第十三章心理技能訓(xùn)練

泛化相特點：大腦皮質(zhì)內(nèi)抑制尚未建立起來，興奮和抑制過程在大腦皮質(zhì)擴散，使條件反射暫時聯(lián)系很不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)：不該收縮的肌肉也收縮，動作僵、不協(xié)調(diào)、有多余動作、動作不連貫、能量消耗多，學(xué)習(xí)者動作概念模糊等。教學(xué)中應(yīng)注意的問題：通過正確的示范和形象的講解使學(xué)生建立正確的動作概念。注意突出重點，強調(diào)掌握動作的主要環(huán)節(jié)，不宜過多要求動作的技術(shù)細節(jié)。及時指出主要錯誤，對正確的部分要及時予以肯定進行強化。促進分化抑制的發(fā)展。本文檔共37頁；當前第1頁；編輯于星期三\14點1分分化相特點：在不斷練習(xí)過程中，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時間、空間上日趨完善和精確，錯誤動作部分得到了糾正，能比較順利地、連貫地完成完整動作，初步形成了運動技術(shù)。表現(xiàn)：易受新異或強烈刺激的干擾，動作技能重新出現(xiàn)多余動作。教學(xué)中應(yīng)注意的問題：注意糾正錯誤動作，強調(diào)動作細節(jié)要求，加強對動作的分析思考，促進分化抑制進一步完善。本文檔共37頁；當前第2頁；編輯于星期三\14點1分鞏固相特點：通過反復(fù)練習(xí)，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程在時間和空間上更加集中和精確，形成運動動力定型。表現(xiàn)：動作準確、協(xié)調(diào)，動作的細節(jié)準確無誤，當環(huán)境改變或出現(xiàn)其他干擾刺激時，動作也不易受到破壞。教學(xué)中應(yīng)注意的問題：強調(diào)經(jīng)常和精細化的練習(xí)，并加強對動作內(nèi)在規(guī)律的認識和學(xué)習(xí)，促進動作達到自動化程度。本文檔共37頁；當前第3頁；編輯于星期三\14點1分自動化相特點：動作更加熟練自如，可在“低意識控制”下完成運動技能，出現(xiàn)自動化。表現(xiàn)：當環(huán)境變化使自動化過程受到阻礙時，動作又會成為有意識的。教學(xué)中應(yīng)注意的問題：在動作自動化后仍應(yīng)堅持練習(xí)，不斷檢查動作質(zhì)量，保證動作精益求精。本文檔共37頁；當前第4頁；編輯于星期三\14點1分《運動心理學(xué)》——第十三章心理技能的訓(xùn)練內(nèi)容提要：目標設(shè)置訓(xùn)練放松訓(xùn)練表象訓(xùn)練注意訓(xùn)練暗示訓(xùn)練模擬訓(xùn)練本文檔共37頁；當前第5頁；編輯于星期三\14點1分心理技能訓(xùn)練概述廣義來講，心理技能訓(xùn)練是有目的有計劃地對受訓(xùn)者的心理過程和個性心理施加影響的過程。狹義來講，心理技能訓(xùn)練是采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。心理調(diào)節(jié)能力和技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、身體能力一樣受后天環(huán)境和實踐活動的影響，可通過訓(xùn)練獲得和提高。本文檔共37頁；當前第6頁；編輯于星期三\14點1分喚醒水平的控制目標設(shè)置應(yīng)激控制集中注意表象②③④①⑤⑥⑦⑧⑧本文檔共37頁；當前第7頁；編輯于星期三\14點1分目標設(shè)置訓(xùn)練目標設(shè)置訓(xùn)練是根據(jù)有效推動行為的原則設(shè)置合理目標的過程?，F(xiàn)實目標不現(xiàn)實目標任務(wù)定向自我定向具體目標模糊目標長期目標短期目標目標設(shè)置本文檔共37頁；當前第8頁；編輯于星期三\14點1分（一）長期目標與短期目標長期目標設(shè)置是對練習(xí)者練習(xí)過程的總體規(guī)劃。許多人只知道設(shè)置長期目標，而不知道設(shè)置短期目標。在目標設(shè)置過程中，應(yīng)將長期目標、中期目標和短期目標相結(jié)合，尤其應(yīng)當重視短期目標的制定和實施。一般說來，短期目標最有效，對人的行動最容易產(chǎn)生立竿見影的推動作用。但必須有長期目標的引導(dǎo)，行動才能更加自覺、堅持不懈。本文檔共37頁；當前第9頁；編輯于星期三\14點1分①當活動開始后，短期目標比長期目標能使人形成更積極的期望；②在活動期間，人們認為短期目標是可以達到的；③長期目標損害了活動的樂趣；④短期目標有助于人們對自己的能力有一個準確的評價。

本文檔共37頁；當前第10頁；編輯于星期三\14點1分

將87名某大學(xué)體育系本科生，其中男生56名，女生31名，隨機將其分配到四個組：A.短期目標組：被試每次投籃前，告知短期目標，即要求進球數(shù)比上次遞增1個，但不告知長期目標。B.長期目標組：被試每次投籃前，告知長期目標，即實驗結(jié)束時進球數(shù)凈要增5個，但不告知短期目標。C.結(jié)合目標組：既告知長期目標，又告知短期目標。D.盡力做好組：每次投籃前，要求盡力發(fā)揮水平，但不提出明確的目標。實驗時間為7周。實驗結(jié)果顯示：結(jié)合目標組提高幅度最大，其次是短期目標組和長期目標組，最后是盡力發(fā)揮組。本文檔共37頁；當前第11頁；編輯于星期三\14點1分（二）具體目標和模糊目標具體目標本文檔共37頁；當前第12頁；編輯于星期三\14點1分（三）現(xiàn)實目標和不現(xiàn)實目標運動員所達到的目標越多，所體驗到的成功感就越強，自信心也就越強。因此，在體育課的學(xué)習(xí)和運動隊的訓(xùn)練中將長期目標轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實的、具體的中期目標和短期目標是極其重要的。高難度目標可能有助于達到個人最佳成績，實現(xiàn)個人的最大潛力，但如果未達到所設(shè)置的目標，也可能造成失敗感，使自信心和興趣受到損害。本文檔共37頁；當前第13頁；編輯于星期三\14點1分激發(fā)動機損害動機（四）任務(wù)定向目標和自我定向目標本文檔共37頁；當前第14頁；編輯于星期三\14點1分本文檔共37頁；當前第15頁；編輯于星期三\14點1分二、目標設(shè)置中需要注意的問題（一）對目標的接受和認同操作表現(xiàn)目標難度不現(xiàn)實的，不能接受的目標現(xiàn)實的有價值的目標本文檔共37頁；當前第16頁；編輯于星期三\14點1分（二）及時反饋，了解結(jié)果反饋目標設(shè)置得是否合適，是否有必要進行修改對個人努力程度進行評價，看是否達到了實現(xiàn)目標的要求本文檔共37頁；當前第17頁；編輯于星期三\14點1分（三）目標的公開化（四）目標的多極化保持激發(fā)動機本文檔共37頁；當前第18頁；編輯于星期三\14點1分放松訓(xùn)練一、放松訓(xùn)練的概述放松訓(xùn)練的方法

漸進性放松方法、自生放松方法、松靜氣功心理緊張骨骼肌緊張心理放松骨骼肌放松本文檔共37頁；當前第19頁；編輯于星期三\14點1分放松練習(xí)的作用第一，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。第二，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞恢復(fù)。第三，為進行其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。本文檔共37頁；當前第20頁；編輯于星期三\14點1分二、自生放松訓(xùn)練自生放松是一種通過暗示語使身體各部位直接放松，最后達到全身放松的方法。強調(diào)的是呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感和沉重感。三、漸進放松訓(xùn)練漸進放松訓(xùn)練是一種通過暗示語是身體各部位先緊張再放松，最后達到全身放松的方法。強調(diào)的是肌肉不同程度的緊張和放松的準確體驗。本文檔共37頁；當前第21頁；編輯于星期三\14點1分四、使用放松技術(shù)的時機1.表象練習(xí)之前：有助于集中注意力，使表象更為清晰、逼真、穩(wěn)定。2.體育課結(jié)束后或臨睡前：有助于恢復(fù)疲勞，使身心得到充分休息。3.體育測驗或體育比賽前過于緊張時：有助于降低能量消耗，使喚醒水平處于最佳狀態(tài)。本文檔共37頁；當前第22頁；編輯于星期三\14點1分表象訓(xùn)練一、表象訓(xùn)練概述（一）表象訓(xùn)練的概念表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的過程。表象訓(xùn)練有助于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于提高動作的熟練程度和加深動作記憶；賽前進行成功的動作表象將起到動員作用，使運動員充滿必勝的信心，達到最佳競技狀態(tài)。本文檔共37頁；當前第23頁；編輯于星期三\14點1分（二）表象訓(xùn)練的依據(jù)本文檔共37頁；當前第24頁；編輯于星期三\14點1分心理神經(jīng)肌肉理論心理神經(jīng)肌肉理論認為，進行動作表象時，實現(xiàn)這種動作的神經(jīng)沖動引起大腦皮層相應(yīng)中樞的興奮，原有的暫時聯(lián)系會恢復(fù)，這種興奮引起相應(yīng)肌肉進行難以覺察的動作。這種神經(jīng)—肌肉運動模式與實際做動作時的神經(jīng)—肌肉運動模式相似，從而使通過念動練習(xí)來改善運動技能成為可能。本文檔共37頁；當前第25頁；編輯于星期三\14點1分本文檔共37頁；當前第26頁；編輯于星期三\14點1分符號學(xué)習(xí)理論符號學(xué)理論認為，表象訓(xùn)練之所以有助于提高運動技能，是因為人在進行運動表象時對某任務(wù)各動作序列進行了符號練習(xí)。在練習(xí)中，可以排除錯誤動作，熟悉動作的時間空間特征，預(yù)見到動作的結(jié)果。本文檔共37頁；當前第27頁；編輯于星期三\14點1分認知心理學(xué)認為，運動技能的學(xué)習(xí)實質(zhì)上就是大腦儲存運動程序圖式的過程。符號學(xué)習(xí)（表象練習(xí)）可以建立有用的圖式，消退無用的圖式，發(fā)展最佳的圖式，從而使運動技能得到發(fā)展和提高。兩種理論的本質(zhì)都認為表象就是建立運動技能動力定型的一種方式。本文檔共37頁；當前第28頁；編輯于星期三\14點1分二、表象訓(xùn)練程序一般性的表象練習(xí)臥室練習(xí)五角星練習(xí)木塊練習(xí)冰袋練習(xí)比率練習(xí)

12345五角星練習(xí)本文檔共37頁；當前第29頁；編輯于星期三\14點1分本文檔共37頁；當前第30頁；編輯于星期三\14點1分結(jié)合運動專項的表象訓(xùn)練體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運動專項、不同的練習(xí)目的和不同的運動員的不同情況設(shè)計相應(yīng)的表象練習(xí)程序。放松活化動員表象練習(xí)避免肌肉緊張影響表象清晰性想象訓(xùn)練情境自我暗示提高興奮性本文檔共37頁；當前第31頁；編輯于星期三\14點1分三、表象訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題（一）從視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主（二）利用準確簡練的語言提示體育教師要選擇明晰簡練的語言說明技術(shù)動作的特點，同時要求運動員用同樣的語言記憶，并借助這種語言，提示和鞏固相應(yīng)的動作表象。準確示范建立清晰的視覺表象轉(zhuǎn)化身體運動信息運動表象練習(xí)本文檔共37頁；當前第32頁；編輯于星期三\14點1分注意訓(xùn)練一、一般性注意訓(xùn)練（一）紙板練習(xí)本文檔共37頁；當前第33頁；編輯于星期三\14點1分（二）五星練習(xí)本文檔共37頁；當前第34頁；編輯于星期三\14點1分（三）記憶練習(xí)（四）實物練習(xí)可以利用手邊的物體。（五）秒表練習(xí)本文檔共37頁；當前第35頁；編輯于星期三\14點1分二、結(jié)合體育教學(xué)過程的專門訓(xùn)練（一）逆反口令