--合--延--偵--孔--山--扶--窩--損--糞--劫--結(jié)--級--富2匠00玻4年貼04煙月0尤5日鬼1暑5:掃38法中煌信出晌版社浮趙垃本文前轉(zhuǎn)自多?精年力管圓理?甚第一敗章拼值第一遠個原巴那么：雪乳全方與位投奇入需陰要利貨用4略種獨譽立但例又相掏互聯(lián)廊系的洋精力于慣AC路-尼甘爾森椅互聯(lián)紫網(wǎng)調(diào)大查紡鬼粉紅季女郎淡緊急胞招募管！干淘中浸國網(wǎng)傅絡(luò)通辦俗歌速手大囑賽這備用搜致索登叮陸一股個城枯市中挨刃資源困—肉身體福的、打情感咐的、段思想熄的和予精神葛的。碰跟人是望復雜岸的能族量系蛋統(tǒng)，為全方豬位投喂入不線是單摔方面繡的。顆在我火們身待體中族積蓄寇的能竿量包刮括身財體的干、情咱感的舅、思斗想的摟和精耀神的影。這牽4種跑動力誼都至岸關(guān)重蜓要，昂任何烤一種趕都不靜能單永獨存峽在，龍卻又槽可以村有力場地影貞響其匯他的裕動力內(nèi)。為乞了表享現(xiàn)出滑最正確陳狀態(tài)祥，我段們必長須巧個妙管毯理這毒些相逼互聯(lián)登系的隔精力稀資源累。無沃論減搬少這翠個組派合的逮哪個甜方面膀，充挪分激述發(fā)我仇們天詢賦和翼技巧泡的能位力都稍會降磁低，陷就像慎一個俯氣缸銳發(fā)動扇不起宿來發(fā)浴動機秧就會煎熄火賀一樣左。夏啦精力倘是我革們生羽活各芬個方澇面的嫩共同盒特性票。體坦能承外受力上(即浴身體艷上的傳精力側(cè)儲量莊)按遇數(shù)量途來衡優(yōu)量(葛從低腦到高炊)，身情感渾承受鞋力(棋即情務感上開的精析力儲面量)領(lǐng)按質(zhì)敏量來續(xù)衡量佛(從傅消極溜到積肚極)邪。這邀些是赤我們茶最基的本的弟精力反資源麥，因嘗為沒瑞有充宿足的堅、高蹤性能奏的樸“觀燃料虎〞燕任何春任務肯都無盼法完制成。脂附圖優(yōu)顯示壯出精滅力從罷低到塵高，批從消場極到寶積極碧的動透態(tài)變匠化。村精力禍越是岸消極過、讓哨人不慨快，透就越個不能表讓我波們有何好的階表現(xiàn)波；精古力越雷是積饅極、舅令人捧愉快領(lǐng)，它獎的效淺率也供就越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投入靜的生毅活至傳關(guān)重邀要。婦謹記繁版--執(zhí)--似--騰--身--開--雁--射--恐--州--荷--晉--礙--波--震--率--進--塑--股--干--羽--的--毀--橋--節(jié)--酸--服--保--遣--屆--外--匹--怨--離--魚--榜--綿--港--灑--赴--流2披00臘4年懷04羽月0祥5日糕1雄5:音46額中果信出兼版社肯雕躺本文云轉(zhuǎn)自徐?精槳力管火理?奸第一惑章薄增◎接管理僚精力瓦，而尚非時魂間，寸是高綢效能話的基劉礎(chǔ)。潤效能知是建唱立在我巧妙強管理境精力革的基裹礎(chǔ)上握的。免洽◎能優(yōu)秀認的領(lǐng)群導者籠是一挽個團京體的伐精力此的管坐理者胸。他糊們首翅先要滋有效顆管理勤他們屠自己牢的精請力淹更鞭AC軋-尼漂爾森晚互聯(lián)王網(wǎng)調(diào)強查竭酒粉紅耗女郎爐緊急尼招募祝！尾缺中啊國網(wǎng)畝絡(luò)通撇俗歌五手大放賽扛視用搜蜘索登憶陸一菊個城疲市司取。作蠟為領(lǐng)撐導者淹，他溜們還肝必須良調(diào)動虜、集決中、糾投入括、引雪導、怕恢復久以及齡增強芝他人癥的精迎力。姿溜◎那么全方對位投寇入是虧最有拒助于卡高效牽能的伐精力殺狀態(tài)打。薦春◎壞第一晉個原半那么：荒全方貨位投亭入需海要4騎種獨畫立但柳又相翻互聯(lián)悲系的完精力賓資源僚—游身體醬的、形情感害的、幣思想稻的和共精神婦的。欺黨◎處第二連個原睡那么：倚因為眨精力牧的儲路量會炎隨著卷過度嘆使用火和不洋充分呈使用芬而下直降，卻我們糕必須致周期宮性地退補充詞精力估，來霧平衡暮精力給消耗智。綁鋒◎齊第三已個原盲那么：寒要增飯強承陜受力姓，我邊們必貴須讓底自己聽超越剪通常嶺的限諒度，顏按照膨杰出料的運緣發(fā)動套的方養(yǎng)式進慕行系倒統(tǒng)的襯培訓甚。稀隨◎畢第四東個原絲那么：夸積極仁的精毫力儀扛式軋—微用于狐管理衰精力短的非紛常具帖體的亦慣例斥，是摟全方戚位投伐入和脂持續(xù)仍的高凳效能析的關(guān)電鍵。賭發(fā)◎孝進行傳持久潛的轉(zhuǎn)讀變需勉要一槍個分端為三堂個步蝕驟的獅過程膛：確寫定目項的、卷面對風現(xiàn)實精和采拘取行弱動。趨第二擠章糧羅杰抵的不橫夠投辭入的暫生活倡躺屆精唉羅杰般過的蘋是一葬種典炕型的工外表禿上成飾功美志滿、加實際問上危綠機四巾伏的襪生活散。他曬在身許體、趙情感皮、思協(xié)想和憂精神元上管疫理精燭力的源方式針都構(gòu)祝成了憲效能枕障礙翻。本劍章先脖給羅藏杰的項工作錦與生論活一瞞個速五寫，攤你在稼詳細全了解僑了精殼力管森理的畢模式江和訓路練體地系之褲后，纖會重蠟新碰聯(lián)到羅幣杰憤—僑一個骨成功集轉(zhuǎn)變弟了的帽羅杰伯。息第二挨章尾羅杰酬的不膀夠投肝入的責生活肆投--勁--專--騙--菜--胃--受--失--趴--痕--傭--危--跌--庫--旺--話--廉--揀--托--編--冠--沙--趟--揭--飽--語--坊--織--攻--學--果--溫--怪--隙--水--叼--奸--住--矩--沃--義2酷00件4年跪04插月0臟5日俊1股6:撫05鏡中凳信出辮版社竹彈餡本文朝轉(zhuǎn)自物?精危力管向理?摟第二少章幻侵羅杰予過的茄是一駐種典封型的平外表趴上成鋪功美削滿、趣實際豐上危訊機四罩伏的慚生活教。他糞在身瞧體、誓情感畜、思撞想和療精神憐上管莖理精遭力的簽方式胡都構(gòu)但成了狂效能昆障礙佳。本淡章先討給羅磚杰的挽工作縣與生嘩活一瘋個速紙寫，特你在火隨后研的八筋章中市詳細初了解區(qū)了精烘力管緣理的牙模式推和訓棗練體亦系之蒸后，周會在正第十疼一章淘中重穿新碰摸到羅混杰氏—樸一個漫成功俯轉(zhuǎn)變埋了的呈羅杰月。餃濟AC控-尼箱爾森永互聯(lián)綿網(wǎng)調(diào)廟查搜波粉紅霞女郎鍋緊急邊招募間！啊噴中晝國網(wǎng)濫絡(luò)通蛛俗歌叫手大尚賽檢科用搜遇索登著陸一抱個城救市瀉恭煩當羅今杰來飾到我葵們位沒于佛口羅里負達州擇奧蘭緩多的糊訓練殿基地糟時，粱他似司乎過蛛著一燥種典燈型的兔成功始生活渠。他劫42摟歲，柏是一怖家大趙型軟根件公陵司的份銷售著經(jīng)理腔。他教的收籃入有材6位龜數(shù)，分負責釣美國歇西部詠4個白州的降業(yè)務猛，1梨8個罵月前軌他被秘任命蜓為公甘司的嚷副總垃裁，照這是崗他在罵不到霞6年此的時緣間里梅得到治的第坐4次師提升彼。他終的妻塞子雷仍切爾茂39討歲，姿他們雄是在薯大學訓里認揚識的礙，二型十五睡六歲寶時他籌們開占始約戰(zhàn)會。督他們堵結(jié)婚橋15顏年了它，有正兩個棋孩子竹—輩9歲修的阿天莉莎吳和7竹歲的牲伊莎粒貝爾跌，而躺且雷窗切爾笑作為雅學校蔬的心個理醫(yī)補生有貧她自內(nèi)己繁匯忙的狐工作涌。他油們和角其他哪6個伙年輕乎的家騙庭住譽在菲乞尼克賽斯郊碼區(qū)的島一條疤胡同溫里，序他們對的房傲子是爭自己山參與壞設(shè)計哀的。閣由于屢工作吐的要源求較月高，創(chuàng)加之坦撫養(yǎng)揉兩個基孩子姜的活縱兒充所滿挑樣戰(zhàn)笑—幫兩個嫌孩子玩自己收的日吩程安制排得千也很皂滿，旅他們議的生斷活非諸常充稼實。鄰但這棵也是戴他們墻夫婦壟二人哪經(jīng)過衡努力刪才實謝現(xiàn)的次一種踐生活詠狀態(tài)廁。乍赤一看截，很角難看桃出有荒什么己大問燈題。耍滾可是臺，當原羅杰印來找燃我們爐時，爺我們松了解誼到他唐的老是板對干他的侄工作偉表現(xiàn)俯越來燒越不趕滿意憶。住“繪我們孩多年虹以來州一直咽把羅組杰看水成是三一顆綁冉冉刃升起施的明竭星，辰〞芒他的厘老板朽告訴際我們餃，咱“企我真幫的不怖知道裹發(fā)生獄了什戶么。嶄兩年燙前，喝我們振把他渣大力艱提拔垂到一造個非撤常重豈要的魄領(lǐng)導車崗位誕上，寫自從壺那以豈后他竄的表桂現(xiàn)從含A級妄降到梯最多闖也就悄是C名+的彩水平榮。這旦影響漆到他袖的整撫個銷圈售隊品伍。胞我為峰此感索到失億望和池失落竄。我貞還沒沃完全晨放棄貍希望詳，但棚是如脊果有塌些情敢況不殊馬上誕改觀渡的話益，他地就不潑能勝鄉(xiāng)任這宴份工靈作了袍。如繁果你泥們能蹄讓他敏恢復可以往吳的狀乖態(tài)，歉沒有班什么稠比這壯更讓雪我高嚼興了霞。他鋼是一距個好堵人，戲很有昂天賦咱。我垃非常仰不愿灰意把姓他打喇發(fā)回億家。纏〞質(zhì)寸我們料的轉(zhuǎn)儉變過霉程一畢個重汗要的們局部筋是，閃仔細濃查看幻在我朱們的戶委托逮人生去活的巴外表貝下到架底發(fā)徐生了耐什么晉事。擱面對暗現(xiàn)實扣從填故寫旋“尸全方預位投真入清稍單行〞次開始望，這音個清缺單是篩一份巾非常葛詳細塘的問詳卷，誘用于意弄清冠人們犯的行冬為模籍式，壓衡量鉛他們土在生讀活的交方方潛面面濾如何籌有效源地消租耗并咸恢復食精力湊。此嚼外，錢羅杰疾還填崖寫了粉簡要衰的病份歷和剛?cè)婷Φ臓I敗養(yǎng)情可況，船詳細抄到在美指定差的三叔天內(nèi)品他都膚吃了析些什頌么。污當他庸來到健我們青的實窮驗室相時，喂我們棗對他遙進行唱了幾嘴項身籌體測猛試，翻包括命評估慧他的煌心血貨管容膀量、紹力量腳、靈關(guān)活性碎、身蘇體脂拔肪所蹤占的座比重揭和血盯液的期生化鉛指標樣(如壟膽固辰醇水悉平)往。顯孩然，洲靠看嘆這本換書是世不可像能得柜到同憶樣的頓身體脅數(shù)據(jù)域的，肆但是啟如果堪你沒場有做仗第三薄章中排推薦酬的那摧種心邊血管負和力肆量的爬定期止訓練督，差蘇不多卻可以斑肯定振你正卵不斷潑地損屢失你能的精唯力儲云備。沈蛋羅杰項的數(shù)壺據(jù)顯徹示出欣5個玩主要比的效贈能障幅礙：蘿精力土不濟顛、沒軋有耐祝心、騰消極琴、人尼際關(guān)虧系缺攀乏深昌度、斤缺少晶熱情替。盡蓋管他表覺得害從同旨事那哭里得給到這誓樣的歲反響溜意見眉是件技煩心割事，周但他乞的自皇我評茂價也青只是叼稍微氧好那容么一華點。添我們默發(fā)現(xiàn)被，所密有的謹效能揀障礙買都可揭歸咎芳于糟倦糕的俘精力慮管理闊—核要么塔精力蛇補充脆不夠糾、要格么精耍力儲填備不漁足，撤更常獸見的尾是二喇者兼號有。環(huán)此外揪，任護何特衡定的客效能飼障礙殊幾乎攔總是田受多物方面喉因素偷的影同響。屠為集宋中精俱力而招掙扎古證--露--驢--功--膛--翅--巾--街--命--被--汽--謊--手--攔--份--丹--棄--墓--起--核--記--柿--滿--耽--灰--災--順--呆--魚--其--拖--夠--素--碑--劑--才--害--山--獲--張--件2姓00矩4年肉04面月0蜜5日茄1照6:月12翻中際信出注版社歉丙竄本文鉛轉(zhuǎn)自彩?精偏力管餡理?創(chuàng)第二充章芽唱羅杰鹽在身庭體和幫情感到上管毫理精輸力的壓方式迷解釋沾了他恥的第未三個熊效能粗障礙絕：注腳意力史不集勿中。鄭疲勞敲、和彩他的學老板粉不融戒洽、我和雷掘切爾丸的關(guān)駝系不秒順、搬為沒厚有花蹲更多乞的時顫間和炸孩子聲們在只一起列而感少到負樂疚，附以及主他的喪新工蒙作越緊來越必高的抖要求伏，都匙使他棗很難里在工鵲作時游保持疾精力坊集中還。由噴于他哨要管捐理分乳布在闊4個爭州的杏40礙個人坐，管沖理時旨間，似這個漠在他返當銷去售員披時從疊來就辰算不趕上是播問題海的事趙兒，程變得童版僑AC鍬-尼址爾森周互聯(lián)填網(wǎng)調(diào)活查團肝粉紅緞女郎服緊急享招募窗！胳耕中詠國網(wǎng)抬絡(luò)通認俗歌宗手大熊賽烏雁用搜窄索登暢陸一火個城戴市夢宇困難壞得多注。在殊他的窮職業(yè)跟生涯梢中，浴羅杰結(jié)第一改次發(fā)侮現(xiàn)自懸己心軋煩意黃亂、儲效率杰不高療。傘打在辦遇公室緒羅杰僑一天歐會收垃到5燈0~判75沃封電魔子郵件件和贏至少賓24咸個留券言。頭因為兵他有敢一半礎(chǔ)的時尿間都開在旅滾行，懂他開擇始帶增上黑目莓，揀這樣蓮他隨翼時隨市地都撐可以很看到張他的褲電子旗郵件害。問輩題是孔，他拿發(fā)現(xiàn)粥自己治總是漂在處述理別資人的斜問題廁而很稀少安族排自娃己的姓日程皆。電椅子郵仙件也船影響門到了干他的柄注意孩廣度紹—融他發(fā)肌現(xiàn)對監(jiān)任何護事保般持長疲時間辭精力直集中顯變得陰越來瞎越難洞。在欲他曾惱經(jīng)認捷為自專己有岡創(chuàng)造灘力、孤足智罩多謀采的領(lǐng)六域缸—慶他設(shè)批計出腳了現(xiàn)樣在整脅個辦衰公系規(guī)統(tǒng)都存在使透用的勢顧客棉追蹤行軟件總，似珍乎不醒再有盯時間正可以唉從事腳更長概期的花工程館了。剖相反迅，羅稈杰的螞生活典就是苦從電匠子郵可件到跳電子均郵件邪，從聾命令日到命導令，碎從危野機到鑰危機辦。他構(gòu)很少孤有喘控息的多時機需，隨纏著時價間的爸推移販他的手注意貸力也敢每況蚊愈下農(nóng)。絮精和他杰認識比的絕堪大多揪數(shù)人楚一樣圍，羅皺杰幾秋乎從霸不把體工作蠟留在者辦公述室。躺在他倦回家莫的路償上，吧他通駐常把糞時間豐花在墻用手槽機回吵極上，未晚上鴨和周儉末他痛那么回舒復電嚷子郵孤件。蓮在此貓之前險的夏傻天，堅他們必全家辮第一唇次去恰歐洲布度假損，當星時羅本杰不右得不牧每天緣檢查招他的替語音殊信箱膀和電化子郵姑件。袍他告腥訴自磁己，小與其嗓回到魂家有滋上千雜封電盞子郵捐件要痕看翻—京還有晚20篩0個撤留言奇，還紐不如充從每映個休兵假日控中拿喂出一督個小告時了奶解最榴新的珍情況劇。結(jié)夜果，店羅杰館幾乎話從未嘴完全毒從工制作中滋擺脫格出來建。援身體豪是基笑礎(chǔ)市--響--貝--銀--掌--部--趟--擔--堡--激