中學(xué)教師面臨的主要健康問題

關(guān)于中學(xué)教師面臨的主要健康問題第1頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三家庭成員角色與健康：

男性角色：好領(lǐng)導(dǎo)，能上能下，一顆平常心；好丈夫，常常回家，一顆愛戀心；好爸爸，惡習(xí)沒有，一顆關(guān)愛心；好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心。

女性角色：好主婦—健康支柱好妻子—關(guān)愛丈夫好母親—子女榜樣好兒女—青春永駐第2頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三不同年齡段健康標(biāo)準(zhǔn)：

老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快

中青年人：體格健壯，反應(yīng)敏捷，適應(yīng)性強(qiáng)，生活規(guī)律，好的飲食生活習(xí)慣

中小學(xué)生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)發(fā)展健康是當(dāng)今最重要的話題第3頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三亞健康的預(yù)防原則—“十字方針”

“平心”—平衡心理；“減壓”—適時緩解緊張和壓力；“順鐘”—順應(yīng)生物鐘，充足睡眠；“增免”—增強(qiáng)機(jī)體免疫力；“改良”—改變不良生活方式和習(xí)慣熱門話題亞健康第4頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三打牢健康五大基石合理飲食，貴在“均”“合”適量運(yùn)動，貴在“度”“量”戒煙限酒，貴在決心心理平衡，貴在調(diào)控充足睡眠，貴在順時保健策略第5頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三食物多樣，谷類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其制品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽或植物油少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物多吃纖維素食品和堅(jiān)果打牢健康五大基石合理飲食第6頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三吃飯點(diǎn)菜的學(xué)問：

—三樣不能少；兩樣不能多；一樣不上桌；

—要五顏六色，不要青一色；

—十全十美并非好，七八分好才是真；

—吃不了、兜回家，不如吃得飽，消化得動

吃自助餐的學(xué)問：

—自助不等于放開肚；自選不等于全選；

—八寸盤，量適度；二兩飯，四份素，一份肉就夠；

—多選菜果，多選素；少吃油炸，少喝醇；

—適量飲用奶和茶；七八分飽好上路打牢健康五大基石第7頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三選好運(yùn)動項(xiàng)目，制定好鍛煉計(jì)劃掌握好適量適度原則堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動做好運(yùn)動前后準(zhǔn)備，防止運(yùn)動傷把握好運(yùn)動的時機(jī)和方法運(yùn)動的作用和好處打牢健康五大基石適量運(yùn)動第8頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三走出誤區(qū)，坐上慢車；堅(jiān)持運(yùn)動，適宜適度；戰(zhàn)勝自己，持之以恒；管住欲望，方能見效打牢健康五大基石第9頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三疾病有突發(fā)，健康無快車，堅(jiān)持運(yùn)動最重要打牢健康五大基石第10頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三吸煙的害處多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；—是心肌梗塞猝死的第一危險(xiǎn)因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；—影響精子活力和生育能力；—影響睡眠和污染環(huán)境；—縮短健康壽命。戒煙限酒打牢健康五大基石第11頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三過量飲酒的壞處：—過酒傷胃腸；—過量飲酒傷肝胰；—過量飲酒影響神經(jīng)和認(rèn)知功能；—過量飲酒引起高血壓和心律失常；—過量飲酒導(dǎo)致意外傷害成倍增加；—過量飲酒影響誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。戒煙限酒打牢健康五大基石第12頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三心理健康十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：—有足夠的自我安全感；—對生活的理解切合實(shí)際；—不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；—能充分了解自己，并對自己的能力作出適度的評價和估計(jì)；—能保持人格的完整與和諧；—善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；—能保持良好的人際關(guān)系；—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個性；—在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M足個人的基本要求心理平衡打牢健康五大基石第13頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三保持心理平衡八項(xiàng)原則：—對自己不過分苛求；—對他人的期望不要過高；—及時疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；—學(xué)會暫時逃避；—找人傾訴煩惱；—為別人做些事；—不要處處與人競爭；—對人表示善意心理平衡打牢健康五大基石第14頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三平衡心理的調(diào)控要點(diǎn)：—遇到批評，想開點(diǎn)；

—遇到表揚(yáng)，清醒點(diǎn)；—遇到挫折，振作點(diǎn)；

—遇到榮譽(yù)，讓著點(diǎn)；—遇到矛盾，冷靜點(diǎn)；

—取得成績，謙虛點(diǎn)；—遇到煩惱，繞開點(diǎn)；

—遇到壓力，放松點(diǎn)；—能保持良好的人際關(guān)系心理平衡打牢健康五大基石第15頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三順應(yīng)生物鐘，充足睡眠最重要：—適時緩解心理緊張和壓力；

—遠(yuǎn)離或消除環(huán)境因素的影響；

—找出身體原因和藥物原因；

—注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣；

—在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些安眠藥；

—不能“忍”，只能面對和積極調(diào)理；

—運(yùn)動和放松療法的合理適用；

—適時走出認(rèn)識誤區(qū)；

—行為療法和保健處方充足睡眠打牢健康五大基石第16頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三掌握增進(jìn)健康的十項(xiàng)技能自我保健技能、自我減壓技能、平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、運(yùn)動鍛煉技能、健康評估技能、尋醫(yī)問藥技能、健康教育技能、衛(wèi)生理財(cái)技能、健康管理技能。保健策略第17頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三家庭保健四個關(guān)鍵問題：最難辦的是男人；最關(guān)鍵的是女人；最應(yīng)受重視的是老人；最擔(dān)心的是孩子。減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施：

—提高認(rèn)識；

—落實(shí)制度和法規(guī)；

—加強(qiáng)自我防護(hù)意識；

—關(guān)注精神心理障礙。保健策略第18頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三健康八大行動原則合理飲食，適合適量；適量運(yùn)動，持之以恒；戒煙限酒，戰(zhàn)勝自己；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息規(guī)律；預(yù)防疲勞，緩張減壓；家庭保健，養(yǎng)成良習(xí)；減少傷害，遵規(guī)守紀(jì)。保健策略第19頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三健康和諧家庭分級一等家庭“桃花源”，夫妻恩愛到百年二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順三等家庭“平安里”，平常人家少生氣四等家庭“多惱河”，心里有苦無法說五等家庭

“狗不理”，愛搭不理，悶聲不語六等家庭“彈藥庫”，唇槍舌箭加動武第20頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，輕輕松松100歲。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，不輕不松80歲。（健商較高）糊涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，病病歪歪60