心理壓力測試與排解

心理壓力測試與排解第1頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三心理測試的目的1、了解自己的心理壓力有多大2、知道心理壓力對我們的影響3、如何解決心理壓力第2頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三

壓力——不管是生理的、精神的、情感的，還是環(huán)境的——并不定都是無益。但如果過多，就會使我們不堪重負。我們的身體里充滿了大量的、難以置信的被壓制的情緒。這一事實潛在的后果是：被壓制的壓力能夠產(chǎn)生生理上的反作用，最直接的是：它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。

除了這些被我們壓制的情感壓力外，我們還面臨許多我們無法控制得了的現(xiàn)代壓力：空氣污染、傳染病、食物化學添加劑、城市噪音、電磁污染和交通堵塞等等。

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適度的壓力可使我們超水平發(fā)揮。它可以使我們心跳加快，呼吸加速，血壓增加，加速血液循環(huán)，使我們能有效地對付或逃離危險。但如果我們超負荷的壓力，就會耗盡恢復元氣的能力。

壓力太大，會使人體免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮作用，難以抵御細菌、病毒侵入人體而引發(fā)病情。據(jù)醫(yī)學專家介紹，導致人體免疫力下降并因而生病的因素有：

一、因壓力增大而引起的心理緊張。不安、焦急等心理勞累會給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈。

第4頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三二、因壓力增大而引起睡眠不足或過度勞累，也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

三、因過大的壓力而引起的消極悲觀。過于消極悲觀的性格會造成免疫力降低。

四、因壓力過大而導致的飲食失衡。飲食混亂、進食時間不規(guī)律、挑食等都會使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。

五、壓力導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

第5頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三心理壓力產(chǎn)生的原因1、學習負擔過重2、自己的希望太高3，父母的期望不符合自身實際4、老師的期望過高5、家庭關系6、社會人際關系問題7、......第6頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三

你的心理承受力越強，圖片轉動越慢,如果你看到了高速的旋轉，試著讓內(nèi)心平靜下來。第7頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。第8頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關；心理壓力越大，圖片轉動越快，而大部分兒童看到的是靜止的。第9頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三這是一個靜止的圖片,如果你看到運動的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動比較大。第10頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三看著這個圖，這是一張靜止的圖片，眼睛繞圖三周轉，如果看到了心在動，說明半年之內(nèi)你的感情生活發(fā)生了一些比較重大的變化。第11頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧！第12頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三圖里的橫線都是平行的！涉世越深的人，受社會侵蝕越嚴重，看到的直線越變形。你還是單純的你嗎？你能看出幾條筆直的橫線？13第13頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三【你能看到多少個人頭？】0—4張：弱智；5—8張：一般人；9—11張：特別感性；11—13張：精神分裂。

第14頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三【你的心情怎么樣？】當你心情好的時候，能看到少女的臉；心情壞的時候，能看到巫婆的臉。第15頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三如何看待心理壓力問題第16頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三如何緩解心理壓力一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。聽聽音樂

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

閱讀書報

讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

第17頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三重新評價

如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

與人為善

遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。留有余地

不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

第18頁，講稿共21頁，2023年5月2日，星期三遇事沉著

沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

逐一解決

緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄滅怒火

遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

做點好事

你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

眺望遠方

一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

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