實(shí)用游泳基本技術(shù)-課件

實(shí)用游泳基本技術(shù)主講：張毅1ppt課件救生基本技術(shù)：踩水反蛙泳側(cè)泳潛泳抬頭爬泳2ppt課件踩水踩水又稱(chēng)“立泳”或稱(chēng)“踏水”。踩水技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單、方便、省力、能持久。在水中救助溺者時(shí)，便于觀(guān)察水面情況和做前后、左右方向的移動(dòng)，在水中拖帶溺者的救助工作中起著重要作用。踩水1踩水23ppt課件一、身體姿勢(shì)：踩水時(shí)，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類(lèi)似蛙泳臂。二、腿動(dòng)作的技術(shù)：腿的技術(shù)有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動(dòng)作幅度較小。做動(dòng)作時(shí)先屈膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用腳掌和小腿內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)腿尚未蹬直時(shí)往后上方收小腿，收腿的同時(shí)另一腿開(kāi)始做蹬夾水的動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。腿的蹬水路線(xiàn)及回收路線(xiàn)，基本是個(gè)橢圓形。另一種技術(shù)是兩腿同時(shí)蹬夾水，同蛙泳腿的動(dòng)作相似，但大腿動(dòng)作的幅度較小，用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)兩腿還未完全蹬直時(shí)收腿，動(dòng)作要連貫。4ppt課件三、臂動(dòng)作的技術(shù)：兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內(nèi)的摸水動(dòng)作，手臂動(dòng)作不宜過(guò)大。向外摸水時(shí)掌心稍向外，向里摸水時(shí)掌心稍向內(nèi)，手掌要有壓水的感覺(jué)，兩手摸水路線(xiàn)呈弧形。四、腿和臂配合動(dòng)作的技術(shù)：腿和臂配合動(dòng)作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時(shí)蹬夾一次，兩手做一次摸水動(dòng)作。采用兩腿交替蹬夾水配合時(shí)，通常是腿和手不停地進(jìn)行。而采用兩腿同時(shí)蹬夾水的配合時(shí)，是兩腿做蹬夾水動(dòng)作的同時(shí)，兩手做向外的摸水動(dòng)作。踩水時(shí)，呼吸要自然，隨著腿、臂動(dòng)作的節(jié)奏自然地呼吸。用踩水技術(shù)游進(jìn)時(shí)，身體要略前傾，腿稍向后側(cè)蹬水，兩臂向后撥水。后退游時(shí)，動(dòng)作相反，也可以采用側(cè)向的技術(shù)，這時(shí)后腿應(yīng)較為用力。5ppt課件反蛙泳反蛙泳又稱(chēng)“蛙式仰泳”，也有稱(chēng)之為“仰式蛙泳”。其動(dòng)作簡(jiǎn)易，游起來(lái)既省力又能持久。在水中救助溺水者時(shí)，可用托枕，雙手托頜和托雙腋等多種方法用反蛙泳進(jìn)行拖帶運(yùn)送，在游泳救生工作中起著重要作用。反蛙泳6ppt課件一、身體姿勢(shì)：身體仰臥水中，自然伸直，臉部露出水面。二、腿動(dòng)作的技術(shù):反蛙泳腿的動(dòng)作類(lèi)似蛙泳腿的動(dòng)作。但是由于身體仰臥水中，所以收腿、蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不能露出水面。收腿時(shí)，膝向兩側(cè)做邊收邊分，大腿微收，小腿向側(cè)下方收得較多。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝約寬于肩，腳和小腿內(nèi)側(cè)向后方對(duì)準(zhǔn)蹬水方向，然后大腿發(fā)力，使小腿和腳內(nèi)側(cè)后方做蹬夾水動(dòng)作。三、臂動(dòng)作的技術(shù)：兩臂自然伸直同時(shí)經(jīng)空中在肩前入水，然后屈臂高肘，掌心向后，使手和前臂對(duì)準(zhǔn)劃水方向，用力在體側(cè)劃水。劃水結(jié)束后，兩臂停留在體側(cè)，使身體向前滑行，然后兩臂自然放松從空中向前移臂。7ppt課件四、腿、臂和呼吸配合動(dòng)作的技術(shù)：反蛙泳的完整配合技術(shù)有兩種。一種是臂劃水與腿蹬夾水（移臂與收腿同時(shí)進(jìn)行）。另一種是手劃水和腿蹬夾水交替進(jìn)行，但腿、臂各做一次動(dòng)作之后身體自然滑行。兩臂前移的同時(shí)，“邊收邊分慢收腿”，兩臂將入水時(shí)，兩腿同時(shí)做蹬夾水。然后兩臂自然并攏前伸，開(kāi)始做臂劃水動(dòng)作。劃水結(jié)束，身體自然伸直滑行。呼吸動(dòng)作，兩臂入水后少閉氣，兩臂劃水時(shí)用口鼻均勻地呼氣，在移臂時(shí)用力吸氣。8ppt課件側(cè)泳側(cè)泳又稱(chēng)“側(cè)臥泳”，該技術(shù)動(dòng)作自如省力，在水中救助溺水者時(shí)，便于控制溺水者進(jìn)行拖帶。側(cè)泳9ppt課件側(cè)泳技術(shù)有手出水和手不出兩種姿勢(shì)，一般掌握了前一種側(cè)泳技術(shù)，后一種側(cè)泳技術(shù)就容易掌握了（下面介紹前一種側(cè)泳的技術(shù)）。一、身體姿勢(shì)：身體側(cè)臥水中，稍向胸側(cè)傾斜與水平面成10-15度角，頭的下半部沒(méi)在水中，下面的臂前伸，上面的臂置于體側(cè)，在游進(jìn)時(shí)繞身體的縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。10ppt課件二、腿動(dòng)作的技術(shù)：側(cè)泳腿動(dòng)作的技術(shù)包括收腿、翻腳和蹬剪腿三個(gè)動(dòng)作。

1、收腿動(dòng)作：上面腿屈髖、提膝向前收，大腿與軀干成90度角，小腿與大腿成45-60度角。下面的腿髖關(guān)節(jié)伸展，小腿向后收，膝關(guān)節(jié)盡量彎曲，足跟靠近臀部。

2、翻腳動(dòng)作：當(dāng)完成收腿動(dòng)作后，上面的腿勾腳掌，腳掌向后對(duì)準(zhǔn)蹬水方向。下面的腿將腳尖跚直，腳和小腿前面向后對(duì)準(zhǔn)蹬水方向。

3、蹬剪腿動(dòng)作：上面的腿，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿稍往前伸，以腳掌對(duì)著蹬水方向，由體前側(cè)向后方加速蹬水。下面的腿，以腳面和小腿對(duì)著蹬水方向，用力稍向下、再向后伸膝剪水，與水面的腿形成蹬剪水的動(dòng)作。11ppt課件三、臂動(dòng)作的技術(shù)：兩臂交替劃水，一臂在空中移臂稱(chēng)為上面臂，另一臂在水下移臂稱(chēng)為下面臂。

1、上面臂動(dòng)作：上面臂劃水動(dòng)作與爬泳臂劃水動(dòng)作相似，不同的是上面的臂前移時(shí)，上體繞身體的縱軸略有轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就使兩肩連線(xiàn)與垂直線(xiàn)之間的角度增大到45-50度角。這個(gè)動(dòng)作能使上面臂的入水點(diǎn)較遠(yuǎn)，從而增長(zhǎng)了劃水路線(xiàn)。2、下面臂動(dòng)作：側(cè)泳時(shí)下面臂的動(dòng)作分為準(zhǔn)備姿勢(shì)、滑下、劃水和臂前移四個(gè)階段。（1）、準(zhǔn)備姿勢(shì)階段：手臂前伸，掌心向下，手略高于肩。（2）、滑下階段：當(dāng)手臂滑下與水面成20-25度角時(shí)，稍勾手、屈臂，使手和前臂向后對(duì)準(zhǔn)水，即過(guò)度到劃水階段。（3）、劃水階段：下面臂的劃水動(dòng)作不是在肩下進(jìn)行，而是在靠近胸側(cè)斜下方進(jìn)行，當(dāng)手臂劃至腹下時(shí)，劃水即告結(jié)束。（4）、臂前移階段：臂劃水結(jié)束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿著腹胸向前移動(dòng)。當(dāng)手掌移至頭前時(shí)，隨臂向前伸直，手掌逐漸轉(zhuǎn)向下方。12ppt課件四、兩臂配合動(dòng)作的技術(shù)：當(dāng)下面臂開(kāi)始劃水時(shí)，上面臂做前移動(dòng)作；上面的臂開(kāi)始劃水時(shí)，下面的臂開(kāi)始做前伸動(dòng)作，兩臂在胸前交叉；上面臂劃水動(dòng)作結(jié)束時(shí)，下面臂開(kāi)始做滑下動(dòng)作。五、腿、臂和呼吸配合動(dòng)作的技術(shù)：

1、腿和臂配合動(dòng)作：當(dāng)上面臂入水后，下面臂開(kāi)始前移并收腿，上面臂劃到腹下開(kāi)始做推水動(dòng)作時(shí)，下面臂向前伸，同時(shí)腿用力向后做蹬剪水動(dòng)作。

2、臂和呼吸配合動(dòng)作：上面臂開(kāi)始劃水時(shí)，逐漸呼氣，臂劃到腹下做推水時(shí)轉(zhuǎn)頭吸氣，移臂和入水時(shí)，頭還原并閉氣。

3、腿、臂和呼吸完整配合動(dòng)作：側(cè)泳的完整配合，是兩腿蹬剪水一次，兩臂各劃水一次，呼吸一次。兩腿蹬剪水后，在上面的臂劃水結(jié)束與下面的臂前伸時(shí)，應(yīng)有短暫的滑行動(dòng)作。13ppt課件潛泳潛泳是潛在水中進(jìn)行游泳的一種技術(shù)。該技術(shù)常用于水下搜尋或救助溺水者。潛泳技術(shù)：潛泳技術(shù)可分為潛深和潛遠(yuǎn)兩種技術(shù)。潛泳14ppt課件一、潛深動(dòng)作的技術(shù)：潛深動(dòng)作技術(shù)的入水方法有兩種。一種入水方法是從陸地（或池岸）上采用出發(fā)跳水的形式潛入水中；另一種入水方法是從水面上潛入水中。下面介紹后一種入水方法即從水面上潛入水中的兩種潛深方法。（一）兩腿朝下潛深法：在潛入水前兩臂前伸、屈腿，然后兩臂用力向下?lián)嗡?，與此同時(shí)，兩腿做蛙泳的向下蹬水動(dòng)作，使上體至腰部躍出水面，接著利用身體的重力，使身體向下，如直體跳水的姿勢(shì)潛入水中。入水后，兩臂做自下而上的推水動(dòng)作，以增身體加下沉的速度。當(dāng)身體下到水底或預(yù)定的深度后，立即團(tuán)身，將頭轉(zhuǎn)向所需要的方向游進(jìn)。15ppt課件（二）頭先朝下潛深法：這種潛深方法的預(yù)備姿勢(shì)與上述的方法相同，只是兩臂向后下方伸出，兩臂自下而上用力劃水，頭朝下，提臀舉腿，兩臂做蛙泳伸臂動(dòng)作，向下伸直，由于兩腿的重力作用，使身體潛入水中。入水后，兩腿向上做蛙泳腿的蹬水動(dòng)作，以增加身體下沉速度。當(dāng)身體達(dá)到需要的深度后，通過(guò)兩臂、頭部后仰以及胸部和腰部后屈的動(dòng)作，使身體由垂直姿勢(shì)轉(zhuǎn)為水平姿勢(shì)。16ppt課件二、潛遠(yuǎn)動(dòng)作的技術(shù)：主要有蛙式潛泳、蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳和爬式潛泳三種方法。（一）蛙式潛泳方法：蛙式潛遠(yuǎn)是在水下用蛙泳游進(jìn)的一種技術(shù)。它的動(dòng)作基本上與水面的“平航式蛙泳”動(dòng)作相同。在游進(jìn)中為了避免身體上浮，頭的位置應(yīng)稍低于蛙泳頭的位置，頭與軀干成一直線(xiàn)。臂劃水的幅度要比蛙泳臂劃水的幅度小，收腿時(shí)屈髖較小。配合動(dòng)作與“平航式蛙泳”相同，只是滑行時(shí)間稍長(zhǎng)。17ppt課件（二）蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳方法：這種方法速度快，在水下情況較復(fù)雜的環(huán)境下，一定要小心謹(jǐn)慎，防止出現(xiàn)意外。

1、軀干和頭的姿勢(shì)：軀干和頭的姿勢(shì)應(yīng)完全成水平姿勢(shì)，只是在臂開(kāi)始劃水時(shí)頭稍低些，以防止身體浮起。2、臂的動(dòng)作：兩臂向前伸直開(kāi)始，緊接著做滑下，手掌和前臂內(nèi)旋，稍勾手腕，兩手向前下方做抓水動(dòng)作，臂劃水開(kāi)始時(shí)稍慢。然后兩臂逐漸向后內(nèi)屈臂用力劃水，劃水時(shí)兩臂自然提肘，使手和前臂盡量與劃水方向接近垂直，當(dāng)手劃至肩下方時(shí)，肘關(guān)節(jié)大約屈成90-100度角，然后肘關(guān)節(jié)由外側(cè)向軀干方向靠攏，上臂帶動(dòng)前臂向后推水。推水完畢，兩臂幾乎在大腿兩側(cè)伸直，手掌朝上。劃水結(jié)束后應(yīng)稍有滑行階段。長(zhǎng)劃臂劃水路線(xiàn)。移臂時(shí)兩手外旋、屈肘，兩手沿腹胸部位前伸，當(dāng)手伸至頜下時(shí)，手掌開(kāi)始內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向下方，在頭部前方伸直并攏，然后準(zhǔn)備做下一次動(dòng)作。18ppt課件3、腿的動(dòng)作：蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳腿的動(dòng)作與蛙泳腿動(dòng)作的區(qū)別是收腿時(shí)髖關(guān)節(jié)屈得較小，雙膝分開(kāi)也較小，蹬水向正后方，以免身體上浮。

4、腿和臂配合動(dòng)作：收腿與臂前伸的動(dòng)作幾乎同時(shí)開(kāi)始。當(dāng)臂前伸結(jié)束時(shí)，收腿結(jié)束，臂向前伸直后，腿用力蹬夾水，蹬腿結(jié)束時(shí)，臂緊接著做劃水動(dòng)作，劃水結(jié)束后，兩腿伸直并攏，做滑行動(dòng)作。（三）爬式潛泳方法：這種潛遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作是兩臂向前伸直，手掌并攏，頭在兩臂之間，只用雙腿做爬泳打水動(dòng)作向前游進(jìn)。19ppt課件抬頭爬泳抬頭爬泳是頭部始終露在水面上爬泳游進(jìn)的一種姿勢(shì)。抬頭爬泳有助于救生員在接近溺水者時(shí)準(zhǔn)確捕捉目標(biāo)。抬頭爬泳20ppt課件一、身體姿勢(shì)：身體俯臥水中，頭部露出水面，身體盡量保持水平（身體姿勢(shì)比爬泳身體姿勢(shì)稍高）成較好的流線(xiàn)型，身體可圍繞縱軸有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼注視前方目標(biāo)以保持身體平穩(wěn)向前。21ppt課件二、腿的動(dòng)作：兩腿自然伸直，兩腳稍向內(nèi)扣，以增大打水面積，踝關(guān)節(jié)放松。打水時(shí)髖關(guān)節(jié)（腰部）先發(fā)力，以大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀上下交替打水動(dòng)作，打水幅度以?xún)赡_跟的垂直距離30-40厘米為宜。腳不要打出水面，打水效果取決于鞭狀發(fā)力和踝關(guān)節(jié)的靈活性，兩腿要用力打水，才能保持身體位置較高，發(fā)揮抬頭爬泳技術(shù)的特長(zhǎng)。腿部動(dòng)作主要是起到維持身體平衡作用，保持身體流線(xiàn)型，以協(xié)調(diào)兩臂有力的劃水動(dòng)作并能起一定推進(jìn)作用。22ppt課件三、臂的動(dòng)作：臂劃水是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要力量，臂的技術(shù)由入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)環(huán)節(jié)組成。由于頭部